15 alimente care nu trebuie sa lipseasca din alimentatie in timpul sarcinii

15 alimente care nu trebuie sa lipseasca din alimentatie in timpul sarcinii

15 alimente care nu trebuie sa lipseasca din alimentatie in timpul sarcinii

Cand discutam despre alimentatia din timpul sarcinii, s-ar parea sa avem de a face cu multe "nu aveti voie" sau "trebuie sa" legat de consumul unor alimente care imbunatatesc santatea, atat a mamei, cat si a copilului. Una dintre cele mai dificile zone din alimentatie pentru viitoarele mamici este problema consumului de peste. Pe de o parte, mamelor li se spune ca trebuie sa consume peste din belsug pentru a-si asigura necesarul de omega 3 si alti nutrienti. Cu toate acestea, sunt atentionate asupra nivelului de mercur care ar putea fi periculos pentru copil. Deci, ce pot face ele? Din fericire, exista cateva raspunsuri.

Laptele
Pestele
Ouale
Fructele acre
Legumele si fructele portocalii
Untul
Fainoasele
Alimente interzise in sarcina
Alimentatia in sarcina
Branza
Cartofii
Supele de legume
Legumele uscate
Infuziile
Carnea
Apa
Uleiul de nuci

Echilibrul alimentar este esential in timpul unei sarcini si de aceea este important ca in fiecare zi sa ii oferi copilului tau toate substantele de care are nevoie pentru a se dezvolta frumos si sanatos. Orice medic iti va indica probabil alimentele interzise in timpul sarcinii si iti va spune sa consumi alimente sanatoase, bogate in substantele nutritive de care organismul tau si al bebelusului tau au nevoie. Dar care sunt, concret, alimentele care ar trebui privilegiate? Iata o lista cu 15 alimente pe care ar trebui sa le ai obligatoriu in frigider pe toata durata sarcinii. Desigur, ele pot fi suplinite cu alte alimente care contin aceiasi nutrienti, insa daca le poti avea pe acestea, este ideal.

Laptele

Calciul este indispensabil dezvoltarii oaselor bebelusului, fiind una dintre cele mai importante minerale in sarcina. Un bun motiv sa bei lapte in fiecare zi si sa consumi lactate precum iaurtul sau branza. Este recomandat ca in timpul sarcinii sa consumi cel putin 3 portii pe zi de lapte sau iaurt a cate 200 de ml.

Pestele

Se stie ca orice tip de peste contine proteine, atat de necesare dezvoltarii tesuturilor si muschilor bebelusului. Pestele gras contine si grasimi omega 3 in plus. Totusi, este de preferat pestele mic, ca sardinele sau macroul, deoarece pestele mare este mai contaminat cu metale grele.

Ouale

2 oua contin la fel de multe proteine ca o portie generoasa de carne. Galbenusul este foarte bogat in fier, asa ca este absolut necesar in timpul sarcinii.

Fructele acre

Sunt sarace in zahar si extrem de bogate in vitamine. Fructele de padure mai ales ar trebui sa fie nelipsite din meniurile din timpul sarcinii, deoarece te ajuta sa iti mentii greutatea ideala in sarcina.

Fructe acre

Legumele si fructele portocalii

Excesul de vitamina A este asociat cu malformatiile congenitale din timpul sarcinii. Care este avantajul morcovilor, al portocalelor si al caiselor precum si al altor fructe si legume portocalii? Sunt bogate in betacaroten, pe care organismul il va sintetiza in vitamina A doar in functie de nevoile pe care le are. Riscul de supradozaj cu vitamina A este astfel indepartat, ceea ce nu se poate spune in cazul produselor din ficat care contin cantitati prea mari de vitamina A si sunt contraindicate in timpul sarcinii.

Legumele si fructele portocalii

Untul

Este bogat in vitamina A si este hranitor, insa trebuie consumat cu masura in timpul sarcinii, deoarece are foarte multe calorii.

Fainoasele

Pastele, orezul, painea sunt alimente bogate in glucide, care aduc un plus de energie. Sunt aliatul numarul unu pentru a nu claca din cauza oboselii. Consuma cate o portie la fiecare masa.

Branza

La fel ca si laptele, este bogata in calciu si necesara in timpul sarcinii. Insa pe langa calciu contine si foarte multe grasimi, asa incat limiteaza-te la 30 de grame pe zi. Branzeturile cu mucegai trebuie evitate in timpul sarcinii!

Cartofii

Desi trebuie consumati cu moderatie, datorita aportului caloric, cartofii nu trebuie sa lipseasca din meniurile din timpul sarcinii pentru ca sunt un aliment bogat in potasiu si in vitamine din grupa B.

Supele de legume

Anumite minerale din legume se dizolva in apa si de aceea, pentru a profita de binefacerile legumelor fierte, consuma si apa in care au fiert. Supa de legume este cea mai buna forma.

Legumele uscate

Lintea, mazarea uscata si chiar fasolea uscata sunt aliati de nadejde impotriva foamei care te chinuie adesea in timpul sarcinii. Sunt foarte satioase si, in plus, bogate in substante nutritive de care organismul tau si al bebelusului are nevoie.

Legume uscate

Infuziile

cimbru, tei, musetel sunt principalele plante pentru ceaiurile din timpul sarcinii, atat pentru efectul lor hidratant, cat si pentru cel relaxant.

Carnea

Contine proteine si fier, un mineral esential, care transporta oxigenul la celule si care este indispensabil in timpul sarcinii. Carnea rosie, dar si carnea de pui fac parte din dieta de sarcina. Consuma carne de mai multe ori pe saptamana, alternand-o cu pestele si cu ouale.

Apa

Hidratarea este esentiala in timpul sarcinii. In afara de beneficiile sale obisnuite, in timpul sarcinii apa influenteaza volumul lichidului amniotic si participa la dezvoltarea normala a fatului. Ea ajuta, de asemenea, la evitarea constipatiei. Incearca sa eviti apa minerala, bogata in saruri.

Uleiul de nuci

Este bogat in grasimi omega 3, care sunt necesare dezvoltarii sistemului nervos al bebelusului. In plus, este un excelent inlocuitor al uleiului pe care il folosesti in mod curent in alimentatie.

Alimente interzise in sarcina

Plante interzise & nerecomandate in timpul sarcinii
Alimente de evitat in timpul sarcinii
 

Despre alimentatia sanatoasa din timpul sarcinii mai cititi:

Ceaiul verde si sarcina

Ceaiul verde este bogat in antioxidanti si aduce multe beneficii pentru sanatate dar femeile insarcinate ar trebui sa limiteze cu intelepciune cantitatea de ceai verde pe care il beau in timpul… ... citeste mai departe

Sarcina pe saptamani

1234567891011121314151617181920
2122232425262728293031323334353637383940


Sustinere si suport pentru burtici 

Daca esti o viitoare mamica (actualmente burtica :)) - te asteptam in grupurile de pe forum. In sectiunea Odiseea Sarcinii, vei gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrezi legatura cu alte burtici (burtici colege de generatie) care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

Jurnal de sarcina

O amintire speciala pentru mai tarziu :) scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe JURNAL DE SARCINA. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul.

Odiseea sarcinii in 40 de saptamani
Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.


autor: Anamaria Ghiban - Toate drepturile rezervate Desprecopii.com (c) 2014

Evalueaza acest articol
 Voteaza acest articol (misca mouse-ul peste stelute)
Sarcina pe saptamani
01 » 02 » 03 » 04 » 05 »
06 » 07 » 08 » 09 » 10 »
11 » 12 » 13 » 14 » 15 »
16 » 17 » 18 » 19 » 20 »
21 » 22 » 23 » 24 » 25 »
26 » 27 » 28 » 29 » 30 »
31 » 32 » 33 » 34 » 35 »
36 » 37 » 38 » 39 » 40 »
Mai cititi
forumuri specializate Forumuri specializate
  • Forumul Odisea Sarcinii
    Odiseea sarcinii in 40 de saptamani

    Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.

  • Nasterea unei Stele
    Nasterea unei Stele

    Mamicile povestesc experientele lor la nastere. Clipe unice, traite la maxima intensitate.

  • Clinica DC
    Clinica DC

    Forumul de probleme medicale unde medicii ne raspund. Medici, spitale, evaluari.



Comentarii la articol

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga tu un comentariu si poti castiga un tricou Desprecopii.com

Trimite comentariul tau | Citeste toate comentariile

(!) Adresa de e-mail NU se publica! Completarea adresei corecte este utila daca doresti sa primesti un raspuns la ceea ce trimiti.

Inchide

Trimite unui prieten

Completeaza datele si mesajul tau. Linkul articolului se adauga automat la mesaj

(!) Datele furnizate NU se salveaza in baza noastra de date.