Cum se poate micsora valoarea tensiunii arteriale in mod natural

Cum se poate micsora valoarea tensiunii arteriale in mod natural

Cum se poate micsora valoarea tensiunii arteriale in mod natural

  • Se pare ca jumatate din populatia adulta ia medicamente pentru scaderea tensiunii arteriale, si acest lucru nu este departe de realitate. Mai mult de 31 la suta dintre adultii din Statele Unite, sau aproape o treime dintre noi, traiesc cu hipertensiune arteriala de exemplu ... iata insa ca va puteti controla tensiunea arteriala si in mod natural.

- veti citi:
Hipertensiunea arteriala este o afectiune foarte comuna adultilor
Hipertensiunea arteriala este o bomba cu ceas
Cum putem micsora tensiunea arteriala fara medicamente
Tensiune arteriala ridicata in timpul sarcinii: ce trebuie sa stii

Hipertensiunea arteriala este o afectiune foarte comuna adultilor

Se pare ca jumatate din populatia adulta ia medicamente pentru scaderea tensiunii arteriale, si acest lucru nu este departe de realitate. Mai mult de 31 la suta dintre adultii din Statele Unite, sau aproape o treime dintre noi, traiesc cu hipertensiune arteriala. Numai in SUA, aceasta afectiune "costa" 76.6 miliarde dolari in ingrijirea sanatatii, medicamente si in orele de munca pierdute  in 2010, si creste riscul bolilor de inima si a accidentelor vasculare cerebrale - doua din primele trei cauze ale mortalitatii din aceasta tara.

Tensiunea arteriala este forta exercitata de sange in momentul in care se impinge in peretii vaselor de sange. Aceasta forta este in continua schimbare, depinzand de dieta unei persoane, emotiile, medicamentele, activitatea si temperatura corpului. Forta este mai mica in timpul somnului si devine mai puternica la trezire, creste atunci cand o persoana este nervoasa, excitata sau activa.

Tensiunea arteriala poate fi afectata, de asemenea, de afectiuni ale tiroidei, apnee de somn, precum si in timpul sarcinii, terapiei cu hormoni si utilizarea pilulelor contraceptive. Cu toate acestea, tensiunea arteriala nu prezinta nici un simptom, determinand expertii sa o numeasca "ucigasul tacut". Cei mai expusi riscului sunt persoanele in varsta, cele supraponderale, obeze si fumatorii

Mai cititi si: Intelege valorile tensiunii arteriale si Anxietatea ne mareste tensiunea?

Hipertensiunea arteriala este o bomba cu ceas

Persistenta acestei boli este o invitatie la dezastru, iar tratamentul nu implica intotdeauna medicamente scumpe. Pentru multi, hipertensiunea arteriala poate fi evitata, chiar tratata, odata ce a fost diagnosticata, cu ajutorul unor schimbari in viata de zi cu zi.

"Vorbim despre o relativ usoara schimbare a stilului de viata", spune Kate Wardega, MD, internist si expert in tensiune arteriala la Charity Medical Center din Cleveland, USA. Nu exista nicio tehnica unica pentru scaderea tensiunii arteriale in mod  natural, adauga ea, este o chestiune de a grupa mai multe abordari pentru o viata sanatoasa, care, atunci cand sunt adoptate impreuna si practicate de-a lungul timpului, micsoreaza valorite pana la cele normale.

Pentru cei care doresc sa fie pro-activi si sa isi micsoreze fara medicamente tensiunea arteriala, cateva sfaturi de urmat:

In timp ce fumatul nu provoaca in mod direct cresterea tensiunii arteriale, aceasta o mareste temporar.

De asemenea, poate afecta peretii vaselor de sange si accelereza ateroscleroza, sau rigidizeaza arterele. Renuntarea la fumat duce la obtinerea de valori normale ale tensiunii.

Consumul excesiv de alcool

 - Consumul excesiv de alcool  poate ridica atat tensiunea arteriala sistolica, cat si pe cea diastolica. Diminuarea  consumului de alcool ar trebui sa ajute la micsorarea ambelor valori.

