321... start la dieta pentru proaspete mamici!

Ramona Braganza, un trainer de fitness de la Hollywood, este creatoarea programului 321 Baby Bulge Be Gone (3, 2, 1, gata cu burtica!). Planul ei a castigat popularitate datorita sustinerii pe care i-au acordat-o celebritatile ca Jessica Alba si Halle Berry, care au pierdut cu succes surplusul de greutate de dupa sarcina cu ajutorul sfaturilor date de ea. Iata sfatul de la Desprecopii.com:

Programul este conceput in mod special pentru a ajuta proaspetele mame sa-si recupereze silueta de dinainte de sarcina cu ajutorul unei diete sanatoase si al unui program intens de exercitii fizice.

Elementele de baza ale dietei 321

Dieta 321 cuprinde 3 mese, 2 gustari si 1 litru de apa pe zi. Structura dietei este foarte similara cu cea a dietei South Beach, cu accentul pus pe carbohidratii cu continut glicemic redus, proteinele slabe si legume din belsug. Braganza permite fructele numai in cantitati moderate deoarece sustine ca ar contine prea mult zahar.

Programul este impartit in trei faze si dureaza doisprezece saptamani. Fiecare faza are un alt nivel permis de calorii si cerinte de fitness diferite. Cititi: Revenirea la normalitate dupa o nastere

Braganza le ofera celor care tin dieta si sfaturile ei privitoare la nutritie pentru a slabi:

- Luati intotdeauna micul dejun.
- Evitati sa adaugati unt si sos la alimente.
- Puneti accentul pe salate (fara sos) si legume fierte la abur.
- Consumati carnea fiarta, coapta, sau gatita.
- In loc de paste albe sau orez, folositi cereale integrale.
- Optati pentru fructe la desert.

Alimente recomandate

Legume cu continut redus de carbohidrati, oua, piept de pui, ton, carne slaba de vita, orez brun, paine din cereale integrale, nuci, legume, otet balsamic, fructe cu moderatie.

Exemplu de plan dietetic

Micul dejun
 Omleta din albusuri de ou cu paine integrala de grau prajita.

Gustarea de dimineata
 Branza de vaci slaba cu capsuni

Pranz
 O salata mare cu piept de pui.

Gustarea de dupa amiaza
 Morcov crud, ardei gras rosu si tulpini de telina
 Humus

Cina
 Carne slaba de vita
 Legume fierte la abur

Recomandari privind exercitiile fizice

Ramona recunoaste ca multe dintre persoanele care tin dieta ei au la dispozitie un timp limitat pentru a face miscare, asa incat foloseste exercitii combinate care lucreaza diferite grupe de muschi in acelasi timp. Ea spune ca veti putea sa lucrati mai bine muschii si sa ardeti grasimile atunci cand exercitiile vizeaza mai multi muschi in cadrul aceluiasi exercitiu.

Intensitatea exercitiilor variaza in functie de faza in care va aflati cu programul. Incepeti de la 25 de minute in prima faza si veti ajunge la 60 de minute in faza a treia. Cititi: Cura de slabire in timpul alaptarii

Toate cele trei fazele presupun o combinatie de antrenament de forta, antrenament de circuit si exercitii cardio.

Avantajele acestei diete pentru proapete mamici:

- Programul este orientat catre nevoile specifice ale femeii dupa nastere.
- Programul pune accentul pe alimentatia sanatoasa si miscarea fizica in locul unei diete istovitoare de slabire.
- Cele care tin dieta nu trebuie neaparat sa renunte la alimentele lor preferate.
- Programul de exercitii fizice este garantat a fi unul sanatos si sigur atat in timpul sarcinii cat si dupa nastere.

Cititi: 12 subterfugii pentru proaspetele mamici

Dezavantajele acestei diete

 -Multe dintre sfaturi nu sunt aplicabile femeilor care nu au nascut un copil.
 -Programul de exercitii fizice poate fi prea intens pentru incepatoare. Cititi neaparat: La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice?
 -Este necesara socotirea caloriilor.

Concluzii

Programul  321, gata cu burtica de sarcina! va produce probabil rezultate foarte bune in cazul proaspetelor mame foarte motivate. Un dezavantaj major al acestui plan este faptul ca incurajeaza concentrarea asupra alimentatiei de calitate si asupra exercitiilor fizice in locul unei diete orientate spre abstinenta alimentara, insa tot permite celor care o urmeaza sa slabeasca intr-un ritm relativ alert. 

Intrati pe forumul Clubul Scutecelor si veti vedea ca nu sunteti singura mamica care si-a propus o viata activa si mai putin kilograme in acest an :) Solidaritatea de grup va va ajuta :)

 Despre revenirea la silueta anterioara sarcinii, cititi neaparat :

Cum si cand ne recapatam silueta
Tinerele mamici, silueta si vedetele
La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice?

 Este important sa cititi si despre sanatatea tinerei mame dupa nastere:

Starea depresiva postpartum
O imagine pozitiva despre sine dupa nastere
Visand la somnul cel odihnitor de altadata
12 subterfugii pentru proaspetele mamici
Controalele post-natale
Viata sexuala inainte si dupa nastere

Pentru suport, prietenie si atitudine, va recomandam urmatoarele forumuri:

	Parintii intreaba, parintii raspund! In aceasta lista de discutii puteti pune intrebari la obiect altor parinti (Exemplu: Este normal ca baiatul meu cere noaptea lapte?)
	Clubul scutecelor (0-4 ani) Generatia in blugi de maine - deocamdata in scutece. De la 0 la 4 ani.

Mai cititi pe site-ul nostru: