14 obiceiuri nesanatoase zilnice: ce trebuie sa facem pentru a le anula efectele

TEMA: Sanatatea familiei | 0 | 12/3/2024

În spatele fiecărei femei conștiente de starea de sănătate - atat personală cat si a familiei sale - se află câteva obiceiuri nesănătoase. Iată care sunt cele 14 obiceiuri nesănătoase zilnice și ce trebuie să facem pentru a anula efectele lor.

despre 14 obiceiuri nesanatoase zilnice: ce trebuie sa facem pentru a le anula efectele, veti citi:
Cu totii avem obiceiuri nesanatoase
Cumperi legume verzi tot timpul. Dar pur si simplu nu le mananci
Ok, urasti toate legumele
Niciodată nu ridici greutăți
De fapt, nu faci cat de multe exercitii fizice ar trebui
Nu ai primit laptele!
Ai ridicat nivelul volumului încă din adolescență
Tu si alcoolul
Acesta nu este bronz – ai stat la soare tot weekend-ul trecut
Ocazional te înfrânezi de la meniurile „Big Mac”
Cheltui prea mulți bani la Starbucks si la automatele de cafea?
Nu aveți o durere de cap. Libidoul a fost în vacanță
Somn – cine are nevoie de el?
Iti pacalesti sanatatea, mergi într-o directie neregulată
Fumul îți intră în ochi

Cu totii avem obiceiuri nesanatoase

In spatele fiecarei femei constiente de starea de sanatate a familiei sale sunt totusi cateva obiceiuri nesanatoase.

La urma urmei, nimeni nu e perfect. Si, desi nu poti lua o pastila pentru fiecare greseala mica, exista cateva trucuri, care sa te ajute sa minimizezi impactul viciilor secrete. Bineintales, nu sunt o solutie permanenta, si tu stii asta: Starea de sanatate buna poate veni numai mancand alimente potrivite si fancand sport. Dar toata lumea reuseste, intr-un fel sau altul sa iasa din regulile obiceiurilor sanatoase. Iata niste recomandari de sanatate ...

Cumperi legume verzi tot timpul. Dar pur si simplu nu le mananci

Se pare ca, sarind peste salata, comiti o greseala relativ minora. Legumele verzi sunt bogate in fibre si acid folic, deasemenea si alte vegetale, fructe si cereale ( sa nu mai vorbim de micul dejun cu cereale). Potentialul risc nutritional, spun expertii,este ca s-ar putea sa-ti lipseasca vitaminele A si K. Dar deficientele reale sunt relativ rare si atata timp cat mananci o multime de alte fructe si legume, in special morcovi, pepene galben, caise, mango,si salata verde esti sigur ca obtii substantele nutritive necesare.

Solutie: Mancati o multime de legume care va plac. Incercati sa luati suficienta vitamina A, B6, si B12.

Urasti toate legumele

Persoanele care urasc legumele se simt mai vinovate ca niciodata, deoarece specialistii recomanda 2 cani de fructe si 2 cani de legume pe zi. Ei bine, tu esti foarte departe, specialistii raporteaza ca 76% dintre noi nu consumam cantitatea de fructe recomandata, iar 87% cantitatea de legume.

In cazul asta, nu exista nici o speranta. Legumele asigura mii de nutrienti si nimeni nu a descoperit o modalitatea de a pune toti nutrientii si antioxidantii intr-un singur aliment. Persoanele care nu au simpatie pentru legume se lipsesc de atat de multe fibre necesare: Intre varstele de 19-50 ani, femeile ar trebui sa manance 25 g fibre dietetice in fiecare zi; iar dupa varsta de 50, 21 grame, spun nutritionistii. Cu toate acestea, cele mai multe femei nu reusesc sa consume decat jumatate din cantitate.

alimentatie sanatoasa

Solutie salvatoare: Folositi suplimente de fibre alimentare. O portie tipica de fibre alimentare ofera aproximativ 4 g. Suplimentele cu fibre nu sunt periculoase daca sunt luate corect, si pot fi chiar folositoare pentru a te mentine in forma. Doar asigura-te ca urmezi instructiunile de a bea suficienta apa.

Niciodată nu ridici greutăți

Ar putea un lucru disconfortant fi vreodată bun? Ei bine, da! Povara de a te trezi dimineața și a face sport este mai suportabilă decât să ajungi să ai osteoporoză. Cele mai multe dintre noi cunosc faptul că vitaminele sau calciu sunt esențiale și critice. Se pare că dacă vă asigurați necesarul corect de vitamina D, atunci absorbția calciului se poate face în limitele normalului. Cea mai bună metodă de obtinere a vitaminei D este să stai la soare și să te expui cât mai mult, niciodată nu te vei supraîncărca cu această vitamină.

Solutie salvatoare: Vitamina D să-ți fie întotdeuana la îndemână. Actualele recomandări sunt de 600 IU pentru bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani iar peste 800 IU recomandate persoanelor mai în varstă de 71 de ani. În momentul de față ar trebui să vă asigurați că aveți cantitatea necesară de vitamine pentru categoria de vârstă din care faceți parte. Vitamina K este deasemenea legată de sănătatea oaselor, dieta ta ar trebui să includă zilnic 90 de mcg din diferite surse alimentare. Vitamina K se găsește în brocoli, varză de Bruxelles, conopidă și diferite verdețuri.

De fapt, nu faci cat de multe exercitii fizice ar trebui

Exercițiile fizice nu fac decât lucruri bune. Îți îmbunătățesc tensiunea arterială, greutatea dar și starea de spirit.

Până în prezent nimeni nu a inventat sala de sport în formă de pastile. Adăugarea unei doze zilnice de vitamina E este un dioxidant. Această vitamină oferă corpului o anumită parte de protecție pe care o oferă și exercițiile fizice. Un studiu al Universității Florida a relevat faptul că deși exercițiile fizice oferă cea ma bună protecție împotriva stresului, uneori este bine să iei si vitamina E.

Solutie salvatoare: Hrănește-te cu vitamina E din alimente precum migdalele, verdețuri și uleiuri de plante (cum ar fi uleiul de măsline).

Nu ai baut laptele!

Aceeași grupare care a recomandat femeilor să evite suplimentele de vitamina D a observat că suplimentele de calciu nu oferă nici o protecție mai mare împotriva fracturilor. În plus unele studii au evidențiat o legătura între calciul din suplimente și bolile de inimă ale femeilor. Pentru a fi mai siguri de calitatea calciului este bine să-l obțineți prin achiziția și folosirea de fructe (în mod ideal nu mai mult de 500 mgc pe zi).

Solutie salvatoare Femeile care au o vârstă cuprinsă între 31 și 50 de ani ar trebui să consume o cantitate de 1000 de mg pe zi în timp ce femeile de la 51 la 70 ar avea nevoie de un pic mai mult, respectiv 1200 mg pe zi. Cel mai potrivit este să cauți resurse de calciu în fructe și legume decât în pastile. Un studiu an Universității Creighton a constatat că biodisponibilitatea calciului conținut în produsele alimentare fortificate, cum ar fi sucul de portocale variază considerabil de la o masă la alta. Produsele lactate sunt de asemenea bogate în riboflavină, Așadar dacă nu sunteți obișnuit cu laptele, asigurați-vă că obțineți 1,1 mg de riboflavină pe zi de la alte alimente, cum ar fi carnea albă, ouăle sau migdalele.

Ai ridicat nivelul volumului încă din adolescență

Nutriția poate juca un rol important in prevenirea si pierderea permanentă a auzului, spune Kathleen Campbell, PhD, director de cercetare la audiologie Southern Illinois University School of Medicine., SUA.

O dietă bogată în seleniu, magneziu, sau vitaminele A, C și E a fost demonstrat, că te protejează de pierderea auzului.

Cercetările pe animale au descoperit că taurina (un aminoacid găsit în carne, oase dar și în băuturile carbogazoase) reduce riscul expunerii șobolanilor la sunetele puternice.

Solutie salvatoare: Adaugă un pic de magneziu (găsit în nuci, legume sau frunzele verzi) și seleniu (găsit în pește, ciuperci sau carne slabă). În timp ce cercetările nu arată clar faptul că suplimentele pot să prevină pierderea auzului, sfatul nostru este să-ți iei necesarul din alimente.

Tu si alcoolul

“Uneori indulgența prea mare nu-ți epuizează total vitaminele, ci doar temporar”, spune Blumberg.
Totuși, cercetătorii au făcut o conexiune între consumul regulat de alcool( consum regulat însemnînd 30 de grame de alcool pe zi) și nivelul ridicat de homocisteină, un aminoacid care te poate aduce mai aproape de o boală de inimă.

Mai mult de un pahar de alcool pe zi în cazul femeilor a fost asociat de către specialisti cu un risc crescut de cancer de sân.

Solutie salvatoare: Puteți îndepărta potențialele capcane asigurându-vă că aveți destul acid folic (400 mg pe zi), B6 (femeile tinere au nevoie de 1.3 mg pe zi, cele peste 50 de ani au nevoie de 1,5 mg) și B12 (2,4 mcg pe zi) care reduce nivelul de homocisteina.

Acesta nu este bronz - ai stat la soare tot weekend-ul trecut

Pericolele la care vă expuneți atunci când vă bronzați la soare sunt destul de evidente și uneori sinistre deoarece expunerea indelungata la soare crește riscul de cancer de piele, inclusiv de melanon mortal.

Solutie salvatoare: Folosește un cocktail antioxidant. S-a demonstrat pe unele studii umane dar și pe studii efectuate pe animale că o dietă bogată în vitaminele C, E și A vă poate proteja împotriva carcinomului bazocular. Unele cercetări au arătat că a avea o dietă bogată în vitamine și legume poate ajuta organismul uman împotriva arsurilor solare.

