Magneziul in alimentatia copilului tau: importanta si dozare

Tema: Sanatatea copilului intre 1-3 ani | 0 | 26/10/2016

Ti se pare ca al tau copil este deseori prost-dispus si nervos? Se plange de crampe la picioare si are stres cand e vorba de scoala? Ei bine, s-ar putea sa aiba o deficienta de magneziu. Citeste mai jos despre importanta magneziului in alimentata copillui si ce alimente ii ofera o doza sanatoasa de magneziu, zilnic.
Citeste: Magneziul in alimentatia copilului tau: importanta si dozare

in acest articol veti citi mai multe despre:
De ce este important magneziul
De cat magneziu are nevoie copilul meu?
Cele mai bune surse de magneziu
Poate copilul meu sa consume prea mult magneziu?

Magneziul este esential pentru buna starea a sanatatii si a dezvoltarii copiilor. Citeste mai departe pentru a afla de cat magneziu are nevoie copilul tau, care sunt cele mai bune surse si cum sa eviti consumul de prea mult sau prea putin magneziu.

3 semnale ca al tau copil are deficienta de magneziu

1. Copilul este des prost-dispus si nervos

2. Au crampe la picioare cand se trezesc sau in timpul noptii

3. Au o anume anxietate vizavi de scoala si se simt stresati

De ce este important magneziul

Corpul foloseste acest mineral important pentru a mentine oasele puternice si ritmul cardiac constant. De asemenea, sprijina sistemul imunitar si ajuta la mentinerea functionarii muschilor si a nervilor.

De cat magneziu are nevoie copilul meu?

De la 1 la 3 ani: 80 de miligrame pe zi
De la 4 la 8 ani: 130 de miligrame pe zi

Copilul tau nu trebuie sa consume in fiecare zi cantitatea recomandata de magneziu. Scopul este sa obtina cantitatea recomandata din media de pe parcursul a cateva zile sau o saptamana.

Cele mai bune surse de magneziu

Nucile si legumele sunt unele dintre cele mai bune surse de magneziu. Legumele cu frunze verzi sunt o alta sursa buna de magneziu deoarece substanta care le ofera culoare contine minerale. Painea facuta din faina de cereale integrale este o alta optiune buna. Pentru consumul de alimente bogate in magneziu, puteti incerca:

½ ceasca de tarate integrala: 93 mg
30g de caju uscat prajit: 74 mg
¼ cana ulei de arahide prajite: 63 mg
1 cana de lapte de soia simplu: 61 mg
½ cana de edamame (decojite si fierte): 50 mg
1 lingura unt de migdale: 45 mg
¼ cana de spanac fiert: 39 mg
un pachet fulgi de ovaz instant: 36 mg
¼ cana de fasole neagra: 30 mg
1 lingura plina de unt de arahide: 25 mg
o felie de paine integrala de grau: 23 mg
o cana de iaurt simplu din lapte degresat: 21 mg
¼ cana de orez brun cu bob lung: 21 mg
¼ cana de fasole: 18 mg
¼ cana de mazare: 17mg
½ banana medie: 16 mg
½ cana de lapte (scazut in grasimi): 17 mg
¼ cana de stafide: 12 mg
¼ cana de avocado: 11 mg
30g halibut: 8 mg

Cantitatea de magneziu din alimente variaza, oarecum, in functie de marimea elementului sau a marcii produsului. Retineti ca nucile si semintele sunt pericole de sufocare pentru copiii foarte mici, iar untul de nuci ar trebui sa fie subtire din acelasi motiv. Alte alimente (precum fasolele) ar trebui sa fie pisate.

Copiii ar trebui sa consume mai mult sau mai putin decat cantitatile indicate, in functie de varsta si pofta lor de mancare. Estimati continutul de nutrienti in mod corespunzator.

Poate copilul meu sa consume prea mult magneziu?

Este foarte putin probabil sa se obtina prea mult magneziu numai din dieta, insa este posibil ca organismul sa se supraincarce cu magneziu din suplimentele alimentare. Consumul de prea mult magneziu sub forma de suplimente poate cauza probleme precum diaree si crampe stomacale. In doze foarte mari, magneziul poate fi toxic.

Nivelul tolerabil de magneziu admis sub forma de suplimente este de 65 mg pe zi pentru copii cu varsta cuprinsa intre 1 si 3 ani si 110 mg pentru copii de 4-8 ani. Aceasta este cantitatea maxima de magneziu adaugata regimului normal zilnic, cantitate considerata sigura de Consiliul de Nutritie si Alimentatie al Institutului de Medicina.

Din alimente nu poti obtine un nivel superior de magneziu.

10 situatii in care trebuie sunat de urgenta medicul pediatru

Cand sunam medicul pediatru? Sunarea medicului pediatru este primul lucru pe care trebuie sa il faceti atunci cand ceva nu este in regula cu copilul dumneavoastra. Indiferent de momentul zilei in care apar anumite simptome grave, nu trebuie sa ezitati in a va suna medicul in situatii carora cu siguranta nu le puteti face fata fara ajutor de specialitate.

Renuntati la ideile preconcepute legate de faptul ca il deranjati, orice medic, mai ales pediatru, se asteapta sa fie sunat in miezul noptii. Citeste 10 situatii in care trebuie sunat de urgenta medicul pediatru.

10 semne ca ai lipsa de Magneziu si ce produce lipsa de Magneziu

Foarte multi adulti si copii sunt afectati de catre deficitul de magneziu. Desi multi dintre noi prezentam semne ale deficientei de magneziu, putini suntem constienti de ceea ce inseamna acest lucru. Iata 10 semne ca ai lipsa de Magneziu si ce produce lipsa de Magneziu