Cum să ai o sarcină ZEN atunci când ești prea stresată - 8 sfaturi pentru o sarcină liniștită

TEMA: Fericire | 0 | 22/5/2023

Cum sa ai o sarcina ZEN atunci cand esti prea stresata - 8 sfaturi pentru o sarcina linistita

Toate femeile însărcinate doresc ca sarcina lor să decurgă cât mai lin posibil, adica Zen. Există o mulțime de lucruri pe care trebuie să le facem pentru a ne menține calmul în fiecare zi, pe măsură ce hormonii noștri se schimbă constant, dar numai câteva ne fac să ne simțim ZEN :)

Amintește-ți că sarcina este o perioadă specială în viața ta și merită să o trăiești într-un mod cât mai liniștit și sănătos posibil. Fii blândă cu tine însăți și dă-ți permisiunea să te concentrezi pe binele tău și al bebelușului tău în această călătorie minunată. Cu practica regulată a tehniciilor de relaxare și cu sprijinul adecvat, vei putea crea un mediu armonios și vei putea experimenta o sarcină mai ZEN.

Iata cum poti avea o sarcina ZEN pentru a reusi sa scapi de stres in timpul sarcinii - 8 sfaturi.

- vei citi:
Ce poți face pentru o sarcină calmă și conectată
Practică yoga pentru a face față stresului
Dacă orele de yoga nu sunt pentru tine...
Vorbește cu copilul tău pentru a vă conecta
Haptonomia in sarcina sau comunicarea cu bebe prin atingere

Ce poți face pentru o sarcină calmă și conectată

Vrem să fim liniștite, să ne simțim conectate cu bebelușul nostru în creștere, să limităm stresul și schimbările mari în viața noastră, să avem mult timp pentru a găti mese optime din punct de vedere nutrițional, să facem exerciții fizice, să medităm, să luăm cursuri de naștere, să vizualizăm un travaliu pozitiv, să ne simțim cât mai revitalizate, astfel încât să nu ne inundăm corpul și bebelușii cu hormoni de stres. Pentru ca stresul nu este benefic bebelusului din burtica.

Citeste Fatul catre mami: ma stresezi in fiecare zi. Despre stres si efectele sale asupra sanatatii bebelusului.

Și totuși, este foarte obișnuit ca in oricare din cele trei trimestre de sarcină să fie perioade de stres și de schimbari excepționale, fie că se datorează unui program de lucru complet; creșterea altor copii; sau un șoc neprevăzut pentru întreaga noastră viață, cum ar fi moartea unui membru al familiei. Si când un necaz vine, cum se spune, nu vine singur ...

Atunci când te simți prea stresată în timpul sarcinii, este important să cauți modalități de a te conecta cu starea de liniște și calm.

Iată câteva secrete pentru a avea o sarcină ZEN, chiar și atunci când te confrunți cu stresul:

♦ 1. Prioritizează odihna și somnul:

Asigură-te că acorzi suficient timp pentru odihnă și somn de calitate. Crează un mediu liniștit și confortabil pentru a te relaxa și a te odihni în timpul nopții.

♦ 2. Practică tehnici de relaxare:

Explorează tehnici de relaxare precum respirația profundă, meditația, yoga prenatală sau masajul terapeutic. Acestea te pot ajuta să-ți reduci nivelul de stres și să te concentrezi asupra momentului prezent.

♦ 3. Stabilește limite clare:

Învață să spui "nu" atunci când simți că îți depășești capacitățile sau când ești copleșită de solicitările externe. Îți poți proteja energia și resursele prin stabilirea unor limite sănătoase.

♦ 4. Creează rutine zilnice:

Stabilește o rutină zilnică structurată și echilibrată, care să includă timp pentru odihnă, activități plăcute și momente de conectare cu tine însăți și cu bebelușul tău.

♦ 5. Comunică și ceri sprijin:

Nu ezita să comunici cu partenerul de viață, cu familia sau cu prietenii apropiați despre ceea ce simți și să ceri sprijinul lor. Să ai o rețea de suport te poate ajuta să te simți mai în siguranță și mai liniștită în timpul sarcinii.

♦ 6. Înconjoară-te cu lucruri și activități care te relaxează:

Creează un mediu plăcut în jurul tău, cu lumini calde, muzică relaxantă și obiecte care îți aduc bucurie. Fă activități care te relaxează, precum cititul, ascultarea muzicii, pictura sau plimbările în natură.

♦ 7. Acordă-ți timp pentru autocunoaștere:

Explorează și învață să te cunoști mai bine în timpul sarcinii. Fii atentă la nevoile tale și îngrijește-te în mod activ și conștient. Găsește metodele care funcționează cel mai bine pentru tine și adu-le în viața ta de zi cu zi.

8. Practică yoga pentru a face față stresului

Dorința principală a femeilor însărcinate este să se simtă calme și conectate cu copilul lor. „Sala de yoga este adesea singurul loc în care femeile simt aceste două lucruri. Chiar dacă ne uităm la efectele de a face două ore pe săptămână yoga, vedem rezultate măsurabile." potrivit Nadine Richardson, o specialista cu cursuri de yoga pentru femei insarcinate, doula și antrenoare de yoga timp de peste 20 de ani. A face yoga înseamnă „acel moment de a te deconecta de lume. Yoga este acest refugiu pentru a te simți pozitiv în ceea ce privește procesul de schimbare, deoarece yoga se referă și la adaptabilitate."

Citeste si: 5 pozitii de yoga recomandate in timpul sarcinii

Dacă orele de yoga nu sunt pentru tine...

Dacă orele de yoga nu sunt pentru tine, Nadine sugerează alte activități precum mersul pe jos, înotul, sau chiar alte hobby-uri și activități care îți permit să îți concentrezi creierul pe o activitate simplă și distractivă de care te bucuri, cum ar fi gătitul sau jucându-te cu câinele. Nadine sugerează: „Când facem lucruri simple, repetitive, plictisitoare precum călcatul rufelor sau mersul pe jos, mintea noastră intră într-o stare naturală autobiografică; Așadar, atunci când faceți ceva plăcut, trebuie să lăsați mintea să vorbească puțin cu ea însăsi."

În mod ideal, ar trebui să ne ocupăm de noi și să ne facem timp pentru a exersa zilnic corpul și eliberarea minții, chiar și atunci când suntem împinși de timpul prea scurt: „Practica zilnică este un devotament pentru tine; un mod de a te cinsti pe tine însuți. De asemenea, devine o practică pentru maternitate. După ce ați avut timp să vă oferiți acest timp personal, veți fi mult mai pozitivă sau chiar mai productivă."

Vorbește cu copilul tău pentru a vă conecta

Dacă simțim un sentiment de vinovăție pentru că nu ne ocupăm suficient pentru a ne conecta cu copilul nostru în creștere, Nadine sugerează un exercițiu simplu, realizabil și natural, la care putem reveni oricând avem nevoie: „Conversați și discutați cu copilul. Chiar cred că atunci când ai avut o zi cu adevărat stresantă, poți să vorbești cu copilul tău și să spui sincer: „Îmi pare rău că am avut o zi stresantă”. Presupun că este o formă de a vorbi cu noi și pentru noi, iar bebelușii noștri sunt mult mai inteligenți decât ne dăm seama. Este un lucru foarte important de făcut, pe care îl poți face și după ce bebe se naște. Există o vibrație în ceea ce spui și bebe simte tot."

De asemenea, ne putem conecta cu copilul nostru prin metoda instinctivă de a ne atinge burtica. „Femeile care ating burtica des își liniștesc bebelușii. S-a studiat și s-a arătat că femeile care își mângâie burtica în timp ce sunt însărcinate au copii cu mai multă încredere de sine decât cele care nu își ating burtica în creștere. Dacă nu puteți trăi în lumea perfectă fără stres, atunci creați relația perfectă. Fii mămică de acum, în mod conștient.”

► Citeste in continuare Nivelul de stres al mamei poate modela creierul fatului

Haptonomia in sarcina sau comunicarea cu bebe prin atingere

Notiunea de haptonomie provine de la cuvintele grecesti hapto si nomos. Hapto inseamna "eu ating, ma unesc cu ceva, stabilesc un contact", iar nomos inseamna "regula". Sa examinam ce se intimpla in cursul unei nasteri conduse dupa principiile haptonomiei:

Desi orice viitoare mamica comunica cu fatul inca din timpul Odiseei Sarcinii - si cercetatorii sunt de acord: in burta, copilul asteapta un semn de la parintii lui. Copilul - inca din perioada linsitita din burta mamei - este capabil sa poarte un dialog surprinzator cu... mai departe

Aplicatia Odiseea Sarcinii: Calculator de sarcina si tot ce trebuie sa stii despre sarcina

Pentru in zilele noastre, telefonul este cel care ne insosteste la fiecare pas - ne-am hotarat sa creem o aplicatie pentru telefoane smart si tablete ODISEEA SARCINII. Iata asadar cadoul de la Desprecopii pentru fiecare graviduta care vrea sa stie in orice moment cum se dezvolta fatul din burtica, cum creste, ce teste de sarcina urmeaza, ce pericole poate aduce sarcina, cum sa nasca si cum sa se pregateasca pentru marele moment: acela in care se va intorce cu bebelusul acasa ... de la maternitate.

Te invităm să descarci această aplicație (pentru sistemele Android) AICI

Te invitam sa descarci aplicatia pentru IOS (Iphone sau tablete Mac) AICI

Calculatoare de sarcina

Calculator Sarcina. Calculatorul care iti spune data nasterii
Ce culoare vor avea ochii bebelusului: calculator
Calculatorul nutritional pentru sarcina si alaptare
Cum se calculeaza varsta sarcinii
Calculul datei nasterii
Calculator: Cate kilograme in plus vei lua in sarcina
alculatorul sexului bebelusului

Suport si grupuri de burtici

Sfatul nostru este sa comunicati cu colegele de generatie. La Desprecopii avem sute de generatii de burtici care au legat o prietenie speciala. In sectiunea Odiseea Sarcinii, veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

→ Cauta si pe Facebook Desprecopii - Desprecopii are un grup pentru fiecare luna - cauta Mamici de luna anul (de exemplu - Mamici de Decembrie 203)

Jurnal de sarcina si Geanta Bebelusului

Scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe JURNAL DE SARCINA. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul.