Ce peste avem voie sa consumam in timpul sarcinii

Ce peste avem voie sa consumam in timpul sarcinii

Ce peste avem voie sa consumam in timpul sarcinii

  • Cand discutam despre alimentatia din timpul sarcinii, s-ar parea sa avem de a face cu multe "nu aveti voie" sau "trebuie sa" legat de consumul unor alimente care imbunatatesc santatea, atat a mamei, cat si a copilului. Una dintre cele mai dificile zone din alimentatie pentru viitoarele mamici este problema consumului de peste. Pe de o parte, mamelor li se spune ca trebuie sa consume peste din belsug pentru a-si asigura necesarul de omega 3 si alti nutrienti. Cu toate acestea, sunt atentionate asupra nivelului de mercur care ar putea fi periculos pentru copil. Deci, ce pot face ele? Din fericire, exista cateva raspunsuri.

Pestele si fructele de mare sunt o mare sursa de proteine, fier si omega-3
Nu consumati mai mult de 350g peste bogat in mercur, saptamanal
Care este pestele oceanic pe care il puteti consuma?
EVITATI sa consumati...
Peste sarac in mercur
Alimente interzise in sarcina
Despre alimentatia sanatoasa in timpul sarcinii

Cand discutam despre dieta din timpul sarcinii, s-ar parea sa avem de a face cu multe "nu aveti voie" sau "trebuie sa" legat de consumul unor alimente care imbunatatesc santatea, atat a mamei, cat si a copilului. Una dintre cele mai dificile zone din alimentatie pentru viitoarele mamici este problema consumului de peste. Pe de o parte, mamelor li se spune ca trebuie sa consume peste din belsug pentru a-si asigura necesarul de omega 3 si alti nutrienti. Cu toate acestea, sunt atentionate asupra nivelului de mercur care ar putea fi periculos pentru copil. Deci, ce pot face ele? Din fericire, exista cateva raspunsuri.

Pestele si fructele de mare sunt o mare sursa de proteine, fier si omega-3

Potrivit Clinica Mayo, pestele si fructele de mare sunt o mare sursa de proteine, fier si omega-3. Toate aceste substante nutritive sunt importante in dezvoltarea copilului, in special in dezvoltarea creierului. Cu toate acestea, consumul regulat de peste bogat in mercur poate duce la o acumulare in sange, care in cele din urma poate afecta creierul si sistemul nervos al copilului in crestere.

Pestele si fructele de mare sunt o mare sursa de proteine, fier si omega-3

Nu consumati mai mult de 350g peste bogat in mercur, saptamanal

Pentru a rezolva aceasta enigma FDA a lansat liniile directoare pentru mamele gravide in ceea ce priveste nivelurile de mercur din peste. In indrumarile orientative, se spune ca, cantitatea de peste sarac in mercur consumata saptamanal nu trebuie sa depaseasca mai mult de 12 uncii (350g). Pestele cu continutul cel mai bogat in mercur trebuie evitat complet, iar cel cu un nivel mare sa se limiteze la 6 uncii pe luna.

Clinica Mayo a mentionat ca, desi exista si alte produse alimentare pe baza de plante bogate in omega 3, cercetarile nu au demonstrat ca si acestea contribuie la dezvoltarea creierului fatului precum o face pestele.

Potrivit unui articol de pe site-ul "Asociatiei Americane pentru Sarcina", exista patru tipuri de peste care nu ar trebui sa fie consumate în timpul sarcinii - rechinul , macroul , pestele-spada si tilefish. Mai mult decat atat, "Consiliul de Aparare a Resurselor Naturale" pune la dispozitie o lista cu tipurile de pesti si nivelurile de mercur continute , pentru a ajuta viitoarele mamici sa manance corespunzator in timpul sarcinii.

Care este pestele oceanic pe care il puteti consuma?


