Vitamina D in timpul sarcinii: ce trebuie sa stii

Vitamina D in timpul sarcinii: ce trebuie sa stii

Vitamina D in timpul sarcinii: ce trebuie sa stii

  • Deficitul de vitamina D, atunci cand esti gravida sau alaptezi, poate insemna un aport insuficient de calciu si fosfat pentru copil. Acest lucru poate insemna ulterior o slaba  dezvoltare a dintilor si oaselor, si, in cazuri rare, rahitism.

    Vitamina D poate ajuta sistemul imunitar sa lupte impotriva infectiilor si poate ajuta la prevenirea diabetului zaharat si a unor forme de cancer.

De ce am nevoie de vitamina D in timpul sarcinii?

Vitamina D ajuta la reglarea nivelului de calciu si fosfati in corp. Ai nevoie de calciu si fosfat pentru oase si dinti sanatosi.

Deficitul de vitamina D, atunci cand esti gravida sau alaptezi, poate insemna un aport insuficient de calciu si fosfat pentru copil. Acest lucru poate ulterior incuraja o slaba dezvoltare a dintilor si oaselor, si, in cazuri rare, rahitism. Vitamina D poate ajuta sistemul imunitar sa lupte impotriva infectiilor si poate ajuta la prevenirea diabetului zaharat si a unor forme de cancer.

Este posibil sa fie o legatura intre nivelul redus de vitamina D in timpul sarcinii, si un risc crescut de a avea un copil cu o greutate mica la nastere.

De unde pot obtine vitamina D?

Corpul tau produce de cele mai multe ori o cantitate suficienta de vitamina D, prin expunerea la soare in perioada aprilie - octombrie, intre orele 11 si 15, in functie de unde locuiesti. Cu cat traiesti mai la nord, cu atat mai putin timp soarele sta la unghiul corect pentru a permite corpului producerea de vitamina D.

Incearca sa expui cel putin fata si antebratele la lumina soarelui, timp de cel putin 20 de minute pe zi, fara a bloca soarele, in timpul lunilor de vara. Acest lucru va construi o cantitate suficienta de vitamina D pentru lungile luni de iarna. In orice caz, asigura-te ca acoperi si protejezi pielea cu crema de protectie solara inainte ca aceasta sa se inroseasca sau sa se arda.

Ce mancaruri sau bauturi ofera vitamina D?

Cele mai bune surse de vitamina D sunt pestii grasi, cum ar fi: somonul, macroul si sardinele. Ar trebui sa consumi cel putin doua portii de peste pe saptamana, dintre care una trebuie sa fie peste gras. Carnea rosie, laptele,ciupercile,ficatul de vita, sucul de portocale, soia, branza elvetiana si galbenusurile de ou, de asemenea, contin vitamina D.

Anumite soiuri de margarina (deloc indicate de altfel), precum si cerealele pentru micul dejun sunt imbogatite cu vitamina D, deci verificati informatiile nutritionale de pe pachet.

In timpul iernii, soarele nu este la unghi drept pentru a produce raze care pot stimula productia de vitamina D la nivelul pielii noastre. Deci, avem nevoie sa obtinem vitamina D din alimentele pe care le consumam, pentru a suplimenta rezervele corpului.

Am nevoie de supliment de vitamina D in timpul sarcinii?

Este recomandat sa iei un supliment care contine 10 micrograme (mcg) de vitamina D in fiecare zi in timpul sarcinii, si in timp ce alaptezi.

Este foarte comun pentru femei sa aiba niveluri mai mici decat nivelurile recomandate de vitamina D. Una din patru femei cu varste cuprinse intre 19 si 24 de ani, si una din sase cu varsta intre 25 si 34 de ani, au niveluri mai mici decat cele recomandate de vitamina D in sange. Acest lucru inseamna ca arisca sa aiba un deficit de vitamina D.

Aveti mai multe sanse de a avea un nivel scazut de vitamina D, si de a avea nevoie de un supliment de vitamina D, daca:

Sunteti de origine din sud-estul Asiei, Africa, Caraibe sau Orientul Mijlociu.
 Nu va expuneti suficient la soare, de exemplu, daca va acoperiti, atunci cand sunteti afara, sau purtati intotdeauna protectie solara.
 Nu mancati suficiente alimente bogate in vitamina D, cum ar fi ulei de peste, oua, carne, cereale pentru micul dejun.
 Aveti un indice de masa corporala (IMC) = 30 sau mai mare.

Despre alimentatia din timpul sarcinii mai cititi pe larg:

Suplimentele de fier in timpul sarcinii
Ceaiurile si sarcina
Plante interzise & nerecomandate in timpul sarcinii
Alimente de evitat in timpul sarcinii|
Dietele fara carbohidrati – sunt sigure in timpul sarcinii?
Soia si sarcina
Acidul folic si sarcina: importanta, surse si dozare
Sarcina si homeopatia
Consumul de nuci si alune in timpul sarcinii
Femeile insarcinate si consumul de alcool - o problema controversata
Antibioticele si sarcina
Ceaiul verde si sarcina
Sarcina si vitamina B12
Vitamina A si sarcina
Cafeaua si sarcina
Sarcina si suplimentele de vitamine prenatale
Vitaminele in timpul sarcinii: ce-i prea mult strica?
Multivitaminele si greutatea copilului la nastere
Pestele, un aliment controversat in timpul sarcinii
Indulcitorii artificiali pot declansa nasterea prematura
Alimentatia nesanatoasa in timpul sarcinii

Suport si grupuri de burtici

Sfatul nostru este sa comunicati cu colegele de generatie. La Desprecopii avem sute de generatii de burtici care au legat o prietenie speciala. In sectiunea Odiseea Sarcinii, veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii.


Aplicatia Odiseea Sarcinii: Calculator de sarcina si tot ce trebuie sa stii despre sarcina

Pentru in zilele noastre, telefonul este cel care ne insosteste la fiecare pas - ne-am hotarat sa creem o aplicatie pentru telefoane smart si tablete ODISEEA SARCINII. Iata asadar cadoul de la Desprecopii pentru fiecare graviduta care vrea sa stie in orice moment cum se dezvolta fatul din burtica, cum creste, ce teste de sarcina urmeaza, ce pericole poate aduce sarcina, cum sa nasca si cum sa se pregateasca pentru marele moment: acela in care se va intorce cu bebelusul acasa ... de la maternitate.

Forumuri de discutii Recomandate

ODISEEA SARCINII - COMUNITATEA BURTICILOR INTELIGENTE

Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.

Geanta Bebelusului

Geanta Bebelusului, un cadou pentru proaspetele mamici de la Desprecopii

Afla ce este Geanta Bebelusului si cum poti sa o primesti in mod GRATUIT de la Desprecopii.com. 

Tema:Vitamine

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 160.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: Vitamina D in timpul sarcinii: ce trebuie sa stii.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

Odiseea Sarcinii, 40 de saptamani, Grupuri de Gravidute

Odiseea Sarcinii, 40 de saptamani, Grupuri de Gravidute

Forumul cu burtici si generatii de mamici. Suport, caldura, prietenie si atitudine.
Nume de copii.

Nume de copii.

Despre alegerea numelui copilului si legatura lor cu destinul ...
Ghidul sarcinii

Ghidul sarcinii

Informatii utile si necesare despre sarcina. Tot ce trebuie sa stie o graviduta pentru a aduce pe lume un copil sanatos.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII