Super alimente pentru mamici care alapteaza

Super alimente pentru mamici care alapteaza

Super alimente pentru mamici care alapteaza

Alimentatia este unul dintre aspectele pe care proaspetele mamici care alapteaza nu ar trebui sa il neglijeze. Contrar tendintei de a renunta la numeroase alimente in perioada alaptarii, din cauza efectului negativ pe care acestea l-ar putea avea asupra calitatii laptelui sau din cauza legaturii unora dintre ele cu colicile bebelusului, mamicile ar trebui sa tina cont in primul rand de faptul ca pentru a le oferi bebelusilor un lapte matern bogat in substante nutritive, trebuie ca ele insele sa aiba o alimentatie foarte variata, echilibrata si sanatoasa.

O alimentatie sanatoasa a mamei in timpul alaptarii, produce un lapte de calitate pentru bebelus
Vitaminele A si E, potasiul si fierul sunt elemente cheie in timpul alaptatului
Lista cu alimente care nu ar trebui sa va lipseasca din bucatarie in perioada cat alaptati
Surse de proteine importante in perioada alaptarii
Ghidul alaptarii
Grupuri de suport - pentru alaptare
 

O alimentatie sanatoasa a mamei in timpul alaptarii, produce un lapte de calitate pentru bebelus

Alimentatia este unul dintre aspectele pe care proaspetele mamici care alapteaza nu ar trebui sa il neglijeze.Contrar tendintei de a renunta la numeroase alimente in perioada alaptarii, din cauza efectului negativ pe care acestea l-ar putea avea asupra calitatii laptelui sau din cauza legaturii unora dintre ele cu colicile bebelusului, mamicile ar trebui sa tina cont in primul rand de faptul ca pentru a le oferi bebelusilor un lapte matern bogat in substante nutritive, trebuie ca ele insele sa aiba o alimentatie foarte variata, echilibrata si sanatoasa.

Asadar, incercati sa renuntati la principiul rigid Nu am voie... pentru ca alaptez! si adoptati mai degraba un principiu al echilibrului, mai flexibil, guvernat de moderatie si de prudenta.

Vitaminele A si E, potasiul si fierul sunt elemente cheie in timpul alaptatului

Vitaminele A si E, potasiul si fierul sunt elemente cheie ale alimentatiei proaspetei mamici. De aceea alimentele care le contin ar trebui incluse in mod regulat in dieta, pentru a veni astfel si in intampinarea nevoilor bebelusului.

Lista cu alimente care nu ar trebui sa va lipseasca din bucatarie in perioada cat alaptati

Iata mai jos o lista cu alimente care nu ar trebui sa va lipseasca din bucatarie, cel putin in perioada cat alaptati:

Legume - de preferat proaspete, dar, in functie de sezon, pot fi si congelate, conservate sau uscate

 - Morcovi
 - Cartofi dulci
 - Dovlecei
 - Spanac
 - Frunze de nap, de varza collard (varza furajera), de sfecla
 - Rosii si suc de rosii
 - Bostanei
 - Ardei rosu

Cereale - de preferat integrale

 - Germeni de grau
 - Cereale integrale, imbogatite cu vitamine
 - Quinoa (un substitut excelent pentru orez si couscous)

Fructe - cat mai variate, consumate cu moderatie

 - Pepene galben
 - Mango
 - Prune
 - Banane
 - Caise
 - Portocale
 - Grapefruit rosu
 - Avocado

Surse de proteine importante in perioada alaptarii

Nu uitati de proteine! Ele sunt absolut necesare organismului in aceasta perioada. Iata cateva alimente foarte bogate in proteine, pe care ar trebui sa le consumati in perioada alaptarii:

 - Muschi de vita, de miel si de porc
 - Creveti, scoici, stridii, crabi
 - Cod, pastrav, hering, sardine, calcan, rockfish, ton cu aripioare galbene
 - Fasole uscata (toate soiurile, de la fasolea pestrita, la cea alba) si mazare, bine gatite. Consumati-le cu moderatie, pentru a evita balonarea, cu toate ca daca sunt gatite corect nu ar trebui sa aiba efecte negative asupra digestiei.
 - Alune si seminte variate (alune de padure, arahide, seminte de pin, seminte de floarea soarelui, migdale)

O parte dintre aceste alimente, cum ar fi arahidele, crustaceele etc. au, desigur, si un anumit potential alergen. Prin urmare, este important de stiut daca in familie exista antecedente in ceea ce priveste alergiile la anumite alimente, intrucat este posibil ca bebelusul sa aiba si el sensibilitate fata de anumite mancaruri. Prudenta, dupa cum spuneam, trebuie sa ramana unul dintre principiile alimentatiei mamei in perioada alaptarii. De retinut, de asemenea, este faptul ca fiecare organism reactioneaza in felul sau la un aliment sau altul, prin urmare nu este obligatoriu ca toata lumea sa manance la fel. Varietatea ar trebui sa ramana insa, la randul ei, o regula de baza a alimentatiei sanatoase.

Exista un ghid de alaptare?

Ei bine DA - Desprecopii este un site dedicat alaptarii, care contine informatii indepedente si ne-influentate de nici un interes comercial. Nu suntem patetici si nu consideram ca alaptarea trebuie sa fie un chin pentru mamica desi ii dam oate sfaturile necesare pentru a putea depasi obstacolele pe care le poate avea la inceput. Recomandam sa cititi: Despre stresul primelor zile de alaptare

Citeste toate informatiile de la aceasta sectiune dedicata Alaptarii! Citeste si forumul special Alaptarea de la desprecopii.com - vei intalni acolo mamici ca tine care au intrebari si raspunsuri despre alaptare.
 

Grupuri de suport - pentru alaptare pe Comunitatea DC:

 

autor: redactor Anamaria Ghiban; Toate drepturile rezervate (c) 2012

Intarcatul bebelusului

Alaptarea bebelusului

Alaptarea si fertilitatea

Alaptare: marirea productiei de lapte matern

9 Mituri despre alaptare

Ce maninca mama cand alapteaza?

Alaptam sau nu alaptam?

Cura de slabire in timpul alaptarii

Alaptatul in public

Cand mama nu doreste sa alapteze

Mastita si blocarea ductelor sanului

Rolul tatalui cand mama alapteaza

Cum se pastreaza (stocheaza) laptele muls de mama?

Plante care pot sa scada productia de lapte matern

Plante aromatice care pot fi daunatoare pentru mama si copil in timpul alaptarii

Avantajele alaptarii pentru bebelus si mamica

De cate mese are nevoie un nou nascut ?

Alaptarea si controversele sale

Alaptarea gemenilor, o misiune posibila

Produse care te ajuta sa-ti alaptezi bebelusul mai usor

Alaptarea

Pentru suport, prietenie si atitudine, va recomandam urmatoarele forumuri:

 Alaptarea
Cel mai bun cadou pentru bebelus: alaptarea. Probleme, bucurii si povesti de succes din timpul acestui timp special.   

Evalueaza acest articol
 Voteaza acest articol (misca mouse-ul peste stelute)
forumuri specializate Forumuri specializate




Comentarii la articol

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga tu un comentariu si poti castiga un tricou Desprecopii.com

Trimite comentariul tau | Citeste toate comentariile
Inchide

Trimite unui prieten

Completeaza datele si mesajul tau. Linkul articolului se adauga automat la mesaj

(!) Datele furnizate NU se salveaza in baza noastra de date.