Peste

Peste

Crustacee

Arctic Char
Barramundi
Somn
Cobia
Cod Pacific
Halibut Pacific
Sablefish / Cod Negru

Somon
Sardine de Pacific
Bibanul cu dungi
Tilapia
Pastravul curcubeu
Tonul alb
Tonul Skipjack, galben

Crab: Dungeness, Stone
Homari
Creveti roz
Moluste
Midii
Stridii
Scoici


EVITATI sa consumati:

Marlin
Peste pion rosu
Ton (ton obez, Ahi)

Bogat in mercur (max. 3 portii a 6 uncii pe luna)

Biban de mare (Chile)
Bluefish
Grouper
Macrou (Spaniol)
Ton (la conserva, alb, galben)

Sarac in mercur (max. 2 portii a 6 uncii pe saptamana)

Biban (cu dungi , Negru)
Crap
Cod (Alaska)
Croaker (Alb, de Pacific)
Negru (de Pacific si Atlantic)
Homar
Mahi Mahi
Monkfish
Snapper
Ton (conserve)

Foarte sarac in mercur (maxim 2 portii a 6 uncii pe saptamana)

Somn
Scoica de rau
Crab (de crescatorie)
Languste / raci
Platica
Egrefin
Hering
Mackeral (Atlanticul de Nord, Chub)
Stridiile
Biban (ocean)
Somon (la conserva , proaspat)
Scoici
Creveti
Calamari
Tilapia
Pastrav (apa dulce)

Alimente interzise in sarcina

Plante interzise & nerecomandate in timpul sarcinii
Alimente de evitat in timpul sarcinii
 

Despre alimentatia sanatoasa din timpul sarcinii mai cititi:

Alimentatia in timpul sarcinii: ghid complet

Alimentatia in timpul sarcinii: ghid complet

Daca sunteti insarcinata si credeti ca puteti manca cam tot ce se poate si oricat de mult, ei bine NU. Vechea idee conform careia viitoarea mama trebuie sa manance "pentru doi"- nu mai este…

Multivitaminele si greutatea copilului la nastere

Multivitaminele si greutatea copilului la nastere

Multe dintre viitoarele mame din Romania sunt sfatuite de medici sa ia multivitamine in timpul sarcinii. Si iata ca au si de ce: vitaminele sunt un impuls pentru bebelus: studiile arata ca pilula…

Pestele, un aliment controversat in timpul sarcinii

Pestele, un aliment controversat in timpul sarcinii

Se poate manca peste in timpul sarcinii? Ei bine, dupa ce ati citit de atatea ori ca pestele este un aliment minune si ca uleiul de peste are atatea beneficii pentru sanatate, va intrebati desigur…

Sarcina pe saptamani

1234567891011121314151617181920
2122232425262728293031323334353637383940


Sustinere si suport pentru burtici 

Daca esti o viitoare mamica (actualmente burtica :)) - te asteptam in grupurile de pe forum. In sectiunea Odiseea Sarcinii, vei gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrezi legatura cu alte burtici (burtici colege de generatie) care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

Jurnal de sarcina

O amintire speciala pentru mai tarziu :) scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe JURNAL DE SARCINA. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul.

Odiseea sarcinii in 40 de saptamani
Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.


autor: Mihaela Vilcu - Toate drepturile rezervate Desprecopii.com (c) 2014
traducere si adaptare dupa stire BBC si WebMd.

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 160.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: Ce peste avem voie sa consumam in timpul sarcinii.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

Odiseea Sarcinii, 40 de saptamani, Grupuri de Gravidute

Odiseea Sarcinii, 40 de saptamani, Grupuri de Gravidute

Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.
Nume de copii.

Nume de copii.

Despre alegerea numelui copilului si legatura lor cu destinul ...
Ghidul sarcinii

Ghidul sarcinii

Informatii utile si necesare despre sarcina. Tot ce trebuie sa stie o graviduta pentru a aduce pe lume un copil sanatos.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII