Hidratarea te face mai frumoasă? Ce nu îți spune nimeni despre apă și piele

TEMA: Hidratare | 0 | 12/5/2025

Hidratarea te face mai frumoasa? Ce nu iti spune nimeni despre apa si piele

Ideea că vom avea un ten de vis dacă ne menținem hidratați este atât de des întâlnită, încât pare surprinzător să aflăm că nu prea există dovezi solide care să susțină această afirmație. Dacă visați la o piele netedă și strălucitoare, probabil ați auzit recomandarea de a consuma multă apă pentru a elimina toxinele și a menține pielea sănătoasă. Câtă apă este „suficientă”? Ghidurile din SUA sugerează 8 pahare pe zi, în timp ce în zonele calde, consumul ar trebui ajustat pentru a compensa pierderile prin transpirație. Totuși, indiferent de cantitate, ideea de bază rămâne: mai multă apă ar însemna o piele mai hidratată.

Efectul real al consumului de apă asupra pielii

Această concepție este atât de răspândită încât pare ciudat să aflăm că nu există dovezi științifice clare care să o confirme. Ne-am aștepta, poate, la studii în care participanții să fie împărțiți în două grupuri – unii consumând mai multă apă decât media, iar alții rămânând la aportul obișnuit – iar pielea lor să fie analizată după o lună. Dar astfel de cercetări sunt rare.

De ce? Pentru că apa nu poate fi brevetată. Studiile costă, iar în lipsa unui produs vândut în urma cercetării, investiția nu este recuperabilă.

Ce știm până acum

Unul dintre puținele studii disponibile a fost revizuit de medicul dermatolog Ronni Wolf la Centrul Medical Kaplan din Israel. După patru săptămâni, s-a constatat că grupul care a consumat mai puțină apă minerală avea o densitate mai scăzută a pielii, în timp ce densitatea a crescut la cei care au băut apă de la robinet. Însă diferențele nu au fost reflectate în apariția ridurilor sau în aspectul neted al pielii.

Este totuși clar că deshidratarea severă afectează negativ pielea – un test simplu este „pinch test”: pielea ridicată ușor între degete revine mai lent la forma inițială dacă e deshidratată. Însă hidratarea excesivă nu înseamnă automat piele mai frumoasă. De fapt, un consum exagerat de apă poate dezechilibra nivelurile de sodiu (hiponatremie), o afecțiune cu potențial periculos.

După cum spune Ronni Wolf, „pielea e ca o mașină care are nevoie de combustibil” – dar nu orice cantitate în plus aduce beneficii.

Sfatul misterios: corpul stochează apa?

Se vehiculează des ideea că organismul reține mai mult lichid dacă apa e consumată lent. Este parțial adevărat: dacă bei rapid câteva pahare, vei elimina excesul prin urină; dacă le consumi treptat, corpul va reține o parte mai mare.

Un studiu arată că 500 ml de apă potabilă pot crește temporar fluxul de sânge în capilarele pielii. Dar acest efect a fost măsurat la doar 30 de minute după consum, și nu s-a confirmat că îmbunătățește vizibil tonusul pielii.

În teorie, pielea conține până la 30% apă – și această hidratare internă o poate face să pară „plină”. Totuși, aspectul tineresc este influențat mai mult de genetică, expunerea la soare, fumat, poluare, somn și nutriție.

De unde vine, totuși, regula celor 8 pahare pe zi?

În realitate, majoritatea recomandărilor oficiale privind aportul de apă vizează sănătatea generală, nu în mod direct pielea. Autorități precum EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară) sugerează, în 2025, un aport zilnic de aproximativ 2 litri pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați, incluzând toate sursele de lichide.

Apa este, fără îndoială, esențială: lipsa ei poate duce la deces în doar câteva zile. Un studiu din 2010 arată că un aport crescut de apă poate preveni reapariția pietrelor la rinichi. În schimb, nu există dovezi convingătoare că ajută la reducerea apetitului, curățarea toxinelor sau netezirea pielii – cel puțin nu în mod direct.

Mituri și realități

Alte lichide contează: Ceaiul, cafeaua, supele și chiar alimentele solide contribuie la hidratare. Pizza, de exemplu, conține 40–49% apă.

Aportul din alimente diferă geografic: În SUA, alimentația furnizează aproximativ 22% din totalul zilnic de apă, dar în Grecia – unde se consumă multe fructe și legume – procentul este mult mai mare.

Apă pentru sănătate, dar nu magie pentru piele

Până în prezent, nu există suficiente dovezi că un consum ridicat de apă potabilă aduce o diferență vizibilă în aspectul pielii. Nu putem afirma cu certitudine că nu funcționează, dar nici că funcționează.

Câtă apă ar trebui să bem? Asta depinde de climă, activitate, alimentație și sănătate. Cel mai de încredere indicator rămâne unul simplu și eficient: setea.