| | De pe forumul desprecopii.com:
|
Faceti schimbari in
alimentatia dumeneavoastra cu trei luni pina la un an inainte de a concepe un
copil
Cu cit mai repede ve-ti
face aceste schimbari cu atit mai mari vor fi sansele de a ramine insarcinata.
Atit pentru femei cit si pentru barbati, alimentatia si fertilitatea sint in
strinsa legatura. De aceea trebuie amindoi sa aveti o alimentatie echilibrata
care va mari sansele de a concepe si a avea un copil sanatos.
Renuntati la cafea,
alcool si indulcitoarele artificiale
Daca aveti o alimentatie
care lasa de dorit va trebui sa faceti schimbari in alimentatia dumneavoastra.
Un sfat important este sa reduceti indulcitoarele artificiale si sa incercati sa
renuntati treptat la cofeina din ciocolata, cacaua, sucuri si din cafea. Mai
mult de 300 de miligrame de cofeina pe zi ar putea reduce fertilitatea cu 27 de
procente. De asemenea, incercati sa consumati numai ocazional sau deloc alcool
si sa renuntati la droguri si fumat. Toate aceste substante pot reduce simtitor
sansele de a concepe cit mai curind un copil.
Luati suplimente de
vitamine si minerale
Desi va puteti asigura
necesarul de vitamine si minerale printr-o dieta echilibrata, totusi unii
specialisti sint de parere ca ar trebui sa luati un supliment de minerale si
vitamine. In acest fel, chiar daca nu aveti timpul necesar sa va pregatiti
intotdeauna mesele zilnice, va asigurati ca organismul dumneavoastra a primit
tot ce avea nevoie. Dar trebuie sa stiti ca aceste suplimente reprezinta doar o
masura de siguranta si nu pot inlocui o dieta echilibrata. De asemenea dozele
prea mari de vitamine si minerale, supradozele, pot sa influenteze negativ
posibilitatile de concepere a unui copil. De aceea ar fi indicat ca sa stabiliti
impreuna cu doctorul dumneavoastra doza care vi se potriveste cel mai
bine.
Luati cel putin 0,4
miligrame de acid folic zilnic
Toata lumea are nevoie de
mai mult acid folic nu numai femeile. S-a constatat ca acest tip de vitamina B
duce la scaderea atacurilor de cord, infarturilor, cancerului si a
diabetului.
In anii fetilitatii
femelile ar trebui sa ia cel putin 0,4 miligrame de acid folic zilnic, iar in
perioada in care incearca sa conceapa un copil doza zilnica poate ajunge la 0,8
miligrame.
Odata ce ati ramas
insarcinata o sa aveti nevoie zilnic intre 0,6 si 0,8 miligrame de acid folic.
In completare puteti minca alimente bogate in acid folic (spanac, citrice,
alune, legume, piine integrala si cereale).
Calculati-va greutatea
ideala
Ca sa va apropiati cit
mai mult de greutatea ideala puteti sa slabiti sau sa cistigati citeva kilograme
in perioada in care va pregatiti sa concepeti un copil; dar trebuie sa pastrati
o alimentatie echilibrata. Alegeti alimentele cu procent mic de grasimi si
bogate in fibre. Incepeti un program zilnic de exerciti sau intensificati-l pe
cel care-l practicati deja. Nu incercati sa slabiti mai mult de o jumate pina la
1 kilogram pe saptamina. Pierderea multor kilograme printr-o dieta foarte severa
poate duce la consumarea rezervelor de minerale si vitamine din corpul
dumeavoastra si cu siguranta acesta nu este un moment ideal de a incerca sa
concepeti un copil. (CS)
|
Noutati
Concursuri
Publicitate
Helpdesk
Scrisoarea Desprecopii.com