despre activitatile pentru un abdomen plat veti citi:

Respirati profund Meditati Exercitii fizice in reprize scurte Somnul Mestecati incet

Gustari frecvente Hidratati-va Evitati sarea Pastrati un jurnal Intindeti-va

Unele obiceiuri va pot ajuta sa va micsorati talia si sa va mentineti la o greutate normala pentru totdeauna. Iata zece dintre cele mai bune obiceiuri care va vor ajuta sa pierdeti in greutate si sa alungati grasimea abdominala pentru totdeauna.

Respirati profund

Stresul poate acumula grasimea pe abdomen, iar acest lucru duce la o serie de probleme medicale daca nu este tinut sub control. Una dintre cele mai rapide modalitati de a reduce nivelul de stres si de aducere a nivelului hormonilor de stres la unul normal este respiratia profunda. Cateva respiratii profunde, lungi, va pot ajuta sa va relaxati si sa reduceti stresul instantaneu.

Meditatia

Meditatia este practica prin care ne concentram si ne indreptam intreaga atentie asupra unui anumit lucru, fie ca este un obiect, un sunet, sau chiar propria respiratie. Aceasta concentrare crescuta ajuta la reducerea stresului si relaxeaza. De fapt, studiile arata ca oamenii care mediteaza in mod regulat, sunt mai putin predispusi la anxietate si depresie.

Exercitii fizice in reprize scurte

Cu cat faceti mai multe, cu atat mai bine, dar cand nu aveti timpul sau posibilitatea sa le practicati pe perioade lungi, inlocuiti o repriza de 30 de minute cu trei de cate zece - au acelasi efect pentru pierderea in greutate.

Somnul

Somnul este un factor foarte important in inlaturarea grasimii de pe abdomen. Fara un somn adecvat, nivelul de stres creste, contribuind la cresterea stratului de grasime de pe abdomen. Absenta somnului se asociaza deasemenea cu reducerea nivelului de leptina, hormon care ajuta la reglarea apetitului si a metabolismului. Nivelul scazut al acesteia stimuleaza apetitul si promoveaza supra-alimentarea. Faceti-va un scop din a dormi 7-8 ore pe noapte.

Mestecati incet

Cand mancam repede, organismul nostru nu poate sa recunoasca starea de satietate. Pentru a incetini acest proces, mestecati fiecare muscatura de cel putin zece ori, si asigurati-va ca puneti furculita sau lingura in farfurie intre muscaturi.

Gustari frecvente

O cheie majora pentru a pierde in greutate sau pentru a o mentine pe cea pe care o aveti, este sa nu ajungeti sa va fie foame. Starea de foame va da pofta de mancare puternica si astfel, cand aveti sansa de a manca, mancati alimente gresite si foarte repede - lucru care impiedica organismul sa recunoasca starea de satietate. Serviti o masa mica sau o gustare la fiecare cateva ore pentru a preveni acest lucru.

Hidratati-va 

Cand suntem usor deshidratati, corpul retine apa. Acest exces de greutate data de apa da aspectul de umflat sau pufos al mijlocului nostru. Tot deshidratarea usoara poate creste deasemenea si apetitul, deoarece creierul poate interpreta gresit setea cu foamea!! Deci, faceti-va un obicei de a consuma 8 cani de apa pe zi. 

Evitati sarea

Cu cat consumam mai mult sodiu, cu atat mai multa apa retinem in organism. Aceasta apa ne face abdomenul sa arate mai umflat decat este in realitate. Renuntati la sare si alegeti alimente proaspete sau integrale in locul celor sarate sau procesate.

Pastrati un jurnal

Una dintre cele mai bune modalitati de a pastra drumul cel bun in pierdeea in greutate este aceea de a pastra un jurnal alimentar. Urmariti tot ce beti si mancati si puteti observa cand incepeti sa va simtiti balonati, puteti verifica daca consumati cu regularitate nutrienti care ajuta la arderea grasimilor de pe abdomen cu regularitate.

Intindeti-va

Aceasta este o modalitate foarte buna de a va spori flexibilitatea, de a va intari musculatura si de a reduce stresul. Totodata, acest lucru va ajuta sa atenuati leziunile generate de exercitiile fizice care va pot face sa abandonati rutina zilnica a fitness-ului. Faceti-va un scop din a petrece minimum 5 minute pe zi pana la 10 pentru acest tip de exercitiu in cateva reprize scurte.. 

Despre diete mai cititi si urmatoarele:

 

 Forumuri si grupuri de suport pentru cele care vor sa slabeasca: 

 Femina Intim ...
Intre noi femeile. Cosmetice, diete, tampoane, dileme intime.

autor: redactor Mihaela Vilcu - Toate drepturile rezervate Desprecopii.com (c) 2013

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️