Insomnia in timpul sarcinii

Sfaturi pentru reducerea insomniei in timpul sarcinii

Pasul cel mai important catre un somn bun in timpul sarcinii este relaxarea. Prea mult stres si prea multa anxietate, fie legate de incapacitatea de a va gasi o pozitie confortabila, fie de procuparile legate de travaliu si nastere, va pot afecta dramatic capacitatea de a trage un pui de somn zdravan. Este important sa luati masurile necesare pentru a va imbunatati capacitatea de a dormi bine in timpul sarcinii.

Si, din fericire,  exista mai multe metode de lupta impotriva insomniei in sarcina: Multe femei considera ca meditatia si yoga le ajuta sa scape de stres in timpul sarcinii. Merita incercat, nu? O baie calda inainte de culcare va poate ajuta. Aveti grija sa ajustati temperatura camerei la un nivel la care sa va simtiti confortabil, linistita si sa simtiti putina caldura. Asta ajuta adesea la inducerea unei stari de somn. Dar, atentie, nici prea cald nu va ajuta sa dormiti repede. Daca simtiti anxietate sau va dati seama ca va ganditi la lucrurile pe care le mai aveti de facut inainte de culcare, alocati-va un timp in care sa tineti un jurnal, in care sa scrieti inainte de culcare. Asta ajuta la punerea gandurilor in ordine, astfel incat sa nu trebuiasca sa alergati dupa ele prin minte cand puneti capul pe perna. Un sfat: scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe Jurnaldesarcina.com. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul. Daca va este greu sa gasiti o pozitie buna, incercati sa folositi o perna corporala sau o perna de gravida care sa va sustina abdomenul tot mai mare. Ar trebui sa va odihniti intotdeauna cu o perna intre picioare si alta sub burta pentru a va sustine uterul cand dormiti. Multe femei se simt bine sa stea pe partea dreapta sau pe partea stanga in timpul sarcinii. Daca nu este si cazul dumneavoastra, sprijiniti-va pe mai multe perne pentru a putea sa ajungeti intr-o pozitie confortabila de somn.

Factori de risc in timpul sarcinii Sarcina si tratamentul stomatologic Folosirea medicamentelor in timpul sarcinii Cauzele malformatiilor fetale Toxoplasmoza si sarcina Alcoolul si sarcina Vaccinul anti-gripal si sarcina Sarcina si pisica - cum ne ferim de toxoplasmoza? Infectii (posibile) in timpul sarcinii Fumatul in timpul sarcinii Citomegalovirusul Sarcina si aspirina Sarcina toxica Anemia in sarcina   Alimentatia in perioada sarcinii Consumul de cafea/alcool Alimente de evitat in timpul sarcinii Suplimentele de vitamine in timpul sarcinii Plante interzise & nerecomandate in timpul sarcinii Alcoolul si sarcina Sarcina si aspirina Sarcina si dietele Sarcina si homeopatia Sarcina si vitamina B12 Vitamina A si sarcina Poftele in timpul sarcinii Ceaiul verde si sarcina Soia si sarcina Ceaiurile si sarcina  Comunitate, forum de specialitate  Odiseea sarcinii in 40 de saptamani Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.

Trebuie sa faceti pipi? Nu sunteti singura. Cele mai multe femei insarcinate trebuie sa urineze mult mai frecvent din cauza presiunii crescute pe care o exercita uterul asupra vezicii. Puteti imbunatati situatia bandu-va pe cat posibil lichidele zilnice in prima parte a zilei. In cazul in care consumati prea multe lichide inainte de culcare, veti merge la baie poate chiar din ora in ora.

Va este greu sa va miscati in pat? Incercati niste pijamale de matase sau asternuturi de matase. Va pot face viatia mult mai usoara atunci cand incercati sa schimbati o parte a patului cu alta.

• In fine dar nu mai putin important, amintiti-va ca nimic nu merita sa va stresati atat de mult incat sa va pierdeti somnul. Dupa ce adormiti nu sunt prea multe lucruri pe care le puteti face spre a rezolva problemele lumii. Ar trebui sa lasati grijile sa zboare in momentul in care capul va aterizeaza pe perna. Veti avea destul timp sa va obsedeze greutatile vietii cand vine dimineata.

Sfaturi.. din batrani (adica babe...) ca sa adormiti usor si bine

In timpul noptii, singura dumneavoastra grija este... sa dormiti. Iata alte cateva sfaturi pe care generatia parintilor nostri le considera utile atunci cand incearca sa doarma bine:

• Incercati sa folositi o sursa de zgomote sau o masina de sunete. Asemenea dispozitive pot chiar fi cumparate. Astfel puteti elimina niste sunete care va distrag. Ca metoda alternativa puteti folosi un ventilator ca sa eliminati zgomotele traficului de afara sau alte sunete care va deranjeaza.
• Folositi dopuri de urechi daca sunteti foarte sensibila la sunetele exterioare.
• Aveti grija sa folositi draperii inchise la culoare sau puneti-va perna pe ochi pentru a bloca lumina care va perturba.
• Creati-va un ritual de culcare, ce va ajuta corpul sa treaca in lumea viselor.
• Incercati un pahar cu lapte cald, in care puneti putina miere si o gustare usoara cu carbohidrati care va umple stomacul astfel ca sa nu va treziti flamanda in toiul noptii. Laptele va ajuta sa adormiti.
• Puneti niste muzica relaxanta si lina (instrumentala, nu vocala). Si asta va ajuta sa adormiti.
• Evitati sa lucrati in apropierea patului, deoarece asta va mareste stresul sau anxietatea.
• Rugati pe viitorul tatic sa va maseze picioarele inainte de culcare. Si, nu uitati sa ii dati sa citeasca acest articol: Cum puteti sa O ajutati in timpul sarcinii - cateva sfaturi pentru taticii insarcinati

 Un sfat: Comunicati cu colegele de generatie!
Comunitatea Desprecopii.com este cea mai mare comunitate online de limba romana si va asteapta si pe dvs in randurile sale. In sectiunea Odiseea Sarcinii, veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii. 

 Mai cititi despre alte neplaceri ale sarcinii:

• Depresia in timpul sarcinii
• Neplaceri de-ale sarcinii...
• 6 simptome jenante ale sarcinii
• Dantura in timpul sarcinii
• Sânii în schimbare
• Sarcina toxica

 Admirati Miss Odiseea Sarcinii , aici Galeria . si Admirati Albumul Starurilor cu Burtica aici >>

Nu uitati sa cititi: Odiseea sarcinii - de 40 de saptamani:

Odiseea sarcinii in 40 de saptamani Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.

autor: Echipa redactiei Desprecopii.com, Articol aprobat de Colegiul Medicilor Desprecopii.com Toate drepturile rezervate (c) 2009

 La Medicul va Raspundeveti gasi sute de raspunsuri la intrebarile puse medicilor Desprecopii.com

Mai cititi despre sarcina

Dezvoltarea Sarcinii

Calculul datei nasterii
• Dezvoltarea intrauterina a bebelusului
• Despre data conceptiei sau cand exact se va naste copilul?
• Odiseea sarcinii in 40 de saptamani
• Momente cheie in sarcina

Sarcina: frumusete, trup, sex

• Calculator: Cate kilograme in plus cu sarcina
• Neplaceri de-ale sarcinii...
• Sânii în schimbare
• 9 luni fãrã sex?
• Haptonomia sau comunicarea prin atingere
• Vopsirea parului in timpul sarcinii
• 10 cai de a combate stresul in timpul sarcinii
• Depresia in timpul sarcinii

Teste in sarcina

• Echografia (Ecografia)
• Triplul test in sarcina
• Amniocenteza
• Factorul Rh in sarcina
• Testele prenatale: privire generala

Alegerea unui nume

Nume biblice pentru copii
• Cum ma pot hotari in alegerea numelui copilului meu?
• Prenumele poate influenta destinul?

Complicatii ale sarcinii

• Pierderea spontana a sarcinii (avortul spontan)
• Avortul spontan
• Semne de alarma in sarcina

Cazuri speciale in sarcina

Astmul si sarcina
• Cerclajul si sarcina
• Sarcina extrauterina (ectopica)
• Sarcina si dietele