Cat zahar putem consuma zilnic pentru a nu face diabet si boli cardiovasculare?

Cat zahar putem consuma zilnic pentru a nu face diabet si boli cardiovasculare?

Cat zahar putem consuma zilnic pentru a nu face diabet si boli cardiovasculare?

  • Din pacate, consumam mult prea mult zahar decat ar fi norma. In fiecare noapte, avem nevoie  un somn de 7-8 ore pentru a ne reincarca bateriile. In timpul somnului, corpul nostru lucreaza din greu pentru a face inima sa pompeze sange, plamanii sa respire, iar creierul sa functioneze constant. Corpul nostru consuma asadar, drept pentru care dimineata, orice om astepta sa isi re-improspateze energia cu hrana. Iata cat zahar am putea consuma zilnic fara sa ne imbolnavim.

Atunci care este motivul pentru care majoritatea dintre noi ne ghiftuim cu cereale cu zahar?
Deci, care ar fi cantitatea de zahar maxima pentru siguranta noastra?
Zaharul ne provoaca senzatia de foame
Ce puteti face acum pentru a limita consumul de zahar simplu dimineata?


In fiecare noapte, avem nevoie  un somn de 7-8 ore pentru a ne reincarca bateriile.
In timpul somnului, corpul nostru lucreaza din greu pentru a face inima sa pompeze sange, plamanii sa respire, iar creierul sa functioneze constant. Corpul nostru consuma asadar, drept pentru care dimineata, orice om astepta sa isi re-improspateze energia cu hrana. OK stim asta :)

Atunci care este motivul pentru care majoritatea dintre noi ne ghiftuim cu cereale cu zahar?

Dar daca mancati cereale dimineata, in ideea ca este un mic dejun sanatos - e bine de stiut ca un mare procent din cerealele populare de pe rafturile magazinelor alimentare contin cantitati mari de zahar.

Zaharurile simple (sau carbohidratii simpli) sunt digerati rapid si sunt, de obicei, lipsiti de vitamine si minerale esentiale. Medicii de la Asociatia Americana de Cardiologie a fost printre primii care au emis raporturi oficiale privind aportul de zahar. Anul trecut, medicii americani au recomandat (in ceea ce priveste doar zaharul) nu mai mult de 100 de calorii pe zi, sau aproximativ 6 lingurite de zahar pentru femei si nu mai mult de 150 de calorii pe zi, sau aproximativ 9 lingurite pe zi pentru barbati.

Sarea, zaharul,grasimile si dependenta cu care se imbogatesc gigantii industriei alimentare de citit neaparat: Sarea, zaharul,grasimile si dependenta cu care se imbogatesc gigantii industriei alimentare

Ei si-au sustinut recomandarile lor cu o declaratie stiintifica: "... consumul excesiv de zaharuri a fost legat de multe anomalii metabolice si afectiuni adverse ale sanatatii, precum si deficiente de substante nutritive esentiale."  Aceata recomandare nu s-a axat doar pe un singur tip de zahar / sirop sau un producator al acestora; accentul a fost pe consumul de zahar ca un intreg. S-a dovedit ca un consum care depaseste limitele de mai sus creste riscul aparitiei bolilor de inima si a diabetului.

Bauturile racoritoare (cu zahar) pot provoaca aparitia cancerului uterin

Bauturile racoritoare (cu zahar) pot provoaca aparitia cancerului uterin

Cercetatorii englezi sunt de parere ca bauturile racoritoare care contin zahar ar putea creste riscul dezvoltarii cancerului de uter. Cercetarile au demonstrat ca un consum ridicat al acestor bautori…

Deci, care ar fi cantitatea de zahar maxima pentru siguranta noastra?

Cat mai mica posibil, dar ar fi indicat sa ne limitam la liniile directoare ale medicilor americani. Femei: nu mai mult de 100 de calorii pe zi, egale cu 6 lingurite sau 24 de grame. Barbati: nu mai mult de 150 de calorii pe zi, egale cu 9 lingurite sau 36 de grame.
 
Pentru a pune aceste numere in perspectiva, cea mai mare parte a cerealelor contin cel putin 4 lingurite pe portie.


Zaharuri simple apar in mod natural in fructe, legume si produse lactate; aceste alimente se regasesc in orice dieta benefica. Zaharurile simple de care trebuie sa ne ferim sunt pur si simplu adaugate, ne fac sa mancam mai mult, si prin urmare, sa ne ingrasam.

Zaharul ne provoaca senzatia de foame

Cei mai multi dintre noi, cu toate acestea, nu observa  efectul pe care zaharul il are asupra apetitului nostru. Ce stim este ca nu suntem pe deplin multumiti dupa un mic dejun dulce, si ca suntem mereu in cautarea mai multor alimente nesanatoase mult timp dupa aceea. De ce? Prelucrarea si prepararea joaca si ele un rol, dar consumul de zahar provoaca un pulseu glicemic, iar nivelul insulinei scade. Acest lucru ne face sa ne simtim si mai infometati decat inainte, dorindu-ne sa gasim ceva care sa ne satisfaca apetitul pe deplin. Nu este adevarat ca nu v-ati simtit satui dupa o doza de cola sau un baton de ciocolata? Daca ati inlocuit vreodata o masa de pranz cu ceva de genul acesta, intr-o zi aglomerata, stiti despre ce vorbesc.

Gogoasa pe care o mancati in fiecare dimineata in drum spre serviciu va face sa cautati automatul de dulciuri nu dupa mult timp. Oricare ar fi forma de zahar, efectele sunt aceleasi si va fac sa doriti mai mult. Va starnesc apetitul, consumati mai multe calorii decat ardeti, si uite asa mai inaintati cu o gaura la curea sau la numarul urmator de rochie.

7 motive sa renuntam la zahar merita citit si: 7 motive sa renuntam la zahar

Simptome ale diabetului la copil Simptome ale diabetului la copil 

Bauturile racoritoare care contin zahar cresc riscul de hipertensiune arteriala Bauturile racoritoare care contin zahar cresc riscul de hipertensiune arteriala - chiar si la adolescenti
 

Ce puteti face acum pentru a limita consumul de zahar simplu dimineata?

Cititi ingredientele de pe ambalaj. Dr. Oz, un cunoscut medic american - celebru pentru preocuparile lui legate de alimentatia sanatoare -  si-a educat telespectatorii sa evite alimentele care contin zahar simplu in primele 5 ingrediente.

In al doilea rand, cititi cate grame de zahar are produsul per portie. Aceste doua informatii sunt un instrument puternic pentru a evalua cat de sanatoase sunt cerealele pe care le consumati la domiciliu. Ati putea fi surprinsi sa aflati ca unele cereale "sanatoase" sunt incarcate cu adaos de zaharuri simple.

Consumati dimineata alimente bogate in fibre si nutrienti, pentru un aport mare de energie cum ar fi: fulgi de ovaz, iaurt simplu sarac in grasimi cu germeni de grau, lapte degresat. In cele din urma, urmati sfatul lui Michael Pollan de a evita cerealele care va schimba culoarea laptelui.

Mai cititi si urmatoarele:

Zaharul este toxic si cauzeaza diabet

Zaharul este toxic si cauzeaza diabet

Un studiu recent face legatura dintre consumul de zahar si cresterea procentului de diabet zaharat, prin examinarea datelor cu privire la consumul marit de zahar si procentul in crestere a persoanelor…

4 lucruri despre zahar pe care trebuie sa le stii

4 lucruri despre zahar pe care trebuie sa le stii

Zaharul este un aliment care ofera calorii fara nici o valoare pentru organismul uman. Zaharul furnizeaza energie sub forma unor calorii lipsite de vitamine. Iar, consumerismul si abundenta de produse…

Zaharul din fructe de care trebuie sa stii

Zaharul din fructe de care trebuie sa stii

Daca ati crezut ca zaharul se afla numai in linguritele de zahar ... va inselati amarnic. Zaharul inseamna si zaharul din fructe. Asadar la acel numar de lingurite de zahar pe care credeai ca poti sa…

  Comunitate, grup de suport

Clinica Virtuala DC
Consultanta medicala online.


autor: Mihaela Vilcu - Toate drepturile rezervate desprecopii.com (c) 2017
sursa: doctoroz.com si WebMd.com

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 160.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: Cat zahar putem consuma zilnic pentru a nu face diabet si boli cardiovasculare?.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

PARENTING - sau despre meseria de parinte

PARENTING - sau despre meseria de parinte

Despre MESERIA DE PARINTE. Experiente, intrebari si milioane de nelinisti. Asta inseamna sa fii parinte.
Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.
Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.
Familia Verde

Familia Verde

Vrem sa ne aparam familia de asediul poluarii, si chimicalelor. Iubim natura si vrem sa traim cat mai natural putem. Pentru mai mult verde.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Ultimile 1 comentarii

  1. vio
    viotrimis la 15/9/2014

    fain articol !

    Raspunde la acest comentariu

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII