SPORTUL

Sportul, dupa parerea mea este o necesitate(cu recomandarea medicului)in timpul graviditatii cat si dupa aceea.Sunt o mamica cu o fetita de 11 luni.In timpul sarcinii am facut aproape in fiecare zi 1/2 ora sport si m-am ingrasat 10Kg mancand ce am vrut si cat am vrut.Dupa 4 luni m-am apucat din nou de sport si in numai 2 luni am revenit la greutatea initiala.Mai exact exercitii de aerobic(fara sarituri si abdomene).Acum sant eu profesoara de aerobic si am la ore 4 eleve insarcinate.Astept intrebari si pareri asupra acestui subiect.

oana_noemi spune:

Spre rusinea mea, mie nu imi place deloc sa fac SPORT! Iar dupa aerobic am avut niste dureri de spate infioratoare. Insa desi sunt slaba pe cantar, tot am mare nevoie sa fac sport ca sa dau niste sunci de pe burta si fund si niste celulita, uf...

Oana si bb Erik
http://community.webshots.com/user/oana_noemi
http://www.bebelusi.august.septembrie.2003.home.ro

anda141 spune:

Daca ai zis ca astepti intrebari, hai sa te intre . Eu am nascut , as vrea sa stiu ce exercirtii sa fac pentru abdomen? Am ramas cu putina burta dupa nastere, in rest sunt ok, am 47 de kg, am dat tot jos in 2 luni.Dar ma cam deranjeaza burtica , nu e mare...dar...e loc de mai bine.multumim!

Monica si bebe Albert
( 19.ian.2004)
http://community.webshots.com/user/monica1816

Andruska spune:

Eu am nascut cu cezariana si chiar imi placea sa fac mult sport inainte - adica gimnastica de intretinere, ca eram super slabanoaga -. Acum as vrea sa fac insa nu stiu ce exercitii pot face ca sa nu ma doara operatia ? Eu tot cu burtica am probleme

Andra mamica lui Matei (6.02.2004) si Andrei (18.09.1999)

Emilly spune:

Si eu vreau sa ajung la greutatea initiala.Am nascut de aproape 4 luni si mai am de dat jos 13 kg (am luat in total 28kg).Spune-mi te rog cum ai reusit sa-ti revii in 2 luni la greutatea initiala?
Astept cu interes raspunsul tau.Acum inafara de mers pe jos la plimbare cu gazulica nu fac nici un fel de miscare.

AncaN spune:

Taita, bicicleta stationara e buna pt miscare?
Eu pedalez in fiecare zi cate o ora.
Vreau sa raman insarcinata...si n-as vrea sa-mi intrerup programul de miscare.
Am citit undeva....ca e recomandat orice sport...cu conditia ca organismul tau sa fie obisnuit cu acel sport.Organism obisnuit..adica sa fi practicat sportul ala incepand cu cel putin 3 luni in urma..ca sa nu supui organismul la un efort suplimentar.

mariagi spune:

Codruta,

eu am nascut de mai multa vreme.mai precis 4 ani.sport nu am facut deloc,dar in urma unor probleme cu coloana de voie de nevoie trebuie sa ma apuc.poti sa-mi recomanzi ceva(bicicleta,aerobic?) care sa nu afecteze,dar sa si dau jos cele 6 kg de care nu am resusit sa scap cu nici o dieta?
multumesc frumos,


Maria

buli spune:

dadada, vrem si noi sa stim cum scapam de burtica - dupa cezariana. si cam la cit timp dupa operatie putem merge la sala sa facem exercitii cu toata lumea (aerobic)

si, daca se poate, sa ne spui ce exercitii sint contraindicate - daca sint, desigur.

multumim

Anca si bebitza Matei (data nasterii - 1 ianuarie 2004)

http://community.webshots.com/user/ancutza124

simonaM spune:

fetelor.si eu fac cite o ora sport.....adica sar coarda.acum de citeva zile mi-am cumparat 3 caseta cu Tae-Boe foarte buna....in fiecare zi o fac de 2 ori..am si nr de telefon(e aici in usa)unde mi-am ordorat-o eu.don't worry....be happy.mona78

simonaM spune:

tae-bo e un sport extraordinar. si il fac de 3 ani, dar bineninteles cu pauze pentru ca, consecventa lasa de dorit la mine. dar de fiecare data am slabit cu el. si toti muschii se formeaza foarte frumos. nu faci muschi ca niste culturisti, ci pur si simplu slabesti, la burta incep sa se vada muschii. eu nu pot decit sa il recomand. am incercat diverse sporturi precum aerobic, step-aerobic, am mai tras de fiare din cind in cind. dar nimic nu se compara cu tae-bo. e foarte eficient. si eu ma impachetez si cu pungi. dar cred ca tae-bo singur nu ajuta mult. trebuie combinat cu un pic de dieta. nu incerca sa faci toata caseta de o data (presupun ca ai caseta cu tae-bo). fa mai intii 20 min apoi 30 si cam intr-o luna ai sa fi in stare sa faci toata caseta de la cap la coada. mult succes la slabit. asta e mesajul de la o tipa care a recomandat aceste exerciti.Slabeste prin Tae-Bo Multe modalitati de slabit s-au tot vehiculat printre femeile care vor sa aiba o silueta frumoasa. Doina Canta, antrenoare de aerobic si Tae-Bo, recomanda ca metoda eficienta si probata de slabit, exercitiile complexe care se executa la Tae-Bo. Tae-Bo este o ultima moda in materii de exercitii fizice, o combinatie intre aerobic, balet, karate, box, dans hip-hop si antrenament cu greutati. Intr-o ora de antrenament "se ard" cam 500 - 800 de calorii, comparativ cu 300 - 400 calorii pierdute in timpul unui antrenament clasic de aerobic. Acest "sport" imbunatateste echilibrul, coordonarea, mobilitatea, intareste musculatura si chiar sistemul osos.Tae-Bo mai seamana si cu exercitiile de arte martiale, insa nu este un curs de autoaparare. Exercitiile cu un grad mai mare de dificultate, care implica lovituri inalte de picior si sarituri, sunt caracterizate de o mare solicitare a intregului corp si sunt cele care te vor ajuta sa arzi calorii. Tae-Bo poate fi un antrenament cardiovascular, cand este practicat corect. Sfaturi pentru practicarea in siguranta a Tae-Bo-ului:- executa incet, jos si usor loviturile de picioare si pumni. Orice ai face, nu azvarli pumnii si picioarele inca de la primul antrenament. Progreseaza incet si loveste cu picioarele la o inaltime de aproximativ o jumatate de metru deasupra solului, in special la loviturile laterale si la cele prin intoarcere. Trebuie sa stii ca in artele martiale picioarele sunt arme cu care se loveste asupra partii inferioare a corpului, iar cu pumnul se loveste asupra partii superioare a corpului.- nu se recomanda mai mult de trei antrenamente pe saptamana. Se incepe cu un antrenament pe saptamana si se ajunge la trei. Poti mari numarul de atrenamente doar daca ai o buna conditie fizica.- alterneaza perioadele de antrenament intens cu cele de antrenament usor.- alege-ti un antrenor specializat.- nu trece de perioada de incalzire, inainte de antrenament.- fa un control medical. In SUA acest sport este practicat de aproximativ 2 milioane de persoane. De asemenea, multe celebritati, printre care Paula Abdul, Pamela Anderson sau Shaquille O'Neal se antreneaza in Tae-Bo pentru a se mentine in forma. Exercitiile executate de Doina Canta sunt exercitii complexe de Tae-Bo, facute in forta, iar fotografiile sunt realizate pe etape. Fiecare exercitiu se executa de cate 20 de ori. Incalzirea trebuie sa antreneze corpul. Se incepe de sus, cu umeri, cap, coate. Da click pe fiecare poza pentru a vedea poza marita. Exercitiu de incalzire. Cu bratele ridicate si picoarele departate se fac aplecari (sus-jos). Picioarele in forma de fandare, pumnii stransi la maxim. Se rotesc bratele in aceasta pozitie. Exercitiu de incalzire. Aplecari pornind cu bratele despura capului si oprire la jumatatea corpului, cu picioarele departate si spatele drept. Este tot un exercitiu de incalzire. Fandare de incalzire. Se fac cate 20 pe-un picior. Se incordeaza abdomenul la maxim si pumnii se tin strans. Piciorul se ridica in viteza la nivelul capului. Exercitiu pentru brate si picioare. Bratele se duc in fata si in spate. Piciorul stang/drept se duce in fata alternativ cu mana opusa. Exercitiu pentru partea posterioara. Se intinde piciorul la spate de cate 20 de ori, apoi se schimba piciorul. Incordezi abdomenul, piciorul de sprijin putin indoit, se indoaie celalalt picior in fata, apoi se arunca in pozitie intinsa. Se face de cate 20 de ori pe fiecare picior. Piciorul de sprijin sta intins iar celalalt se strange si se intinde la spate. Exercitiu pentru picioare si coapse. Exercitiu pentru copase. Se ridica si se coboare piciorul intr-o parte. Exercitiu pentru talie. Piciorul drept, ridicat pana la cot si bratul drept se ating. Se executa de 20 de ori apoi se schimba partea. don't worry....be happy.mona78

simonaM spune:

Daca faci sport, alimenteaza-te corect! Daca performantele sportive sunt importante pentru tine, este vital sa te alimentezi corect. Fie ca te antrenezi pentru un maraton, ca faci exercitii in mod regulat sau ca mergi la sala de fitness, organismul tau are nevoie sa fie alimentat cu produse potrivite pentru ca acesta sa functioneze la cote optime. Jongland cu timpii de exercitii si de masa este unul din cele mai bune trucuri pentru a face fata si unui program foarte incarcat. Daca vei face exercitii cu stomacul gol, s-ar putea sa te simti rau sau slabit(a), iar lucrul cu stomacul plin iti va da crampe la stomac si indigestie. Ideal este sa-ti sustii organismul in timpul antrenamentului cu o gustare usoara servita anterior, compusa din fructe uscate sau o banana si un borcan mic cu iaurt sau orice alte fructe proaspete si alune, care te vor feri de senzatia de slabiciune fara sa te simti plin(a). O data ce ti-ai terminat antrenamentul, va fi momentul sa-ti realimentezi organismul prin refacerea resurselor pe care tocmai le-ai ars. Dupa o jumatate de ora de exercitii sau chiar mai mult, vei avea nevoie sa te gandesti la alimente care contin carbohidrati cu ajutorul carora vei reface stocul de glicogen al organismului (un carbohidrat - combustibilul de baza stocat in muschi si ficat). Asa ca incearca sa prinzi obiceiul de a manca substantial dupa programul de exercitii, probabil cateva fructe proaspete sau uscate, care contin fructoza (un carbohidrat) si un pahar cu lapte. Trebuie sa consumi cate 1 gram de carbohidrati pentru fiecare kilogram al organismului tau. Ca regula de baza, 10 grame de carbohidrati se gasesc in 25 de grame de caise uscate, 20 de grame de faina integrala, biscuiti digestivi. Cand este vorba de mesele tale principale, produsele care contin amidon, cum ar fi cartofii, pastele, orezul si painea, iti vor alimenta, de asemenea, organismul cu carbohidrati. Orice nutritionist te va sfatui intotdeauna sa optezi pentru varietatile de produse pe baza de faina integrala, iar daca te afli in timpul unui antrenament foarte serios, probabil pentru o competitie importanta, continutul lor ridicat de fibre s-ar putea dovedi greu de digerat, facandu-te sa te simti inconfortabil - in acest caz fiind de preferat produsele din faina alba care ti s-ar potrivi mai mult. Este bine cunoscut faptul ca persoanele care desfasoara activitati fizice au nevoie sa-si alimenteze organismul cu proteine. Este adevarat faptul ca adevaratii atleti au nevoie de mai multe proteine (sub forma de carne, pui si oua, de exemplu) decat persoanele care duc o viata sedentara, tinand seama de faptul ca un piept de pui poate oferi organismului tau intre 1,5 si 1,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram al organismului tau. Nu fii tentat(a) sa cumperi suplimente de proteine - este mult mai bine sa le iei direct din produsele nutritive. Consumul mare de apa este unul din cele mai importante aspecte ale unui antrenament eficient deoarece exercitiile determina organismul tau sa piarda foarte multa apa, iar deshidratarea este o piedica in calea performantei. Atat timp cat vei bea cate o gura de apa in timp ce te antrenezi, acest lucru va fi esential pentru rehidratarea de dupa a organismului. Ca sa-ti dai seama de cata apa are nevoie organismul tau, cantareste-te inainte si dupa antrenament pentru a vedea cat ai pierdut si apoi bea intre 1 si 1,5 litri de apa pentru un kilogram pierdut (aceasta adaugandu-se celor 2,5 litri de apa pe care trebuie sa-i bei zilnic). Probabil ca pare prea mult, dar sigur vei vedea o diferenta foarte mare in felul in care te vei simti, atat inainte cat si dupa antrenament. Problema asa numitelor "bauturi pentru sport" a creat mari confuzii. Nu trebuie sa le folosesti daca te antrenezi regulat si te alimentezi corect. Dar daca esti un sportiv adevarat, bauturile comerciale cu un continut de 6 grame de carbohidrati la 100 ml de lichid pot fi o alternativa utila a apei deoarece continutul acestora de zahar si sare determina organismul sa isi reajusteze echilibrul hidric mult mai eficient si te vor ajuta sa-ti refaci rezervele de glicogen. Oricum, nu cumpara bauturi cu un continut mai mare de 10 grame de carbohidrati la 100 ml, deoarece acestea iti vor deshidrata organismul si mai mult, asa cum fac bauturile cu zahar, cum ar fi cola care contine cofeina. In final, un antrenament intens de exercitii va duce la o crestere a productiei de radicali liberi a organismului, care maresc riscul cedarii in fata frigului si a virusilor si te pot face sa te simti daramat(a) (si asta cand cel mai important lucru pentru antrenamentul tau este sa-ti mentii organismul sanatos). Nu vei avea nevoie sa iei nici un fel de suplimente pentru a contracara aparitia radicalilor liberi, dar va trebui sa te asiguri ca organismul tau primeste un supliment satisfacator de alimente bogate in vitamina C, cum ar fi portocalele, fructele de kiwi si de padure si toate acelea care au un continut bogat de vitamina E, cum ar fi alunele, semintele si uleiurile vegetale. Cauta produse care contin beta caroten - majoritatea fructelor si legumelor, in special cele rosii sau portocalii - si seleniu, continut de alune si seminte. Daca vei manca alune, seminte si fructe inainte si dupa antrenament, aceasta va fi de departe cea mai buna rutina pentru a face fata - una care te va ajuta sa te simti si sa te mentii in forma. don't worry....be happy.mona78