Cand ai deficit de magneziu: ce e de facut - sfaturi pentru femei
Cand ai deficit de magneziu: ce e de facut - sfaturi pentru femei
Ai lipsă de magneziu? Majoritatea femeilor au insuficient magneziu.
Statisticile arată că oriunde în lume, femeile au deficit de magneziu. Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organismul uman. Este responsabil pentru mai mult de 300 de reacții chimice din organism. Menține constant ritmul bătăilor inimii și sistemul imunitar puternic. Iată cum poți reechilibra cantitatea de magneziu din organism.
in articolul Ai deficit de magneziu? vei citi mai multe despre:
Asadar, de ce avem deficiente de magneziu?
Iata cativa factori dietetici care ne pot epuiza de magneziu
Deci, ai deficit de magneziu?
Ce urmeaza acum?
Alimente si suplimente
Uleiul de Magneziu
Lotiune de Magneziu
Sare de baie Epsom
Mergi la inot
Ce fel de supliment de magneziu se absoarbe cel mai bine?
Asadar, de ce avem deficiențe de magneziu?
Există mai multe motive pentru care ne luptăm să obținem un nivel adecvat de magneziu. Solul este sărăcit de substanțe nutritive, iar mulți oameni au o dietă bogată în alimente procesate cu valori nutritive foarte scăzute. Trăim vieți stresante, care epuizează organismul de magneziu. Consumăm cantități mari de zahăr, care, de asemenea, ne epuizează de magneziu. În plus, nu consumăm suficiente alimente bogate în magneziu.
Magneziul este esențial pentru funcționarea normală a organismului și poate fi dificil să obținem suficient din dieta noastră obișnuită. De aceea, este important să fim conștienți de sursele alimentare bogate în magneziu și să luăm în considerare suplimentele, sub supravegherea medicului, dacă avem un deficit semnificativ.
Iata cativa factori dietetici care ne pot epuiza de magneziu:
.jpg)
Consumul de cofeina Consumul de zahar (este nevoie de 287 de molecule de magneziu pentru a procesa o molecula de glucoza) Consumul de alimente procesate Consumul de alcool Consumul de produse dintr-un sol saracit de substantele nutritive Consumul de alimente bogate in acid fitic
Deci, ai deficit de magneziu?
Magneziul este extrem de important in peste 300 de procese ale organismului. In cartea The Maggnesium Miracle (Miracolul Magneziului), doctorul american Carolyne Deans prezinta mai multe simptome, printre care se includ:
(50).jpg)
Refluxul acid Oboseala suprarenala Anxietate Infertilitate Atacuri de panica Sindromul premenstrual Crampe menstruale
Crampe menstruale Hipertensiune arterial Diabet Fibromialgie Constipatie Migrene
Boli de dimineata Atacuri de cord IBS Inflamatie Insomnie Pietre la rinichi Convulsii
Ce urmeaza acum?
Daca ai deficit de magneziu, trebuie sa stii ca exista mai multe modalitati prin care poti remedia acest lucru. Magneziul poate fi consumat pe cale orala prin intermediul alimentelor, dar, de obicei, cel mai bine este absorbit prin piele.
Alimente si suplimente
Pentru a crește nivelul de magneziu din organism, este recomandat să consumi alimente bogate în magneziu, precum legume cu frunze verzi (spanac, kale), nuci și semințe (alune, semințe de floarea-soarelui), peste (în special scrumbie), fasole și linte, cacao și germeni de grâu. Cu toate acestea, este important să ții cont că poate fi dificil să obții cantitatea necesară de magneziu doar prin intermediul dietei.
De aceea, în unele cazuri, poate fi necesar să iei suplimente de magneziu. Există diverse tipuri de suplimente disponibile, precum citrat de magneziu, clorură de magneziu sau sulfat de magneziu. Cu toate acestea, trebuie să fii conștient că unele suplimente de magneziu pot avea un efect laxativ, așa că este important să consulți un medic sau un specialist înainte de a începe orice suplimentare pentru a stabili doza potrivită și a evita eventualele efecte secundare.
Uleiul de Magneziu
Personal, am descoperit ca atunci cand folosesc uleiul de magneziu, acesta imi lasa o senzatie de mancarime pe piele. Daca ti se intampla aceasta, lasa uleiul sa actioneze timp de 30 de minute, iar mai apoi fa un dus pentru a inlatura tot uleiul ramas. Uleiul de minerale vechi de magneziu este un ulei de calitate pe care il poti achizitiona.
De asemenea, iti poti crea propriul tau ulei de magneziu prin amestecarea a doua parti de fulgi de clorura de magneziu cu o parte de apa fierbinte.
Lotiune de Magneziu
In locul uleiului de magneziu, poti incerca o lotiune de magneziu.
Sare de baie Epsom
Aceeasta este metoda mea favorita. Foloseste 1-2 cani de sare Epsom la fiecare baie. Daca prezinti deficit de magneziu, incearca sa faci baie cu sare Epsom de 2-3 ori pe saptamana sau zilnic, daca este posibil.
De asemenea, in baie se pot utiliza si fulgi de clorura de magneziu. Citeste pe larg: Sarea Epsom: beneficii si utilizare
Mergi la inot
Magneziul este un mineral esențial care se găsește în apă, inclusiv în apa mărilor și a oceanelor. Conținutul de magneziu în apă de mare variază, dar în general, concentrația sa este de aproximativ 1300-1400 mg de magneziu pe litru de apă de mare. Aceasta înseamnă că, în mod teoretic, atunci când intri în apă de mare, pielea ta poate absorbi o mică cantitate de magneziu.
Pentru a îmbunătăți absorbția de magneziu în timpul unei băi în mare, poți lua în considerare următoarele:
1. Înmoaie-te în apă: Stai în apă și permite-i să acopere pielea pentru un timp mai îndelungat, astfel încât absorbția să fie mai eficientă.
2. Exfoliază-ți pielea: Poți face un scrub ușor înainte de a intra în apă pentru a îndepărta celulele moarte ale pielii și a permite magneziului să fie mai bine absorbit.
3. Stai în apă mai mult timp: Cu cât petreci mai mult timp în apă, cu atât ai mai multe șanse să absoarbi magneziu prin piele.
4. Evită dușul imediat: După ce ieși din apă, poți alege să nu te speli imediat, astfel încât magneziul să continue să fie absorbit de piele.
Este important să menționăm că magneziul din apă de mare nu va rezolva complet o deficiență de magneziu, dar poate contribui la nivelul total de magneziu din organism. Pentru a asigura o cantitate adecvată de magneziu, dieta și, dacă este cazul, suplimentele alimentare pot fi, de asemenea, utile. Consultă întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe orice nou regim de suplimentare sau tratament.
Ce fel de supliment de magneziu se absoarbe cel mai bine?
Există mai multe tipuri de suplimente de magneziu, iar eficacitatea lor poate varia în funcție de necesitățile individuale și de obiectivele terapeutice. Iată câteva dintre cele mai comune tipuri de suplimente de magneziu:
1. Magneziu citrat:
Este una dintre cele mai bine absorbite forme de magneziu și este adesea folosită pentru a corecta deficiențele de magneziu. Este utilă pentru a îmbunătăți digestia și pentru a combate constipația. Este ușor de găsit sub formă de suplimente.
2. Magneziu glicinat:
Acest tip de magneziu este legat chimic de glicină, ceea ce îl face ușor de absorbit și tolerat de organism. De obicei, este bine tolerat și poate fi o alegere potrivită pentru cei cu sensibilități digestive.
3. Magneziu clorură:
Este una dintre cele mai bune forme pentru absorbție orală și poate fi găsită sub formă de soluții lichide.
4. Magneziu oxid:
Are un conținut mai ridicat de magneziu, dar absorbția sa este mai slabă. De obicei, nu este prima alegere pentru cei care încearcă să corecteze o deficiență.
5. Magneziu sulfat (Epsom salt):
Acesta este un tip de magneziu care poate fi folosit extern, în băi cu sare Epsom. Magneziul este absorbit prin piele. Acest tip poate ajuta la relaxare și la ameliorarea stresului.
6. Magneziu taurinat:
Acest tip de magneziu este legat de aminoacidul taurin și poate avea beneficii suplimentare pentru sistemul cardiovascular și pentru calmarea sistemului nervos.
7. Magneziu orotat:
Acesta este legat de acidul orotic și este sugerat că poate ajuta la absorbția și utilizarea mai eficientă a magneziului în celule.
Alegerea tipului de supliment de magneziu depinde de necesitățile individuale și de simptomele specifice. Este întotdeauna recomandabil să discutați cu un profesionist medical sau cu un nutriționist înainte de a începe un nou regim de suplimentare pentru a determina care forma este cea mai potrivită pentru dvs.
