Exercitiile fizice in timpul sarcina: sfaturi si idei

Exercitiile fizice in timpul sarcina: sfaturi si idei

Exercitiile fizice in timpul sarcina: sfaturi si idei

  • Exercitiile regulate in timpul sarcinii pot imbunatati sanatatea, pot reduce riscul de crestere a excesului de greutate, de dureri de spate si pot face nasterea mai usoara.


    Exercitiul moderat in timpul sarcinii poate oferi unui nou-nascut un inceput sanatos in viata.

in acest articol veti citi mai multe despre:
Despre exercitii in timpul sarcinii
Beneficiile exercitiilor fizice in timpul sarcinii
Sfaturi si precautii
Cine nu ar trebui sa faca exercitii?
6 tipuri de exercitii pentru a va mentine in forma si sanatoase
Cand este momentul ca exercitiile sa fie orpite in timpul sarcinii?

Exercitiile fizice moderate pot imbunatati sanatatea si rezistenta inimii, reduce oboseala si constipatia, spori nivelul de dispozitie, energie, somn si imbunatatei puterea musculara. Un program de exercitii bine ales poate avea aceleasi beneficii si in timpul sarcinii.

Este important sa discutati cu medicul, pentru a va asigura ca exercitiile sunt potrivite.

Despre exercitii in timpul sarcinii

Iata cateva informatii despre exercitiile fizice din timpul sarcinii:

pot reduce riscul de crestere in greutate in exces, problemele de spate, pregatesc muschii pentru nastere si ofera copilului un inceput sanatos
 gravidutele care nu urmeaza deja un regim de exercitii fizice ar trebui sa inceapa cu ceva usor
 exercitiile fizice sunt importante, dar ar trebui sa aiba un impact redus si sa stim cand sa ne oprim
 inotul, mersul pe jos, yoga si ciclismul stationar reprezinta modalitati bune de exercitii in timpul sarcinii.

Beneficiile exercitiilor fizice in timpul sarcinii

In timpul sarcinii, exercitiile fizice trebuie sa vizeze:

 cresterea ritmului cardiac constant si imbunatatirea circulatiei
 pastrarea corpului flexibil si puternic
 sustinerea si controlul cresterii in greutate
 pregatirea muschilor pentru travaliu si nastere

Cum pot fi de folos exercitiile fizice, gravidutelor:

 scurteaza travaliul
 cresc sansele unei nasteri natural
 reduce nevoia de ameliorare a durerii
 accelereaza recuperarea dupa nastere
 reduc riscul de diabet gestational si hipertensiune arterial
 diminueaza probabilitatea de travaliu su nastere prematura

De asemenea, ii pot oferi copilului un inceput sanatos.

graviduta sport

Cercetarile arata ca, atunci cand femeile gravide fac exercitii fizice, ritmul cardiac fetal este mai mic. De asemenea, nou-nascutii pot avea o greutate mai sanatoasa la nastere, o masa de grasime mai mica, o toleranta sporita la stres si o maturizare neurocomportamentala avansata.

Sfaturi si precautii

Femeile care fac exercitii fizice in mod regulat inainte de sarcina si care nu intampina alte probleme in timpul sarcinii, ar trebui sa isi poata continua programul de exercitii, cu mici modificari in functie de trimestrul in care se afla. Femeile care nu obisnuiau sa faca exercitii fizice inainte de sarcina, vor beneficia de un program cu intensitate scazuta si de trecerea treptata la un nivel de activitate mai ridicat.

Recomandarea este de 20 pana la 30 de minute de exerzitii fizice in fiecare zi. Majoritatea exercitiilor sunt sigure in timpul sarcinii, daca sunt facute cu prudenta.

Sfaturi pentru exercitii fizice sanatoase in timpul sarcinii

Schimbarile fizice din timpul sarcinii creeaza nevoi suplimentare asupra corpului, deci este important ca exercitiile sa fie facute cu grija.

Cum sa faci exerciti fizice in siguranta, in timpul sarcinii

Mereu:

 incepeti cu incalzirea timp de 5 minute si intinderi pentru inca 5 minute
 terminati cu 5 pana la 10 minute de exercitii lente, care se termina cu intinderi usoare

Iata cateva sfaturi utile:

 purtati haine confortabile
 alegeti pantofi de sustinere proiectati special pentru exercitiul pe care l-ati ales, pentru a preveni ranirile
 faceti exercitiile pe o suprafata plana, pentru a evita ranirea
 consumati mese mici si dese pe parcursul intregii zile si nu faceti sport timp de cel putin o ora dupa masa
 beti multa apa inainte, in timpul si dupa exercitii, pentru a va mentine hidratata
 ridicati-va incet si treptat, pentru a preveni ametelile.

Nu uita ca:

 organismul are nevoie de mai mult oxigen si energie in timpul sarcinii
 hormonul relaxin, produs in timpul sarcinii, determina intinderea ligamentelor care sustin articulatiile, crescand astfel riscul de ranire
 greutatea schimbatoare a gravidutei modifica centrul de greutate, determinand o presiune suplimentara asupra articulatiilor si muschilor din partea inferioara a spatelui si a pelvisului, sporind astfel sansa de pierdere a echilibrului

Atentionari in timpul exercitiior fizice, pentru gravidute

Atunci cand faceti sport:

 evitati supraincalzirea si exercitiile in conditii de umiditate ridicata
 evitati halterele grele si activitatile care necesita efort mare
 evitati expunerea la presiuni de aer extreme, cum ar fi exercitiile de altitudine mare sau scufundarile
 evitati activitatile care cresc riscul de traume abdominale
 nu exersati niciodata pana la punctul de epuizare
 daca nu puteti vorbi in timpul exercitiilor, incetiniti activitatea

Femeile care fac exercitii intense, de exemplu, jogging, inainte de sarcina, ar putea sa-si modereze regimul. Activitatile se pot schimba odata cu trecerea timpului, din cauza schimbarilor corporale care apar.

Caror gravidute nu li se recomanda exercitiile fizice?

Exercitiul este rar daunator, dar oricine are o afectiune medicala, cum ar fi astm, boli de inima, hipertensiune, diabet sau o afectiune legata de sarcina, ar trebui sa vorbeasca mai intai cu medicul.

Daca aveti cel putin una din problemele enumerate mai jos, atunci ar fi mai bine sa evitati efortul:

 scurgeri vaginale, pete sau sange
 placenta joasa sau placenta previa
 istoric sau posibilitate de avort spontan sau de nastere premature
 col uterin slab

Opriti exercitiile fizice daca:

 va simtiti obosita
 aveti dureri persistente
 experimentati orice sangerare vaginala
 aveti contractii regulate mai mult de 30 de minute dupa efort, deoarece acest lucru poate fi un semn al travaliului prematur

6 tipuri de exercitii pentru a va mentine in forma si sanatatea, in timpul sarcinii

Yoga poate fi o modalitate utila de a va imbunatati flexibilitatea in timpul sarcinii. Activitatile adecvate in timpul sarcinii sunt mersul pe jos, inotul, ciclismul stationar interior, yoga prenatala si aerobica cu impact redus, condusa de un instructor de aerobic certificat.

Unele exercitii speciale va pot ajuta sa va pregatiti pentru travaliu. Acestea prezinta un risc mic de ranire, insa beneficiaza intregul organism si puteti continua pana la nastere.

1. Mersul pe jos

Daca nivelurile de exercitii dinainte de sarcina au fost scazute, o plimbare rapida in jurul cartierului este o modalitate buna de a incepe.

Acest lucru va va oferi un antrenament cardiovascular fara prea mult impact asupra genunchilor si a gleznelor. Se poate face gratuit, aproape oriunde si in orice moment in timpul sarcinii.

