7 solutii eficiente pentru un somn mai bun

7 solutii eficiente pentru un somn mai bun

7 solutii eficiente pentru un somn mai bun

  • Un somn mai bun este o doza de sanatate. Mai important, somnul insuficient poate afecta in cele din urma speranta de viata si bunastarea zilnica.

    Iata 7 solutii eficiente pentru un somn mai bun.


Adormi greu? Te foiesti la nesfarsit in pat noaptea si auzi cum ticaie ceasul?

Adormi greu? Ei bine, nu esti condamnat sa te foiesti in fiecare noapte.

Ia in considerare cateva sfaturi simple pentru un somn mai bun, de la stabilirea unui program de somn pana la includerea activitatii fizice in rutina zilnica.

Gandeste-te la toti factorii care pot interfera cu un somn bun de noapte - de la stresul profesional si responsabilitatile familiale, pana la provocari neasteptate, cum ar fi bolile. Nu e de mirare ca un somn de calitate este uneori evaziv.

In timp ce este posibil sa nu poti controla factorii care interfereaza cu somnul, poti adopta obiceiuri care sa incurajeze un somn mai bun.

Incepe cu aceste sfaturi simple:

1. Tine-te de un program de somn

Pastreaza nu mai mult de 8 ore pentru somn. Cantitatea recomandata de somn pentru un adult sanatos este de cel putin 7 ore. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de mai mult de 8 ore pentru a atinge acest obiectiv.

Incearca si pastreaza un program regulat de somn, mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare seara. Incearca sa limitezi diferenta din programul tau de somn in timpul saptamanii si weekend-uri pana la cel mult o ora. Fiind consistent, intaresti ciclul de somn-trezire al organismului.

Daca nu adormi in aproximativ 20 de minute, paraseste dormitorul si fa ceva relaxant. Citeste sau asculta muzica linistitoare. Du-te inapoi in pat cand esti obosit. Repeta procedeul dupa cum este necesar.

2. Acorda atentie la ceea ce mananci si bei

Sa nu mergi in pat flamand sau prea plin. In special, evita mesele grele sau mari cu cateva ore inainte de culcare. Disconfortul ar putea sa te tina treaz.

Nicotina, cofeina si alcoolul merita precautie. Efectele stimulative ale nicotinei si cofeinei necesita ore sa se desprinda si iti pot deranja un somn bun. Si chiar daca alcoolul te poate face sa te simti somnoros, acesta iti poate intrerupe somnul mai tarziu in noapte.

3. Creeaza un mediu odihnitor

Creeaza o camera ideala pentru somn. Adesea, asta inseamna sa fie racoroasa, intunecata si linistita. Expunerea la lumina ar putea face mai dificila adormirea. Evita utilizarea prelungita a ecranelor cu emisie de lumina chiar inainte de culcare. Ia in considerare folosirea unor draperii groase si inchise la culoare, a dopurilor pentru urechi, a unui ventilator sau a altor dispozitive pentru a crea un mediu care sa corespunda nevoilor.

Efectuarea unor activitati de calmare inainte de culcare, cum ar fi o baie sau utilizarea unor tehnici de relaxare, ar putea promova un somn mai bun.

4. Limiteaza orele de somn pe timpul zilei

Somnul din timpul zilei poate interfera cu somnul din timpul noptii. Daca alegi sa tragi un pui de somn, limiteaza-te pana la 30 de minute si evita sa dormi mai tarziu in cursul zilei.

Daca lucrezi noptile, cu toate acestea, ar putea fi necesar sa tragi un pui de somn mai tarziu in cursul zilei, inainte de a merge la locul de munca.

5. Include activitatea fizica in rutina zilnica

Activitatea fizica regulata poate promova un somn mai bun. Evita insa sa faci prea mult sport inainte de culcare.

Timpul petrecut afara, in aer liber, poate fi de asemenea util.

