| Vreti sa aflati de cate
calorii aveti nevoie pe zi sa pierdeti sau sa castigati in
greutate? Urmatorul calcul se bazeaza pe formula
Harris-Benedict
pentru determinarea ratei metabolismului bazal (RMB), plus rata metabolica
activa (AMR), care se bazeaza pe estimarea dvs. a activitatii fizice de zi cu
zi.
Rata metabolica bazala (RMB)
Rata metabolica activa (AMR) Calculati AMR prin utilizarea RMB-ului dvs. si estimarea nivelul actual de activitate. Daca sunteti:
AMR-ul reprezinta numarul de calorii la care trebuie sa ramaneti pentru greutatea actuala. Daca doriti sa pierdeti in greutate, aveti nevoie sa cresteti nivelul de activitate fizica sau reduce aportul caloric, mancand mai putin. Daca va reduceti aportul caloric actual de 500 de calorii in fiecare zi, veti pierde aproximativ o jumatate de kilogram in fiecare saptamana. Nu plecati mai jos de 1.200 de calorii in fiecare zi si nu pierdeti timpul cu diete fara rezultate. Exemplu: Folosind formulele de mai sus, un barbat in varsta de 24 de ani, cu o greutate de 80 kg si o inaltime de 180 cm, ar avea un RMB de 1900. Daca face exercitii moderate, ar multiplica RMB-ul cu nivelul de activitatea (1900 x 1.55) pentru a determina cerintele zilnice de calorii, ceea ce ar insemna 2945 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea la 80 kg. Acest lucru poate parea ca un aport caloric ridicat, dar la nivelul sau de activitate este nevoie. Acest individ si-ar face exercitiile în mod normal, dar nu va pierde in greutate. Acelasi individ fara exercitii fizice ar putea sa consume doar 2273 de calorii pe zi, fara a castiga in greutate. autor: Desprecopii.com - Toate drepturile rezervate (c) 2012 Cititi neaparat:
Va recomandam sa mai cititi: Despre diete cititi aici
totul:
|
