in acest articol veti citi mai multe despre:
Abuzul de alcool este un exemplu perfect
Opreste-te din a „gestiona” anxietatea
Cele mai frecvente greseli ale anxietatii
Problemele conceptului de Izolare
Inactivitatea
Ganduri necontrolate
Retragerea, introvertirea
Nevoia de a avea oameni in jurul tau
Amintirile fericite
Alte greseli ale anxietatii
Atacul de panica: 10 modalitati de a-l opri

Anxietatea schimba procesul gandirii si sentimentele

Multi oameni gresesc in privinta anxietatii. De fapt, anxietatea insasi ne face mai predispusi la greseli, pentru ca modifica modul in care gandim si simtim, determinandu-ne uneori sa luam decizii care impiedica vindecarea ei.

Abuzul de alcool este un exemplu perfect

Oamenii apeleaza la alcool pentru a reduce anxietatea, crezand ca astfel vor scapa de ea. In realitate, alcoolul inrautateste anxietatea, deoarece inlocuieste capacitatea mintii de a face fata stresului. Totusi, acesta este un exemplu extrem. Exista, de fapt, o greseala mult mai comuna pe care aproape toata lumea o face si care agraveaza anxietatea.

Opreste-te din a „gestiona” anxietatea

Majoritatea oamenilor cauta modalitati de a-si gestiona anxietatea – incercand sa treaca prin fiecare zi afectati cat mai putin de ea. Dar de ce sa te multumesti sa gestionezi anxietatea, cand o poti vindeca?

Cele mai frecvente greseli ale anxietatii

Exista o multime de greseli pe care oamenii le fac in legatura cu anxietatea lor. De exemplu, multi oameni cu tulburari de panica consuma multa cafea, care poate agrava atacurile de panica. Altii incearca sa inspire mai mult atunci cand sunt hiperventilati (deoarece hiperventilatia da senzatia ca nu respira suficient), dar acest lucru inrautateste hiperventilatia.

Cea mai comuna greseala ramane, insa, izolarea - cautarea singuratatii. Aceasta presupune ideea ca trebuie „sa fii singur”, ca dupa o zi grea la lucru sa mergi acasa si sa nu faci nimic altceva decat sa te gandesti, sperand ca stresul si anxietatea se vor imbunatati de la sine.

Problemele conceptului de izolare in anxietate

Izolarea este extrem de frecventa la persoanele cu anxietate. Nu vorbim aici despre scurte momente de liniste pentru reincarcarea bateriilor, toata lumea are nevoie de cateva ore de relaxare la sfarsitul unei zile dificile, ceea ce poate reduce stresul.

In schimb, izolarea problematică presupune evitarea intentionata a schimbarilor in viata, plangerea pentru propria persoana si speranta ca anxietatea va disparea de la sine. Nu este o metoda eficienta de gestionare, ci mai degraba o cale care perpetueaza anxietatea.

Sentimentul ca trebuie sa te asezi si sa nu faci nimic, crezand ca astfel te vei simti mai bine, este o functie a anxietatii. Anxietatea epuizeaza complet corpul si face dificil sa iti doresti sa faci ceva. Ea te face sa simti ca singuratatea este cea mai buna strategie pentru a scapa de ea, incercand sa „vegetezi” pana te simti mai bine.

Din pacate, aceasta este o greseala comuna care poate agrava anxietatea. Ideal este sa ramai activ, sa fii inconjurat de prieteni si sa te implici in activitati care te scot din aceasta stare. Exercitiile fizice si experientele noi sunt esentiale. Evitarea lor, incercand sa faci fata anxietatii singur, nu face decat sa creeze mai multe probleme.

Inactivitatea

Cea mai mare problema este lipsa activitatii. Miscarea si exercitiile fizice sunt esentiale nu doar pentru sanatatea fizica, ci si pentru cea mentala. Ele imbunatatesc functia hormonala, productia de neurotransmitatori si elimina excesul de energie care altfel ar creste stresul. A ramane activ este crucial pentru gestionarea anxietatii, iar inactivitatea cauzata de „moping” face acest lucru mult mai dificil.

Ganduri necontrolate

Anxietatea schimba modul in care gandesti, iar gandurile tale pot deveni dusmanul tau cel mai aprig. Multi nu realizeaza ca statul pe loc si rumegarea problemelor poate declansa si intensifica anxietatea. Starea activa ofera distragere mintii, iar aceste pauze mentale reduc simptomele viitoare ale anxietatii.

Retragerea, introvertirea

Exista un motiv pentru care oamenii adopta comportamentul de „moping”. In esenta, moping-ul permite anxietatii sa castige si sa controleze modul in care reactionezi in viitor. Daca obisnuiesti sa pastrezi in tine emotiile cauzate de anxietate, de fiecare data cand apare anxietatea semnificativa, reactia organismului tau va fi sa faci la fel. Devine un mecanism automat de a face fata anxietatii, ceea ce face moping-ul greu de intrerupt.

Nevoia de a avea oameni in jurul tau

Petrecerea timpului alaturi de oameni care iti plac si care te fac fericit este un instrument important in combaterea anxietatii. Cei cu tulburare de anxietate sociala pot avea dificultati, insa, in general, interactiunea cu altii si conversatiile placute cresc sansele de a te bucura de viata, ceea ce face mai usor sa gestionezi anxietatea.

Amintirile fericite

Anxietatea te face sa te concentrezi prea mult asupra prezentului. Stabilirea unor obiective si implicarea in activitati placute iti ofera ceva de asteptat si speranta pentru viitor. Aceasta speranta este esentiala pentru a te angaja intr-un tratament al anxietatii si pentru a vedea rezultate mai bune.

Modul in care reactionezi la anxietate conteaza. Poate fi greu de controlat, insa cei care raman activi si isi distrag atentia de la gandurile negative creeaza un cadru in care anxietatea nu ii controleaza complet. Desi nu o vindeca instant, aceasta strategie sporeste eficienta tratamentelor ulterioare.

Alte greseli ale anxietatii

Comportamentul de „moping” nu este singura greseala comuna, si poate nici cea mai grava, dar este raspandit si trebuie intrerupt. Alte greseli frecvente includ:

Ascultarea muzicii negative sau izolarea, in locul muzicii optimiste si placute.
Expunerea intentionata la situatii stresante, cum ar fi filmele de groaza.
Petrecerea timpului cu persoane negative sau pesimiste.
Administrarea medicamentelor FARA a le combina cu un tratament pe termen lung.
Renuntarea la o strategie de reducere a anxietatii daca nu functioneaza imediat.

Lista greselilor este lunga, deoarece anxietatea ii face pe oameni sa se concentreze pe emotii negative, ceea ce impiedica luarea deciziilor mai bune.

Atacul de panica: 10 modalitati de a-l opri

Ajutor! Am atacuri de panica si nu stiu ce sa fac! Citeste in continuare 10 modalitati simple dar eficiente cu ajutorul carora poti opri un atac de panica. De la cum sa iti controlezi respiratia, la saruri de baie, ciocolata neagra si magneziu ...citeste in continuare aici >

Depresia poate fi vindecata cu aceste 5 strategii

Daca te lupti cu sentimentul de deznadejde, tristete, sau cu o altfel de fragilitate mentala, nu esti singura. Sute de milioane de oameni se conflunta cu aceasta boala. Practic, aproape unul din patru sunt afectati in fiecare an de probleme ale sanatatii mintale. Aici sunt cinci strategii pe care specialistii in medicina alternativa le recomanda pacientilor pentru a incepe vindecarea de depresie

 

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️