Mamele satisfac nevoile familiilor lor intreaga zi, neglijand de cele mai multe ori propriile nevoi, inclusiv alimentatia sanatoasa si exercitiile fizice. Alergatul in jurul copiilor toata ziua poate… ... citeste mai departe
Sforaitul si menopauza Bufeurile, cresterea in greutate si diminuarea apetitului sexual sunt toate simptome bine-cunoscute ale menopauzei. Dar, cercetarile confirma ceea ce femeile au suspectat de multa vreme: schimbarea poate afecta corpul si mintea in multe feluri. In articolul urmator, va sfatuim ce sa faceti pentru a combate aceste efecte secundare surprinzatoare... Sforaitul si menopauzaDe ani de zile, va plangeti ca sforaitul partenerului va tine treaza. Acum, cu instalarea menopauzei, este randul lui sa va arate cu degetul. Atunci cand tesuturile se inmoaie, femeile nu mai pot respira la fel de usor cand dorm. Cazurile mai grave pot duce la apnee de somn, adica la blocarea partiala sau totala a cailor respiratorii pe o perioada de pana la 10 secunde. Cum puteti combate apneea de somnCumparati o perna conceputa sa puteti dormi cu capul si gatul aliniate, astfel incat caile respiratorii sa ramana deschise in timpul somnului. Pentru femeile cu cazuri grave de apnee de somn, exista masti, numite CPAP (presiune pozitiva continua a cailor respiratorii), care sufla aer in gat pentru a usura respiratia. Memoria si menopauzaVa stau cuvintele pe "varful limbii" si nu vi le amintiti? Ati uitat numele unui prieten vechi? Acesta ar putea fi un alt simptom al menopauzei. Cum puteti combate ... uitarea: vestea buna este ca, in majoritatea cazurilor, perioada este de tranzitie, si dureaza aproximativ un an de la ultima menstruatie. In acest timp, trebuie sa va asigurati ca ati facut tot posibilul sa retineti informatia. Repetati-o cu voce tare, rugati interlocutorul sa va confirme ca ceea ce ati retinut este corect, sau chiar spuneti-o unei alte persoane pentru a fi sigure ca ati retinut pentru mai mult timp. Un studiu facut de Univrsitatea din Amsterdam a concluzionat ca terapia de substitutie hormonala (TSH) poate intineri creierul. Specialistii au constatat ca TSH a ajutat creierul sa intinereasca cu ceva ani buni, deoarece prin intermediul ei, partea stanga a creierului lucreaza mai bine impreuna cu partea dreapta. Pofta de dulciuri si menopauzaExista un motiv pentru care prajiturile si deserturile arata mai tentant decat inainte. Studiile au descoperit ca femeile dezvolta un apetit deosebit pentru dulciuri in perioada de menopauza. Un studiu a constatat ca 35% dintre femei au spus ca dorinta de a consuma dulciuri a crescut in aceasta perioada a vietii. Femeile devin mai rezistente la insulina, iar pofta de dulce a organismului creste. Cum puteti combate pofta de dulciuri: Consumati mese mici si dese, cu proteine slabe care sunt absorbite lent in fluxul de sange. Cu sensibilitatea pe care o aveti la zahar, s-ar putea sa nu simtiti adevaratul gust, asa ca cititi cu atentie etichetele de pe produsele alimentare. Dr. Marilyn Glenville, autoare al volumui Alimentatia sanatoasa in timpul menopauzei, spune: "Chiar daca decideti sa renuntati la zaharul din ceai, exista destul zahar ascuns in produsele pe care le consumam zilnic. S-a constatat ca putem consuma pana la 46 de lingurite de zahar din alimentele si bauturile pe care le cumparam." Incercati brandurile fara zahar de ketchup sau sos de spaghete. Puteti inlocui zaharul cu xylitol, care se gaseste in mod natural in fructe si fructe de padure si are un indice glicemic scazut. Senzatia de arsura a gurii si menopauzaUna dintre cele mai bizare efecte secundare ale menopauzei este senzatia de oparire pe buze, gingii sau alte parti ale gurii. Desi poate afecta persoane de toate varstele, de departe, marea majoritate a persoanelor care sufera de "sindromul arderii gurii" sunt cele care se indreapta spre menopauza. Potrivit cercetarilor, intre 10 pana la 40% din femeile care solicita ajutor pentru simptomele menopauzei sufera, de asemenea, un anumit tip de disconfort al gurii, inclusiv se confrunta cu un gust metalic. Cauza acestui sindrom nu este complet inteleasa. Dar majoritatea oamenilor de stiinta cred ca problema este cauzata de efectul estrogenului asupra nervilor care controleaza gustul. Cum puteti combate aceasta senzatie: aceasta senzatie se inteteste la persoanele care vorbesc mult, mananca alimente fierbinti sau picante, sau sunt stresate - sunt recomandate relaxarea si consumul alimentelor la temperaturi medii, precum si evitarea celor picante. Disconfortul este adesea insotit de uscaciune - medicii de la John Radcliffe Hospital din Oxford sfatuiesc femeile sa bea mai multa apa si sa mestece guma fara zahar pentru a-si mentine gura umeda. Orgasmele sunt mai putin intenseAtunci cand nivelurile de estrogen incep sa scada in timpul menopauzei, fluxul sanguin din zona genitala scade, iar orgasmele sunt scazute in intensitate. Tesuturile si muschii din zona genitala devin mai slabe, iar orgasmele sunt mai slabe si mai greu de atins. Intr-un studiu, publicat in Jurnalul cercetarilor asupra sexului, 15% dintre femeile ajunse la menopauza au recunocut ca interesul lor pentru sex a scazut si ajung la orgasm cu dificultate, comparativ cu 6% dintre femeile tinere. Cum puteti combate aceasta problema: Cand vine vorba de orgasme, expertii recomanda sa exersati. Cercetatorii au descoperit ca femeile care continua sa aiba o viata sexuala regulata in timpul menopauzei, au mai putine probleme decat cele ale caror viata sexuala se diminueaza sau se opreste. Actul sexual regulat, de asemenea, tine fluxul de sange in regiunea pelviana, pastrand tesuturile puternice si mai sanatoase. S-a dovedit, de asemenea, ca femeile care fac dragoste mai des, au o mai buna lubrifiere si muschii pelvieni mai puternici. Exercitiile Kegel, de asemenea, pot ajuta, de asemenea, la imbunatatirea satisfactiei sexuale in perioada post-menopauza. Ca exertitiu de baza, strangeti muschii pelvieni ca si in incercarea de a va opri din urinat. Numarati pana la trei si eliberati-i. Treptat, mariti numarul la 50, apoi la 100 pe zi. Senzatia de mancarime a pielii si menopauzaBufeurile sunt, probabil, cele mai infame efecte secundare ale menopauzei. Dar pentru a inrautati lucrurile, aceste episoade jenante - in care temperatura corpului creste dramatic - sunt precedate de atacuri de mancarimi ale pielii, cunoscute sub numele de "furnicaturi". Unele femei compara sentimentul cu senzatia de a avea furnici pe ele, in timp ce altele spun ca se simt ca si cum ar fi conectate la o priza electrica. Cercetatorii cred ca acest furnicaturi sunt cauzate de zig-zag-urile nivelurilor de estrogen care afecteaza receptorii terminatiilor nervoase ale pielii. Cum puteti combate aceste mancarimi: Exercitiile de respiratie va pot scuti de disconfortul de dinainte si din timpul bufeurilor. La inceputul acestui an, cercetatorii de la Kings College, Londra, au constatat ca femeile care au invatat practicarea exercitiilor de respiratie pentru a incetini rata batailor inimii si care au folosit terapia comportamentului cognitiv pentru a inlocui gandurile negative cu cele pozitive reduc incidenta de bufeuri severe. Va recomandam sa mai cititi si urmatoarele:
Femina intim Intre noi femeile. Cosmetice, diete, tampoane, dileme intime. autor: redactor Mihaela Vilcu - Toate drepturile rezervate Desprecopii.com (c) 2014 | ||||||