La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice?

La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice?

American College of Obstetricians and Gynecologists (Colegiul American al Obstetricienilor si Ginecologilor) sustine ca este bine sa continuati gradual exercitiile fizice atunci cand va simtiti in stare sa o faceti.

Dar medicul (sau moasa) dumneavoastra va poate cere sa asteptati pana la controlul de sase saptamani de dupa nastere ca sa vada mai intai in ce stare va aflati. In general, daca ati facut exercitii fizice in timpul sarcinii si ati avut o nastere vaginala normala, puteti sa faceti in siguranta exercitiile din timpul sarcinii – sau cel putin exercitiile fizice usoare, cum ar fi mersul pe jos, flotarile modificate si exercitiile de stretching – la cateva zile de la nastere.

Cum incepem exercitiile?

Dupa prima saptamana de la nastere, plimbarile usoare spre moderate de 30 de minute, de trei ori pe saptamana, sunt in regula. Pe masura ce va recapatati puterile, puteti mari lungimea plimbarilor sau numarul lor.
Cititi: Revenirea la normalitate dupa o nastere

Daca ati nascut prin cezariana, pregatiti-va sa asteptati cam sase-opt saptamani pana sa faceti exercitii fizice. Totusi, o plimbare in ritm usor este recomandata deoarece ajuta vindecarea si va ajuta sa evitati complicatiile cum ar fi cheagurile de sange.
Cititi: Refacerea dupa o nastere prin cezariana

Daca nu ati fost activa in timpul sarcinii sau daca v-ati redus obiceiurile de fitness saptamana de saptamana, incepeti usor si consultati-va cu medicul sau moasa inainte de a incepe exercitiile.

Daca incepeti sa faceti exercitii abdominale inainte ca golul sa se inchida, riscati sa va afectati acesti muschi – deci asigurati-va ca abdomenul este pregatit inainte de a incepe:

• Intindeti-va pe spate cu genunchii indoiti.
• Plasati degetele palmei stangi, tinand palma spre dumneavoastra, chiar deasupra buricului. Puneti mana dreapta pe partea de sus a coapsei.
• Inspirati, apoi expirati. In timp ce expirati, ridicati capul si umerii de pe podea si lasati mana dreapta sa alunece in sus pe coapsa spre genunchi. Asta va face ca muschii abdominali sa se intinda, iar dumneavoastra ar trebui sa puteti sa simtiti golul din locul in care s-au separat muschii. Daca golul este de cel putin trei sau patru degete latime, puteti incepe usor sa va intariti muschii abdominali cu exercitii de ridicare a pelvisului si indoiri ale picioarelor. Dupa ce golul se ingusteaza la numai unul-doua degete latime, puteti incepe sa faceti faceti ridicari ale picioarelor din pozitia culcat sau genuflexiuni.