Sportul in timpul sarcinii: ce e bine si ce nu

  
Sportul in timpul sarcinii: ce e bine si ce nu

Sportul in timpul sarcinii: ce e bine si ce nu

Sportul si fitness-ul inainte, in timpul si dupa sarcina este o parte importanta a vietii de mamica moderna. Si in timpul sarcinii, este recomandat sa urmati o viata sportiva. Dar, este bine sa stiti exact ce este si ce nu recomandat. Urmand sfaturile de la Desprecopii.com si facand ceea ce va ajuta sa va simtiti bine, eforturile dumneavoastra de a face miscare vor contribui in mod sigur la sanatatea si bunastarea dumneavoastra si a bebelusului... deci: ramaneti in forma in timpul saptamanilor de sarcina.

- despre sportul in timpul sarcinii, veti citi:
Ce fel de sport e bine sa faci in timpul sarcinii
Ascultati organismul cand faci sport
Ce NU e bine sa faci in timpul sarcinii !!
Sfatul de la Desprecopii
Sarcina inseamna frumusete
Forumul Odiseea Sarcinii - comunitatea gravidutelor inteligente

Ce fel de sport e bine sa faci in timpul sarcinii

- Cere sfatul medicului inainte de a incepe un program de exercitii prenatale.
- Gandeste-te
la siguranta ta si a fatului.
Nu uita ca orice exercitii AI vrea sa faci, sanatatea bebelusului si a ta au cea mai mare prioritate.

Ascultati organismul cand faci sport

Daca nu va simtiti bine, modificati miscarile respective sau eliminati-le. Modificati sau opriti exercitiile daca va fac sa va simtiti oboseala extrema sau un mare disconfort.

Includeti in program exercitii de mentinere pentru muschi.
Incercati in special sa intariti coapsele, pieptul, umerii, partea de sus si cea de jos a spatelui, fesele, muschii abdominali si cei ai planseului pelvin.

Faceti stretching. (incalzire) 
Faceti exercitii de stretching mai ales pentru partea interioara a coapselor, partea de jos a spatelui, tendoanele din spatele genunchiului, piept si gambe.

Modificati intensitatea activitatii.
Femeile care au facut exercitii fizice intense inainte de a ramane insarcinate ar trebui sa isi modifice activitatile, mai ales in timpul primului trimestru de sarcina.

Modificati sau opriti programul de exercitii daca vi se taie respiratia.

Consumati numarul potrivit de calorii.
Sarcina necesita un surplus de 300 de calorii zilnic, plus necesarul de calorii pentru activitatea pe care o depuneti.

Luati o gustare cu continut ridicat de carbohidrati inainte de exercitiile fizice.
Biscuitii de graham, gogosile, sucul, nucile sau alunele, fructele sunt cateva exemple.

Alimentatia in timpul sarcinii de citit pe larg: Alimentatia in timpul sarcinii

Hidratati-va.
Beti multe lichide inainte, in timpul si dupa efortul fizic pentru a preveni deshidratarea.

Imbracati-va corespunzator activitatii.
Purtati haine usoare, de bumbac, care permit corpului sa respire. Prea multe haine pot duce la supraincalzire in timpul exercitiilor fizice.

Folositi exercitii de relaxare.

Faceti exercitii fizice zilnic.

Exercitiile Pilates si sarcina de citit pe larg: Exercitiile Pilates si sarcina

Ce NU e bine sa faci in timpul sarcinii !!

Nu faceti miscari sacadate, sarituri si rasuciri.
Acest tip de activitati solicita si mai mult incheieturile si zonele corpului care sunt deja supraincarcate de greutatea crescuta din timpul sarcinii si sunt afectate de schimbarile hormonale.

Nu faceti schimbari rapide de directie. Forma corpului si centrul sau de greutate se schimba in mod continuu pe masura ce avanseaza sarcina, ceea ce duce la un echilibru mai precar al organismului.

Nu stati pe spate dupa primul trimestru de sarcina. Pozitia culcat pe spate poate restrictiona fluxul de sange al uterului care se mareste. Daca in timp ce stati pe spate aveti simptome ca ameteala, greata sau vi se taie respiratia, intoarceti-va pe partea stanga.

Nu faceti exercitii care reduc spatiul plamanilor. Acestea includ ghemuirile sau aplecarile in fata cu capul in jos.

Nu faceti exercitii sau activitati care afecteaza structura de incheieturi ale soldului/pelvisului. Printre acestea sunt ridicarile extreme sau rapide ale picioarelor.

Nu desfasurati activitati care pot produce traume in zona abdominala.

Nu participati la activitati competitive, pe care nu le cunoasteti suficient.

Nu va tineti respiratia in timpul exercitiilor fizice.

Nu faceti exercitii fizice pentru a slabi in timpul sarcinii.

Sfatul de la Desprecopii

Sportul si fitness-ul inainte, in timpul si dupa sarcina poate fi o parte importanta a vietii de mama. Urmand aceste indicatii si facand ceea ce va ajuta sa va simtiti bine, eforturile dumneavoastra de a face miscare vor contribui in mod sigur la sanatatea si bunastarea dumneavoastra si a bebelusului... deci INTRATI IN FORMA! FITI IN FORMA! RAMANETI IN FORMA!

Geanta Bebelusului, cadou pentru burtici de citit neaparat: Geanta Bebelusului, cadou pentru burtici

Sarcina inseamna frumusete

Albumul Miss Odiseea Sarcinii

Albumul Gravidutelor Celebre

14 fotografii ciudate din timpul sarcinii - partea a III-a 28 fotografii ciudate din timpul sarcinii

 

Forumul Odiseea sarcinii

Odiseea sarcinii in 40 de saptamani
Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.


Sustinere si suport pentru burtici 

Daca esti o viitoare mamica (actualmente burtica :)) - te asteptam in grupurile de pe forum. In sectiunea Odiseea Sarcinii, vei gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrezi legatura cu alte burtici (burtici colege de generatie) care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

Jurnal de sarcina

O amintire speciala pentru mai tarziu :) scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe JURNAL DE SARCINA. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul.

autor: Dr. Daniela ter Horst , Medic specialist ginecolog la Spitalul Regal Bronovo, Haga, Olanda,
Medic Desprecopii.com 
- Toate drepturile rezervate (c) 2015  

Evalueaza acest articol
 Voteaza acest articol (misca mouse-ul peste stelute)
Sarcina pe saptamani
01 » 02 » 03 » 04 » 05 »
06 » 07 » 08 » 09 » 10 »
11 » 12 » 13 » 14 » 15 »
16 » 17 » 18 » 19 » 20 »
21 » 22 » 23 » 24 » 25 »
26 » 27 » 28 » 29 » 30 »
31 » 32 » 33 » 34 » 35 »
36 » 37 » 38 » 39 » 40 »
Mai cititi
forumuri specializate Forumuri specializate
  • Forumul Odisea Sarcinii
    Odiseea sarcinii in 40 de saptamani

    Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.

  • Nasterea unei Stele
    Nasterea unei Stele

    Mamicile povestesc experientele lor la nastere. Clipe unice, traite la maxima intensitate.

  • Clinica DC
    Clinica DC

    Forumul de probleme medicale unde medicii ne raspund. Medici, spitale, evaluari.




Ultimile 2 comentarii
Trimis de cry

exercitiile de abdomene si genoflexiui te duc la pierderea unei sarcini oare ...as dori un raspuns mai rapid daca se poate ...multumesc

Trimis de cry

exercitiile de abdomene so genoflexiuni dauneaza in timpul sarcinii de 1 luna 2...as dori un raspuns mai rapid va multumesc

Trimite comentariul tau | Citeste toate comentariile
Inchide

Trimite unui prieten

Completeaza datele si mesajul tau. Linkul articolului se adauga automat la mesaj

(!) Datele furnizate NU se salveaza in baza noastra de date.