Probiotice și prebiotice: care este diferența și cum ne ajută să ne menținem starea generală de sănătate?

TEMA: Sanatatea familiei | 0 | 16/1/2026

Care este diferenta intre probiotice si prebiotice si cum ne ajuta sa ne mentinem starea generala de sanatate?

Corpul nostru nu este alcătuit doar din celule umane. De fapt, găzduim o lume întreagă de microorganisme — bacterii, virusuri și fungi — iar o mare parte dintre ele trăiesc în intestin. Acest „ecosistem” se numește microbiom intestinal și are un rol esențial în sănătatea noastră de zi cu zi.

Microbii „buni” din intestin nu ajută doar la digestie, ci contribuie și la menținerea integrității mucoasei intestinale, susțin sistemul imunitar și pot crea un mediu mai puțin prietenos pentru agenții patogeni. Tocmai de aceea, în ultimii ani, interesul pentru probiotice și prebiotice a crescut mult: sunt văzute ca instrumente care pot sprijini echilibrul intestinal și, implicit, starea generală de bine.

Așadar, ce sunt, mai exact, probioticele și prebioticele — și cum funcționează împreună pentru a susține o floră intestinală sănătoasă?

Veti citi:
Probiotice: o combinație de bacterii benefice vii
Prebiotice: alimente pentru bacteriile bune
Putem folosi probiotice pentru anumite afecțiuni medicale?
Pot ajuta probioticele la prevenirea răcelii?

Probiotice: o combinație de bacterii benefice vii

Probioticele sunt microorganisme vii, adesea bacterii sau drojdii, care colonizează tractul intestinal, fiind benefice pentru gazdă. Aceste bacterii, fie că sunt dobândite în mod natural din alimente sau din suplimente cu probiotice, se instalează de-a lungul intestinului. De acolo, ele ajută la digestia componentelor din alimente, pe care celulele noastre le descompun greu.

Bifidobacteriile, de exemplu, sunt una dintre primele tulpini de bacterii care colonizează intestinul după naștere. Aceste bacterii susțin apoi creșterea unei serii de alți microbi, care împreună întăresc structura intestinului pentru absorbția nutrienților și creează, de asemenea, o barieră protectoare, care reduce șansa unei infecții intestinale. De-a lungul acestei lupte pentru supraviețuire, microbii benefici din intestinul nostru trebuie să se alimenteze singuri - iar aici intervin prebioticele.

Prebiotice: alimente pentru bacteriile bune

În timp de probioticele sunt microorganisme vii, prebioticele sunt alimente pentru aceste microorganisme. Există anumite părți din alimentele noastre pe care nu le putem digera, dar care pot fi fermentate și folosite drept combustibil de către microbii din intestin. Aceste părți ale alimentelor noastre sunt cunoscute ca prebiotice (sau fibre). Prebioticele oferă microbilor resursele de care au nevoie pentru a crește și a se stabili în intestin - dar, în mod esențial, prebioticele încurajează creșterea microbilor care sunt benefici pentru sănătatea noastră față de cei care provoacă boli.

Cele mai comune prebiotice sunt formele de fibre, cum ar fi inulina din banane sau carbohidrații cu lanț mic cunoscuți sub denumirea de fructo-oligozaharide (FOS) și galacto-oligozaharide (GOS), care se găsesc în mod obișnuit într-o gamă largă de fructe și legume, în special leguminoase. Unele alimente conțin atât prebiotice, cât și probiotice, cum ar fi kimchi, un preparat coreean fermentat picant, sau varza murată.

Putem folosi probiotice pentru anumite afecțiuni medicale?

În prezent, există multe cercetări în jurul ideii "Ce pot face probioticele pentru corpul tău". Chiar dacă există o mulțime de rezultate posibil pozitive, cercetătorii încă lucrează pentru a găsi răspunsuri definitive despre modul în care probioticele pot ajuta în cazul diferitelor afecțiuni.

Cu toate acestea, există unele afecțiuni medicale în care probioticele pot ajuta. Acest lucru poate varia de la o persoană la alta, ceea ce înseamnă că ceea ce funcționează pentru mine poate să nu funcționeze pentru tine.

Cel mai frecvent, probioticele pot fi luate în caz de:

diaree (atât diaree cauzată de antibiotice, cât și de infecția cu Clostridioides difficile;
constipație;
boli inflamatorii intestinale (BII);
sindromul intestinului iritabil;
infecții cu drojdie;
infecții ale tractului urinar;
infecție gingivală;
intoleranță la lactoză;
eczeme (dermatită atopică);
infecții ale căilor respiratorii superioare (infecții ale urechii, răceală, sinuzită).

De asemenea, probioticele reduc efectele nocive ale antibioticelor asupra organismului, consolidează sistemului imunitar și ajută sistemul digestiv să funcționeze corect.

Pot ajuta probioticele la prevenirea răcelii?

Dovezile că suplimentele cu probiotice pot ajuta la prevenirea răcelilor sunt slabe. Probioticele sunt un tip de „bacterii bune”, similare cu microorganismele găsite în organism și sunt benefice pentru sănătate, de aceea, administrarea regulată de probiotice poate reduce șansele de a răci. Iar, dacă răcești, probioticele pot ajuta la reducerea severității simptomelor și la scurtarea duratei acestora.