Cum si cand ne recapatam silueta

Cum si cand ne recapatam silueta

Revenirea la formele de dinainte de sarcina este ceea ce asteapta proaspetele mamici cu multa nerabdare. Dar pentru asta e nevoie de rabdare .Nu uita ca ti-au trebuit aproape 40 de saptamani pentru a lua in greutate pe timpul sarcinii,de aceea va fi nevoie de ceva timp si pentru a pierde acest surplus de greutate.Nu te pregati ca imediat dupa nastere sa sari in perechea favorita de jeans.

In aceasta perioada vei avea foarte mare nevoie de energie pentru a te reface,de aceea un program de exercitii fizice trebuie facut cu mare grija si in nici un caz nu trebuie inceput inainte de primul control post-partum(dupa nastere) -in general dupa 6 saptamani de la nastere.

Totusi,daca ai nascut natural, poti incerca cateva miscari care sa solicite muschii abdominali si cei pelvieni chiar a doua zi dupa nastere.Aceasta va ajuta foarte mult si la retragerea uterului.

In primele 6 saptamani te poti plimba zilnic ,timp de o ora pentru a activa circulatia sangelui si sa faci cateva miscari simple.In timp ce mergi ,tine-ti spatele drept si lasa-ti mainile pe langa corp.Fa incalzirea timp de 5-10 minute:alearga pe loc,roteste-ti umerii si apoi bratele inainte si inapoi de cateva ori.

Dupa ce primesti acordul doctorului,poti incepe un program complet de exercitii.Incepe prin plimbari lungi timp de 50-60 de minute de 4-5 ori pe saptamana.Bineinteles,il poti lua si pe bebe cu tine in carucior.
Cu un nou-nascut pin preajma,poate fi greu sa-ti gasesti timp pentru exercitii, dar nu imposibil ,daca faci din asta o prioritate.

Incearca sa imparti un program de exercitii de 30 de minute in trei parti de cate 10 minute pe parcursul unei zile,in cazul in care nu ai suficient timpSi asigura-te ca exercitiile iti fac placere,astfel incat programul sa nu devina o corvoada.

Daca nu iti permiti sa te duci la o sala,iti poti cumpara o caseta video sau poti urmari un program de aerobic la televizor(ai grija ca miscarile sa nu fie prea complicate sau sa te suprasolicite).
Inainte de a incepe sa exersezi,asigura-te ca bebe este bine infipt in scaunelul lui sau in patut si nu exista nici un pericol .Indeparteaza orice obiect care i-ar putea face rau sau ar putea fi inghitit.

Ai foarte multa rabdare.Mai devreme sau mai tarziu vei reveni la forma ta obisnuita.Nu dispera si tine minte cateva lucruri foarte importante:

  • Sa te cantaresti doar o data pe saptamana pentru a evita sa crezi ca slabesti prea putin si prea incet.

  • Imediat ce primesti acordul doctorului,poti incepe un program de aerobic.Exercitiile ce solicita mai multe grupe de muschi (inotul,mersul pe bicicleta,joggingul)si maresc ritmul cardiac nu sunt recomandate.

  • Incepe sa exersezi progresiv,crescand intensitatea si durata exercitiilor in timp.Daca vei exersa prea curand si prea mult imediat dupa nastere,secretiile vaginale(lohiile) pot fi abundente sau sa-si schimbe culoarea (roz)-semn ca trebuie sa micsorezi ritmul.

  • Daca alaptezi,exerseaza dupa ce-ti golesti sanii.Pentru confortul tau,poarta un sutien de sustinere.

  • Nu incepe o cura de slabire acum,pentru ca nu este momentul potrivit.Daca alaptezi ai nevoie de 500 de calorii pe zi in plus fata de cat aveai nevoie inainte de a ramane insarcinata si inca 65 de grame de proteine.

  • Desi, in primele luni dupa nastere producerea laptelui se face din provizia de grasimi acumulate in timpul sarcinii,daca nu te vei hrani corect te vei simti obosita si fara vlaga.

Tot ce ai nevoie acum este rabdarea,caci va trebui ceva timp pana sa-ti regasesti forma de dinainte de sarcina.

(traducere Ortansa Nohra)

Evalueaza acest articol
 Voteaza acest articol (misca mouse-ul peste stelute)
forumuri specializate Forumuri specializate
  • forumul nasterea unei stele
    Nasterea unei stele

    Mamicile povestesc experientele lor la nastere. Clipe unice, traite la maxima intensitate.

  • Alaptarea

    Cel mai bun cadou pentru bebelus. Probleme, experiente si povesti de succes din timpul acestui timp special.

  • Primele 365 de zile din viata de mama

    365 zile si nopti din viata de mama. Casa nou nascutilor DC.

  • Cabinetul PSI (psihologie)

    Forum specializat de psihologie. Intrebari si raspunsuri la intrebarile ce ne framanta.

  • Femina intim
    Femina intim

    Intre noi femeile. Cosmetice, diete, tampoane, dileme intime..


5 comentarii din 32
Trimis de Diana

Fetelor pe mine azi ma externeaza din spital am nascut prin cezariana o fetita minunata de 3 .600, nu va faceti griji de silueta si oferiti copilului d tot ce e mai bun in timpul sarcinii dativa cu multa crema p burtica de cate ori este nevoie eu am folosit ulei d argan este ft bun. Si eu am fost stresata cu silueta da este o prostie corpul sufera deformari 9 luni nu? Deci atat ne trebuie sa revenim la normal oricum cand iti ti copilu in brate numai conteaza nimica:) nu va fie frica ca trece repede siMerita tot efortu din lume va puuup si succes

Trimis de mirela

la cat timp se baga ceaiul la bebelusi ?si ce cantitate are voie?

Trimis de LILI

eu am nascut, am luat 22 de kg, dupa nestere a 2 a zi am dat jos 10, in tp sarcini in fiecare seara m am masat cu ulei de masline ( ulei original, facut in italia la o ferma, nu cel de pe piata, care a suferit transformari ), dupa nastere tot mi au aparut vergeturi, inca ma mai masez cu ulei de masline. asa ca indiferent cu ce crema te masezi vergeturile apar, datorita bebelusului care creste in burtik noastra si care forteaza pielea, iar celulita datorita lipsei de miscare, a dietei.....asa ca curaj, merita orice schimbare corporala pt un ingeras. va pup si curaj

Trimis de crina

eu sant insarcinata in luna a saptea si knd am ramas gravida aveam pana in 60kg akum am 70kg....si sunt totusi u n pic...ce zic un pic,k sunt un picut mai mult speriata de cat ma voi ingrasa,mi se spune ki normal sa te ingrasi in timpul sarcini si esi mai si normal sa te ingrasi mai mult in ultimile 2luni de sarcina,de acea am o intrebare cat ma voi mai ingrasa???????????cel putin contez pe cele 10kg care mi see spune si sunt asigurata k le voi da jos obligatori dupa nastere,,,,???nu????

Trimis de stefania

eu pe timpul nasterii m-am ingrasat 7 kg pe care in dimineata urmatoare dupa nastere nu le mai aveam. deci eram la fel ca inainte sa raman insarcinata.problema mea a venit dupa. fetita mea are 7 luni si eu am 8kg mai mult decat atunci cand am nascut-o. asta da dilema

Trimite comentariul tau | Citeste toate comentariile

(!) Adresa de e-mail NU se publica! Completarea adresei corecte este utila daca doresti sa primesti un raspuns la ceea ce trimiti.

Inchide

Trimite unui prieten

Completeaza datele si mesajul tau. Linkul articolului se adauga automat la mesaj

(!) Datele furnizate NU se salveaza in baza noastra de date.