Calciul în timpul sarcinii: cât de mult calciu ai nevoie și de ce este important

Calciul in timpul sarcinii: cat de mult calciu ai nevoie si de ce este important

Calciul în timpul sarcinii: cât de mult calciu ai nevoie și de ce este important

Calciul este unul dintre mineralele cheie de care ai nevoie în timpul sarcinii - alături de alte vitamine și minerale, corpul tău îl oferă bebelușului pentru a ajuta la dezvoltarea structurilor vitale precum scheletul.

Nevoile variază în funcție de vârstă - prea mult sau prea puțin calciu poate provoca complicații. Citește în continuare pentru a afla cât de mult calciu ai nevoie, de ce este important și cum să te asiguri că obții suficient.

- vei citi:
DZR de calciu în timpul sarcinii
Importanţa calciului în timpul sarcinii
Complicații ca urmare a prea puțin sau prea mult calciu
Surse de calciu
Sfaturi privind alimentația din timpul sarcinii
Suplimentele prenatale
Tipuri de suplimente de calciu

Doza zilnica de calciu în timpul sarcinii

Nevoile de calciu variază în funcție de vârstă - chiar și în timpul sarcinii. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă mamelor însărcinate și care alăptează în vârstă de 19 ani și peste, să consume 1.000 mg de calciu în fiecare zi.

Mamele adolescente au nevoie de ceva mai mult calciu - suficient pentru a-și menține oasele și depozitele de calciu în propriul corp, susținând în același timp creșterea copilului lor. Prin urmare, experții recomandă ca adolescentele gravide cu vârsta de cel puțin 18 ani să primească cel puțin 1.300 mg de calciu în fiecare zi.

Importanţa calciului în timpul sarcinii

Calciul este un nutrient important pentru organism. În timpul sarcinii, ai nevoie de mai mult calciu pentru sănătatea ta dar și pentru sănătatea și dezvoltarea bebelușului care crește în interiorul tău. Bebelușul în curs de dezvoltare are nevoie de calciu pentru formarea oaselor și dinților. Calciul este, de asemenea, un nutrient important pentru inima, mușchii, nervii și hormonii bebelușului.

În timpul sarcinii, îi oferi bebelușului tot calciul de care are nevoie, astfel încât atunci când consumi cantitatea recomandată de calciu în fiecare zi, ai grijă de bebeluș dar și de tine. Dacă nu obții suficient calciu, ai putea întâmpina unele complicații.

Indiferent dacă iei sau nu suficient calciu, corpul tău va da în continuare calciu bebelușului. Deci, dacă nu înlocuiești ceea ce oferi, ai putea ajunge la oase slăbite și un risc mai mare de osteoporoză mai târziu în viață.

Complicații ca urmare a prea puțin sau prea mult calciu

Complicațiile sunt posibile atât ca urmare a prea puțin, cât și a prea mult calciu. Din fericire, sunt ușor de prevenit.

Prea puțin calciu în timpul sarcinii

Probabil că nu vei experimenta complicații majore ale sarcinii dacă nu consumi exact cantitatea recomandată de calciu în fiecare zi. Un deficit de calciu este mai probabil să provoace complicații dacă se datorează unei probleme de sănătate, cum ar fi o problemă la rinichi, o intervenție chirurgicală sau nevoia de a lua anumite medicamente.

Dacă nu consumi suficient calciu, lipsa acestuia poate duce la:

Tensiunea arterială crescută în timpul sarcinii;
Naștere prematură;
Greutate redusă la naștere;
Amorțeală și furnicături la degete;
Creșterea lentă a copilului;
Bebelușul nu primește suficient calciu în oase;
Probleme cu inima;
Crampe musculare;
Un apetit slab;
În cazuri rare, risc crescut de fracturi osoase;
În cazuri grave și rare, prea puțin calciu poate duce la moarte. În timp ce, în mod clar, multe dintre aceste complicații sunt un motiv de îngrijorare, nu uita că este posibil să obții calciu fără să vrei. În plus, ar trebui să ai suficient calciu stocat în oase pentru a asigura copilul în creștere.

În cazul în care ai probleme de sănătate care sunt mai susceptibile de a duce la prea puțin calciu, medicul va fi conștient de asta și va colabora cu tine pentru a preveni orice complicații.

Prea mult calciu în timpul sarcinii

Este rar să obții prea mult calciu din alimentele pe care le consumi. Este cel mai probabil să iei o cantitate excesivă de calciu dacă utilizezi suplimente.

Este important să înțelegi ce substanțe nutritive și cât din fiecare nutrient este în vitamina prenatală și în orice alte suplimente pe care le iei. S-ar putea să iei în plus fără să știți.

Este întotdeauna mai bine să discuți cu medicul despre vitaminele pe care le iei, astfel încât să obții ceea ce ai nevoie fără a lua prea mult. Dacă ai 19 ani sau mai mult, nu trebuie să iei mai mult de 2.500 mg de calciu în fiecare zi și, dacă ai 18 ani sau mai puțin, nu trebuie să treci peste 3.000 mg zilnic.

