Super alimente pentru mamici care alapteaza

Super alimente pentru mamici care alapteaza

Foto: Super alimente pentru mamici care alapteaza

  • Alimentatia este unul dintre aspectele pe care proaspetele mamici care alapteaza nu ar trebui sa il neglijeze. Contrar tendintei de a renunta la numeroase alimente in perioada alaptarii, din cauza efectului negativ pe care acestea l-ar putea avea asupra calitatii laptelui sau din cauza legaturii unora dintre ele cu colicile bebelusului, mamicile ar trebui sa tina cont in primul rand de faptul ca pentru a le oferi bebelusilor un lapte matern bogat in substante nutritive, trebuie ca ele insele sa aiba o alimentatie foarte variata, echilibrata si sanatoasa.

O alimentatie sanatoasa a mamei in timpul alaptarii, produce un lapte de calitate pentru bebelus
Vitaminele A si E, potasiul si fierul sunt elemente cheie in timpul alaptatului
Lista cu alimente care nu ar trebui sa va lipseasca din bucatarie in perioada cat alaptati
Surse de proteine importante in perioada alaptarii
Ghidul alaptarii
Forumul mamicilor care alapteaza
 

Ce mananca mama cand alapteaza? 
 

O alimentatie sanatoasa a mamei in timpul alaptarii, produce un lapte de calitate pentru bebelus 

Alimentatia este unul dintre aspectele pe care proaspetele mamici care alapteaza nu ar trebui sa il neglijeze. Contrar tendintei de a renunta la numeroase alimente in perioada alaptarii, din cauza efectului negativ pe care acestea l-ar putea avea asupra calitatii laptelui sau din cauza legaturii unora dintre ele cu colicile bebelusului, mamicile ar trebui sa tina cont in primul rand de faptul ca pentru a le oferi bebelusilor un lapte matern bogat in substante nutritive, trebuie ca ele insele sa aiba o alimentatie foarte variata, echilibrata si sanatoasa.

Asadar, incercati sa renuntati la principiul rigid Nu am voie... pentru ca alaptez! si adoptati mai degraba un principiu al echilibrului, mai flexibil, guvernat de moderatie si de prudenta.

Vitaminele A si E, potasiul si fierul sunt elemente cheie in timpul alaptatului

Vitaminele A si E, potasiul si fierul sunt elemente cheie ale alimentatiei proaspetei mamici. De aceea alimentele care le contin ar trebui incluse in mod regulat in dieta, pentru a veni astfel si in intampinarea nevoilor bebelusului.

Lista cu alimente care nu ar trebui sa va lipseasca din bucatarie in perioada cat alaptati

Iata mai jos o lista cu alimente care nu ar trebui sa va lipseasca din bucatarie, cel putin in perioada cat alaptati:

Legume - de preferat proaspete, dar, in functie de sezon, pot fi si congelate, conservate sau uscate

 - Morcovi
 - Cartofi dulci
 - Dovlecei
 - Spanac
 - Frunze de nap, de varza collard (varza furajera), de sfecla
 - Rosii si suc de rosii
 - Bostanei
 - Ardei rosu

Cereale - de preferat integrale

 - Germeni de grau
 - Cereale integrale, imbogatite cu vitamine
 - Quinoa (un substitut excelent pentru orez si couscous)

Fructe - cat mai variate, consumate cu moderatie

 - Pepene galben
 - Mango
 - Prune
 - Banane
 - Caise
 - Portocale
 - Grapefruit rosu
 - Avocado

Surse de proteine importante in perioada alaptarii

Nu uitati de proteine! Ele sunt absolut necesare organismului in aceasta perioada. Iata cateva alimente foarte bogate in proteine, pe care ar trebui sa le consumati in perioada alaptarii:

 - Muschi de vita, de miel si de porc
 - Creveti, scoici, stridii, crabi
 - Cod, pastrav, hering, sardine, calcan, rockfish, ton cu aripioare galbene
 - Fasole uscata (toate soiurile, de la fasolea pestrita, la cea alba) si mazare, bine gatite. Consumati-le cu moderatie, pentru a evita balonarea, cu toate ca daca sunt gatite corect nu ar trebui sa aiba efecte negative asupra digestiei.
 - Alune si seminte variate (alune de padure, arahide, seminte de pin, seminte de floarea soarelui, migdale)

O parte dintre aceste alimente, cum ar fi arahidele, crustaceele etc. au, desigur, si un anumit potential alergen. Prin urmare, este important de stiut daca in familie exista antecedente in ceea ce priveste alergiile la anumite alimente, intrucat este posibil ca bebelusul sa aiba si el sensibilitate fata de anumite mancaruri.

Prudenta, dupa cum spuneam, trebuie sa ramana unul dintre principiile alimentatiei mamei in perioada alaptarii. De retinut, de asemenea, este faptul ca fiecare organism reactioneaza in felul sau la un aliment sau altul, prin urmare nu este obligatoriu ca toata lumea sa manance la fel. Varietatea ar trebui sa ramana insa, la randul ei, o regula de baza a alimentatiei sanatoase.

Importanta hidratarii in timpul alaptarii

Nu uitati importanta odihnei si consumul unui cantitai de lichide mai mari decat de obicei. Acesta vor favoriza  productia de lapte. Evitati berea, oricat de multe sfaturi primiti in acest sens. Este un lucru demonstrat deja ca aceasta bautura nu creste cantitatea de lapte al mamei .

Sunt de evitat de asemenea toate bauturile alcoolice, tigarile si orice alte substante toxice, ca si medicamentele care pot trece in lapte (antibioticile, anticonvulsivele, antifungicile si altele). Evitati cafeaua, ceaiul si toate excitantele.

15 Alimente de evitat in timpul alaptarii

Mamele care alapteaza trebuie sa manance! Un regim alimentar bine echilibrat, plin cu alimente care va plac este cel mai bun, dar anumite alimente, indiferent de cat de mult va plac, s-ar putea sa strice bebelusului. Daca bebelusul este agitat, scuipa mult, sau are colici, eruptii cutanate, sau congestie, urmatoarele alimente pot fi vinovate! Iata 15 alimente de evitat in timpul alaptarii

Despre alimentia in timpul alaptarii, mai cititi:

Plante care pot sa scada productia de lapte matern
Plante aromatice care pot fi daunatoare pentru mama si copil in timpul alaptarii
Ce mananca mama cand alapteaza?
Super alimente pentru mamici care alapteaza
Alaptarea si alcoolul
Alimentatia mamicilor care alapteaza poate influenta laptele
15 Alimente de evitat in timpul alaptarii
Pilulele pentru stimularea lactatiei

> citeste si mai multe informatii despre alimentatia in timpul alaptatii aici. 

Forumul de ALAPTARE 

Pe forumul desprecopii.com exista UN FORUM SPECIAL DEDICAT ALAPTARII de unde puteti afla o multime de raspunsuri la cele mai frecvente intrebari. Dincolo de argumentele pasionale veti gasi si raspunsuri menite sa va linisteasca. 

Grupuri de suport cu tema alaptarii pe forumul Desprecopii:

Pe grupurile de Alaptare ale Comunitatii Desprecopii - puteti citi despre multe probleme in alaptare si sfaturi foarte utile de la alte mamici care au alaptat.

Alaptatul - Help Line (13)
Alaptatul - Help Line (12)
Alaptatul - Help Line (11)
Alaptatul - Help Line (10) 

Autor

Adriana Ursu, redactor Desprecopii.com  - Toate drepturile rezervate © 2016

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 150.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: Super alimente pentru mamici care alapteaza.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

Bebelusul - primele 365 zile din viata unei comori

Bebelusul - primele 365 zile din viata unei comori

Primele 365 zile si nopti. Casa nou nascutilor DC. Alaptare, colici, ingrijire, baite, nopti nedormite si multa dragoste.
Alaptarea

Alaptarea

Cel mai bun cadou pentru bebelus: alaptarea. Probleme, bucurii si povesti de succes din timpul acestui timp special.
Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.
Clubul scutecelor (1-4 ani)

Clubul scutecelor (1-4 ani)

Generatia in blugi de maine - deocamdata in scutece. De la 1 la 4 ani.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Ultimile 4 comentarii

  1. Florina
    Florinatrimis la 4/8/2016

    Buna ziua , am si eu o gargarita de 8 zile si alaptez . Ce alimente as putea manca ca sa nu ii fac rau .?

    Raspunde la acest comentariu
    • Mia
      Miatrimis la 7/10/2016

      Poti manca aproape orice, eu alaptez o bebelina de 1 an si 4 luni. La inceput mi-a fost foarte greu credeam ca nu am lapte suficient dar nu am renuntat si am si acuma. Varza si fasole nu mananc nici acuma, condimentele le evit, beau mult compot facut in casa de mere.

  2. Olga
    Olgatrimis la 6/10/2015

    salutare am nascut un bb cu 5 zile in urma , alaptez . pot sa mananc seminte de floarea-soarelui ?

    Raspunde la acest comentariu
  3. Olga
    Olgatrimis la 6/10/2015

    salutare am nascut un bb cu 5 zile in urma , alaptez . pot sa mananc seminte de floarea-soarelui ?

    Raspunde la acest comentariu
  4. Andra
    Andratrimis la 6/10/2015

    Sigur ca poti :)

    Raspunde la acest comentariu

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim). | Toate campurile trebuie completate!