6 exercitii de respiratie pentru relaxare pe care trebuie sa le stie orice femeie

6 exercitii de respiratie pentru relaxare pe care trebuie sa le stie orice femeie

6 exercitii de respiratie pentru relaxare pe care trebuie sa le stie orice femeie

  • Prea multa munca si somn insuficient pot duce la aparitia stresului. Din fericire, exista o multime de modalitati de a elimina stresul, fara a apela la masajele din centrele spa. Iata 6 exercitii de respiratie pentru relaxare pe care trebuie sa le stie orice femeie.

Ce trebuie sa stim despre respiratie (notiuni de baza)
Mintea invinge stresul - planul dvs. de actiune
1. Sama Vritti sau "Respiratia egala"
2. Tehnica respiratiei abdominale
3. Nadi Shodhana sau "Respiratia alternanta pe nari"
4. Kapalabhati sau "Respiratia pufaitoare"
5. Relaxare progresiva
6. Vizualizarea ghidata

Munca si un somn prea putin = stres

Prea multa munca si somn insuficient pot duce la aparitia stresului. Din fericire, exista o multime de modalitati de a elimina stresul, fara a apela la masajele din centrele spa. Se pare ca o "pereche" de plamani sanatosi, propria respiratie si mai putin de 10 minute din timpul nostru e tot ceea ce ne trebuie. Urmeaza 6 modalitati (aprobate de experti) de a te relaxa, folosind tehnici de respiratie imprumutate din yoga, meditatie si chiar scaunul terapeutului.

Ce trebuie sa stim despre respiratie (notiuni de baza)

Controlul respiratiei pastreaza nu numai corpul si mintea intr-o stare de functionare perfecta, dar totodata, ajuta la scaderea tensiunii, genereaza senzatia de calm si relaxare, si daca stim ce sa facem cu plamanii nostri, ne ajuta in lupta impotriva stresului. In timp ce efectele tehnicilor de respiratie in starile de anxietate nu au fost inca studiate pe larg (cel putin nu intr-un cadru clinic controlat), multi experti  incurajeaza utilizarea respiratiei ca un mijloc de crestere a gradului de constientizare, sau pentru yoghinii dintre noi, atingerea starii de Zen. Pentru a afla cum sa ne folosim respiratia in cel mai bun sens, Greatist a stat de vorba cu expertul in respiratie Dr. Alison McConnell, instructorul de yoga Rebecca Pacheco, si psihologul Dr. Ellen Langer. Dar fiti atenti: a respira cu usurinta nu este la fel de usor cum pare!

Mintea invinge stresul - planul dvs. de actiune

Aflati in pat, la birou sau in orice alt loc in care negativitatea poate sa ne acapareze, luati in considerare aceste 6 tehnici pentru a va pastra calmul si dorinta de a merge mai departe:

1. Sama Vritti sau "Respiratia egala"

Cum se face: Cumpana (echilibrul) poate fi benefica corpului, incepand cu respiratia. Pentru inceput, inspirati numarand pana la patru, apoi expirati numarand pana la patru (prin nas, deoarece adauga o rezistenta naturala respiratiei). Stati in pozitia pranayama? Mai multi yoghini avansati pot numara pana la sase sau opt la o respiratie in acelasi scop: calmeaza sistemul nervos, creste concentrarea si reduce stresul, spune Pacheco.

Cand functioneaza cel mai bine: oricand, oriunde, dar aceasta tehnica este deosebit de eficace inainte de culcare. Pacheco declara: "Este similara cu numaratul oilor; daca aveti probleme cu somnul, aceasta tehnica va ajuta sa stati departe de gandurile negre, sau orice altceva va impiedica sa adormiti".

Nivelul de dificultate: incepator

2. Tehnica respiratiei abdominale

Cum se face: Cu o mana pe piept si cealalta pe burta, se respira adanc pe nas, asigurandu-va ca diafragma (nu pieptul) acumuleaza suficient aer pentru a intinde plamanii. Scopul: intre sase pana la zece respiratii adanci si lente pe minut, timp de 10 minute in fiecare zi pentru a experimenta reducerea imediata a ritmului cardiac si a tensiunii arteriale, spune McConnell. Exersati timp de sase-opt saptamani, iar beneficiile pot fi de durata mai mare.

Cand functioneaza cel mai bine: Inainte de un examen, sau orice eveniment stresant. Dar tineti minte,

"Cei care lucreaza intr-un mediu stresant ar putea fi putin socati de cat de greu este sa-si controleze respiratia", spune Pacheco. Pentru a va antrena respiratia, apelati la tehnicile de biofeedback cum ar fi cele ale lui McConnell, care va pot ajuta sa va calmati respiratia oriunde v-ati afla.

Nivelul de dificultate: incepator

3. Nadi Shodhana sau "Respiratia alternanta pe nari"

Cum se face: Considerata cea mai buna prietena a unui yoghin, aceasta respiratie se spune ca aduce calmul, echilibrul si ca uneste partea dreapta cu partea stanga a creierului. Pornind de la o pozitie meditativa confortabila, tineti degetul mare pe nara dreapta si inhalati profund pe nara stanga. In apogeul inhalarii, inchideti nara stanga cu degetul inelar, apoi expirati pe nara dreapta. Continuati exercitiul, inhalati prin nara dreapta, tineti degetul mare pe ea, si expirati prin nara stanga.

