Acizii grasi omega-3 - foarte la moda

Acizii grasi omega-3 par sa fie suplimentul alimentar al momentului, mai ales pentru copii. Variate studii sugereaza ca acidul gras continut de obicei de carnea de peste mai grasa poate stimula invatarea si concentrarea la copii, precum si ca ar imbunatati sanatatea cardiovasculara.

Suplimentele de acizi grași omega-3 sunt adesea recomandate pentru copii datorită beneficiilor potențiale asupra dezvoltării și sănătății lor. Iată câteva informații esențiale despre aceste suplimente:

Dezvoltarea creierului: Acizii grași omega-3, în special DHA, sunt importanți pentru dezvoltarea creierului. DHA este un component major al membranei celulare a neuronilor și joacă un rol crucial în dezvoltarea funcției cerebrale și a vederii la copii.

Sănătatea comportamentală și cognitivă: Există studii care sugerează că omega-3 poate îmbunătăți atenția și reducerea comportamentului hiperactiv și impulsiv, ceea ce poate fi deosebit de benefic pentru copiii cu ADHD.

Sănătatea cardiovasculară: Deși beneficiile pentru sănătatea inimii sunt mai des discutate în contextul adulților, acizii grași omega-3 pot ajuta și la reglarea nivelurilor de colesterol și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare de la o vârstă fragedă.

Reducerea inflamației: Omega-3 are proprietăți antiinflamatoare, care pot ajuta la reducerea inflamației în tot corpul, posibil ameliorând simptomele asociate cu condiții autoimune sau alergii.

Ce spun studiile medicale despre suplimentele de acizi grasi omega 3?

Intr-un studiu recent, copiii cu simptome de tulburari de dezvoltare a coordonarii care au luat suplimente de omega-3 au prezentat imbunatatiri in activitatile de citire, ortografie si in comportament in decurs de trei luni. De asemenea exista cercetari promitatoare asupra efectului administrarii de omega-3 la copiii cu boli ca ADHD, autism si dislexie.

Intr-adevar, acizii grasi omega-3 au fost laudati ca parte vitala a alimentatiei copiilor si au fost adaugati la alimente precum margarina, iaurt si lapte, iar acum chiar si unele spaghetele conservate au adaosuri de omega-3.

Exista insa prea putine dovezi despre eficacitatea lor

Dar, chiar cand parintii dadeau navala sa cumpere conserve de macrou si sardele pentru a mari doza de omega-3 din alimentatia copiilor, un articol despre cercetarile asupra omega-3, efectuat de oamenii de stiinta de la University of East Anglia, Marea Britanie, a tras concluzia ca exista putine dovezi ale contributiei uleiului de peste asupra reducerii deceselor cauzate de boli sau crize de inima.

Apoi, dupa o reglementare emisa de Advertising Standards Authority din Marea Britanie, publicatiile au fost nevoite sa renunte sa mai pretinda in materialele sale publicitare ca laptele  imbogatit cu omega-3 ar putea imbunatati capacitatile de invatare si concentrare ale copiilor.

Posibile Dezavantaje

Deși omega-3 este în general sigur, suplimentarea ar putea avea și dezavantaje, inclusiv:

🔸 Interacțiuni cu medicamente: Omega-3 poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv cele care afectează coagularea sângelui.

🔸 Puritatea și sursa: Calitatea suplimentelor poate varia, iar unele pot conține contaminanți precum metale grele, în special când provin din pește. Este important să alegeți suplimente certificate pentru puritate.

🔸 Efecte secundare: La doze mari, omega-3 poate cauza efecte secundare, cum ar fi tulburări gastrointestinale sau sângerări.

Deruta ?

Parintii au motive sa fie cam derutati in privinta meritelor administrarii de omega-3 la copii. Dar sfatul dat de Food Standards Agency (USA)  ramane clar: mancati cel putin doua portii de peste pe saptamana, iar cel putin o portie ar trebui sa fie dintr-un peste gras.

Iar British Dietetic Association (BDA) sustine ca dovezile indica in mod cert numeroasele beneficii ale omega-3 in alimentatie. Sunt tot mai multe dovezile care arata ca dozele insuficiente joaca un rol in tot felul de probleme mentale si fizice. Sunt necesare studii care sa clarifice care ar fi necesarul zilnic, dar cei mai multi dintre noi se pare ca am beneficia de pe urma administrarii unor doze regulate.

Surse naturale de Omega 3

Cea mai buna sursa de omega-3 este pestele gras cum ar fi somonul, heringul, sardelele si macroul. Tonul proaspat este si el o sursa buna de omega-3, dar tonul conservat poate sa nu mai contina uleiuri omega-3, indepartate in timpul procesarii.

Concluziile medicilor despre omega-3 pentru copii

➡️ Da, acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului, a vederii și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Ei susțin memoria, concentrarea, reglarea emoțională și chiar calitatea somnului.

➡️ Cea mai bună sursă rămâne alimentația naturală – peștele gras (somon, ton, sardine, hering) consumat de 1–2 ori pe săptămână este suficient pentru majoritatea copiilor.

➡️ Suplimentele sunt utile doar atunci când dieta nu asigură aportul necesar, mai ales în cazurile în care copilul nu mănâncă deloc pește sau are nevoi speciale (ex. tulburări de atenție, autism, deficit de omega-3 confirmat prin analize).

➡️ Excesul nu ajută. Suplimentele administrate fără recomandarea medicului pot provoca efecte adverse – cum ar fi tulburări digestive, risc crescut de sângerare sau interferențe cu alte tratamente.

Concluzia finală: Omega-3 nu este un mit, ci un aliat real pentru sănătatea copiilor – dar, ca orice nutrient, trebuie oferit cu măsură și sub îndrumarea medicului pediatru sau a unui specialist în nutriție.

 

Despre Omega 3 - mai cititi

Este uleiul de peste elixirul vietii?
Importanta Omega 3 pentru copilul tau
Sunt suplimentele de OMEGA 3 - medicamentul minune sau nu?

10 alimente care stimuleaza creierul copilului

Doriti ca fiul sau fiica dumneavoastra sa se descurce mai bine la scoala? Atunci printre altele, este bine sa-i urmariti cu atentie alimentatia. Anumite alimente stimuleaza dezvoltarea creierului – si ii imbunatatesc functionarea, memoria si concentrarea.

Da fapt, creierul este un organ foarte flamand – primul dintre organele corpului care absoarbe nutrientele din alimentele pe care le mancam, explica nutritionistii. Daca hraniti corpul cu junk food, in mod sigur si creierul va suferi. Iata 10 alimente minune care stimuleaza creierul copilului si sfatul de la Desprecopii :)

 autor: Desprecopii.com, Material realizat cu sfaturile dnei Medic pediatru Stefana Zamfir
Toate drepturile rezervate (c) 2025

 

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️