5 alimente pe care trebuie să le adaugi în dieta ta pentru un abdomen plat în 2023 - și cele pe care ar trebui să le elimini chiar acum!

TEMA: Diete, cure de slabire, cure de... | 0 | 29/12/2022

5 alimente pe care trebuie sa le adaugi in dieta ta pentru un abdomen plat in 2023 - si cele pe care ar trebui sa le elimini chiar acum!

Iaurtul, cerealele pe bază de tărâțe și castraveții sunt secretul pentru a obține un abdomen plat în 2023, susțin dieteticienii, în timp ce ar trebui să te ferești de mâncarea asiatică la pachet, guma de mestecat și sucurile.

Este perfect normal să te simți „puțin umflat” în această perioadă a anului, după tot ce ai mâncat și băut în perioada Crăciunului. Dar incluzând doar câteva superalimente (și eliminând alte câteva), puteți reduce balonarea și vă puteți simți „gata de bikini” în cel mai scurt timp.

Vei citi:
Elimină următoarele alimente din dieta ta
5 alimente pe care trebuie să le adaugi în dieta ta
Ce am aflat in ziua in care am implinit 40 de ani

Elimină următoarele alimente din dieta ta

1. Legume crucifere

Deși poate surprinde pe unii, unul dintre primele alimente pe care Susie a spus că ar trebui să le limitezi pentru a obține un abdomen plat sunt legumele crucifere, inclusiv conopida, broccoli și varza.

Legumele crucifere sunt extrem de hrănitoare, având o serie de proprietăți anticancerigene, dar pot produce și cantități relativ mari de gaz datorită unui tip de carbohidrați, rafinoza, care poate rămâne parțial nedigerat în intestin, contribuind la producerea de gaze. Pentru aproximativ cinci la sută din populație care este sensibilă la FODMAP din alimente, producția excesivă de gaze în intestin poate provoca, de asemenea, simptome mai extreme.

Din acest motiv, aceste grupuri de alimente trebuie consumate doar în cantități mici.

2. Apă minerală și băuturi răcoritoare

Al doilea aliment care trebuie limitat este apa minerală și băuturile răcoritoare. Cu cât consumăm mai multe gaze, cu atât este mai probabil să reținem gaze în tractul digestiv.

Același lucru se poate spune despre orice tip de băuturi carbogazoase sau răcoritoare pentru dietă, precum și pentru zaharurile alcoolice manitol, sorbitol și xilitol, care se găsesc în mod obișnuit în gustările cu conținut scăzut de zahăr sau cu conținut scăzut de carbohidrați, unde pot fi folosite ca îndulcitor cu conținut scăzut de calorii.

În loc de băuturi carbogazoase, alege cât mai mult posibil opțiunile necarbogazoase.

3. Gumă de mestecat

În timp ce mulți oameni cred că guma de mestecat este un obicei inocent, de fapt, ar putea interfera cu un abdomen plat.

Gumele fără zahăr pot să conțină nu numai zaharurile alcoolice manitol și sorbitol, care pot duce la balonare, dar acțiunea de mestecare te va face să ingeri mult mai mult aer care poate fi prins în sistemul digestiv și poate duce la balonare.

4. Fast-food asiatic

Cartofii prăjiți, tăițeii și supele asiatice sunt pline de sodiu. Chiar și un simplu meniu cu legume sau pui prăjit poate conține până la 1000-1500 mg de sodiu într-o singură porție.

Cu cât consumi mai mult sodiu, cu atât reții mai mult lichid și, prin urmare, te simți balonat. Este mult mai bine să alegi alte forme de fast-food.

5. Alimente sărate

În cele din urmă, dacă vrei un abdomen plat în 2023, va trebui să-ți limitezi puternic consumul de alimente sărate. Poate că te-ai bucurat de o mulțime de platouri cu aperitive în ultimele zile, dar acum este timpul să eliminicarnea procesată, inclusiv șunca și slănina. Nu numai că sunt bogate în grăsimi, dar au și o cantitate mare de sare - care duce la reținere de lichide și balonare.

În loc de alimente sărate, alege proteine mai ușoare, cum ar fi creveții, crustaceele și pieptul de pui sau de curcan.

5 alimente pe care trebuie să le adaugi în dieta ta

1. Iaurtul

Iaurtul este un aliment fantastic pentru dieta ta. Nu numai că iaurtul natural sau grecesc cu conținut scăzut de zahăr este extrem de nutritiv, dar iaurturile care conțin „bacterii bune” ajută la regenerarea naturală a bacteriilor bune găsite în intestin, ceea ce ajută la reducerea gazelor, balonării și disconfortului digestiv.

2. Ceai de mentă

Ceaiurile din plante, inclusiv ceaiul verde, de lemn dulce și păpădie, au proprietăți diuretice puternice. Asta înseamnă că atrag lichidele din corp, reduc retenția de apă și mențin burtica relativ plată. Ceaiul de mentă, în special, este cunoscut că ajută la reducerea disconfortului stomacal și ajută la digestie.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este să bei 2-3 căni de ceai din plante pe zi.

3. Cereale pe bază de tărâțe

Dacă vrei un mic dejun pentru un abdomen plat, nu căuta mai departe decât orice opțiune bogată în fibre, pe bază de tărâțe. Este suficientă doar o jumătate de cană de cereale pe bază de tărâțe în fiecare zi, iar sistemul digestiv ar trebui să devină mai regulat. Ca rezultat, stomacul tău ar trebui să devină mai plat.

4. Castraveți, țelină și ridichi

Deși toate legumele sunt sănătoase, conținutul ridicat de apă care se găsește în legume precum castraveți, țelină și ridichi, înseamnă că acestea sunt pline de substanțe nutritive și puține calorii.

5. Pepene verde și fructe de pădure

Pepenele verde și fructele de pădure sunt o opțiune excelentă pentru un abdomen plat, deoarece în timp ce unele fructe au un conținut ridicat de zahăr, acestea sunt bune pentru că au un conținut scăzut de zahăr și o proporție extrem de mare de apă. Alimentele cu un conținut ridicat de apă se deplasează rapid prin tractul digestiv, ajutând la menținerea abdomenului gol și plat.

Ce am aflat in ziua in care am implinit 40 de ani

In dimineata in care am implinit fatidica varsta de 40 de ani, m-am întins in pat cu mainile impreunate pe piept, ca o implinire a premonitiei mele infantile si am asteptat. Surpriza: n-am murit. Asa ca am zambit, am sarit din pat, l-am ascultat la maximum pe Freddie cu ”Don’t stop me now” si, ca in filmele americane cu substrat motivational, am revazut in gand o lista incompleta, dar perfectibila, a atuurilor lui ”40”. Nu de alta, dar la urmatoarea dezbatere vreau să am contraargumentele pregătite... Mai departe...