Sfat pentru siguranta: pe masura ce progreseaza sarcina, centrul de greutate se schimba si va puteti pierde simtul echilibrului si al coordonarii. Alegeti suprafete netede, evitati gropile, pietrele sau alte obstacole, si purtati incaltaminte de sustinere.

Sport in sarcina

2. Inotul

Inotul si exercitiile in apa ofera o gama mai buna de miscare fara a exercita presiune asupra articulatiilor. Flotabilitatea oferita de apa va poate oferi o usurare a greutatii suplimentare. Inotul, mersul pe jos in apa si aerobicul acvatic ofera beneficii de sanatate in timpul sarcinii.

Sfat pentru siguranta: Alegeti costume de baie confortabile.

Sfaturi de siguranta:

 utilizati balustrada pentru echilibru, atunci cand intrati in apa, pentru a preveni alunecarea
 evitati scufundarile sau sariturile, deoarece acest lucru v-ar putea afecta abdomenul
 evitati piscinele calde, camerele cu aburi, cada fierbinte si saunele, pentru a reduce riscul de supraincalzire

3. Ciclismul stationar

Ciclismul pe o bicicleta stationara, este in mod normal sigur chiar si pentru incepatori. Ajuta la cresterea frecventei cardiace fara a pune prea multa stres asupra articulatiilor. Mai tarziu, in timpul sarcinii, un ghidon mai inalt poate fi mai confortabil.

4. Yoga

Cursurile de yoga prenatala pastreaza limitele articulatiilor si contribuie la mentinerea flexibilitatii. Yoga intareste muschii, stimuleaza circulatia sangelui si imbunatateste relaxarea. Acestea pot contribui la o presiune sanguina sanatoasa in timpul sarcinii.

Tehnicile invatate in clasa de yoga va pot ajuta, de asemenea, sa va mentineti calmul si sa va simtiti in control in timpul travaliului.

Sfat pentru siguranta: pe masura ce progreseaza sarcina, sariti pozitii care ar putea cauza pierderea echilibrului.

Din semestrul al doilea, este mai bine sa evitati pozitiile care implica intinderea pe abdomen sau pe spate. Intinsul pe spate poate determina greutatea fatului si uterului sa faca presiune asupra venelor si arterelor majore, si sa scada fluxul sanguin catre inima.

Poate fi tentanta exagerarea, deoarece hormonul relaxin creste flexibilitatea si mobilitatea articulatiilor in timpul sarcinii. Suprasolicitarea poate duce la raniri!

5. Aerobic cu impact redus

Exercitiile aerobice intaresc inima, plamanii, si ajuta la mentinerea tonusului muscular. Aerobicul cu impact redus exclude sariturile, loviturile inalte, salturile sau alergarea rapida.

In comparatie cu aerobicul cu impact sporit, optiunea de impact redus:

 limiteaza stresul asupra articulatiilor
 ajuta la mentinerea echilibrului
 reduce riscul de slabire a muschilor pelvisului

6. Pregatirea pentru travaliu

Asociatia Americana de Sarcina recomanda anumite exercitii specifice pentru sarcina, deoarece pregatesc organismul pentru travaliu si nastere.

In timpul travaliului, ghemuirea poate ajuta la deschiderea pelvisului, deci poate fi o idee buna de practica in timpul sarcinii:

 stati cu picioarele pe podea, cu toata talpa si cu spatele drept
 coborati incet, mentinandu-va picioarele pe podea si cu genunchii nu mai departe decat picioarele
 ramaneti in pozitia ghemuita timp de 10 pana la 30 de secunde, apoi ridicati-va usor in sus.

Inclinarile pelvine pot intari muschii abdominali si pot ajuta la reducerea durerilor de spate.

 coborati pe maini si genunchi
 inclinati soldurile inainte si trageti abdomenul, arcuind spatele
 asteptati cateva secunde
 lasati usor spatele sa cada
 repetati de cca 10 oriori

Cand este momentul ca exercitiile sa fie orpite in timpul sarcinii?

Opriti exercitiile si consultati medicul daca:

 aveti dureri, inclusiv dureri abdominale, toracice sau pelvine
 aveti crampe musculare
 simtiti stare de lesin, ameteala sau greata
 aveti frisoane
 observati sangerare vaginala
 aveti o scurgere brusca de lichid din vagin sau o scurgere de fluid constant, eventual indicand o ruptura a membranei amniotice
 simtiti batai neregulate sau rapide ale inimii
 observati umflarea brusca a gleznelor, mainilor, fetei sau a tuturor
 nu puteti respira corespunzator
 aveti contractii persistente care continua dupa odihna
 aveti dificultati de mers pe jos

Activitatea fizica regulata poate spori sanatatea materna si fetala, si poate facilita recuperarea dupa nastere. Cu toate acestea, este important sa ramaneti in siguranta in timpul exercitiilor fizice si sa discutati cu medicul..

Sportul in timpul sarcinii: ce e bine si ce nu

Sportul si fitness-ul inainte, in timpul si dupa sarcina este o parte importanta a vietii de mamica moderna. Si in timpul sarcinii, este recomandat sa urmati o viata sportiva. Dar, este bine sa stiti exact ce este si ce nu recomandat. Urmand sfaturile de la Desprecopii.com si facand ceea ce va ajuta sa va simtiti bine, eforturile dumneavoastra de a face miscare vor contribui in mod sigur la sanatatea si bunastarea dumneavoastra si a bebelusului... deci: ramaneti in forma in timpul saptamanilor de sarcina.

Citeste mai departe ce e bine si ce nu la sportul in timpul sarcinii.


Aplicatia Odiseea Sarcinii: Calculator de sarcina si tot ce trebuie sa stii despre sarcina

Pentru in zilele noastre, telefonul este cel care ne insosteste la fiecare pas - ne-am hotarat sa creem o aplicatie pentru telefoane smart si tablete ODISEEA SARCINII. Iata asadar cadoul de la Desprecopii pentru fiecare graviduta care vrea sa stie in orice moment cum se dezvolta fatul din burtica, cum creste, ce teste de sarcina urmeaza, ce pericole poate aduce sarcina, cum sa nasca si cum sa se pregateasca pentru marele moment: acela in care se va intorce cu bebelusul acasa ... de la maternitate.

Calculatoare de sarcina

Calculator Sarcina. Calculatorul care iti spune data nasterii
Ce culoare vor avea ochii bebelusului: calculator
Calculatorul nutritional pentru sarcina si alaptare
Cum se calculeaza varsta sarcinii
Calculul datei nasterii
Calculator: Cate kilograme in plus vei lua in sarcina
alculatorul sexului bebelusului

 Suport si grupuri de burtici

Sfatul nostru este sa comunicati cu colegele de generatie. La Desprecopii avem sute de generatii de burtici care au legat o prietenie speciala. In sectiunea Odiseea Sarcinii, veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

Jurnal de sarcina si Geanta Bebelusului

Scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe JURNAL DE SARCINA. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul.

citeste cum poti primi si tu Geanta Bebelusului: Geanta Bebelusului, un cadou pentru proaspetele mamici de la Desprecopii

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 200.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: Exercitiile fizice in timpul sarcina: sfaturi si idei.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

Odiseea Sarcinii, 40 de saptamani, Grupuri de Gravidute

Odiseea Sarcinii, 40 de saptamani, Grupuri de Gravidute

Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.
Nume de copii.

Nume de copii.

Despre alegerea numelui copilului si legatura lor cu destinul ...
Ghidul sarcinii

Ghidul sarcinii

Informatii utile si necesare despre sarcina. Tot ce trebuie sa stie o graviduta pentru a aduce pe lume un copil sanatos.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII