La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice ?

La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice ?

La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice ?

Pe forumul proaspetelor mamici,  intrebarea La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice? - este citita cu mult interes. Revenirea la silueta dinainte de sarcina este una dintre dorintele secrete ale tinerelor mamici, acum coplesite de altfel de noile responsabilitati ale vietii de mamica. Pot exercitiile fizice sa afecteze capacitatea de alaptare sau sa afecteze muschii abdominali? Iata deci, sfatul medicilor de la Desprecopii.com.

cuprins:
La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice ?
Cum incepem exercitiile?
Corpul dvs. are nevoie sa se vindece dupa nastere
Trebuie sa fiu atenta la muschii abdominali ?
Efortul fizic va afecta capacitatea de alaptare?
Care este cea mai buna cale de a scapa de kilograme dupa nastere ?
Sfatul de la Desprecopii.com: Aveti rabdare cu corpul dvs.
Probleme emotionale dupa nastere

 

La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice?

Medicii Colegiului American al Obstetricienilor si Ginecologilor, sunt de parere ca este bine sa incepeti si sa continuati gradual exercitiile fizice atunci cand va simtiti in stare sa o faceti.

Dar medicul (sau moasa) dumneavoastra va poate cere sa asteptati pana la controlul de sase saptamani de dupa nastere ca sa vada mai intai in ce stare va aflati. In general, daca ati facut exercitii fizice in timpul sarcinii si ati avut o nastere vaginala normala, puteti sa faceti in siguranta exercitiile din timpul sarcinii – sau cel putin exercitiile fizice usoare, cum ar fi mersul pe jos, flotarile modificate si exercitiile de stretching – la cateva zile de la nastere. Cititi neaparat si: Controalele post-natale

 

Cum incepem exercitiile?

Dupa prima saptamana de la nastere, plimbarile usoare spre moderate de 30 de minute, de trei ori pe saptamana, sunt in regula. Pe masura ce va recapatati puterile, puteti mari lungimea plimbarilor sau numarul lor.
Cititi: Revenirea la normalitate dupa o nastere

Daca ati nascut prin cezariana, pregatiti-va sa asteptati cam sase-opt saptamani pana sa faceti exercitii fizice. Totusi, o plimbare in ritm usor este recomandata deoarece ajuta vindecarea si va ajuta sa evitati complicatiile cum ar fi cheagurile de sange.
Cititi: Refacerea dupa o nastere prin cezariana

Daca nu ati fost activa in timpul sarcinii sau daca v-ati redus obiceiurile de fitness saptamana de saptamana, incepeti usor si consultati-va cu medicul sau moasa inainte de a incepe exercitiile. In orice caz, nu uitati ca articulatiile si ligamentele dumneavoastra vor fi tot slabe inca trei pana la cinci luni, deci fiti atenta cum mergeti ca sa evitati caderile.

Daca doriti sa urmati un curs de gimnastica, incercati sa gasiti unul tinut de un specialist in gimnastica postpartum sau mergeti la un curs de nivel usor axat pe tonifiere si stretching.

Despre cum se da lupta cu kilogramele, dupa nastere, cititi neaparat:

 


Corpul dvs. are nevoie sa se vindece dupa nastere

Exercitiile fizice sunt bune pentru dumneavoastra, dar nu exagerati in primele cateva luni dupa ce nasteti.
Corpul dumneavoastra are nevoie de timp sa se vindece, iar dumneavoastra aveti nevoie de timp pentru a va adapta la noul dumneavoastra rol, pentru a avea grija de bebelus si a crea o legatura cu el.


Trebuie sa fiu atenta la muschii abdominali ?

Majoritatea femeilor capata un gol in muschii lor abdominali cand le creste burta in timpul sarcinii, apoi in timpul nasterii. Vor trece aproximativ patru-opt saptamani dupa ce nasteti pentru a se inchide acest gol.

Daca incepeti sa faceti exercitii abdominale inainte ca golul sa se inchida, riscati sa va afectati acesti muschi – deci asigurati-va ca abdomenul este pregatit inainte de a incepe:

  • Intindeti-va pe spate cu genunchii indoiti.
  • Plasati degetele palmei stangi, tinand palma spre dumneavoastra, chiar deasupra buricului. Puneti mana dreapta pe partea de sus a coapsei.
  • Inspirati, apoi expirati. In timp ce expirati, ridicati capul si umerii de pe podea si lasati mana dreapta sa alunece in sus pe coapsa spre genunchi. Asta va face ca muschii abdominali sa se intinda, iar dumneavoastra ar trebui sa puteti sa simtiti golul din locul in care s-au separat muschii. Daca golul este de cel putin trei sau patru degete latime, puteti incepe usor sa va intariti muschii abdominali cu exercitii de ridicare a pelvisului si indoiri ale picioarelor. Dupa ce golul se ingusteaza la numai unul-doua degete latime, puteti incepe sa faceti faceti ridicari ale picioarelor din pozitia culcat sau genuflexiuni.

 

Efortul fizic va afecta capacitatea de alaptare?

NU. Nici chiar exercitiile fizice mai intense nu afecteaza semnificativ cantitatea sau compozitia laptelui matern. Dar ar trebui sa evitati exercitiile care va apasa sau va tensioneaza sanii. Purtati un sutien sportiv care sustine sanii in timp ce faceti miscare si incercati sa va alaptati bebelusul inainte de efort, astfel ca sanii plini sa nu va jeneze in timp ce exersati.

 


Exista semne fizice ale faptului ca poate incerc sa fac prea mult, prea curand?

Prea multa activitate fizica in timpul primelor saptamani dupa nastere poate face ca scurgerile vaginale, numite lohii, sa devina roz sau rosii si sa fie mai abundente. Acesta este un semnal ca ar trebui sa „o luati mai usor“. Anuntati medicul sau moasa daca scurgerile vaginale sau lohiile reincep dupa ce ati crezut ca s-au oprit sau daca simtiti dureri in timp ce faceti miscare.
 


Care este cea mai buna cale de a scapa de kilograme dupa ce nasteti?

Cea mai buna cale de a incepe sa dati jos kilogramele in plus este sa practicati niste exercitii de gimnastica aerobica pentru a mari ritmul cardiac, cum ar fi plimbarile alerte, inotul, alergarile sau mersul pe bicicleta. Dar asteptati cel putin 6 saptamani - preferabil cateva luni – inainte de a incepe sa faceti eforturi active de a slabi.



Sfatul de la Desprecopii.com: Aveti rabdare cu corpul dvs.

Si nu va propuneti sa pierdeti mai mult de jumatate de kilogram pe saptamana, mai ales daca alaptati. Inceperea unei diete prea curand dupa nastere va poate afecta dispozitia si energia, dar si lactatia. Daca aveti rabdare si ii dati corpului timp sa-si faca treaba, ati putea fi uimita ce multe kilograme veti pierde in mod natural.
 

Interesant de citit: Probleme emotionale dupa nastere


Pentru suport, prietenie si atitudine, va recomandam urmatoarele forumuri:

Parintii intreaba, parintii raspund!
In aceasta lista de discutii puteti pune intrebari la obiect altor parinti (Exemplu: Este normal ca baiatul meu cere noaptea lapte?)

Clubul scutecelor (0-4 ani)
Generatia in blugi de maine - deocamdata in scutece. De la 0 la 4 ani.

Mai cititi pe site-ul nostru:

 

Igiena si ingrijirea nou-nascutului

Stimularea nou-nascutului


 

Diversificarea si hranirea bebelusului

Dezvoltarea nou-nascutului

Primul anisor pe luni

 

Evalueaza acest articol
 Voteaza acest articol (misca mouse-ul peste stelute)
forumuri specializate Forumuri specializate
  • forumul nasterea unei stele
    Nasterea unei stele

    Mamicile povestesc experientele lor la nastere. Clipe unice, traite la maxima intensitate.

  • Alaptarea

    Cel mai bun cadou pentru bebelus. Probleme, experiente si povesti de succes din timpul acestui timp special.

  • Primele 365 de zile din viata de mama

    365 zile si nopti din viata de mama. Casa nou nascutilor DC.

  • Cabinetul PSI (psihologie)

    Forum specializat de psihologie. Intrebari si raspunsuri la intrebarile ce ne framanta.

  • Femina intim
    Femina intim

    Intre noi femeile. Cosmetice, diete, tampoane, dileme intime..





Ultimile 1 comentarii
Trimis de semida

as dori sa va intreb ceva: au trecut 6 ani de la cezariana si cand fac abdomene ma doare tare operatia simt o arsura puternica cand muschi se contracta de ce se intampla asta?

Trimite comentariul tau | Citeste toate comentariile
Inchide

Trimite unui prieten

Completeaza datele si mesajul tau. Linkul articolului se adauga automat la mesaj

(!) Datele furnizate NU se salveaza in baza noastra de date.