Înapoi la silueta de dinaintea sarcinii: Cum să utilizezi corect postul intermitent în postpartum

TEMA: Recuperarea mamei dupa nastere | 0 | 16/3/2024

Inapoi la silueta de dinaintea sarcinii: Cum sa utilizezi corect postul intermitent în postpartum

Postul intermitent este o abordare a dietei care implică alternarea între perioade de alimentare și perioade de post. Această metodă a câștigat popularitate în ultimii ani și este considerată de mulți ca o opțiune eficientă pentru a pierde în greutate și pentru a menține o greutate sănătoasă.

În general, o femeie poate aștepta să aibă în jur de 5 până la 10 kilograme în plus după naștere. Bineinteles, este important să înțelegem că fiecare corp este diferit, iar recuperarea postpartum poate varia. Multe mămici pierd o parte din greutatea în plus în primele săptămâni sau luni după naștere, mai ales dacă alăptează, dar pentru unele femei, procesul de revenire la greutatea anterioară sarcinii poate dura mai mult timp.

Postul intermitent - sau fastingul intermitent - este o metodă de post care implică alternarea perioadelor de post cu perioade de masă.

Există multe tipuri diferite de post intermintent, dar toate implică restricții ale aportului de calorii pe o perioadă de timp.

Postul intermitent a fost studiat pentru o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății metabolice. În plus, postul intermitent este asociat cu o serie de alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:

🔹Reducerea riscului de boli de inimă, diabet și cancer
🔹Îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive
🔹Îmbunătățirea stării de spirit și a energiei
🔹Creșterea longevității

În ceea ce privește proaspetele mamici, postul intermtent poate fi o modalitate eficientă de a pierde greutatea acumulată în timpul sarcinii. Un studiu a constatat că mamicile care au urmat un program de post intermitent timp de 12 săptămâni au pierdut în medie 10 kilograme. În plus, mamele care au urmat post intermitent au prezentat o îmbunătățire a nivelurilor de glucoză din sânge, a colesterolului și a trigliceridelor.

Si totusi, postul intermitent poste fi prea greu pentru multe persoane...

Cu toate acestea, este important de reținut că postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea. Mamele care alăptează, care sunt gravide sau care au anumite afecțiuni medicale ar trebui să consulte un medic înainte de a începe un program de post intermitent.

Dacă esti o mamă care ia în considerare postul intermitent, este important să incepi treptat și să iti cresti treptat perioada de post. De asemenea, este important să te asiguri ca te hidratezi corespunzător și că consumami suficienti nutrienți în timpul perioadelor de masă.

Numărul de kilograme în plus după naștere

Numărul de kilograme în plus după naștere poate varia considerabil de la o mamă la alta și depinde de mai mulți factori. Aici sunt câțiva factori care pot influența cât de multă greutate rămâne în plus după naștere:

Greutatea câștigată în timpul sarcinii: Femeile care câștigă o greutate mai mare în timpul sarcinii, în mod normal, au mai multe kilograme în plus după naștere.

Greutatea copilului și a placentei: O parte din greutatea câștigată în timpul sarcinii provine din bebeluș, placenta și lichidul amniotic. După naștere, această greutate dispare.

Retenția de apă: Unele femei pot păstra o anumită cantitate de apă în corp după naștere, ceea ce poate adăuga temporar câteva kilograme în plus.

Livrarea bebelușului: În timpul travaliului și nașterii, femeile pot pierde o anumită greutate în urma efortului fizic și a procesului de naștere.

În general, o femeie poate aștepta să aibă în jur de 5 până la 10 kilograme în plus după naștere. Bineinteles, este important să înțelegem că fiecare corp este diferit, iar recuperarea postpartum poate varia. Multe mămici pierd o parte din greutatea în plus în primele săptămâni sau luni după naștere, mai ales dacă alăptează, dar pentru unele femei, procesul de revenire la greutatea anterioară sarcinii poate dura mai mult timp.

Iată câteva sfaturi pentru mamicile care doresc să înceapă un regim bazat pe post (fasting) intermitent:

Începeți treptat cu o perioadă de post de 12 ore și creșteți treptat perioada de post în timp.
Consumați multe lichide, inclusiv apă, ceai și cafea neîndulcită.
Consumați alimente bogate în nutrienți în timpul perioadelor de masă.
Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă vă simțiți obosit sau slăbit.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe FI dacă aveți anumite afecțiuni medicale.

Iată câteva dintre cele mai populare variante de post intermitent:

✅ Postul pe 16/8:

Aceasta este una dintre cele mai comune variante de post intermitent. În cadrul acestei metode, ai o fereastră de alimentare de 8 ore și o perioadă de post de 16 ore. De exemplu, poți să mănânci în intervalul 12:00 - 20:00 și să postești de la 20:00 până la 12:00 a doua zi.

✅ Postul pe 14/10:

Asemănător cu postul pe 16/8, această variantă implică o fereastră de alimentare de 10 ore și o perioadă de post de 14 ore.

✅ Postul pe 24 de ore:

Această variantă presupune să postești timp de 24 de ore, de două ori pe săptămână, în zile non-consecutive. De exemplu, poți să nu mănânci de la cină până la cină următoare sau de la micul dejun până la micul dejun următor.

✅ Postul pe ziua alternă:

În această variantă, alternezi între zile de post absolut (consum minim sau deloc de calorii) și zile de alimentație normală.

✅ Postul pe 5:2:

În cadrul acestei metode, mănânci normal timp de 5 zile pe săptămână și restricționezi aportul de calorii la aproximativ 500-600 de calorii în celelalte 2 zile.

✅ Postul pe bază de apă:

Aceasta este cea mai strictă variantă de post intermitent, în care timp de o perioadă de timp postești și consumi doar apă.

❤️ Citeste si Sindromul de burnout la mame: simptome și greutăți - confesiunile unei mame.