Ocazional cedezi meniului „Big Mac”

Încă suntem în așteptare în privința inventării unei pastille care să lupte împotriva alimentelor cu un conținut ridicat de grăsimi. O dietă bogată în fibre în cazul femeilor s-a dovedit a avea un risc semnificativ mai mic asupra bolilor de inimă, precum și un risc mai scăzut de obezitate.

Solutie salvatoare: Comandați o “porție mare de fibre”. Salatele Mc Donalds, poate nu la fel de gustoase ca și cartofii prăjiți sunt la fel de convenabile. Nu găsiți salate în restaurant? În mod ideal, fibrele ar trebui să fie găsite într-o varietate de mîncăruri sau alimente.

Cafeina ce de toate zilele

Aportul moderat de cafeină este benefic. Media națională fiind de 300 de mg de cafeină pe zi (asta însemnând aproape 3 cești). Mai multe căști de cafea consumate subliniază homocisteina, ceea ce duce la un risc mai mare a bolilor de inimă. Nouă cești de cafea vă pot părea imposibil de băut dar adevărații “băutori de cafea” consideră acest număr unul normal.

Solutie salvatoare: Aveți nevoie de o creștere de acid folic și de vitamina B.

Nu aveți o durere de cap. Libidoul a fost în vacanță

În timp ce Viagra pentru femei a fost recent testata și aprobata pentru a înbunătăți viața sexuală a femeilor, acest medicament mai oferă și alte benefcii femeilor. Un studiu german a constatat ca stimularea consumului de acid ascorbic (alias vitamina C) a determinat unii participanți de a face sex mai des decat au facut, de obicei.

Solutie salvatoare: Experiment cu vitamina C. Deși participantii la studiu au luat o doză foarte mare de 3.000 mg, nu e nici un rău în a începe cu recomandarea actuală de 75 mg pe zi pentru femei. A se începe cu această cantitate pentru a testa modul în care vă funcționează motorul/organismul. Unele persoane au afirmat că o cantitate mare de vitamina C le conduc organismul spre diaree. Blumberg spune că ulterior limita superioară de consum a fost stabilită la 2000 de mg pe zi, deoarece ar putea apărea „scaunele moi”, dar ți-ar putea afecta și libidoul.

Somn - cine are nevoie de el?

Dacă obișnuiești să dormi mai puțin de 8 ore pe noapte este bine să știi că prețul pentru acest aspect îl va plăti organismul tău. Un studiu al Universității Carnegie din SUA - demonstrează că persoanele care dorm mai puțin de 7-8 ore de somn pe noapte prezintă riscul de a se îmbolnăvi mai repede.

Solutie salvatoare:: Dacă sunteți în căutarea unui antidot pentru somnolență trebuie să știți că specialiștii vă recomandă în acest sens să nu săriți peste micul dejun și nici să nu evitați să beți apă dimineața.

Iti pacalesti sanatatea, mergi într-o directie neregulată

Nu mănânci cum trebuie, eviți să faci gimnastică, sari peste somn…multe femei adoptă un stil de viață care duc la un abuz asupra corpului.

Solutie salvatoare:: Gândiți-va la zinc. Un număr de vitamine și minerale pot ajuta sistemul imunitar să funcționeze optim, spune Blumberg, inclusiv zinc și vitaminele E, C, sau B6. Zincul se obține ușor din alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea de miel, carnea de curcan, de pui sau cea de culoare închisă. Zincul poate fi de asemenea toxic dacă depășește 40 mg pe zi.

Fumul îți intră în ochi

Cu toții știm că atunci când stăm lângă cei care fumează, fie că e vorba de un moment de distracție sau de o prezență într-un bar, tot rămâi cu mirosul îngrozitor de fum în păr. Cercetările au arătat că fumătorii sau cei care stau în prezența fumătorilor au nevoie mai mare de vitamina C decât majoritatea oamenilor.

Solutie salvatoare: Reglează-ți vitamina C în corp. Cantitatea necesara de bază este de 75 de mg la femei, fumătoarii au nevoie de cel puțin 100 mg pe zi. Acest lucru este valabil și pentru tine.

8 sucuri de detoxifiere maxima de care are nevoie corpul tau

Acum e timpul unei cure de detoxificare cu sucuri. Aceste sucuri pot face minuni pentru sanatatea noastra, mai ales acum in perioada in care avem nevoie de vitamine si minerale si de curatare a unor organe vitale. Iata 8 retete de sucuri de maxim impact pentru detoxificare, usor de facut si foarte gustoase. Incearca-le, nu vei regreta.

Citeste si: De ce detoxifierea este atat de importanta?

autor: Desprecopii.com
referinte: WEBMD, Vrouw.nl,