Dupa nașterea bebelușlui: mami, e posibil sa ai lipsă de fier, citește sfaturile noastre

TEMA: Recuperarea mamei dupa nastere | 0 | 26/5/2021

Dupa nasterea bebelusului: mami, e posibil sa ai lipsa de fier, citeste sfaturile noastre

Ai nascut de curand un bebelus si te simti obosita, iritabila si fara vlaga? Ai putea avea o lipsa de fier. Iata ce alimente sunt bogate in fier si ce trebuie sa stii despre lipsa de fier dupa nasterea bebelusului.

După nașterea bebelușului: Mami, e posibil să ai lipsă de fier, citește sfaturile noastre

veti citi
Lipsa de fier dupa nasterea bebelusului
Simptome de lipsa (deficiență) de fier
O alimentatie bogata in fier
Vitamina C si fierul

Lipsa de fier dupa nasterea bebelusului

Nu numai în timpul sarcinii, ci după nastere, o femeie poate avea o deficienta de fier. Si iti dai seama ca ceva nu este in regula - nu te simți în formă, ai puțină energie și esti si usor irtabila. Este greu, dar din fericire poți face ceva în acest sens.

Cum apare o deficiență de fier?

Când esti însărcinată, corpul tau produce sânge suplimentar pentru uter, placentă și copil. Fierul mineral este necesar pentru producerea de sânge. Acest lucru este important, printre altele, pentru acumularea hemoglobinei (Hb), o parte a globulelor roșii care transportă oxigen prin corpul nostru. Deoarece cantitatea de sânge și, prin urmare, cantitatea de hemoglobină, crește în timpul sarcinii, corpul are nevoie de mai mult fier.

Dacă nu consumi alimente bogate in fier sau dacă esti însărcinată cu gemeni, de exemplu, poti face o deficiență de fier. După nastere, acest lucru nu este întotdeauna rezolvat imediat. Pierderea de sânge puternică în timpul sau după naștere poate fi, de asemenea, cauza unei carențe de fier.

Simptome de lipsa (deficiență) de fier

Deficitul de fier poate provoca anemie. Poti sa recunosti anemia prin:

- oboseală,
- amețeli,
- oboseala mai repede cand faci miscare
- piele palidă,
- mai multă durere musculară decât de obicei
- dacă ai o formă extremă de anemie, căderea părului și o bătăi de inimă neregulate (palpitatii)

Citeste si Anemia: 4 secrete despre absorbtia fierului pe care trebuie sa le stii

Soluția pentru un deficit de fier? Trebuie stimulata producția de hemoglobină. Faceți acest lucru, de exemplu, consumând alimente bogate în fier și eventual luând suplimente speciale.

O alimentatie bogata in fier

Mâncând sănătos și variat, practic obțineți suficient fier. Alimente care conțin mult fier:

alimente fier

- Carnea, în special carnea roșie, precum carnea de vită, mielul sau vițelul.
- Sucul de mere este o adevărată bombă de fier
- Un ou are un conținut scăzut de calorii, bogat în proteine și mult fier.
- Leguminoase (uscate): linte, soia, năut, fasole verde.
- Produsele din cereale integrale și condimentele furnizează mult fier.
- Fructe uscate, cum ar fi curmale, smochine și stafide.
- Fructe proaspete: pepene verde, coacăze negre, piersici, caise și prune.
- Carnea de pui este plina de vitamine, proteine și minerale, cum ar fi fierul.
- Legume: spanac, sfeclă, sparanghel, arugula, andive, broccoli și kale.
- Nucile precum nucile, alunele și fisticul.

Absorbtia fierul din alimentele de origine animală (fier heme) este mai buna decât din alimentele vegetale (fierul non-heme). Cu o dietă vegetariană sau vegană, șansa unei lipse de fier este mai mare și este mai greu de completat această deficiență.

Vitamina C si fierul

Vitamina C stimulează absorbția fierului. Acest lucru este important mai ales dacă doriți să obțineți fier din produsele vegetale. Așa că umple coșul cu fructe! Mai ales fructele precum kiwi, căpșuni și portocale sunt pline de vitamina C. Deci, un pahar de suc de portocale cu masă nu este o idee proastă. Dar știați că varza de Bruxelles, kale și ardei roșu sunt de asemenea adevărate bombe de vitamina C?

Spune NU Nu la cafea și ceai

Produsele lactate, cafeaua și ceaiul reduc de fapt absorbția fierului.

Suplimente speciale ce contin fier

Daca nu puteți să vă actualizați nivelul de fier cu alimente bogate în fier, atunci un supliment de fier poate oferi soluția. Ca acela al fierului activ. Spre deosebire de alte tablete de fier, suplimentele de Fier Activ nu provoacă reacții adverse, cum ar fi greață sau diaree.

Citeste in continuare si 8 vitamine si minerale de care avem nevoie pentru un sistem imunitar sanatos