Super alimente pentru mamici care alapteaza

    
Super alimente pentru mamici care alapteaza

Super alimente pentru mamici care alapteaza

Alimentatia este unul dintre aspectele pe care proaspetele mamici care alapteaza nu ar trebui sa il neglijeze. Contrar tendintei de a renunta la numeroase alimente in perioada alaptarii, din cauza efectului negativ pe care acestea l-ar putea avea asupra calitatii laptelui sau din cauza legaturii unora dintre ele cu colicile bebelusului, mamicile ar trebui sa tina cont in primul rand de faptul ca pentru a le oferi bebelusilor un lapte matern bogat in substante nutritive, trebuie ca ele insele sa aiba o alimentatie foarte variata, echilibrata si sanatoasa.

O alimentatie sanatoasa a mamei in timpul alaptarii, produce un lapte de calitate pentru bebelus
Vitaminele A si E, potasiul si fierul sunt elemente cheie in timpul alaptatului
Lista cu alimente care nu ar trebui sa va lipseasca din bucatarie in perioada cat alaptati
Surse de proteine importante in perioada alaptarii
Ghidul alaptarii
Forumul mamicilor care alapteaza
 

Ce mananca mama cand alapteaza? 
 

O alimentatie sanatoasa a mamei in timpul alaptarii, produce un lapte de calitate pentru bebelus 

Alimentatia este unul dintre aspectele pe care proaspetele mamici care alapteaza nu ar trebui sa il neglijeze. Contrar tendintei de a renunta la numeroase alimente in perioada alaptarii, din cauza efectului negativ pe care acestea l-ar putea avea asupra calitatii laptelui sau din cauza legaturii unora dintre ele cu colicile bebelusului, mamicile ar trebui sa tina cont in primul rand de faptul ca pentru a le oferi bebelusilor un lapte matern bogat in substante nutritive, trebuie ca ele insele sa aiba o alimentatie foarte variata, echilibrata si sanatoasa.

Asadar, incercati sa renuntati la principiul rigid Nu am voie... pentru ca alaptez! si adoptati mai degraba un principiu al echilibrului, mai flexibil, guvernat de moderatie si de prudenta.

Vitaminele A si E, potasiul si fierul sunt elemente cheie in timpul alaptatului

Vitaminele A si E, potasiul si fierul sunt elemente cheie ale alimentatiei proaspetei mamici. De aceea alimentele care le contin ar trebui incluse in mod regulat in dieta, pentru a veni astfel si in intampinarea nevoilor bebelusului.

Lista cu alimente care nu ar trebui sa va lipseasca din bucatarie in perioada cat alaptati

Iata mai jos o lista cu alimente care nu ar trebui sa va lipseasca din bucatarie, cel putin in perioada cat alaptati:

Legume - de preferat proaspete, dar, in functie de sezon, pot fi si congelate, conservate sau uscate

 - Morcovi
 - Cartofi dulci
 - Dovlecei
 - Spanac
 - Frunze de nap, de varza collard (varza furajera), de sfecla
 - Rosii si suc de rosii
 - Bostanei
 - Ardei rosu

Cereale - de preferat integrale

 - Germeni de grau
 - Cereale integrale, imbogatite cu vitamine
 - Quinoa (un substitut excelent pentru orez si couscous)

Fructe - cat mai variate, consumate cu moderatie

 - Pepene galben
 - Mango
 - Prune
 - Banane
 - Caise
 - Portocale
 - Grapefruit rosu
 - Avocado

Surse de proteine importante in perioada alaptarii

Nu uitati de proteine! Ele sunt absolut necesare organismului in aceasta perioada. Iata cateva alimente foarte bogate in proteine, pe care ar trebui sa le consumati in perioada alaptarii:

 - Muschi de vita, de miel si de porc
 - Creveti, scoici, stridii, crabi
 - Cod, pastrav, hering, sardine, calcan, rockfish, ton cu aripioare galbene
 - Fasole uscata (toate soiurile, de la fasolea pestrita, la cea alba) si mazare, bine gatite. Consumati-le cu moderatie, pentru a evita balonarea, cu toate ca daca sunt gatite corect nu ar trebui sa aiba efecte negative asupra digestiei.
 - Alune si seminte variate (alune de padure, arahide, seminte de pin, seminte de floarea soarelui, migdale)

O parte dintre aceste alimente, cum ar fi arahidele, crustaceele etc. au, desigur, si un anumit potential alergen. Prin urmare, este important de stiut daca in familie exista antecedente in ceea ce priveste alergiile la anumite alimente, intrucat este posibil ca bebelusul sa aiba si el sensibilitate fata de anumite mancaruri.

Prudenta, dupa cum spuneam, trebuie sa ramana unul dintre principiile alimentatiei mamei in perioada alaptarii. De retinut, de asemenea, este faptul ca fiecare organism reactioneaza in felul sau la un aliment sau altul, prin urmare nu este obligatoriu ca toata lumea sa manance la fel. Varietatea ar trebui sa ramana insa, la randul ei, o regula de baza a alimentatiei sanatoase.

Despre alimentia in timpul alaptarii, mai cititi:

 

Exista un ghid de alaptare?


Ei bine DA - Desprecopii este un site care sustine alaptarea, care contine informatii indepedente si ne-influentate de nici un interes comercial. Nu suntem patetici si nu consideram ca alaptarea trebuie sa fie un chin pentru mamica desi ii dam oate sfaturile necesare pentru a putea depasi obstacolele pe care le poate avea la inceput. Recomandam sa cititi: Despre stresul primelor zile de alaptare

Citeste toate informatiile de la aceasta sectiune dedicata Alaptarii! Citeste si forumul special Alaptarea de la desprecopii.com - vei intalni acolo mamici ca tine care au intrebari si raspunsuri despre alaptare.  

Forumul mamicilor care alapteaza

 Alaptarea
Cel mai bun cadou pentru bebelus. Probleme, experiente si povesti de succes din timpul acestui timp special.

  Primele 365 de zile din viata de mama
365 zile si nopti din viata de mama. Casa nou nascutilor DC.
 

Grupuri de suport - pentru alaptare pe Comunitatea DC:

Alaptatul - Help Line (13)
Alaptatul - Help Line (12)

autor: redactor Milena Sadova,  redactor Desprecopii Toate drepturile rezervate Desprecopii.com (c) 2015

Evalueaza acest articol
 Voteaza acest articol (misca mouse-ul peste stelute)
forumuri specializate Forumuri specializate


Ultimile 3 comentarii
Trimis de Olga

salutare am nascut un bb cu 5 zile in urma , alaptez . pot sa mananc seminte de floarea-soarelui ?

Trimis de Olga

salutare am nascut un bb cu 5 zile in urma , alaptez . pot sa mananc seminte de floarea-soarelui ?

Trimis de Andra

Sigur ca poti :)

Trimite comentariul tau | Citeste toate comentariile
Inchide

Trimite unui prieten

Completeaza datele si mesajul tau. Linkul articolului se adauga automat la mesaj

(!) Datele furnizate NU se salveaza in baza noastra de date.