Despre lipsa de magneziu mai citeste si:
Magneziul si legatura cu greutatea
Magneziul: mineralul minune
6 semnale ca ai lipsa de vitamine si minerale si cum te tratezi eficient si simplu
Dictionarul vitaminelor|
10 Alimente bogate in magneziu
10 semne ca ai lipsa de Magneziu si ce produce lipsa de Magneziu
Foarte multi adulti si copii sunt afectati de catre deficitul de magneziu. Desi multi dintre noi prezentam semne ale deficientei de magneziu, putini suntem constienti de ceea ce inseamna acest lucru.
Aproape 57% din oameni sunt afectati de deficitul de magneziu, ceea ce inseamna ca mai mult de jumatate din populatie este diagnosticata cu un nivel scazut al acestuia. Desi multi dintre noi prezentam semne ale deficientei de magneziu, putini suntem constienti de ceea ce inseamna acest lucru.
Iata 10 semne ca ai lipsa de Magneziu si ce produce lipsa de Magneziu.
Scapati de grasimea periculoasa de pe abdomen
Cantarul poate indica probabil, un numar, cu care dumneavoastra sunteti fericit(a), sau IMC-ul da din nou un numar foarte frumos, asta insa nu inseamna ca sunteti cu adevarat sanatos. Abdomenul este cel mai nesanatos loc pe corp pentru a avea grasime ... articolul complet aici
autor: desprecopii.com - toate drepturile rezervate 2023
Ce sentimente ti-a produs acest articol?
Ultimile 8 comentarii
Din cate am tot citit pe aici si in alte reviste alimentele din ziua de azi nu prea mai au un asa mare continut de magneziu din cauza culturilor care nu sunt tocmai bio... Imi spusese un prieten ca a incercat Magnerot si ca s-a simtit mai bine .
Sotul meu are lipsa de magneziu si asa am realizat si eu ce important este. Adevarul e ca nici nu ma interesa ce alimente contin magneziu si ce nu, dar recent am citit ca Magnerot-ul, niste pastile cu magneziu ajuta la inlaturarea spasmelor musculare, a insomniilor,regleaza tensiunea arteriala. Dupa nici 2 saptamani de tratament era ca nou.
Deficitul de Magneziu genereaza ameteala, cistita, anxietatea, convulsiile, confuzia Hipertensiunea, migrenele, pierderile de memorie, crampele musculare, deficitul de potasiu- sete extrema Iritabilitatea, retentia de lichide, probleme cu inima, depresia, dificultate la inghitire Tratament:Capacitatea corpului tau de a functiona, deci si sanatatea ta vor avea de suferit daca nu primesti suficient Magneziu in fiecare zi. 300 de procese chimice si reactii necesita prezenta acestui mineral. Considera urmatorul fapt: nivelul de Magneziu din organismul tau va creste daca alegi sa consumi produsele potrivite, Magnerot fiind unul dintre ele.
Indispensabil pentru sanatatea dintilor, a oaselor si pentru reglarea tensiunii arteriale, magneziul favorizeaza si absorbtia proteinelor, a calciului si a vitaminelor C si D. Avand deficienta de magneziu am suplinit-o cu succes folosind Magnerot, niste pastile de magneziu, care dupa doar cateva zile si-au fracut efectul, scapand chiar si de crampele musculare.
Aproape totul despre magneziu, mai bine zis despre deficienta lui in corp. pentru starile mele de ameteala, aparitia destul de frecventa a carceilor, a crampelor musculare si a frisoanelor sora mea, care a trecut prin aproximativ aceeasi stare, mi-a spus sa iau Magnerot si urmandu-I sfatul am constatat ca dupa o saptamana mi-am gasit partial linistea. O sa iau in continuare ca simt ca-mi face bine.
Am descoperit de curand ca am tensiunea ridicata. voi lua magneziu de astazi,Magnerot, mi-a spus o prietena ca ajuta.
Magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reactii biochimice din organism. Pentru ca am constatat ca pierderea acestuia duce la contractii musculare, hipertensiune, insomnii,bufeuri,frisoane,disconfort abdominal, am reusit sa suplines foarte bine cu Magnerot, pastile de magneziu, iar rezultatele pozitive au aparut dupa doar cateva zile
Ce medicamente ar trebui sa luam pentru deficitul de magneziu? Un prieten mi-a recomandat Magnerot, care este eficient ptr contractii musculare, hipertensiune, insomnii,bufeuri,frisoane,disconfort abdominal,tremuraturi, neliniste,teama.
Scrie un comentariu
Ai o întrebare pentru alte mămici?
ÎNTREABĂ AICI la rubrica de întrebări SAU pe FORUMUL DESPRECOPII