Alimentatia vegetariana in timpul sarcinii: ghid

Alimentatia vegetariana in timpul sarcinii: ghid

Alimentatia vegetariana in timpul sarcinii: ghid

  • Daca esti vegetariana si afli ca esti insarcinata, primul lucru la care te vei gandi este nutritia bebelusului din burtica ta. Te intrebi desigur daca alimentatia vegetariana ii poate afecta sanatatea. Vestea buna este ca bebelusul tau poate primi nutriția necesară pentru a crește și a se dezvolta chiar daca tu - viitoare mamica - urmezi o alimentatie vegetariana.

    Iată o serie de recomandări pentru o alimentatie echilibrata vegetariana si sanatoasa in în timpul sarcinii. Alimentatia vegetariana in timpul sarcinii: ghid

- veti citi:
Nutriție în timpul sarcinii pentru femei vegetariene
Tipuri de vegetarieni
Alimentatia vegetariana in timpul sarcinii
Obiective pentru o alimentatie vegetariana sanatoasa: reguli de urmat

Nutriție în timpul sarcinii pentru femei vegetariene

Daca esti vegetariana si afli ca esti insarcinata, primul lucru la care te vei gandi este nutritia bebelusului din burtica ta. Te intrebi desigur daca alimentatia vegetariana ii poate afecta sanatatea. Vestea buna este ca bebelusull tau poate primi nutriția necesară pentru a crește și a se dezvolta chiar daca tu - viitoare mamica - urmezi o alimentatie vegetariana. Iată câteva recomandări pentru consumul vegetarian sănătos în timpul sarcinii.

Cum poti fi sigura ca ai un plna de nutritie corect in timpul sarcnii?  Iata regulile de baza pentru o nutritia echilibrata in timpul sarcinii:

Tipuri de vegetarieni

- Vegani - Această alimentatie include fructe, legume, fasole, cereale, semințe și fructe cu coajă lemnoasă. Toate sursele de proteine din animale - inclusiv carnea, păsările, peștele, ouăle, laptele, brânza și alte produse lactate - sunt excluse din dietă.
- Lacto-vegetariani - Această alimentatie  include produse lactate în plus față de alimentele enumerate mai sus în dieta vegană. Carnea, păsările, peștele și ouăle sunt excluse din dietă.
- Lacto-ovo-vegetariani - Această alimentatie include produse lactate și ouă în plus față de alimentele enumerate mai sus în dieta vegană. Carnea, păsările de curte și peștii sunt excluse din dietă.
- Pescatariani - Această alimentatie include produse lactate și ouă în plus față de alimentele enumerate mai sus în dieta vegană. Carnea și păsările de curte sunt excluse din dietă, însă este permisă pescuitul, concentrându-se pe soiurile mai bogate în omega-3.

Alimentatia vegetariana in timpul sarcinii

Este adevarat ca alimentatia mamei in tnul sarcinii are o influenta majora asupra dezvoltarii sanatoase a fatului di burtica. Dar, cercetările confirmă faptul că alimentatia vegetariena poate fi adecvate din punct de vedere nutrițional în timpul sarcinii.

În timpul sarcinii, este important să alegeți o varietate de alimente care să ofere proteine, calorii și substanțe nutritive pentru dvs. și copilul dumneavoastră. În funcție de tipul de plan alimentar vegetarian pe care îl urmați, este posibil să trebuiască să vă ajustați obiceiurile alimentare. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru o masă vegetariană sănătoasă în timpul sarcinii.

De asemenea, este important să alegeți alimente sigure și să preparați alimente în siguranță, deoarece femeile însărcinate prezintă un risc crescut de intoxicație cu alimente.

Obiective pentru o alimentatie vegetariana sanatoasa: reguli de urmat

În timpul sarcinii, nu aveți nevoie de calorii suplimentare pentru primele trei luni. În ultimele șase luni, femeile cu greutate normală au nevoie de încă 300 de calorii din alimente bogate în nutrienți pentru a ajuta copilul să crească.
Mănâncă o varietate de alimente pentru a obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.

Alegeți alimente bogate în carbohidrați complexi și fibre cum ar fi cerealele integrale, cerealele, pastele, orezul, fructele și legumele.
Mâncați și beți cel puțin patru porții de alimente bogate în calciu pe zi, pentru a vă asigura că obțineți 1200 mg de calciu în dieta zilnică. Sursele de calciu includ produsele lactate, laptele fortificat care nu este lactat (adică migdalele, soia, nuca de cocos), fructele de mare cu oase, legumele cu frunze verzi, fasolea uscată sau mazărea și tofu.
Vitamina D vă va ajuta organismul să utilizeze calciu. Cantități adecvate de vitamină D pot fi obținute prin expunerea la soare și în laptele fortificat, ouăle și peștele. Veganii ar trebui să primească 10-15 minute de lumină directă a soarelui pe mâini, față sau brațe de trei ori pe săptămână sau să ia un supliment așa cum este prescris de furnizorii lor de asistență medicală. Vitamina D3 (colecalciferol) este de origine animală și se obține prin iradierea ultravioletă a 7-dehidrocolului din lanolină. Vitamina D2 (ergocalciferol) este produsă din iradierea ultravioletă a ergosterolului din drojdie și este acceptabilă pentru vegani. Citeste Vitamina D in timpul sarcinii: ce trebuie sa stii
Mananca cel putin trei portii de alimente bogate in fier pe zi pentru a va asigura ca obtineti 27 mg de fier in dieta zilnica. Sursele de fier includ produse din cereale îmbogățite (cereale, paste, orez), ouă, legume verzi cu frunze, cartofi dulci, fasole uscată și mazare, stafide, prune și arahide. Citeste Suplimentele de fier in timpul sarcinii
Alegeți cel puțin o sursă de vitamină C în fiecare zi. Sursele de vitamina C includ fructele citrice (portocale, grapefruit, lămâi, limes), căpșuni, miere, broccoli, conopidă, germeni de Bruxelles, ardei verzi, cartofi copți, roșii și verde de muștar.
Alegeți cel puțin o sursă de acid folic în fiecare zi. Sursele de acid folic includ boabe întregi, cereale fortificate și boabe, legume de culoare verde inchis, verzi, cu frunze și leguminoase, cum ar fi fasole lime, fasole neagră, mazăre cu ochi negru și năut. De citit: Acidul folic si sarcina: importanta, surse si dozare
Alegeți cel puțin o sursă de vitamina A la fiecare zi. Sursele de vitamina A includ morcovi, dovleci, cartofi dulci, spanac, squash, verdeață, verde de sfeclă, caise și cantalupă.
Alegeți cel puțin o sursă de vitamină B12 pe zi. Vitamina B12 se găsește numai în produsele animale. inclusiv pește și crustacee, ouă și produse lactate. Nu există niciun fel de cantitate semnificativă de vitamină B12 activă în plantele alimentare necompensate. Pentru vegani, vitamina B12 trebuie obținută din utilizarea regulată a alimentelor fortificate cu vitamina B12, cum ar fi băuturile din soia fortificate și orez, unele cereale pentru micul dejun și analogii de carne. Veganii sunt expuși riscului de deficiență a vitaminei B12. Pentru vegani, B12 poate fi obținut din drojdie nutritivă; altfel, este nevoie de un supliment zilnic de vitamina B12. Citeste Sarcina si vitamina B12
Evitați alcoolul în timpul sarcinii. Alcoolul este asociat cu nașterea prematură și copiii cu greutate mică la naștere.
Limitați cafeaua până la nu mai mult de 300 mg pe zi (două cești de cafea de 5 uncii, trei cești de 5 uncii de ceai sau două sticle de cafeină cu 12 uncii de sodă). Rețineți că ciocolata conține cafeină - cantitatea de cafeină dintr-o bară de ciocolată este egală cu 1/4 cană de cafea. Citeste Cafeaua in timpul sarcinii: cat e ok si cat e prea mult
Utilizarea îndulcitorilor non-nutritivi sau artificiali, nu este incurajata in timpul sarcinii - ba dimpotriva. Utilizarea zaharinei este puternic descurajată în timpul sarcinii, deoarece poate traversa placenta și ar putea rămâne în țesuturile fetale. Discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre cât de multă îndulcitor non-nutritiv este acceptabil în timpul sarcinii. Citeste Indulcitorii artificiali - aspartamul: riscuri in timpul sarcinii
Nu tineti cura de slabire in timpul sarcinii. Atât dumneavoastră, cât și copilul dumneavoastră aveți nevoie de nutrienți adecvați pentru a fi sănătoși. Rețineți că veți pierde o greutate în prima săptămână după nașterea bebelușului.

Despre alimentatia din timpul sarcinii

Suplimentele de fier in timpul sarcinii
Ceaiurile si sarcina
Plante interzise & nerecomandate in timpul sarcinii
Alimente de evitat in timpul sarcinii
Dietele fara carbohidrati – sunt sigure in timpul sarcinii?
Soia si sarcina
Acidul folic si sarcina: importanta, surse si dozare
Sarcina si homeopatia
Poftele in timpul sarcinii
Consumul de nuci si alune in timpul sarcinii
Antibioticele si sarcina
Indulcitorii artificiali pot declansa nasterea prematura
Alimentatia nesanatoasa in timpul sarcinii 

cititi totul despre ALIMENTATIA IN SARCINA AICI.

Aplicatia Odiseea Sarcinii: Calculator de sarcina si tot ce trebuie sa stii despre sarcina

Pentru in zilele noastre, telefonul este cel care ne insosteste la fiecare pas - ne-am hotarat sa creem o aplicatie pentru telefoane smart si tablete ODISEEA SARCINII. Iata asadar cadoul de la Desprecopii pentru fiecare graviduta care vrea sa stie in orice moment cum se dezvolta fatul din burtica, cum creste, ce teste de sarcina urmeaza, ce pericole poate aduce sarcina, cum sa nasca si cum sa se pregateasca pentru marele moment: acela in care se va intorce cu bebelusul acasa ... de la maternitate. 

 

 Suport si grupuri de burtici

Sfatul nostru este sa comunicati cu colegele de generatie. La Desprecopii avem sute de generatii de burtici care au legat o prietenie speciala. In sectiunea Odiseea Sarcinii, veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

Jurnal de sarcina si Geanta Bebelusului

Scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe JURNAL DE SARCINA. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul.

Citeste cum poti primi si tu Geanta Bebelusului: Geanta Bebelusului, un cadou pentru proaspetele mamici de la Desprecopii

 autor: Desprecopii.com - toate drepturile rezervate - © 2018

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 200.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: Alimentatia vegetariana in timpul sarcinii: ghid.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

Odiseea Sarcinii, 40 de saptamani, Grupuri de Gravidute

Odiseea Sarcinii, 40 de saptamani, Grupuri de Gravidute

Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.
Nume de copii.

Nume de copii.

Despre alegerea numelui copilului si legatura lor cu destinul ...
Ghidul sarcinii

Ghidul sarcinii

Informatii utile si necesare despre sarcina. Tot ce trebuie sa stie o graviduta pentru a aduce pe lume un copil sanatos.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII