Exercitiile Pilates si sarcina

Exercitiile Pilates si sarcina

Exercitiile Pilates si sarcina

Foarte recomandate in timpul sarcinii, exercitiile Pilates sunt un tip de exercitii fizice usoare, cu impact redus asupra organismului, de aceea sunt considerate una dintre cele mai bune forme de gimnastica pentru o femeie insarcinata.Exercitiile Pilates ajuta la intretinerea si imbunatatirea starii muschilor abdominali si ai celor ai bazinului pelvin, nu sunt numai un tip de exercitii recomandate in timpul sarcinii, ci pot fi si foarte avantajoase pentru dumneavoastra. Iata sfatul de la Desprecopii:

- despre exercitiile Pilates in timpul sarcinii, veti citi:
Avantajele exercitiilor Pilates in timpul sarcinii
Exercitiile Pilates in primul trimestru de sarcina
Exercitiile Pilates in al doilea trimestru de sarcina
Exercitiile Pilates in al treilea trimestru de sarcina
Avantajele exercitiilor Pilates in timpul travaliului
Continuarea exercitiilor Pilates dupa nastere
Despre sport in timpul sarcinii cititi
Odiseea Sarcinii: sarcina pe saptamani, tot ce trebuie sa stii
Hai in Comunitatea Gravidutelor inteligente
Forumul Odiseea sarcinii
 

Avantajele exercitiilor Pilates in timpul sarcinii

Exercitiile Pilates sunt un tip de exercitii fizice usoare, cu impact redus asupra organismului, de aceea sunt considerate una dintre cele mai bune forme de gimnastica pentru o femeie insarcinata. Si deoarece exercitiile Pilates ajuta la intretinerea si imbunatatirea starii muschilor abdominali si ai celor ai bazinului pelvin, nu sunt numai un tip de exercitii recomandate in timpul sarcinii, ci pot fi si foarte avantajoase pentru dumneavoastra.

Multe dintre femei se inscriu la cursuri de exercitii Pilates in timpul sarcinii sau in timpul recuperarii fizice postnatale.

    Exercitiile pot fi adaptate fiecarui stadiu al sarcinii; pot fi mai usoare sau intense, dar nu trebuie sa le continuati daca va fac sa simtiti vreun disconfort.
    Exercitiile Pilates nu solicita incheieturile sau spatele. De fapt, spatele se va fortifica, la fel ca muschii abdomenului si cei din zona pelvina permitand o sarcina, o nastere si o recuperare dupa nastere mai usoare.


Exercitiile Pilates in primul trimestru de sarcina

In primele trei luni, schimbarile hormonale din organismul dumneavoastra va pot face sa va simtiti greturi si epuizare, dar puteti face exercitii usoare chiar stand in pat.

Adesea, putina miscare poate de fapt energiza corpul si va poate face sa va simtiti mai bine, fizic si mental. Iar tehnicile de relaxare va vor relaxa si corpul si mintea.

Exercitiile Pilates in al doilea trimestru de sarcina

Al doilea trimiestru este, pentru majoritatea femeilor, cea mai usoara perioada a sarcinii.

Desi corpul se schimba si se mareste, nivelul energiei este in general ridicat si acesta ar trebui sa fie si momentul de maxima practicare a exercitiilor, pentru a va oferi cat mai multe avantaje in lunile urmatoare.



 

Exercitiile Pilates in al treilea trimestru de sarcina

In al treilea trimestru, femeile se simt in general grele si au o senzatie de disconfort fata de propriul corp, iar hormonii care au rolul de a slabi incheieturile pelvine pot provoca dureri de spate. Greutatea suplimentara a bebelusului va poate modifica centrul de greutate, picioarele se pot umfla si pot aparea pe ele vene varicoase. .

Exercitiile Pilates va ajuta in legatura cu toate aceste probleme asociate cu sarcina, fortificandu-va muschii  principali , ceea ce duce in schimb la imbunatatirea posturii si circulatiei

Avantajele exercitiilor Pilates in timpul travaliului

Imbunatatirea tonusului muscular si a circulatiei, obtinute prin exercitiile Pilates, vor fi foarte valoroase in timpul travaliului. O circulatie mai buna permite un aport marit de oxigen catre uter, iar acest lucru duce la mai putin stres pentru bebelus. Si, desigur, tehnicile de respiratie folosite in exercitiile Pilates va pot ajuta sa va controlati respiratia in timpul nasterii.

Continuarea exercitiilor Pilates dupa nastere

In general, femeile reincep exercitiile Pilates la patru-sase saptamani dupa nastere, sau la opt-doisprezece saptamani dupa cezariana. Cereti sfatul medicului in privinta momentului potrivit de reluare a exercitiilor fizice.

Exercitiile Pilates ajuta organismul sa-si recapete forma si tonusul si sa fortifice din nou muschii care au fost slabiti in timpul sarcinii.

Exercitiile pot fi adaptate nevoilor dumneavoastra, deci indiferent daca ati trecut printr-o nastere vaginala sau prin cezariana, poate fi creat un program sigur de exercitii, axat pe anumite grupe de muschi.

Despre sport in timpul sarcinii cititi:

Odiseea Sarcinii: sarcina pe saptamani, tot ce trebuie sa stii

La Odiseea Sarciniii veti intelege mai bine cum se dezvolta bebelusul de-a lungul celor 40 de saptamani dar si cum se schmba trupul mamicii pentru marea intalnire: nasterea.

Urmariti fiecare saptamana de dezvoltare intrauterina aici: SARCINA PE SAPTAMANI

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 1 32 33 34 35 36 37 38 39 40

 

Hai in Comunitatea Gravidutelor inteligente

 Un sfat: Comunicati cu colegele de generatie!
Comunitatea Desprecopii.com este cea mai mare comunitate online de limba romana si va asteapta si pe dvs in randurile sale. In sectiunea Odiseea Sarcinii, veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii.
 

Alt sfat: scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe JURNAL DE SARCINA. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul.

Sarcina inseamna si frumusete

Albumul Miss Odiseea Sarcinii

Albumul Gravidutelor Celebre

14 fotografii ciudate din timpul sarcinii - partea a III-a 28 fotografii ciudate din timpul sarcinii

 Admirati Miss Odiseea Sarciniiaici Galeria . si Admirati Albumul Starurilor cu Burtica aici >>

Forumul Odiseea sarcinii

Odiseea sarcinii in 40 de saptamani
Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.


 autor: desprecopii - Toate drepturile rezervate Desprecopii.com (c) 2014

Evalueaza acest articol
 Voteaza acest articol (misca mouse-ul peste stelute)
Sarcina pe saptamani
01 » 02 » 03 » 04 » 05 »
06 » 07 » 08 » 09 » 10 »
11 » 12 » 13 » 14 » 15 »
16 » 17 » 18 » 19 » 20 »
21 » 22 » 23 » 24 » 25 »
26 » 27 » 28 » 29 » 30 »
31 » 32 » 33 » 34 » 35 »
36 » 37 » 38 » 39 » 40 »
Mai cititi
forumuri specializate Forumuri specializate
  • Forumul Odisea Sarcinii
    Odiseea sarcinii in 40 de saptamani

    Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.

  • Nasterea unei Stele
    Nasterea unei Stele

    Mamicile povestesc experientele lor la nastere. Clipe unice, traite la maxima intensitate.

  • Clinica DC
    Clinica DC

    Forumul de probleme medicale unde medicii ne raspund. Medici, spitale, evaluari.



Ultimile 1 comentarii
Trimis de Stircea Radu

Acest referat este foarte bun dar mai ales sfaturile pe care ni le da si anume exercitiile fizice in timpul sarcinii sunt un mod de a naste un copil sanatos si sa te bucuri de aceasta cu toata familia.

Trimite comentariul tau | Citeste toate comentariile
Inchide

Trimite unui prieten

Completeaza datele si mesajul tau. Linkul articolului se adauga automat la mesaj

(!) Datele furnizate NU se salveaza in baza noastra de date.