De ce se simt gravidele obosite? Legătura dintre energie, fier și alimentație

TEMA: Sanatatea sarcinii | 0 | 20/5/2025

De ce se simt gravidele obosite? Legătura dintre energie, fier și alimentație | video | Desprecopii.com - Canal YouTube

Sarcina este o perioadă specială, plină de emoții, dar și de provocări pentru organism. Una dintre cele mai frecvente plângeri ale femeilor însărcinate este oboseala accentuată. De multe ori, viitoarele mame se simt epuizate chiar și după o noapte de somn aparent odihnitor. Dar de ce se întâmplă acest lucru? Doamna Dr. Georgiana Bernea-David, medic specialist în diabet zaharat, nutriție și boli metabolice, ne explică legătura dintre fier, alimentație și energie, oferind sfaturi practice pentru prevenirea oboselii extreme.

Cauzele oboselii în sarcină

Oboseala din timpul sarcinii are mai multe cauze, printre care modificările hormonale, în special creșterea nivelului de progesteron, care are un efect sedativ asupra organismului. Greața și vărsăturile reduc aportul de nutrienți esențiali, ceea ce duce la scăderea nivelului de energie. În plus, trezirile nocturne cauzate de disconfort, urinări frecvente sau schimbări în tiparele de somn contribuie la starea de epuizare. O cauză majoră a oboselii extreme este și anemia prin deficit de fier.

Fierul și prevenirea oboselii extreme în sarcină

Fierul este esențial pentru formarea hemoglobinei, proteina care transportă oxigenul în sânge. În sarcină, necesarul de fier crește considerabil, iar un aport insuficient poate duce la anemie. Printre simptomele anemiei se numără oboseala cronică, dificultățile de respirație, amețelile și durerile de cap.

Un regim alimentar echilibrat, bogat în fier, poate preveni aceste simptome și poate contribui la menținerea unui nivel optim de energie. Descoperă Feroptim® Plicuri sau capsule pentru un suport complet!

Ce să mănânci când simți că nu mai ai energie?

O alimentație corectă joacă un rol esențial în combaterea oboselii. Este important să ai cinci mese principale pe zi, care să includă fructe și legume proaspete de sezon, bogate în nutrienți, alimente bogate în fier, precum carnea roșie, ficatul, legumele cu frunze verzi precum spanacul și kale, lintea și năutul. De asemenea, cerealele și carbohidrații complecși, cum ar fi cartofii, pâinea integrală, orezul brun și pastele din grâu integral, sunt esențiale pentru menținerea nivelului de energie. Pentru o mai bună absorbție a fierului, este recomandat să consumi alimente bogate în vitamina C, precum citricele, ardeiul gras și kiwi, alături de sursele de fier.

Greșeli alimentare care accentuează anemia

Pe lângă adoptarea unei diete bogate în nutrienți, este important să eviți anumite alimente care pot împiedica absorbția fierului. Lactatele, prin conținutul ridicat de calciu, pot inhiba absorbția fierului. Ceaiul, cafeaua, ciocolata și rodiile conțin tanini, compuși care reduc absorbția acestui mineral esențial. Băuturile carbogazoase, bogate în fosfați și alte substanțe, pot afecta negativ absorbția mineralelor. Alimentele bogate în oxalați, precum spanacul, rubarba, cartofii, sfecla și fasolea, pot împiedica asimilarea fierului. Soia conține compuși care interferează cu absorbția mineralelor esențiale, iar alimentele bogate în acid fitic, cum sunt cerealele integrale, leguminoasele, nucile și pâinea, pot împiedica absorbția fierului prin conținutul ridicat de fitați.

Adoptând o dietă echilibrată și evitând aceste greșeli alimentare, viitoarele mame își pot menține nivelul de energie și pot preveni complicațiile asociate anemiei în sarcină. Dacă te confrunți cu oboseală severă, discută cu medicul tău pentru a verifica nivelul de fier din organism și pentru a primi recomandări personalizate.

Feroptim® Plicuri sau capsule! Alege forma care ți se potrivește!