Cand functioneaza cel mai bine: in criza de timp, sau ori de cate ori este momentul sa va concentrati sau sa va energizati. Dar sa nu incercati asta inainte de culcare: Nadi shodhana este de parere ca acest exercitiu actioneaza ca o ceasca de cafea, facandu-va sa va simtiti plini de energie si foarte activi.

Nivelul de dificultate: Intermediar

4. Kapalabhati sau "Respiratia pufaitoare"

Cum se face: Sunteti pregatiti sa va inveseliti ziua dinspre interior spre exterior? Acest exercitiu incepe cu o inspiratie lunga, lenta, urmata de o expiratie rapida, puternica, generata din burta. Odata ce va simtiti  confortabili cu contractia, inspirati-expirati (ambele pe nas) fiecare una pana la doua secunde, pentru un total de 10 respiratii.

Cand functioneaza cel mai bine: Cand ne trezim, cand vrem sa ne incalzim, sau cand dorim o viziune mai optimista asupra lucrurilor. "Exercitiul este intensiv din partea abdominala, dar intreg corpul se va incalzi, energiza si va trezi creierul", spune Pacheco. "Daca alternativa la respiratia pe nara era "cafea", considerati acest exercitiu un expresso," continua ea.

Nivelul de dificultate: Avansat

5. Relaxare progresiva

Cum se face: Pentru a neutraliza tensiunea de la cap la picioare, inchideti ochii si concentrati-va asupra incordarii si relaxarii fiecarei grupe de muschi timp de doua-trei secunde pentru fiecare. Incepeti cu picioarele si degetele de la picioare, apoi genunchii, coapsele, spatele, pieptul, bratele, mainile, gatul, maxilarul si ochii - toate in timp ce respirati adanc, lent. Pentru  probleme de anxietate si panica, Dr. Patricia Farrell sugereaza sa respiram pe nas, numarand pana la cinci, cu muschii incordati, apoi sa expiram pe gura.

Cand functioneaza cel mai bine: acasa, la birou, sau chiar pe drum. Precautie: Scopul nu este sa ametim; daca nu ne simtim confortabil cu tinerea respiratiei atat de mult timp, putem sa scurtam perioada la cateva secunde.

Nivelul de dificultate: incepator

6. Vizualizarea ghidata

Cum se face: Tintiti direct inspre "locul fericit" fara nici o intrebare. Alaturi de un antrenor sau un terapeut, respirati profund in tip ce va concentrati pe imagini placute, pozitive, care sa inlocuiasca orice ganduri negative. Psihologul Dr. Ellen Langer explica faptul ca, desi este doar o modalitate de a atinge constientizarea, "vizualizarea ghidata" va ajuta sa va plasati in locul in care doriti, in loc sa lase mintea sa se streseze cu dialogul intern".

Cand functioneaza cel mai bine: In orice loc unde puteti inchide ochii si va puteti desfasura (nu la volanul unei masini!).

Nivelul de dificultate: Intermediar
 
Chiar daca stresul, frustarile si alte obstacole zilnice ne inconjoara in permanenta, vestea buna este ca respiratia este si ea la indemana noastra, in orice moment, pentru a le contracara!

Ce face si ce nu face yoga pentru noi de citit: Ce face si ce nu face yoga pentru noi

Despre stres si relaxare, merita citit:

Cum reactionezi la stres?

Cum reactionezi la stres?

Tu cu reactionezi la stres? Medicii au descoperit ca atunci cand sunt supuse unei presiuni extreme, femeile sunt fie hiperactive (incercand frenetic sa se lupte cu tot ceea ce le tulbura in acelasi…

Test de personalitate: Cat de multumita esti de tine? Ai curaj sa afli raspunsul?

Test de personalitate: Cat de multumita esti de tine? Ai curaj sa afli raspunsul?

Testele de personalitate au rolul de a ne face sa ne dam seama daca in viata noastra exista un dezechilibru.

10 ritualuri de dimineata pentru succes

10 ritualuri de dimineata pentru succes

Pacea noastra interioara are impact asupra performantei noastre, stim deja acest lucru. Iar ea se regleaza inca de dimineata. Dar ce trucuri putem aplica in acest caz, de fapt care este cel mai bun…


 
/Images/intim.jpgFemina intim
Intre noi femeile. Cosmetice, diete, tampoane, dileme intime.

autor: Mihaela Vilcu  - Toate drepturile rezervate Desprecopii.com (c) 2015

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 200.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: 6 exercitii de respiratie pentru relaxare pe care trebuie sa le stie orice femeie.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

PARENTING - sau despre meseria de parinte

PARENTING - sau despre meseria de parinte

Despre MESERIA DE PARINTE. Experiente, intrebari si milioane de nelinisti. Asta inseamna sa fii parinte.
Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.
Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.
Familia Verde

Familia Verde

Vrem sa ne aparam familia de asediul poluarii, si chimicalelor. Iubim natura si vrem sa traim cat mai natural putem. Pentru mai mult verde.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Ultimile 1 comentarii

  1. Eduard Penzis
    Eduard Penzis trimis la 28/11/2015

    Un cadou simplu, f. util pentru toti. Important este sa-l aplicam cat mai des,sa fie cu mult folos pt.fiecare!

    Raspunde la acest comentariu

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII