15 alimente care nu trebuie sa lipseasca din alimentatie in timpul sarcinii

15 alimente care nu trebuie sa lipseasca din alimentatie in timpul sarcinii

15 alimente care nu trebuie sa lipseasca din alimentatie in timpul sarcinii

  • Cand discutam despre alimentatia din timpul sarcinii, s-ar parea sa avem de a face cu multe "nu aveti voie" sau "trebuie sa" legat de consumul unor alimente care imbunatatesc santatea, atat a mamei, cat si a copilului. Una dintre cele mai dificile zone din alimentatie pentru viitoarele mamici este problema consumului de peste. Pe de o parte, mamelor li se spune ca trebuie sa consume peste din belsug pentru a-si asigura necesarul de omega 3 si alti nutrienti. Cu toate acestea, sunt atentionate asupra nivelului de mercur care ar putea fi periculos pentru copil. Deci, ce pot face ele? Din fericire, exista cateva raspunsuri.

Laptele

Calciul este indispensabil dezvoltarii oaselor bebelusului, fiind una dintre cele mai importante minerale in sarcina. Un bun motiv sa bei lapte in fiecare zi si sa consumi lactate precum iaurtul sau branza. Este recomandat ca in timpul sarcinii sa consumi cel putin 3 portii pe zi de lapte sau iaurt a cate 200 de ml.

Pestele

Se stie ca orice tip de peste contine proteine, atat de necesare dezvoltarii tesuturilor si muschilor bebelusului. Pestele gras contine si grasimi omega 3 in plus. Totusi, este de preferat pestele mic, ca sardinele sau macroul, deoarece pestele mare este mai contaminat cu metale grele.

Pestele, un aliment controversat in timpul sarcinii

Pestele, un aliment controversat in timpul sarcinii

Se poate manca peste in timpul sarcinii? Ei bine, dupa ce ati citit de atatea ori ca pestele este un aliment minune si ca uleiul de peste are atatea beneficii pentru sanatate, va intrebati desigur…

Ce peste avem voie sa consumam in timpul sarcinii

Ce peste avem voie sa consumam in timpul sarcinii

Cand discutam despre alimentatia din timpul sarcinii, s-ar parea sa avem de a face cu multe "nu aveti voie" sau "trebuie sa" legat de consumul unor alimente care imbunatatesc…

Ouale

2 oua contin la fel de multe proteine ca o portie generoasa de carne. Galbenusul este foarte bogat in fier, asa ca este absolut necesar in timpul sarcinii.

Fructele acre

Sunt sarace in zahar si extrem de bogate in vitamine. Fructele de padure mai ales ar trebui sa fie nelipsite din meniurile din timpul sarcinii, deoarece te ajuta sa iti mentii greutatea ideala in sarcina.

Fructe acre

Legumele si fructele portocalii

Excesul de vitamina A este asociat cu malformatiile congenitale din timpul sarcinii. Care este avantajul morcovilor, al portocalelor si al caiselor precum si al altor fructe si legume portocalii? Sunt bogate in betacaroten, pe care organismul il va sintetiza in vitamina A doar in functie de nevoile pe care le are. Riscul de supradozaj cu vitamina A este astfel indepartat, ceea ce nu se poate spune in cazul produselor din ficat care contin cantitati prea mari de vitamina A si sunt contraindicate in timpul sarcinii.

Legumele si fructele portocalii

Untul

Este bogat in vitamina A si este hranitor, insa trebuie consumat cu masura in timpul sarcinii, deoarece are foarte multe calorii.

Fainoasele

Pastele, orezul, painea sunt alimente bogate in glucide, care aduc un plus de energie. Sunt aliatul numarul unu pentru a nu claca din cauza oboselii. Consuma cate o portie la fiecare masa.

Branza

La fel ca si laptele, este bogata in calciu si necesara in timpul sarcinii. Insa pe langa calciu contine si foarte multe grasimi, asa incat limiteaza-te la 30 de grame pe zi. Branzeturile cu mucegai trebuie evitate in timpul sarcinii!

Cartofii

Desi trebuie consumati cu moderatie, datorita aportului caloric, cartofii nu trebuie sa lipseasca din meniurile din timpul sarcinii pentru ca sunt un aliment bogat in potasiu si in vitamine din grupa B.

Supele de legume

Anumite minerale din legume se dizolva in apa si de aceea, pentru a profita de binefacerile legumelor fierte, consuma si apa in care au fiert. Supa de legume este cea mai buna forma.

Legumele uscate

Lintea, mazarea uscata si chiar fasolea uscata sunt aliati de nadejde impotriva foamei care te chinuie adesea in timpul sarcinii. Sunt foarte satioase si, in plus, bogate in substante nutritive de care organismul tau si al bebelusului are nevoie.

Legume uscate

Infuziile

cimbru, tei, musetel sunt principalele plante pentru ceaiurile din timpul sarcinii, atat pentru efectul lor hidratant, cat si pentru cel relaxant.

Carnea

Contine proteine si fier, un mineral esential, care transporta oxigenul la celule si care este indispensabil in timpul sarcinii. Carnea rosie, dar si carnea de pui fac parte din dieta de sarcina. Consuma carne de mai multe ori pe saptamana, alternand-o cu pestele si cu ouale.

Apa

Hidratarea este esentiala in timpul sarcinii. In afara de beneficiile sale obisnuite, in timpul sarcinii apa influenteaza volumul lichidului amniotic si participa la dezvoltarea normala a fatului. Ea ajuta, de asemenea, la evitarea constipatiei. Incearca sa eviti apa minerala, bogata in saruri.

Uleiul de nuci

Este bogat in grasimi omega 3, care sunt necesare dezvoltarii sistemului nervos al bebelusului. In plus, este un excelent inlocuitor al uleiului pe care il folosesti in mod curent in alimentatie.

Alimente interzise in sarcina

Plante interzise & nerecomandate in timpul sarcinii
Alimente de evitat in timpul sarcinii
 

Despre alimentatia sanatoasa din timpul sarcinii mai cititi:

Ceaiul verde si sarcina

Ceaiul verde si sarcina

Ceaiul verde este bogat in antioxidanti si aduce multe beneficii pentru sanatate dar femeile insarcinate ar trebui sa limiteze cu intelepciune cantitatea de ceai verde pe care il beau in timpul…

Indulcitorii artificiali - aspartamul: riscuri in timpul sarcinii

Indulcitorii artificiali - aspartamul: riscuri in timpul sarcinii

Aspartamul este ingerat zilnic de milioane de oameni, regasindu-se in peste 6000 de produse alimentare arhicunoscute, in bauturi si in unele medicamente. Desi, cu ani in urma, fusese considerat o…

Consumul de nuci si alune in timpul sarcinii

Consumul de nuci si alune in timpul sarcinii

Cercetatorii americani au ajuns la concluzia ca femeile insarcinate care mananca alune si nuci o data sau de mai multe ori pe saptamana reduc riscul aparitiei alergiilor la arahide (nuci si alune)…

Sarcina pe saptamani

1234567891011121314151617181920
2122232425262728293031323334353637383940


Sustinere si suport pentru burtici 

Daca esti o viitoare mamica (actualmente burtica :)) - te asteptam in grupurile de pe forum. In sectiunea Odiseea Sarcinii, vei gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrezi legatura cu alte burtici (burtici colege de generatie) care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

Jurnal de sarcina

O amintire speciala pentru mai tarziu :) scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe JURNAL DE SARCINA. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul.

Odiseea sarcinii in 40 de saptamani
Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.


autor: Anamaria Ghiban - Toate drepturile rezervate Desprecopii.com (c) 2014

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 160.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: 15 alimente care nu trebuie sa lipseasca din alimentatie in timpul sarcinii.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

Odiseea Sarcinii, 40 de saptamani, Grupuri de Gravidute

Odiseea Sarcinii, 40 de saptamani, Grupuri de Gravidute

Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.
Nume de copii.

Nume de copii.

Despre alegerea numelui copilului si legatura lor cu destinul ...
Ghidul sarcinii

Ghidul sarcinii

Informatii utile si necesare despre sarcina. Tot ce trebuie sa stie o graviduta pentru a aduce pe lume un copil sanatos.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII