Sportul in timpul sarcinii: ce e bine si ce nu

Sportul in timpul sarcinii: ce e bine si ce nu

Sportul in timpul sarcinii: ce e bine si ce nu

  • Sportul si fitness-ul inainte, in timpul si dupa sarcina este o parte importanta a vietii de mamica moderna. Si in timpul sarcinii, este recomandat sa urmati o viata sportiva. Dar, este bine sa stiti exact ce este si ce nu recomandat. Urmand sfaturile de la Desprecopii.com si facand ceea ce va ajuta sa va simtiti bine, eforturile dumneavoastra de a face miscare vor contribui in mod sigur la sanatatea si bunastarea dumneavoastra si a bebelusului... deci: ramaneti in forma in timpul saptamanilor de sarcina.

- despre sportul in timpul sarcinii, veti citi:
Ce fel de sport e bine sa faci in timpul sarcinii
Ascultati organismul cand faci sport
Ce NU e bine sa faci in timpul sarcinii !!
Sfatul de la Desprecopii
Sarcina inseamna frumusete
Forumul Odiseea Sarcinii - comunitatea gravidutelor inteligente

Ce fel de sport e bine sa faci in timpul sarcinii

- Cere sfatul medicului inainte de a incepe un program de exercitii prenatale.
- Gandeste-te
la siguranta ta si a fatului.
Nu uita ca orice exercitii AI vrea sa faci, sanatatea bebelusului si a ta au cea mai mare prioritate.

Ascultati organismul cand faci sport

Daca nu va simtiti bine, modificati miscarile respective sau eliminati-le. Modificati sau opriti exercitiile daca va fac sa va simtiti oboseala extrema sau un mare disconfort.

Includeti in program exercitii de mentinere pentru muschi.
Incercati in special sa intariti coapsele, pieptul, umerii, partea de sus si cea de jos a spatelui, fesele, muschii abdominali si cei ai planseului pelvin.

Faceti stretching. (incalzire) 
Faceti exercitii de stretching mai ales pentru partea interioara a coapselor, partea de jos a spatelui, tendoanele din spatele genunchiului, piept si gambe.

Modificati intensitatea activitatii.
Femeile care au facut exercitii fizice intense inainte de a ramane insarcinate ar trebui sa isi modifice activitatile, mai ales in timpul primului trimestru de sarcina.

Modificati sau opriti programul de exercitii daca vi se taie respiratia.

Consumati numarul potrivit de calorii.
Sarcina necesita un surplus de 300 de calorii zilnic, plus necesarul de calorii pentru activitatea pe care o depuneti.

Luati o gustare cu continut ridicat de carbohidrati inainte de exercitiile fizice.
Biscuitii de graham, gogosile, sucul, nucile sau alunele, fructele sunt cateva exemple.

Alimentatia in timpul sarcinii de citit pe larg: Alimentatia in timpul sarcinii

Hidratati-va.
Beti multe lichide inainte, in timpul si dupa efortul fizic pentru a preveni deshidratarea.

Imbracati-va corespunzator activitatii.
Purtati haine usoare, de bumbac, care permit corpului sa respire. Prea multe haine pot duce la supraincalzire in timpul exercitiilor fizice.

Folositi exercitii de relaxare.

Faceti exercitii fizice zilnic.

Exercitiile Pilates si sarcina de citit pe larg: Exercitiile Pilates si sarcina

Ce NU e bine sa faci in timpul sarcinii !!

Nu faceti miscari sacadate, sarituri si rasuciri.
Acest tip de activitati solicita si mai mult incheieturile si zonele corpului care sunt deja supraincarcate de greutatea crescuta din timpul sarcinii si sunt afectate de schimbarile hormonale.

Nu faceti schimbari rapide de directie. Forma corpului si centrul sau de greutate se schimba in mod continuu pe masura ce avanseaza sarcina, ceea ce duce la un echilibru mai precar al organismului.

Nu stati pe spate dupa primul trimestru de sarcina. Pozitia culcat pe spate poate restrictiona fluxul de sange al uterului care se mareste. Daca in timp ce stati pe spate aveti simptome ca ameteala, greata sau vi se taie respiratia, intoarceti-va pe partea stanga.

Nu faceti exercitii care reduc spatiul plamanilor. Acestea includ ghemuirile sau aplecarile in fata cu capul in jos.

Nu faceti exercitii sau activitati care afecteaza structura de incheieturi ale soldului/pelvisului. Printre acestea sunt ridicarile extreme sau rapide ale picioarelor.

Nu desfasurati activitati care pot produce traume in zona abdominala.

Nu participati la activitati competitive, pe care nu le cunoasteti suficient.

Nu va tineti respiratia in timpul exercitiilor fizice.

Nu faceti exercitii fizice pentru a slabi in timpul sarcinii.

Sfatul de la Desprecopii

Sportul si fitness-ul inainte, in timpul si dupa sarcina poate fi o parte importanta a vietii de mama. Urmand aceste indicatii si facand ceea ce va ajuta sa va simtiti bine, eforturile dumneavoastra de a face miscare vor contribui in mod sigur la sanatatea si bunastarea dumneavoastra si a bebelusului... deci INTRATI IN FORMA! FITI IN FORMA! RAMANETI IN FORMA!


Aplicatia Odiseea Sarcinii: Calculator de sarcina si tot ce trebuie sa stii despre sarcina

Pentru in zilele noastre, telefonul este cel care ne insosteste la fiecare pas - ne-am hotarat sa creem o aplicatie pentru telefoane smart si tablete ODISEEA SARCINII. Iata asadar cadoul de la Desprecopii pentru fiecare graviduta care vrea sa stie in orice moment cum se dezvolta fatul din burtica, cum creste, ce teste de sarcina urmeaza, ce pericole poate aduce sarcina, cum sa nasca si cum sa se pregateasca pentru marele moment: acela in care se va intorce cu bebelusul acasa ... de la maternitate.

Calculatoare de sarcina

Calculator Sarcina. Calculatorul care iti spune data nasterii
Ce culoare vor avea ochii bebelusului: calculator
Calculatorul nutritional pentru sarcina si alaptare
Cum se calculeaza varsta sarcinii
Calculul datei nasterii
Calculator: Cate kilograme in plus vei lua in sarcina
alculatorul sexului bebelusului

 Suport si grupuri de burtici

Sfatul nostru este sa comunicati cu colegele de generatie. La Desprecopii avem sute de generatii de burtici care au legat o prietenie speciala. In sectiunea Odiseea Sarcinii, veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

Jurnal de sarcina si Geanta Bebelusului

Scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe JURNAL DE SARCINA. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul.

citeste cum poti primi si tu Geanta Bebelusului: Geanta Bebelusului, un cadou pentru proaspetele mamici de la Desprecopii

autor: Dr. Daniela ter Horst , Medic specialist ginecolog la Spitalul Regal Bronovo, Haga, Olanda,
Medic Desprecopii.com 
- Toate drepturile rezervate (c) 2017 

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 160.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: Sportul in timpul sarcinii: ce e bine si ce nu.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

Odiseea Sarcinii, 40 de saptamani, Grupuri de Gravidute

Odiseea Sarcinii, 40 de saptamani, Grupuri de Gravidute

Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.
Nume de copii.

Nume de copii.

Despre alegerea numelui copilului si legatura lor cu destinul ...
Ghidul sarcinii

Ghidul sarcinii

Informatii utile si necesare despre sarcina. Tot ce trebuie sa stie o graviduta pentru a aduce pe lume un copil sanatos.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Ultimile 2 comentarii

  1. cry
    crytrimis la 13/2/2012

    exercitiile de abdomene si genoflexiui te duc la pierderea unei sarcini oare ...as dori un raspuns mai rapid daca se poate ...multumesc

    Raspunde la acest comentariu
  2. cry
    crytrimis la 13/2/2011

    exercitiile de abdomene so genoflexiuni dauneaza in timpul sarcinii de 1 luna 2...as dori un raspuns mai rapid va multumesc

    Raspunde la acest comentariu

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII