In timpul alăptării bebe consuma tot calciul de la mamă. Iată de ce trebuie să fii atentă la calciu pentru ați protejeza oasele - sfatul medicului

Alăptezi? Iată cum îți protejezi sănătatea oaselor și a bebelușului

Alăptarea este un proces minunat, dar solicitant – mai ales pentru organismul mamei. Studiile arată că femeile care alăptează pot pierde între 3 și 5% din masa osoasă în timpul acestei perioade, deoarece corpul produce lapte bogat în calciu pentru bebeluș, extrăgându-l din rezervele proprii ale mamei. Este o investiție esențială în sănătatea celui mic, dar poate fi o provocare pentru sănătatea osoasă a mamei.

Vestea bună este că, în mod normal, această pierdere de masă osoasă se recuperează complet în decurs de aproximativ 6 luni de la înțărcare. Iar tu poți ajuta acest proces adoptând o alimentație echilibrată și bogată în calciu. Specialiștii recomandă ca mamele care alăptează să consume cel puțin 1.000 mg de calciu pe zi, dar ideal ar fi să țintești către 1.500 mg/zi, echivalentul a aproximativ 5 porții de alimente bogate în calciu.

Surse excelente de calciu includ:

🔹Laptele și produsele lactate

🔹Laptele vegetal fortificat (soia, migdale)

🔹Tofu

🔹Migdale

🔹Legume cu frunze verzi

🔹Somon la conservă (cu oase)

🔹Suplimente de calciu, dacă e nevoie

Calciu si magneziu pentru absorbtie buna

Pentru absorbția corectă a calciului, ai grijă să îți asiguri și un aport adecvat de vitamina D și magneziu. Acestea contribuie la sănătatea sistemului osos și la menținerea echilibrului mineral în organism.

Tot în perioada alăptării este important și aportul de DHA – un acid gras omega-3 esențial pentru dezvoltarea neurologică a bebelușului.

Îl poți obține din:

🔸Nuci

🔸Ulei din semințe de rapiță

🔸Ouă îmbogățite cu omega-3

🔸Pește cu conținut scăzut de mercur (minimum 230 g pe săptămână – vezi lista recomandată de specialiști)

🔸 Dacă nu consumi pește, poți opta pentru suplimente cu DHA special formulate pentru sarcină și alăptare.

Și nu în ultimul rând: continuă să iei vitaminele prenatale sau treci la suplimente dedicate perioadei de lactație. Alăptarea arde aproximativ 500 kcal pe zi, așa că nevoile nutriționale ale corpului tău sunt ridicate. Ajustează aportul caloric în funcție de nevoile bebelușului și de modul în care alăptezi (exclusiv sau combinat cu formulă).

Sfatul medicului - nevoia de calciu in timpul alaptarii

✅ Fă-ți anual analizele de sânge care includ evaluarea calciului, vitaminei D și densității osoase (la recomandarea medicului).

✅ Include zilnic în alimentație cel puțin o sursă bogată în calciu și una în vitamina D.

✅ Expune-te la soare (cu protecție) zilnic, câteva minute – este o sursă naturală de vitamina D.

✅ Nu uita: un corp bine hrănit înseamnă un lapte matern valoros pentru copilul tău și o mamă sănătoasă și puternică. 

Sfaturi pentru o nutritie corecta a mamei in timpul alaptarii, citeste si 

 Pentru a produce cat mai mult laptic - iata cum sa te mentii hidratata atunci cand alaptezi

 Importanta nutritiei mamei in timpul alaptarii. 10 Intrebari si raspunsuri - sfatul nutritionistului 

Ce mananca mama cand alapteaza? Recomandari pentru un lapte hranitor si abundent

Ghid de alaptare