Somnul și adolescența: o combinație esențială pentru dezvoltarea creierului

TEMA: Adolescentii | 0 | 5/5/2025

Somnul si adolescenta: o combinatie esentiala pentru dezvoltarea creierului

De ce este esențial ca adolescenții să doarmă mai mult? Studiile arată beneficii surprinzătoare pentru creier.
Într-o perioadă în care adolescenții sunt prinși între teme, telefoane și o viață socială tot mai activă, somnul este adesea sacrificat. Dar un nou studiu amplu atrage atenția asupra unui aspect esențial: adolescenții care se culcă mai devreme și dorm mai mult au creierul mai bine dezvoltat și performanțe cognitive mai bune. Așadar, dacă ești părinte și îți faci griji că al tău copil adoarme prea târziu, ai acum un motiv foarte clar să insiști cu blândețe asupra unei rutine mai sănătoase de somn.

Doar 15 minute în plus de somn: diferențe mici, efecte mari asupra creierului

Studiul a fost realizat pe mai mult de 3.000 de adolescenți și a implicat scanări cerebrale, teste cognitive și monitorizarea somnului cu ajutorul unor dispozitive tip Fitbit. Rezultatele sunt impresionante: chiar și diferențe mici în durata și ora somnului au avut un impact clar asupra funcțiilor mentale. Adolescenții care dormeau puțin mai mult și adormeau mai devreme s-au descurcat mai bine la teste de citire, vocabular și rezolvare de probleme.

De exemplu, tinerii care au avut cele mai bune obiceiuri de somn au dormit doar cu 15 minute mai mult decât colegii lor, dar acest mic plus a fost asociat cu un volum cerebral mai mare și o funcționare cognitivă superioară. Poate părea greu de crezut, dar aceste 15 minute în plus în fiecare noapte contează - mai ales pe termen lung.

De ce este somnul atât de important în adolescență

Somnul este un moment în care creierul lucrează intens, chiar dacă corpul pare complet în repaus. În timpul somnului, informațiile învățate în timpul zilei sunt consolidate, se formează conexiuni neuronale și se elimină toxinele acumulate în creier. Pentru adolescenți, care trec printr-o perioadă de transformare accelerată, un somn de calitate este cheia pentru o dezvoltare sănătoasă – fizică, emoțională și cognitivă.

Profesorul Barbara Sahakian de la Universitatea Cambridge subliniază că somnul influențează abilitățile cognitive exact prin aceste procese de consolidare a memoriei. Iar ceea ce este cu adevărat surprinzător e că inclusiv mici diferențe – de doar câteva minute – au un efect cumulativ vizibil.

Ce pot face părinții: pași simpli pentru un somn mai bun

Dacă ai un adolescent acasă, știi probabil cât de greu este să îl convingi să se culce devreme. Însă sunt câteva strategii care pot ajuta, fără să transforme ora de culcare într-o bătălie.

Un prim pas ar fi introducerea unei rutine clare de seară, cu activități relaxante și fără ecrane cu cel puțin o oră înainte de somn. Lumina albastră perturbă secreția de melatonină, hormonul care induce somnul. Apoi, activitatea fizică regulată în timpul zilei contribuie la un somn mai profund și mai odihnitor. Nu în ultimul rând, încercați, pe cât posibil, să mențineți același program de somn și în weekend, pentru a evita fenomenul de „decalaj orar social” – adică diferențele mari între orele de somn din timpul săptămânii și cele din weekend.

Un viitor mai sănătos începe cu un somn mai bun

Cercetătorii propun chiar includerea educației despre somn în școlile secundare, ca parte dintr-o abordare preventivă mai largă pentru sănătatea mintală și performanța școlară a adolescenților. Proiecte precum Teensleep de la Universitatea Oxford încearcă să ofere adolescenților sprijin și informații practice pentru un somn mai bun.

Ca părinte, este normal să îți dorești ce e mai bun pentru copilul tău. Și, chiar dacă uneori pare greu de crezut, una dintre cele mai simple și eficiente metode prin care îl poți ajuta este să îi susții un somn mai lung și mai liniștit. Cu răbdare, înțelegere și mici pași zi de zi, somnul poate deveni aliatul dezvoltării sale armonioase.

Cum le propunem adolescenților un program de somn fără să pară o regulă impusă

Știm cu toții că adolescenții reacționează mai bine la colaborare decât la ordine. Așa că, în loc de clasicul „E timpul să dormi!”, puteți transforma ora de culcare într-un moment de conectare și autonomie. Iată un exemplu de rutină de seară care funcționează fără să sune ca o regulă – ci mai degrabă ca o strategie de reîncărcare mentală pentru ziua următoare.

1. Împreună stabiliți o oră de „pauză de ecrane”- nu ca pedeapsă, ci ca eliberare: Sugerați-i adolescentului că, după ora 21:00, creierul are nevoie de liniște pentru a-și „curăța memoria” și a pregăti informațiile pentru a doua zi. Îi puteți propune o provocare: să lase telefonul la încărcat într-un colț special (poate chiar creați împreună un „spațiu de noapte” pentru device-uri). Spuneți-i că nu e despre renunțare, ci despre grijă de sine.

2. Introduceți o activitate relaxantă care să-i placă: Poate fi muzică ambientală în surdină, o carte cu tematica preferată, un duș cald sau chiar câteva exerciții de respirație (există aplicații relaxante pentru asta, pe care le pot folosi înainte de a lăsa telefonul deoparte). Important este ca activitatea să fie aleasă de el sau ea - nu impusă. Întrebați-l: „Ce te relaxează cel mai tare seara? Vrei să încerci asta câteva seri și să vezi cum te simți?”

3. Creați împreună un spațiu de somn confortabil: Temperatură răcoroasă, lumini calde sau o veioză cu efect calmant, o pătură preferată – toate acestea îl ajută să simtă că acel moment e al lui, nu un pas forțat către somn. Puteți merge împreună la cumpărături pentru o pernă nouă sau o lenjerie care îi place. Astfel, ora de somn nu mai e despre restricții, ci despre confort personal.

4. Nu insistați pe „trebuie să dormi”, ci pe „uite ce câștigi dacă te odihnești bine”: Adolescenții adoră să știe de ce fac ceva. Explicați-le, pe înțelesul lor, că un somn bun îi ajută să fie mai concentrați la școală, mai puțin iritabili, cu o memorie mai ascuțită și, da, chiar cu o piele mai curată și mai multă energie în sport sau la jocuri. Este o alegere de super-erou, nu o obligație.

5. Fiți constanți, dar flexibili: Rutina nu trebuie să fie perfectă în fiecare seară, ci suficient de constantă încât corpul și mintea să se adapteze. Dacă într-o seară e filmul preferat sau o ieșire, e ok - important e să reveniți împreună, cu blândețe, la programul care îl ajută să se simtă bine.

Această rutină nu înseamnă control, ci ghidare. Cu cât adolescentul simte că are un cuvânt de spus și că somnul e un „upgrade” pentru viața lui, nu o restricție, cu atât va fi mai deschis să o urmeze.

6 griji ale adolescentilor si cum pot fi rezolvate

Daca nu stii inca (ba da, stii!) adolescenta este o varsta cu mult stres. De la te miri ce. Ba ii/o supara fratele sau sora, ba sunt probleme la scoala si cu temele care nu se mai termina, cu idealurile inalte ale mamei, cu dragostea, cu silueta ...

E important sa ne invatam copilul adolescent ca poate trece usor prin aceste 'griji' si ca are mai mult control decat crede. Iata cele 6 griji ale adolescentilor si sfatul de la Desprecopii ;)