Un plan de antrenament sportiv pentru mamele ocupate

Un plan de antrenament sportiv pentru mamele ocupate

Un plan de antrenament sportiv pentru mamele ocupate

  • Mamele satisfac nevoile familiilor lor intrega zi, neglijand de cele mai multe ori propriile nevoi, inclusiv alimentatia sanatoasa si exercitiile fizice. Alergatul in jurul copiilor toata ziua  poate fi considerat un fel de antrenament
Mamele satisfac nevoile familiilor lor intrega zi, neglijand de cele mai multe ori propriile nevoi, inclusiv alimentatia sanatoasa si exercitiile fizice. Alergatul in jurul copiilor toata ziua  poate fi considerat un fel de antrenament, dar mamele au nevoie de timp dedicat exercitiilor fizice pentru a-si tine greutatea sub control, pentru intarirea muschilor si oaselor, pentru a se simti pline de energie si pentru a-si imbunatati starea generala de sanatate.

Timpul personal
Mamele ocupate simt de multe ori ca nu au timp sa se opreasca pentru exercitii fizice, dar un antrenament va poate oferi timpul personal pe care, de altfel nu vi-l permiteti. Ganditi-va la el ca la timpul exclusiv pentru dumneavoastra, care va ajuta sa va eliberati de stres si sa aveti grija de propria persoana. Multe programe de antrenament va faciliteaza acest timp pentru a va reconecta cu dumneavoastra insiva. Incercati sa alergati sau sa mergeti pe banda, ori sa practicati yoga in curtea casei, inainte sa se trezeasca copii. Inotul este o alta activitate fizica care va permite sa va petreceti timpul de una singura.

Mai citeste si:

Faceti pauze
In cazul in care programul dumneavoastra este prea ocupat pentru a va permite o pauza de 30 de minute sau mai mult pentru antrenament, impartiti aceasta perioada in doua sau mai multe sesiuni. Incepeti cu o sesiune de yoga de 15 minute, dimineata, pentru a va oferi un start relaxant. Continuati cu 10-20 de minute de antrenament de forta in timpul somnului de amiaza. Apoi faceti o plimbare rapida prin cartier inainte de cina. Aceste "explozii"  mici de exercitii va vor ajuta sa va atingeti toate obiectivele  pentru acea zi. Imapartiti exerctiile in sesiuni scurte, in asa fel incat sa le faceti pe toate intr-o zi.


 
Antrenati-va  impreuna
Timpul activ dedicat familiei nu va permite sa vi-l petreceti departe de ea doar pentru a va antrena. In cazul in care copiii sunt destul de mari, plimbati-va pe jos, cu bicicleta, patinati sau inotati cu ei. Cautati activitati fizice noi pe care sa le faceti impreuna ca si familie, cum ar fi sa inchiriati o canoe sau o barca cu vasle pentru o dupa-amiaza. Daca aveti un copil mic, intindeti o patura pe podea astfel incat sa va puteti bucura amandoi de activitatea fizica. Asezati copilul pe burta sau in picioare, astfel incat sa-si poate intari si el muschii. Pozitionati-va astfel incat sa puteti avea contact vizual cu el in timp ce faceti  miscari, cum ar fi: fandari, genuflexiuni, flotari si abdomene.

Faceti mai multe lucruri in acelasi timp
Daca nu puteti reduce angajamentele din programul dvs. de zi cu zi, gasiti o modalitate de a face mai multe lucruri deodata, antrenandu-va in timp ce verificati lista cu ceea ce aveti de facut. In loc sa va duceti copilul cu masina la scoala dimineata, mergeti pe jos. Atasati un cos la bicicleta dumneavoastra si folositi-o ca sa faceti micile comisioane. Puteti sa beneficiati  de un antrenament rapid pe terenul de fotbal in timp ce copiii dumneavoastra se joaca. Chiar si o excursie in parc cu copiii va ofera o oportunitate pentru antrenament. Alergati ture in jurul perimetrului sau folositi echipamentul pentru a face miscari de rezistenta, cum ar fi tractiuni.

autor: redactor Desprecopii.com Mihaela Vilcu, Toate drepturile rezervate (c) 2012

Pentru suport, prietenie si atitudine, va recomandam urmatoarele forumuri:

forumuri specializate Forumuri specializate

forumul nasterea unei stele Nasterea unei stele
Mamicile povestesc experientele lor la nastere. Clipe unice, traite la maxima intensitate.

 Alaptarea
Cel mai bun cadou pentru bebelus. Probleme, experiente si povesti de succes din timpul acestui timp special.

 Primele 365 de zile din viata de mama
365 zile si nopti din viata de mama. Casa nou nascutilor DC.

 Cabinetul PSI (psihologie)
Forum specializat de psihologie. Intrebari si raspunsuri la intrebarile ce ne framanta.

Femina intim Femina intim
Intre noi femeile. Cosmetice, diete, tampoane, dileme intime..

Mai cititi pe site-ul nostru:

Sfaturi pentru frumusete

Va recomandam sa mai cititi despre alimentatia sanatoasa:

Despre diete si slabire, mai cititi

Recuperarea mamei dupa nastere

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 200.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: Un plan de antrenament sportiv pentru mamele ocupate.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII