Magneziul in alimentatia copilului tau: importanta si dozare

Magneziul in alimentatia copilului tau: importanta si dozare

Magneziul in alimentatia copilului tau: importanta si dozare

3 semnale ca al tau copil are deficienta de magneziu

1. Copilul este des prost-dispus si nervos

2. Au crampe la picioare cand se trezesc sau in timpul noptii

3. Au o anume anxietate vizavi de scoala si se simt stresati

De ce este important magneziul

Corpul foloseste acest mineral important pentru a mentine oasele puternice si ritmul cardiac constant. De asemenea, sprijina sistemul imunitar si ajuta la mentinerea functionarii muschilor si a nervilor.

De cat magneziu are nevoie copilul meu?

De la 1 la 3 ani: 80 de miligrame pe zi
De la 4 la 8 ani: 130 de miligrame pe zi

Copilul tau nu trebuie sa consume in fiecare zi cantitatea recomandata de magneziu. Scopul este sa obtina cantitatea recomandata din media de pe parcursul a cateva zile sau o saptamana.

Cele mai bune surse de magneziu

Nucile si legumele sunt unele dintre cele mai bune surse de magneziu. Legumele cu frunze verzi sunt o alta sursa buna de magneziu deoarece substanta care le ofera culoare contine minerale. Painea facuta din faina de cereale integrale este o alta optiune buna. Pentru consumul de alimente bogate in magneziu, puteti incerca:

 ½ ceasca de tarate integrala: 93 mg
 30g de caju uscat prajit: 74 mg
 ¼ cana ulei de arahide prajite: 63 mg
 1 cana de lapte de soia simplu: 61 mg
 ½ cana de edamame (decojite si fierte): 50 mg
 1 lingura unt de migdale: 45 mg
 ¼ cana de spanac fiert: 39 mg
 un pachet fulgi de ovaz instant: 36 mg
 ¼ cana de fasole neagra: 30 mg
 1 lingura plina de unt de arahide: 25 mg
 o felie de paine integrala de grau: 23 mg
 o cana de iaurt simplu din lapte degresat: 21 mg
 ¼ cana de orez brun cu bob lung: 21 mg
 ¼ cana de fasole: 18 mg
 ¼ cana de mazare: 17mg
 ½ banana medie: 16 mg
 ½ cana de lapte (scazut in grasimi): 17 mg
 ¼ cana de stafide: 12 mg
 ¼ cana de avocado: 11 mg
 30g halibut: 8 mg

Cantitatea de magneziu din alimente variaza, oarecum, in functie de marimea elementului sau a marcii produsului. Retineti ca nucile si semintele sunt pericole de sufocare pentru copiii foarte mici, iar untul de nuci ar trebui sa fie subtire din acelasi motiv. Alte alimente (precum fasolele) ar trebui sa fie pisate.

Copiii ar trebui sa consume mai mult sau mai putin decat cantitatile indicate, in functie de varsta si pofta lor de mancare. Estimati continutul de nutrienti in mod corespunzator.

Poate copilul meu sa consume prea mult magneziu?

Este foarte putin probabil sa se obtina prea mult magneziu numai din dieta, insa este posibil ca organismul sa se supraincarce cu magneziu din suplimentele alimentare. Consumul de prea mult magneziu sub forma de suplimente poate cauza probleme precum diaree si crampe stomacale. In doze foarte mari, magneziul poate fi toxic.

Nivelul tolerabil de magneziu admis sub forma de suplimente este de 65 mg pe zi pentru copii cu varsta cuprinsa intre 1 si 3 ani si 110 mg pentru copii de 4-8 ani. Aceasta este cantitatea maxima de magneziu adaugata regimului normal zilnic, cantitate considerata sigura de Consiliul de Nutritie si Alimentatie al Institutului de Medicina.

Din alimente nu poti obtine un nivel superior de magneziu.

10 situatii in care trebuie sunat de urgenta medicul pediatru

Cand sunam medicul pediatru? Sunarea medicului pediatru este primul lucru pe care trebuie sa il faceti atunci cand ceva nu este in regula cu copilul dumneavoastra. Indiferent de momentul zilei in care apar anumite simptome grave, nu trebuie sa ezitati in a va suna medicul in situatii carora cu siguranta nu le puteti face fata fara ajutor de specialitate.

Renuntati la ideile preconcepute legate de faptul ca il deranjati, orice medic, mai ales pediatru, se asteapta sa fie sunat in miezul noptii.  Citeste 10 situatii in care trebuie sunat de urgenta medicul pediatru.

 

10 semne ca ai lipsa de Magneziu si ce produce lipsa de Magneziu

Foarte multi adulti si copii sunt afectati de catre deficitul de magneziu. Desi multi dintre noi prezentam semne ale deficientei de magneziu, putini suntem constienti de ceea ce inseamna acest lucru. Iata 10 semne ca ai lipsa de Magneziu si ce produce lipsa de Magneziu

Despre durerea de burtica si indigestie la copil citeste:

Mami, ma doare burtica: cum ne ajutam copilul
Indigestia copilului: cum se manifesta si ce e de facut
Remedii homeopatice utile in concediu sau vacanta
Cum scapam de indigestie ?
Cand copilul se plange des ca il doare burtica: lista cu observatii pe care trebuie sa le faca parintii

 

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 160.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: Magneziul in alimentatia copilului tau: importanta si dozare.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

Clubul scutecelor (1-4 ani)

Clubul scutecelor (1-4 ani)

Generatia in blugi de maine - deocamdata in scutece. De la 1 la 4 ani.
Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.
La bucatarie

La bucatarie

Ce gatim astazi? Vreau o reteta noua ! Am uitat cum se fac clatitele ! Trebuie sa va impartasesc noua reteta de prajitura. Bucatarii si bucataresele au cuvantul!
PARENTING - sau despre meseria de parinte

PARENTING - sau despre meseria de parinte

Despre MESERIA DE PARINTE. Experiente, intrebari si milioane de nelinisti. Asta inseamna sa fii parinte.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII