10 cai de a combate stresul in timpul sarcinii

Castigarea controlul asupra propriei vieti

Urmariti-va mai atent stilul de viata. Faceti asta pe hartie. Ganditi-va la munca dv, la camin, responsabilitatile familiale, si alte obligatii (biserica, activitati in cadrul comunitatii, cluburi sau organizatii de care apartineti). Apoi ganditi-va cat de bine vi se potrivesc. Fiti sigura ca luati in calcul timpul alocat pentru activitati fizice (sport), odihna si recreiere.

Odata ce-ati facut acest lucru - intrebati-va daca puteti face fata acestui program. Este satisfacator? Daca raspunsul este nu, acceptati realitatea si modificati-va programul.

Acceptati ideea ca, in ciuda faptului ca acum progresati satisfacator cu  acest program plin si cu  stilului de viata solicitant, mai mult ca sigur ca nu veti mai face fata odata ce sarcina progreseaza si va solicita mai mult din punct de vedere fizic. Deci, pregatiti-va sa mai eliminati din activitatile zilnice, pentru a va lasa mai mult timp de odihna si relaxare. Veti avea nevoie de mai mult somn. Va trebui sa va modificati ora meselor in asa fel incat sa va asiguranti o dieta echilibrata. Va veti simti mai bine daca va veti lasa timp pentru un program de exercitii fizice rezonabil. Si nu in ultimul rand, va trebui sa va alocati putin timp pentru  „maturizare mentala”. Aceasta va fi reprezentata de lectura, ganduri si planuri pentru rol  care va asteapta, incredibilul si importantul rol de mama pe care in curand vi-l veti asuma. Fiti pregatita sa renuntati la o parte din autocontrolul asupra stilului de viata pe care ati reusit sa-l atingeti. Cele mai multe evenimente din timpul sarcinii nu le puteti avea sub control. E posibil sa va loviti de puternice greturi matinale. Puteti experimenta stari de oboseala coplesitoare. Puteti avea parte de complicatii ale sarcinii care cer spitalizare sau repaos la pat. Pentru majoritatea femeilor, in special cele care detin functii de raspundere, gandul ca biologicul poate interfera cu propriile responsabilitati este de neacceptat. Dar se intampla. Fiti pregatite sa acceptati situatia.

Factori de risc in timpul sarcinii Sarcina si tratamentul stomatologic Folosirea medicamentelor in timpul sarcinii Cauzele malformatiilor fetale Toxoplasmoza si sarcina Alcoolul si sarcina Vaccinul anti-gripal si sarcina Sarcina si pisica - cum ne ferim de toxoplasmoza? Infectii (posibile) in timpul sarcinii Fumatul in timpul sarcinii Citomegalovirusul Sarcina si aspirina Sarcina toxica Anemia in sarcina Alimentatia in perioada sarcinii Consumul de cafea/alcool Alimente de evitat in timpul sarcinii Suplimentele de vitamine in timpul sarcinii Plante interzise & nerecomandate in timpul sarcinii Alcoolul si sarcina Sarcina si aspirina Sarcina si dietele  Comunitate  Odiseea sarcinii in 40 de saptamani Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.

In ultimii ani, obstetricienii au incercat sa stabileasca daca aparitia unor situatii stresante pot provoca avortul spontan, nasterea prematura sau dauna fatului. Pana nu demult, se ajunsese la un consens cum ca munca fizica excesiva poate provoca nasterea prematura si stresul emotional nu are efecte negative asupra sarcinii. In orice caz, recent aceste idei s-au schimbat.

Exista acum informatii care demonstreaza ca stresul cauzeaza producerea de catre organism a anumitor hormoni care pot provoca avortul spontan si foarte posibil nastrea prematura. Chiar daca doctorii nu au dovezi concrete asupra legaturii dintre stres si efectele negative asupra sarcinii, se doreste ca femeia sa diminueze stresul cu care se confrunta, chiar si pentrul simplul fapt ca ii provoaca stari neplacute.

Aceste consecinte emotionale ale stresului se pot incadra intre senzatia moderata de suprasolicitare pana la severe stari de depresie, putand conduce la o  femeia gravida necomunicativa si incapabila de a actiona normal.

10 tehnici de a lupta cu stresul in timpul sarcinii

1. Aveti incredere in propriile simturi.
   Pastrati in minte faptul ca dv. si nu sotul, mama, seful sau prietenii sunteti cea care determina cum va simtiti in aceasta perioada si cum ii face fata. In afara de personalul care va acorda asistenta medicala, sunteti cea mai potrivita persoana care sa hotarasca care va sunt nevoile, cat de mult trebuie sa lucrati, cat de mult sa va odihniti, ce trebuie sa mancati si toate celelalte aspecte ale comportamentului in timpul sarcinii. Bineinteles, puteti da atentie atat sfaturilor venite din partea medicului cat si din partea prietenilor si membrilor familiei in care aveti incredere. Dar nu va lasati influentata intr-atat incat sa va simtiti prost din cauza bineintentionatelor dar de obicei incorectelor comentarii si revendicari din partea altora.
2. Lasati deschise portile de comunicare cu cei dragi, in special cu partenerul de viata.
   Sotul, parintii si prietenii nu au de unde sa cunoasca exact starile pe care le experimentati si nu pot anticipa care va sunt nevoile si dorintele. Explicati-le. Spuneti-le cum va simtiti si cum va pot ei ajuta. In acelasi timp incercati la randul dv. sa dati atentie ingrijorarilor sau starilor de anxietate prin care partenerul poate trece, mai ales daca este vorba de prima sarcina.
3. Nu fiti un erou.
   Acest aspect este deosebit de important in special daca lucrati intr-un domeniu specific masculin. In aceste domenii sarcinile sunt de obicei pur si simplu imposibil de indeplinit  de catre o femeie insarcinata care doreste sa-si mentina un echilibru fizic si mental. Stabiliti cu partenerul si seful care va sunt limitele si atributiile rezonabil de indeplinit si ajustati-va programul in functie de aceasta. E firesc ca seful sa doreasca sa munciti cat mai mult posibil,dar stabilind un program flexibil, adesea veti fi capabila sa va indepliniti mai bine indatoririle, decat urmand un orar rigid si obositor.
4. Faceti-va temele.
   Invatati cat mai mult posibil despre sarcina si toate aspectele sale. Cititi, discutati cu prietenii, mergeti la diferite clase si discutati cu medicul dv. pt.a sti cat mai multe posibil nu numai despre sarcina ca proces biologic, cat si despre implicatiile emotionale. In acest fel, daca veti incepe sa experimentati stari emotionale noi si tulburatoare, cel putin nu veti fi luata prin surprindere. Prezenta dvs pe forumul www.desprecopii.com/forum , alaturi de femei care trec prin aceleasi stari poate fi foarte reconformtant si plin de invataminte.
5. Permiteti-va sa va relaxati.
   Asta inseamna sa va faceti timp special pentru relaxare, nu profitand doar de timpul care se iveste din cand in cand. Faceti-va timp pentru activitati care va fac sa va simtiti bine.Cititi o carte, vizionati un film, profitati de un masaj, dormiti tarziu atunci cand aveti ocazia. Fiecare dintre noi are alt mod de a profita. Asigurati-va ca faceti tot posibilul sa profitati de ceea ce va face placere si sa va bucurati de asta fara sentimente de vinovatie.
6. Invatati si practicati tehnici de relaxare si concentare.
   S-a demonstrat in numeroase studii ca invatand sa atingeti o stare de odihna fizica profunda la comanda, corpul si mintea dv. vor reveni la calm si relaxare. Pulsul, tensiunea, nivelul hormonilor declansati de stress si tensiunea musculara scad. Mental se va percepe o diminuare a tensiunii si perceptiei stresului. Acest fenomen este denumit si „raspunsul relaxarii”. Aceste tehnici va pot fi  predate de catre personal specializat sau invatate din lecturarea unor descrieri bine aprofundate.
7. ”Vorbiti” cu dvs si notati pe hartie.
   Procesul identificarii trairilor personale transpuse in scris este o cale excelenta de a accepta ceea ce experimentati si de a rezolva oricare din aceste sentimente contradictorii. Pe aceasta cale veti avea o viziune mai clara asupra trairilor interioare si va va ajuta la inlaturarea durerii provocate de ganduri sau trairi neplacute.