6. Gestioneaza-ti grijile

Incearca sa iti rezolvi ingrijorarile sau preocuparile inainte de culcare. Incearca si lasa-ti grijile pe maine.

Gestionarea stresului ar putea ajuta. Incepe cu elementele de baza, cum ar fi organizarea, stabilirea prioritatilor si delegarea sarcinilor. Meditatia poate, de asemenea, usura anxietatea.

7. Ia un Bien Dormir®

Gama Bien Dormir® vine in ajutorul persoanelor cu dificultati de adormire, ameliorand astfel de probleme. La baza elaborarii gamei Bien Dormir® se gasesc extracte naturale standardizate, atent selectate pentru a conferi un somn linistit, odihnitor, fiziologic. Ele nu dau dependenta si pot fi utilizate continuu o perioada mare de timp (4 saptamani). Mai multe detalii aici.


Mai multe detalii aici.

Bien Dormir Melatonina Forte are in compozitie, pe langa melatonina (hormonul somnului si al tineretii), musetel, care contribuie la instalarea unei stari de calm si relaxare, si passiflora, care ajuta la indepartarea starilor de tensiune nervoasa si stres, a durerilor gastrointestinale provocate de nervozitate, responsabile pentru dificultatile de adormire. Mai multe detalii aici.


Mai multe detalii aici.


Bien Dormir Melatonina Forte este indicat persoanelor care lucreaza pe timp de noapte sau in conditii de iluminare artificiala, care schimba fusul orar, care sunt suprasolicitate in urma unui efort fizic sau intelectual intens, celor care se confrunta cu oboseala cronica, datorata privarii repetate de somn si varstnicilor, la care secretia fiziologica de melatonina este redusa.


Mai multe detalii aici.

Pentru persoanele care se confrunta cu tulburari ale duratei si calitatii somului sau cu insomnii cauzate de stari de neliniste, stres sau tensiune nervoasa a fost conceput special Bien Dormir Valeriana Forte, care are in compozitie, pe langa extract standardizat de valeriana, si extract standardizat de passiflora si de musetel.

Sfatul nostru:

Aproape toata lumea are ocazional o noapte fara somn - dar daca ai adesea probleme de somn, contacteaza medicul. Identificarea si tratarea cauzelor care stau la baza te poate ajuta sa beneficiezi de un somn mai bun pe care il meriti.

Deloc surprinzator, aceste potentiale efecte negative asupra sanatatii se pot acumula pana la cresterea costurilor de ingrijire a sanatatii si scaderea productivitatii. Mai important, somnul insuficient poate afecta in cele din urma speranta de viata si bunastarea zilnica. O analiza a datelor din trei studii separate, sugereaza ca 5 sau mai putin de 5 ore de somn pe noapte pot creste riscul  mortalitatii cu pana la 15%.

Tu ce faci in pat? - video

 

Despre somn  - merita citit si:

9 Moduri de a-ti transforma dormitorul intr-o oaza de somn
7 sfaturi pentru somnul din al treilea trimestru de sarcina
Folosirea somniferelor in timpul sarcinii: riscuri si atentionari
Insomnia: Mituri si Realitati
8 remedii naturale pentru insomnie   

Va asteptam pe forumul special: PARENTING - sau despre meseria de parinte

autor: Milena Sadova, Redactor Principal Desprecopii.com 
Desprecopii.com - toate drepturile rezervate 2017
  

Tema:Stres

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 160.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: 7 solutii eficiente pentru un somn mai bun.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

PARENTING - sau despre meseria de parinte

PARENTING - sau despre meseria de parinte

Despre MESERIA DE PARINTE. Experiente, intrebari si milioane de nelinisti. Asta inseamna sa fii parinte.
Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.
Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.
Familia Verde

Familia Verde

Vrem sa ne aparam familia de asediul poluarii, si chimicalelor. Iubim natura si vrem sa traim cat mai natural putem. Pentru mai mult verde.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII