Sarcina este perioada in care orice femeie devine mai constienta de dieta personala. Este un moment bun pentru abordarea unui regim alimentar sanatos in special pentru ca motivatia este mult mai puternica miza fiind dubla!

Medicul recomanda o dieta echilibrata - suficiente legume si fructe proaspete, lactate, leguminoase, carne slaba, oua. Mai putine grasimi si zaharuri rafinate! Incercati sa repartizati alimentatia pe 5 mese mai mici in loc de 5 copioase.

Nu este fondata justificarea populara - sa mananci cat pentru 2!

Necesarul tau de energie creste intr-adevar in ultima parte a sarcinii, ai nevoie de mai multe calorii dar trebuie sa ai grija din ce alimente obtii subtantele nutritive:
 
Carbohidrati - ai nevoie de ei pentru un plus de energie dar e foarte important din ce tip de alimente ii extragi. Varianta corecta: cereale, paine neagra, fructe si legume. Varianta preferata de ce mai multi - dulciuri!
 
Proteine - sunt cele care construiesc organismul uman iar tu ai nevoie din belsug de ele in aceasta perioada (atat copilul cat si uterul tau cresc). Le gasesti in carne slaba, oua, peste, lactate, leguminoase, cartofi.
 
Vitamine - de multe ori, medicul poate decide administrarea unui supliment de vitamine si minerale (fier, calciu, magneziu, saruri) penru buna dezvoltare a mamei si a copilului. De asemenea, nu trebuie sa uitam de necesitatea administrarii de acid folic in primele luni de sarcina.
 
Carentele de fier pot crea o stare de oboseala - fierul fiind unul din componentele de baza ale hemoglobinei, acea parte a sangelui care transporta oxigenul in organism. Este recomandata suplimentarea cu preparate din fier, aproape intotdeauna necesara in timpul sarcinii, insa sub atenta supraveghere a medicului.
 
Calciul este atat de necesar pentru formarea sistemului osos al fatului iar magneziul are si efectul de a controla spasmele musculare. Administrarea unor suplimente de magneziu - bineinteles, sub indrumarea medicului - ar putea sa ajute in cazul unor contractii premature!
 
Te sfatuim sa reduci consumul de sare (alimentele contin suficienta sare, oricum) astfel incat suplimentul de sare nu ar face decat sa retii mai multa apa si implicit sa amplifice senzatia de picioare grele si de balonare.
 
Un mare semnal de alarma pentru alcool, tutun si droguri! Probabil stii deja ca absolut tot ce consumi ajunge si la cel mic.

Va recomandam sa cititi mai multe despre Nutritia pe perioada sarcinii AICI

 Un sfat: Comunicati cu colegele de generatie!

Fiecare aspiranta la rolul de mamica este asteptata pentru suport pe cel mai popular forum al viitoarelor mamici: ODISEEA SARCINII IN 40 DE SAPTAMANI. Pe acest forum veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️