Exercitiile Kegel

Exercitiile Kegel

Exercitiile Kegel

Daca sunteti insarcinata sau ati mai fost insarcinata, este posibil sa observati o schimbare a muschilor pelvini. Greutatea bebelusului sau efortul depus in timpul travaliului si nasterii - isi pot pune amprenta asupra muschilor vaginali. Poate ati observat deja o oarecare incontinenta urinara atunci cand radeti sau tusiti. Nu trebuie sa va ingrijorati, deoarece exista exercitiile Kegel! Exercitiile Kegel sunt usor de facut, aproape ca nu necesita vreun efort si efectuarea lor va poate asigura ca muschii pelvini raman puternici si sanatosi toata viata. Iata sfatul de la Desprecopii:

Ce sunt exercitiile Kegel?

Exercitiile Kegel au fost introduse in anii 1940 de catre medicul Arthur Kegel. El le-a recomandat aceste exercitii prietenelor sale femei dupa ce s-au plans de incontinenta dupa nastere. Exercitiile Kegel sunt acum punctul comun al tuturor exercitiilor din timpul sarcinii.

Exercitiile Kegel au ca scop tonifierea muschilor din plafonul pelvin, intarind uterul si rectul. Ele sunt preferatele femeilor insarcinate deoarece pot usura semnificativ procesul travaliului si rapiditatea vindecarii dupa nastere. Exercitiile Kegel necesita un efort fizic foarte mic, pot fi efectuate usor si nu prezinta riscuri. Barbatii pot face si ei exercitiile Kegel pentru intarirea plafonului pelvin.

Ce sunt muschii din plafonul pelvin?

Desi poate nu va asteptati, muschii din plafonul pelvin sunt de fapt o parte importanta a structurii corpului. Aflati intre pubis si noada, muschii pelvini sunt alungiti ca niste curele. Ei sustin organele pelvine, ca intestinul gros, vezica, uterul si vaginul.

Exista doi muschi importanti ai plafonului pelvin, numite hamac si triunghi. Acesti doi muschi sunt cei pe care ii puneti in miscare in timpul exercițiilor Kegel.

Cine risca o slabire a muschilor pelvini?

Toti barbatii si toate femeile sunt expusi riscului de slabire a muschilor pelvini. Din acest motiv, orice persoana ar trebui sa faca in mod regulat aceste exercitii. Totusi, unele femei sunt expuse unui risc mai mare de slabire a muschilor pelvini. 

Factorii de risc sunt:

  • sarcina
  • nasterea vaginala
  • obezitatea
  • tusea cronica
  • operatiile chirurgicale pelvine
  • menopauza


 

 

Nasterea: modalitati si calmarea durerii

 Galeria nasterilor>>

 Forum specializat

 Nasterea unei stele
Mamicile povestesc experientele lor la nastere. Clipe unice, traite la maxima intensitate.

Complicatiile slabirii muschilor pelvici

Dupa nastere, menopauza, sau dupa o interventie chirurgicala, multe femei sufera de o slabire a muschilor plafonului pelvin.

Slabirea acestor muschi este asociata cu mai multe complicatii, precum:

  • incontinenta urinara
  • reducerea sensibilitatii vaginale
  • prolaps uterin

Care sunt avantajele exercitiilor Kegel?

Desi se spune ca totul se obtine cu suferinta, exercitiile Kegel ofera avantaje maxime in conditiile in care necesita eforturi minime. Avantajele exercitiilor Kegel in timpul sarcinii sunt nenumarate.

Ele va pot ajuta sa:

  • impingeti mai usor in timpul travaliului
  • tonificati muschii vaginali intinsi
  • va vindecati mai usor dupa epiziotomie
  • scapati de incontinenta postpartum

Totusi, avantajele exercitiilor Kegel nu se limiteaza la sarcina. Practicarea regulata a exercitiilor Kegel va poate ajuta si sa:
• imbunatatiti orgasmele
• minimizati riscul de a face hemoroizi
• evitati aparitia ulterioara a incontinentei

Barbatii care practica exercitiile Kegel vor descoperi si ei ca au erectii mai bune deoarece exercitiile Kegel sustin fluxul marit de sange catre organele genitale.

Cum sa incepeti exercitiile Kegel

Inainte de a deveni un maestru al exercitiilor Kegel, trebuie sa stiti unde sunt situati muschii pelvini. Este important sa va asigurati ca lucrati muschii potriviti, altfel puteti face mai mult rau decat bine. Medicul va poate ajuta sa identificati muschii pelvini daca va este greu.

Exista doua moduri de a identifica muschii pelvini:

  • Stati pe veceu si incercati sa opriti fluxul de urina. Daca puteti face asta, inseamna ca ati contractat muschii plafonului pelvin.
  • Intindeti-va pe podea si introduceti-va degetul in vagin. Strangeti ca si cum ati dori sa opriti urinarea. Daca simtiti o strangere in jurul degetului, inseamna ca ati determinat pozitia muschilor plafonului pelvin.

 Cititi:  Ameliorarea durerilor la nastere

Cum se fac exercitiile Kegel

Efectuarea unui exercitiu Kegel este foarte usoara. Dupa ce ati identificat muschii pelvini, trebuie doar sa-i contractati. Mentineti aceasta contractie pana numarand pana la trei, apoi relaxati muschii. Relaxati-i numarand pana la trei inainte de a continua. Aveti grija sa nu strangeti fesele, picioarele, sau muschii stomacului. Asta nu va va ajuta sa intariti muschii pelvini, de fapt ar putea mari presiunea asupra muschilor pelvini.

Cum sa deveniti maestru Kegel

Exersand in mod regulat, veti deveni in scurt timp experta in exercitiile Kegel. Este mai bine sa incepeti usor: exersati la inceput cinci minute zilnic, timp ce cateva zile pana cand sunteti gata sa mariti durata exercitiilor. Mariti treptat durata exercitiilor la 15 minute zilnic.

Puteti face exercitiile Kegel oriunde!

Partea cea mai buna a exercitiilor Kegel este ca le puteti face oriunde. Fie ca sunteti la dus, va uitati la un film, sau stati in fata calculatorului la serviciu, exercitiile Kegel va stau la dispozitie. Nu uitati sa le faceti in continuare si dupa ce se naste copilul, ca parte dintr-un program de fitness pe termen lung..

Sfaturi importante de la Desprecopii

  1. Inainte de a va hotari cum veti naste, cel mai bine este sa discutati cu medicul si sa aflati care este calea cea mai sigura pentru ca atat bebelusul cat si dumneavoastra sa fiti in deplina siguranta.
  2. Intrati din timp pe forumul specializat Odiseea sarcinii in 40 de saptamani ... si luati legatura cu alte "colege de generatie". Tot acolo veti gasi multe informatii utile despre medicul care va monitorizeaza sarcina si va fi la nastere.
  3. Cititi pe forumul Nasterea unei stele povestirile altor mamici care isi povestesc experienta nasteriii si momentele post-partum.
  4. Nu uitati sa cititi toate articolele despre nastere.

Stelele generatiei Desprecopii.com

Povestiti pe forumul Nasterea unei Stele, povestea unica a nasterii copilului dvs. unic. In acest fel, devinde deja o Stea a Generatiei Desprecopii.com.

Sa speram ca 20 de ani de acum in colo experienta nasterii iti va aduce lacrimi de bucurie si sentimentul de satisfactie si mindrie. Daca o vei publica pe forumul NASTEREA UNEI STELE, o vei avea pe internet pentru totdeauna. Si, cine stie, poate va tine si prima pagina pe site-ul tau preferat, la STELELE GENERATIEI DESPRECOPII.COM

autor: Desprecopii.com, Redactor: Daniela Slavu, Articol aprobat de Colegiul Medicilor Desprecopii.com
Toate drepturile rezervate (c) 2009

Legat de acelasi subiect, mai cititi pe site-ul nostru:

Pentru suport, prietenie si atitudine, va recomandam urmatoarele forumuri:

Nasterea unei stele
Mamicile povestesc experientele lor la nastere. Clipe unice, traite la intensitate maxima.

Clubul scutecelor (0-4 ani)
Generatia in blugi de maine - deocamdata in scutece. De la 0 la 4 ani.

Evalueaza acest articol
 Voteaza acest articol (misca mouse-ul peste stelute)
forumuri specializate Forumuri specializate
  • forumul nasterea unei stele
    Nasterea unei stele

    Mamicile povestesc experientele lor la nastere. Clipe unice, traite la maxima intensitate.

  • Alaptarea

    Cel mai bun cadou pentru bebelus. Probleme, experiente si povesti de succes din timpul acestui timp special.

  • Primele 365 de zile din viata de mama

    365 zile si nopti din viata de mama. Casa nou nascutilor DC.

  • Cabinetul PSI (psihologie)

    Forum specializat de psihologie. Intrebari si raspunsuri la intrebarile ce ne framanta.

  • Femina intim
    Femina intim

    Intre noi femeile. Cosmetice, diete, tampoane, dileme intime..





Ultimile 1 comentarii
Trimis de NELI

interesant,merita incercat :)

Trimite comentariul tau | Citeste toate comentariile
Inchide

Trimite unui prieten

Completeaza datele si mesajul tau. Linkul articolului se adauga automat la mesaj

(!) Datele furnizate NU se salveaza in baza noastra de date.