Sportul in timpul sarcinii - ce e bine si ce nu

Sportul in timpul sarcinii - ce e bine si ce nu

Sportul in timpul sarcinii - ce e bine si ce nu

Sportul si fitness-ul inainte, in timpul si dupa sarcina este o parte importanta a vietii de mamica moderna. Si in timpul sarcinii, este recomandat sa urmati o viata sportiva. Dar, este bine sa stiti exact ce este si ce nu recomandat. Urmand sfaturile de la Desprecopii.com si facand ceea ce va ajuta sa va simtiti bine, eforturile dumneavoastra de a face miscare vor contribui in mod sigur la sanatatea si bunastarea dumneavoastra si a bebelusului... deci: ramaneti in forma in timpul saptamanilor de sarcina.

Ce e bine sa faceti  in timpul sarcinii

- Cereti sfatul medicului inainte de a incepe un program de exercitii prenatale.
-
Ganditi-va la siguranta dumneavoastra si a fatului.
Nu uitati ca orice exercitii ati vrea sa faceti, sanatatea bebelusului si a dumneavoastra au cea mai mare prioritate.

Ascutati-va organismul 

Daca nu va simtiti bine, modificati miscarile respective sau eliminati-le. Modificati sau opriti exercitiile daca va fac sa va simtiti oboseala extrema sau un mare disconfort.

  • Includeti in program exercitii de mentinere pentru muschi.
    Incercati in special sa intariti coapsele, pieptul, umerii, partea de sus si cea de jos a spatelui, fesele, muschii abdominali si cei ai planseului pelvin.
  • Faceti stretching. (incalzire) 
    Faceti exercitii de stretching mai ales pentru partea interioara a coapselor, partea de jos a spatelui, tendoanele din spatele genunchiului, piept si gambe.
  • Modificati intensitatea activitatii.
    Femeile care au facut exercitii fizice intense inainte de a ramane insarcinate ar trebui sa isi modifice activitatile, mai ales in timpul primului trimestru de sarcina.
  • Modificati sau opriti programul de exercitii daca vi se taie respiratia.
  • Consumati numarul potrivit de calorii.
    Sarcina necesita un surplus de 300 de calorii zilnic, plus necesarul de calorii pentru activitatea pe care o depuneti.
  • Luati o gustare cu continut ridicat de carbohidrati inainte de exercitiile fizice.
    Biscuitii de graham, gogosile, sucul, nucile sau alunele, fructele sunt cateva exemple.

 Cititi: Alimentatia in timpul sarcinii

 

Factori de risc in timpul sarcinii

Alimentatia in perioada sarcinii

 Comunitate

 Odiseea sarcinii in 40 de saptamani
Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.

  • Hidratati-va.
    Beti multe lichide inainte, in timpul si dupa efortul fizic pentru a preveni deshidratarea.

  • Imbracati-va corespunzator activitatii.
    Purtati haine usoare, de bumbac, care permit corpului sa respire. Prea multe haine pot duce la supraincalzire in timpul exercitiilor fizice.
  • Folositi exercitii de relaxare.
  • Faceti exercitii fizice zilnic.

Ce NU e bine sa faceti in timpul sarcinii !!

  • Nu faceti miscari sacadate, sarituri si rasuciri.
    Acest tip de activitati solicita si mai mult incheieturile si zonele corpului care sunt deja supraincarcate de greutatea crescuta din timpul sarcinii si sunt afectate de schimbarile hormonale.
  • Nu faceti schimbari rapide de directie. Forma corpului si centrul sau de greutate se schimba in mod continuu pe masura ce avanseaza sarcina, ceea ce duce la un echilibru mai precar al organismului.
  • Nu stati pe spate dupa primul trimestru de sarcina. Pozitia culcat pe spate poate restrictiona fluxul de sange al uterului care se mareste. Daca in timp ce stati pe spate aveti simptome ca ameteala, greata sau vi se taie respiratia, intoarceti-va pe partea stanga.
  • Nu faceti exercitii care reduc spatiul plamanilor. Acestea includ ghemuirile sau aplecarile in fata cu capul in jos.
  • Nu faceti exercitii sau activitati care afecteaza structura de incheieturi ale soldului/pelvisului. Printre acestea sunt ridicarile extreme sau rapide ale picioarelor.
  • Nu desfasurati activitati care pot produce traume in zona abdominala.
  • Nu participati la activitati competitive, pe care nu le cunoasteti suficient.
  • Nu va tineti respiratia in timpul exercitiilor fizice.
  • Nu faceti exercitii fizice pentru a slabi in timpul sarcinii.

Sfatul de la Desprecopii.com

Sportul si fitness-ul inainte, in timpul si dupa sarcina poate fi o parte importanta a vietii de mama. Urmand aceste indicatii si facand ceea ce va ajuta sa va simtiti bine, eforturile dumneavoastra de a face miscare vor contribui in mod sigur la sanatatea si bunastarea dumneavoastra si a bebelusului... deci INTRATI IN FORMA! FITI IN FORMA! RAMANETI IN FORMA!

 Interesant:

Nu uitati sa cititi: Odiseea sarcinii - de 40 de saptamani:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

Un sfat: Comunicati cu colegele de generatie!

Comunitatea Desprecopii.com este cea mai mare comunitate online de limba romana si va asteapta si pe dvs in randurile sale. In sectiunea Odiseea Sarcinii, veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

Odiseea sarcinii in 40 de saptamani
Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.

autor: Echipa Desprecopii.com, Articol aprobat de Colegiul Medicilor Desprecopii.com
Toate drepturile rezervate (c) 2012

 La Medicul va Raspunde veti gasi sute de raspunsuri la intrebarile puse medicilor Desprecopii.com

Mai cititi despre sarcina

Dezvoltarea Sarcinii

  • Calculul datei nasterii
  • Dezvoltarea intrauterina a bebelusului
  • Despre data conceptiei sau cand exact se va naste copilul?
  • Odiseea sarcinii in 40 de saptamani
  • Momente cheie in sarcina
  • Jurnal zilnic de sarcina

    Sarcina: frumusete, trup, sex

  • Teste in sarcina

    Alegerea unui nume

    Complicatii ale sarcinii

    Cazuri speciale in sarcina

    Evalueaza acest articol
     Voteaza acest articol (misca mouse-ul peste stelute)
    Sarcina pe saptamani
    01 » 02 » 03 » 04 » 05 »
    06 » 07 » 08 » 09 » 10 »
    11 » 12 » 13 » 14 » 15 »
    16 » 17 » 18 » 19 » 20 »
    21 » 22 » 23 » 24 » 25 »
    26 » 27 » 28 » 29 » 30 »
    31 » 32 » 33 » 34 » 35 »
    36 » 37 » 38 » 39 » 40 »
    Mai cititi
    forumuri specializate Forumuri specializate
    • Forumul Odisea Sarcinii
      Odiseea sarcinii in 40 de saptamani

      Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.

    • Nasterea unei Stele
      Nasterea unei Stele

      Mamicile povestesc experientele lor la nastere. Clipe unice, traite la maxima intensitate.

    • Clinica DC
      Clinica DC

      Forumul de probleme medicale unde medicii ne raspund. Medici, spitale, evaluari.






    Ultimile 2 comentarii
    Trimis de cry

    exercitiile de abdomene si genoflexiui te duc la pierderea unei sarcini oare ...as dori un raspuns mai rapid daca se poate ...multumesc

    Trimis de cry

    exercitiile de abdomene so genoflexiuni dauneaza in timpul sarcinii de 1 luna 2...as dori un raspuns mai rapid va multumesc

    Trimite comentariul tau | Citeste toate comentariile
    Inchide

    Trimite unui prieten

    Completeaza datele si mesajul tau. Linkul articolului se adauga automat la mesaj

    (!) Datele furnizate NU se salveaza in baza noastra de date.