Abdomen plat in 7 zile - dieta pentru abdomen plat

Abdomen plat in 7 zile  - dieta pentru abdomen plat

Foto: Abdomen plat in 7 zile - dieta pentru abdomen plat

  • Abdomenul plat este o dorinta a mamicilor ... mai ales cand realizeaza ca si-au cam neglijat silueta ...de multisor. Iata un plan de 7 zile apartinand antrenorului James Duigan va poate ajuta sa scapati de "aripioarele" nedorite si sa faceti abdomen plat. Planul consta in eliminarea alimentelor toxice care incurajeaza corpul sa stocheze grasimile, incluzand alcoolul, zaharul si alimentele procesate. Iata toate detaliile despre cum poti sa ai si tu abdomen plat in doar 7 zile.

5 Reguli alimentare
Schimbari in alimentatie pentru un abdomen plat
Exercitii pentru tonifierea abdomenului
Respirati ghemuit
Planul de alimentatie
Diete ... o lista in care iti poti gasi propria dieta

Forumuri si grupuri de suport pentru cele care vor sa slabeasca

Dieta de 7 zile apartinand antrenorului James Duigan va poate ajuta sa scapati de "aripioarele" nedorite. Planul lui consta in eliminarea alimentelor "toxice" care incurajeaza corpul sa stocheze grasimile, incluzand alcoolul, zaharul si alimentele procesate. Mesele din planul de dieta propuse de James Duigan contin foarte mult peste, curcan si pui - si legume proaspete, de preferat organice.

Dieta de 7 zile apartinand antrenorului James Duigan va poate ajuta sa scapati de "aripioarele" nedorite

Jamed spune, "dieta mea functioneaza pe principiul ca starea naturala a  organismului dvs. este usoara si in forma, nu lenesa si plina de grasimi. Dar alimentele procesate si bauturile, excesul de zahar "polueaza" organismul determinand grasimea sa se stocheze pe solduri, coapse sau pe burta. Cu toate acestea, odata ce incetati sa faceti greseli, corpul dvs. raspunde foarte repede si va veti recapata forma imediat. Ceea ce conteaza acum este sa va concentrati pe ce va doriti si sa luati masuri."

5 Reguli alimentare

Faceti aceste modificari in dieta dvs. pentru a pierde din greutate si pentru a obtine un abdomen plat!

1. Evitati cele 4 grupe de alimente care determina grasimea sa se stocheze in corp: cafeina, zaharul rafinat, alcoolul si alimentele procesate.
2. Permiteti-va o data pe saptamana o masa cu "indulgenta", cu orice va place, de la paste cremoase pana la o felie de tort de ciocolata cu crema. Atat timp cat consumati mancare sanatoasa in restul timpului, o masa bogata in grasimi, ocazionala, accelereaza metabolismul.
3. Luati suplimente de ulei de peste; acesta arde grasimile si va aprovizioneaza corpul cu acizi grasi esentiali.
4. Nu sariti niciodata peste micul dejun. Luati micul dejun in decurs de o ora de la trezire. Daca nu aveti timp pentru un mic dejun adecvat, luati un fruct si cateva alune.
5. Nu mancati dupa ora 20: consumul unei mese copioase seara, atunci cand corpul dvs. este incetinit sau adormit este o idee proasta pentru digestia si greutatea dvs.

Schimbari in alimentatie pentru un abdomen plat

Schimbari in alimentatie pentru un abdomen plat

Cornurile nu sunt indicate: pline de grasime, zahar
Laptele: majoritatea tipurilor de lapte non-organice sunt pline de hormoni
Iaurturile: iaurturile standard sunt pline de zahar
Margarina: plina de chimicale
Berea: mult zahar si plina de calorii

Painea din faina integrala este buna: Fibrele sunt bune pentru digestie
Laptele organic: nu contine substante chimice
Iaurtul organic: nu contine pesticide
Uleiul de masline: contine acizi grasi esentiali
Cidrul organic: are mai putin alcool si mai putine calorii

Cea mai buna paine: este cea care nu contine gluten care baloneaza.
Laptele organic: de migdale nu contine lactoza, care poate provoca balonare
Iaurtul cu grasime organic: va face sa va simtiti satui si contine putin zahar
Untul organic: este natural si fara aditivi
Vinul rosu din struguri: contine antioxidanti

Exercitii pentru tonifierea abdomenului

James Duigan: "Faceti exercitii in mod inteligent, nu exagerati. Daca incercati sa pierdeti din greutate, nu exagerati cu exercitiile fizice. Scoateti cel mai mult din cel mai putin. Aceste miscari va ajuta sa obtineti un abdomen plat si reduceti nivelul hormonilor de stres din corp - cei care incurajeaza grasimea sa se depuna in jurul mijlocului dvs.

Respirati ghemuit

- Faceti miscari lente de zece ori
- Stai cu picioarele departate la latimea umerilor, bratele paralele cu podeaua
- Inspirati pe nas, apoi coborati fundul incat sa va simtiti confortabil in timp ce expirati. Faceti pauza pentru cateva secunde, apoi inspirati. Respirati incet - benefic pentru digestie
- Abordati o pozitie confortabila cu latimea soldurilor la picioarele departate, bratele in fata cu palmele pe podea
- Inspirati si retrageti-va mainile inapoi spre umeri
- Expirati, impingand bratele la pozitia initiala - repetati de zece ori
- Intindeti-va pe spate, cu picioarele pe podea, cu genunchii indoiti, inspirati, apoi adunati-va ghenunchii la piept in timp ce expirati. Inspirati din nou in timp ce va reintindeti picioarele pe podea.

Planul de alimentatie

Tineti-va de acest plan timp de 2 saptamani pentru a incepe sa pierdeti kilogramele. Cel mai bine este sa-l incepeti in week-end cand aveti timp sa va pregatiti totul. In plus, nu va veti simti grabiti sau stresati, si nu veti fi ispititi de un baton de ciocolata in mijlocul dupa amiezii.

 Ziua 1Ziua 2Ziua 3Ziua 4Ziua 5Ziua 6 Ziua 7
Mic dejunOmleta facuta din trei albusuri de ou, umpluta cu 75 de gr de ardei amestecati si o mana de spanacpiept de pui la cuptor cu o mana de varza calita100gr somon afumat si spanacScrob (un ou intreg, doua albusuri), rosii, fasole verde200g piept de curcan cu ¼ de avocado si 1/4 castravete feliatUn gratar din file de egrefin, cu ardei si dovlecei prajitiOmleta din trei albusuri, gratar si spanac fiert
Gustare100g pui cu ½ ardei rosu, feliat100 gr piept de curcan si ½ ardei gras, feliat100gr piept de pui cu 1/2 gogosar galben feliat100 gr felii de curcan, cu ¼ castravete feliatDoua oua fierte tari cu ½ ardei rosu feliat100g carne de pui cu o rosie feliata100 gr curcan si 5 nuci de Brazilia
PranzUn piept de pui la gratar, salata mixta din frunze, gogosari, fasole verde si ¼ lingura de ulei de masline file de egrefin (peste) la cuptor cu salata verde mixta, cu ½ lingura ulei de masline Un piept de pui la gratar cu salata de gradina si 1/2 lingura de ulei de maslinefile de cod la cuptor, cu salata de rosii, spanac si 1/2 de lingura de ulei de masline150g creveti la gratar, cu salata verde si rosii, ½ lingura ulei de masline150g de curcan cu salata verde, broccoli si 1/2 linguri de ulei de masline150g piept de pui cu sparanghel fiert si salata verde
Gustare100 gr piept de curcan, cu ¼ castravete, feliat100 gr piept de curcan, cu 75 gr de broccoli fiert100 gr felii de curcan cu ¼ de avocado100 gr piept de pui la gratar cu ½ de dovlecel100 gr piept de curcan si cinci migdale100g carne de pui si 5 nuci pecan100 gr curcan cu 1/4 castravete feliat
Cina100g piept de pui la gratar cu broccoli fiertO friptura de somon cu marar tocat si fasole verde fiarta in aburifriptura de miel la gratar (sau doua cotlete); broccoli si spanac100gr piept de pui prajit cu ½ lingurita de ulei si legume verzi100gr piept de pui cu broccoli fiert150g-200g  friptura servita cu fasole verde si broccoli la aburipiept de rata fara pielita la gratar cu legume orientale fierte sau broccoli


Diete ... o lista in care iti poti gasi propria dieta. Tu pe care o alegi?


3 kilograme in plus dupa Sarbatorile de iarna, 3 solutii sa le pierzi rapid

Ca in fiecare an, Sarbatorile de iarna ne aduc multa lumina in suflet. Dar in final, totul trece si raman 3 kilogramele cadou. E plata pentru ca ne permitem sa uitam de tot si toate pentru a manca. Ei bine  ... dar si sarbatorile astea.... care pentru uitam toate legile alimentatiei rationale, principiile intortocheate  ... de adbomen plat si talie ...

Iata 3 solutii de sustinere, cu rezultat garantat - datorita carora ai putea sa scapi de acest cadou nedorit al Sarbatorilor de Iarna ...3 kilograme in plus citeste mai departe aici >

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 150.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: Abdomen plat in 7 zile - dieta pentru abdomen plat.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

PARENTING - sau despre meseria de parinte

PARENTING - sau despre meseria de parinte

Despre MESERIA DE PARINTE. Experiente, intrebari si milioane de nelinisti. Asta inseamna sa fii parinte.
Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.
In unul sau in doi... mergem mai departe!

In unul sau in doi... mergem mai departe!

Probleme cu casnicia, suport, incurajari, pareri ... nu ezitati si usurati-va gandurile aici!
Familia Verde

Familia Verde

Vrem sa ne aparam familia de asediul poluarii, si chimicalelor. Iubim natura si vrem sa traim cat mai natural putem. Pentru mai mult verde.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim). | Toate campurile trebuie completate!