Sandwich wrap cu guacamole, varză și ou: ideal pentru pachețelul de școală

TEMA: Retete de sandwich-uri pentru copii | 0 | 29/1/2026

Sandwich wrap cu guacamole, varza si ou: ideal pentru pachetelul de scoala

Când vrei ceva rapid, dar suficient de hrănitor pentru copil, acest wrap este o alegere foarte bună. Are ingrediente simple, dar echilibrate, combinând legume, grăsimi bune și proteine, astfel încât copilul să rămână sățios până la următoarea masă.

Ingrediente Sandwich wrap cu guacamole, varză și ou:

• 1 foaie de tortilla integrală
• 100 g guacamole
• 1 lingură hummus
• 1 ou fiert de găină sau 2 ouă de prepeliță, tăiate felii sau 2–3 felii de șuncă (pui/curcan)
• 1 lingură ceapă verde, tocată mărunt
• 1/2 cană varză roșie, tăiată foarte fin

Mod de preparare:

Pune foaia de tortilla pe o suprafață curată și întinde guacamole și hummusul într-un strat subțire. Așază deasupra feliile de ou fiert sau șunca, apoi presară ceapa verde și varza roșie tăiată fin. Rulează strâns tortilla, având grijă să fixezi bine umplutura, și taie wrap-ul în jumătate. Este gata de pus în pachețel.

✔️ De ce este potrivit pentru școală:

• Are proteine (ou / șuncă).
• Este sățios, dar ușor.
• Se mănâncă ușor, fără să se destrame.
• Poate fi adaptat rapid după gustul copilului.

Tips & variații rapide:

• Pentru copii mai mici, elimină ceapa verde, și pune o roșie felii.
• Poți înlocui varza cu morcov ras sau salată verde.
• Guacamole + hummus pot fi amestecate înainte, pentru o textură mai uniformă.
• Pentru un gust mai blând, adaugă o lingură de iaurt grecesc în guacamole.
• Poți înlocui sunca cu pui fiert pregatit in casa.

Va dorim pofta buna!