Mentinerea unei greutati sanatoase

 - Mentinerea unei greutati sanatoase, normale, ajuta la evitarea hipertensiunii arteriale. "DASH (Stoparea hipertensiunii arteriale prin abordarea dietetica ), dieta fiind cea clasica pentru slabit si pentru micsorarea valorilor tensiunii", spune Wardega. "Consta in cereale integrale si fibre, mentine colesterolul si grasimile la un nivel sanatos, si implica mult peste, proteine, fructe si legume. Este o dieta pe care oamenii pot sa o urmeze intreaga viata."

Faceti miscare zilnic

 - In orice plan de pierdere in greutate, "trebuie sa faceti exercitii fizice", spune Wardega. "Incercati sa va miscati in fiecare zi, pana cand veti ajunge la nivelurile de activitate recomandate de planul DASH. "Asociatia Americana a Inimii (AHA) recomanda un minim de 150 de minute de activitate fizica moderata in fiecare saptamana, sau 30 de minute pe zi, pentru un nivel de activitate sanatos al inimii, spune Wardega, pe care toata lumea ar trebui sa-l aiba inclus in activitatea zilnica.

Redu consumul de sare

 - "Trebuie sa reduceti cantitatea de sare in mod constant pentru a va mentine tensiunea arteriala scazuta", spune Wardega. AHA este de acord: noile sale orientari  recomanda mentinerea aportului de sodiu la doar 1500 mg.

Somnul insuficient poate creste tensiunea arteriala

 - Un pericol pentru sanatate majoritatii la care oamenii nu se gandesc este privarea de somn. "Somnul insuficient poate creste tensiunea arteriala", spune Wardega, in special pentru persoanele care dorm mai putin de cinci ore pe noapte. Somnul joaca un rol in reglarea hormonilor de stres, astfel incat, atunci cand o persoana nu doarme suficient, capacitatea organismului de a reglementa acesti hormoni scade. Un somn bun inseamna mai putin stres; recomandate fiind sapte-opt ore pe noapte. "Daca aveti o afectiune cave va impiedica sa dormiti, cum ar fi apneea obstructiva de somn, tratati-o," adauga Wardega.

Anumite suplimente alimentare pot micsora valoarea tensiunii arteriale?

 - Reclamele si informatiile pseudomedicale sunt in exces, dar stiinta nu a gasit inca o conexiune fiabila intre presiune arteriala sanatoasa si suplimentele nutritive. Calciu, magneziu, uleiul de peste, usturoiul, drojdia de orez rosu, pepenele verde sunt, uneori, indicate ca remedii pentru tensiune arteriala mare, dar nu sunt sustinute de catre cercetatori. "Este mai bine sa va concentrati pe un stil de viata sanatos", spune Wardega.

Tensiune arteriala ridicata in timpul sarcinii: ce trebuie sa stii

Daca esti insarcinata si ai tensiune arteriala ridicata, trebuie sa stii ca aceasta poate produce niste probleme sarcinii. Iata ce trebuie sa stii despre preeclampsie si cum poti tine tensiunea arteriala sub control. Iata ce trebuie sa stii pentru a avea grija de tine si copilul tau.

 

> Citeste in continuare Secretul pentru prevenirea a 13 tipuri de cancer? Simplu ca o plimbare in parc!

autor: Desprecopii.com - toate drepturile rezervate 2018
referinte: WebMD, revista Reproductive Sciences

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 200.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: Cum se poate micsora valoarea tensiunii arteriale in mod natural.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

PARENTING - sau despre meseria de parinte

PARENTING - sau despre meseria de parinte

Despre MESERIA DE PARINTE. Experiente, intrebari si milioane de nelinisti. Asta inseamna sa fii parinte.
Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.
Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.
Familia Verde

Familia Verde

Vrem sa ne aparam familia de asediul poluarii, si chimicalelor. Iubim natura si vrem sa traim cat mai natural putem. Pentru mai mult verde.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII