Sportul in timpul sarcinii - ce e bine si ce nu

Ce e bine sa faceti  in timpul sarcinii

• Cereti sfatul medicului inainte de a incepe un program de exercitii prenatale.
• Ganditi-va la siguranta dumneavoastra si a fatului.
  Nu uitati ca orice exercitii ati vrea sa faceti, sanatatea bebelusului si a dumneavoastra au cea mai mare prioritate.

• Hidratati-va.
  Beti multe lichide inainte, in timpul si dupa efortul fizic pentru a preveni deshidratarea.
• Imbracati-va corespunzator activitatii.
  Purtati haine usoare, de bumbac, care permit corpului sa respire. Prea multe haine pot duce la supraincalzire in timpul exercitiilor fizice.
• Folositi exercitii de relaxare.
• Faceti exercitii fizice zilnic.

Ce NU e bine sa faceti!!

• Nu faceti miscari sacadate, sarituri si rasuciri.
  Acest tip de activitati solicita si mai mult incheieturile si zonele corpului care sunt deja supraincarcate de greutatea crescuta din timpul sarcinii si sunt afectate de schimbarile hormonale.
• Nu faceti schimbari rapide de directie. Forma corpului si centrul sau de greutate se schimba in mod continuu pe masura ce avanseaza sarcina, ceea ce duce la un echilibru mai precar al organismului.
• Nu stati pe spate dupa primul trimestru de sarcina. Pozitia culcat pe spate poate restrictiona fluxul de sange al uterului care se mareste. Daca in timp ce stati pe spate aveti simptome ca ameteala, greata sau vi se taie respiratia, intoarceti-va pe partea stanga.
• Nu faceti exercitii care reduc spatiul plamanilor. Acestea includ ghemuirile sau aplecarile in fata cu capul in jos.
• Nu faceti exercitii sau activitati care afecteaza structura de incheieturi ale soldului/pelvisului. Printre acestea sunt ridicarile extreme sau rapide ale picioarelor.
• Nu desfasurati activitati care pot produce traume in zona abdominala.
• Nu participati la activitati competitive, pe care nu le cunoasteti suficient.
• Nu va tineti respiratia in timpul exercitiilor fizice.
• Nu faceti exercitii fizice pentru a slabi in timpul sarcinii.

Sfatul de la Desprecopii.com

Sportul si fitness-ul inainte, in timpul si dupa sarcina poate fi o parte importanta a vietii de mama. Urmand aceste indicatii si facand ceea ce va ajuta sa va simtiti bine, eforturile dumneavoastra de a face miscare vor contribui in mod sigur la sanatatea si bunastarea dumneavoastra si a bebelusului... deci INTRATI IN FORMA! FITI IN FORMA! RAMANETI IN FORMA!

 Interesant:

• Admirati Miss Odiseea Sarcinii , aici Galeria .
• Admirati Albumul Starurilor cu Burtica aici >>

Nu uitati sa cititi: Odiseea sarcinii - de 40 de saptamani:

Un sfat: Comunicati cu colegele de generatie!

Odiseea sarcinii in 40 de saptamani Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.