Ingerarea unui exces de calciu poate provoca:

Constipație;
Pietre la rinichi;
Posibil probleme la absorbția altor minerale, cum ar fi fierul și zincul;
Bătăi neregulate ale inimii;
Nivel scăzut calciu în corpul bebelușului.

Surse de calciu

Corpul tău nu produce calciu, deci trebuie să îl obții din alimente, produse fortificate și suplimente.

Patru porții de lapte fortificat sau alte produse lactate îmbogățite vor îndeplini necesarul zilnic de calciu, oferind aproximativ 1.200 mg (aproximativ 300 mg pe porție). Un pahar de suc de portocale îmbogățit are aceeași cantitate la aproximativ 300 mg pe porție. Alte alimente precum verdeața, nucile și fasolea au puțin mai puțin (aproximativ 100 mg pe porție).

Asigură-te că produsele lactate pe care le consumi sunt pasteurizate. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsime conține tot calciul și substanțele nutritive ale laptelui integral fără grăsimi și calorii suplimentare. Cu toate acestea, medicul te va sfătui cu privire la cea mai bună alegere, în funcție de greutatea ta.

Produsele lactate care sunt o sursă excelentă de calciu includ:

Lapte (1 cană, integral, 276 mg calciu)
Brânză (2 felii sau 42.5g, 307 mg calciu)
Iaurt (228, simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, 415 mg calciu)
Kefir (1 cană, cu conținut scăzut de grăsimi, 316 mg calciu)

Alte alimente bogate în calciu includ:

Verdețuri (1 cană gătită, 268 mg calciu)
Kale (1 cană gătită, 177 mg calciu)
Broccoli (1 cană gătită, 64 mg calciu)
Bok Choy (1 cană gătită, 158 mg calciu)
Soia (1 cană gătită, 184 mg calciu)
Fasole (1 cană gătită, 160 mg calciu)
Migdale (1 cană, prăjite, sărate, 370mg calciu)
Somon (10g, 15 mg calciu)

Nu uita că, în timp ce peștele este considerat sănătos în timpul sarcinii, există câteva avertismente pentru consumul acestuia. În general, femeilor însărcinate li se recomandă să evite peștii mai mari, despre care se știe că au niveluri mai ridicate de mercur, cum ar fi peștele spadă și macroul.

Sunt insarcinata: pot manca ton? Tonul contine mercur si poate fi riscant - iata ce trebuie sa stii

Produsele obișnuite îmbogățite cu calciu includ și cerealele (1 cană, 100-1.000 mg calciu). Dar asigură-te că verifici ambalajul produsului pentru etichetarea care indică faptul că a fost îmbogățit cu calciu.

Sfaturi privind alimentația din timpul sarcinii

Dacă îți plac produsele lactate și poți consuma cu ușurință patru porții pe zi (230 pe porție), atunci nu vei avea nicio problemă în atingerea obiectivelor zilnice. Dar, dacă nu ești un mare fan al produselor lactate simple, există preparate de care te poți bucura mai mult decât să bei o ceașcă de lapte.

Iată câteva opțiuni ușoare pentru a te ajuta să obții ceea ce ai nevoie:

Consumă cereale dimineața. Savurarea unui castron de cereale reci cu iaurt sau calde cu lapte este o modalitate excelentă de a începe ziua.
Fă-ți un latte. Adaugă puțin lapte în plus în cafeaua sau ceaiul de dimineață.
Completează cu brânză. Adaugă un pic de brânză la salate, supe și alte feluri de mâncare.
Alege piureurile/sosurile/cremele. Adaugă lapte la rețete și prepară supe cremoase, sosuri, caserole, piureuri de cartofi și alte feluri de mâncare delicioase. Folosește lapte în loc de apă pentru a găti tăiței, paste, orez, fulgi de ovăz sau alte alimente.
Schimbă băutura obișnuită. Ia un pahar de lapte sau lapte de ciocolată la prânz sau cină în loc de suc, ceai sau altă băutură. Pe vreme mai rece, savurează o ciocolată fierbinte făcută cu lapte în loc de apă.
Aperitive gustoase. Umple frigiderul cu aperitive savuroase ce au cuburi de brânză tăiate, diferite sortimente sau iaurt aromat, astfel încât acestea să fie gata și ușor de luat atunci când ai nevoie de o gustare.
Desert gustos. Bucură-te de un castron de înghețată sau iaurt înghețat, un mic milkshake, iaurt și smoothie de fructe sau niște budincă pentru desert.

Dietele vegetariene și vegane în timpul sarcinii

Dietele vegetariene și vegane pot fi foarte sănătoase. Dar dacă alegi să urmezi una, va trebui să înțelegi puțin nutriția, pentru a te asigura că vei primi toate vitaminele de care are nevoie corpul tău. Obținerea unei alimentații corecte este și mai importantă atunci când ești gravidă.

Există diferite tipuri de diete vegetariene. Cât de mult calciu obții și cât de mult absorbi depinde de ceea ce consumi. Dacă urmezi o dietă lacto-ovo-vegetariană, poți consuma ouă, lapte și brânză. Deci, pe acest plan, ar trebui să poți obține suficient calciu în fiecare zi.

Dar poate fi mai dificil de îndeplinit recomandarea zilnică pentru calciu dacă urmezi o dietă strictă vegană sau vegetală. La o dietă vegană, nu consumi lapte sau produse lactate. În plus, unele plante interferează cu cât de bine corpul tău absoarbe calciu. Asta nu înseamnă că nu poți obține suficient calciu din dietă dacă ești vegan - înseamnă doar că trebuie să știi alimentele potrivite din care să alegi.

Alimentatia vegetariana in timpul sarcinii - GHID

Sursele vegane de calciu includ:

Fasole albă (1 cană fiartă, 126 mg calciu)
Migdale (1 cană, 370mg calciu)
Semințe de susan (1 cană, 1.400 mg calciu)
Tahini (2 linguri, 310 mg calciu)
Stafide (1/4 cană, 20 mg calciu)

Produsele fortificate în mod obișnuit includ:

Tofu, ferm, cu sulfat de calciu (1/2 cană, 253 mg calciu)
Lapte de soia (1 cană, 299 mg calciu)
Lapte de orez (1 cană, 283 mg calciu)

Dacă ai probleme cu obținerea calciului, ar trebui să discuți cu medicul despre un supliment de calciu vegetarian sau vegan.

Intoleranța la lactoză

Dacă nu tolerezi bine produsele lactate, poți obține în continuare calciul de care ai nevoie prin alte alimente, alternative fără lactate și produse fortificate.

Dacă ai intoleranță la lactoză poți încerca:

Lapte și brânză fără lactoză îmbogățite cu calciu;
Produse lactate cu lactoză redusă;
Comprimatele de lactază pe care le iei înainte de a lua lactate.

Dacă nu-ți place gustul laptelui, poți:

Încearcă brânza, iaurtul sau alte produse lactate;
Bea suc de portocale fortificat;
Deghizează gustul laptelui folosind shake-uri, budinci și alte rețete.

Sunt insarcinata: pot manca iaurt in fiecare zi?

Te poți bucura, de asemenea, de surse de calciu prietenoase cu veganii. Asigură-te că discuți cu medicul despre dieta ta, mai ales dacă ai cu adevărat probleme în a obține suficient calciu. Este posibil să trebuiască să iei un supliment.

Suplimentele prenatale

Vitaminele prenatale, împreună cu alte suplimente de vitamine și minerale pe care medicul le recomandă, sunt o modalitate excelentă de a completa orice lacune nutriționale. Nu uita că suplimentele sunt menite doar să se adauge la o dietă sănătoasă, nu să o înlocuiască.

Ar trebui să faci tot posibilul să mănânci corect și să obții nutrienții de care ai nevoie în fiecare zi.

Când să iei suplimente prenatale

Dacă nu primești ceea ce ai nevoie din dieta zilnică, poate fi necesar să iei un supliment, mai ales dacă ai probleme cu obținerea calciului din diferite cauza, precum:

Greață și vărsături severe;
Intoleranță la lactoză;
O dietă care nu include produse lactate;
Stări de sănătate precum IBS sau boala celiacă.

Suplimentele sunt, de asemenea, recomandate, dacă ai riscul de a dezvolta preeclampsie sau hipertensiune gestațională. Asigură-te că discuți cu medicul înainte de a lua orice supliment pe cont propriu.

Tipuri de suplimente de calciu

Suplimentele de calciu includ:

Vitamine prenatale: deși conțin de obicei puțin calciu, nu este suficient pentru a acoperi necesarul zilnic. Va trebui totuși să iei calciu din dietă. Diferite mărci au cantități diferite de vitamine și minerale, așa că verifică eticheta și discută cu medicul.
Citrat de calciu: Medicul poate recomanda un supliment de citrat de calciu dacă ai probleme cu obținerea calciului sau dacă ești expusă riscului hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii.
Carbonat de calciu: Carbonatul de calciu este ingredientul activ al unor antiacide. Spune medicului dacă utilizezi antiacide pentru ameliorarea arsurilor la stomac și urmează sfaturile lui despre cum să le iei. În funcție de câte ori iei antiacide în fiecare zi și de dieta generală, ai putea obține prea mult calciu.

Efecte secundare potențiale

În afară de potențialele complicații cauzate de prea mult calciu, în general, administrarea suplimentelor de calciu te poate face să experimentezi gaze, balonare și constipație.

Vitamina D și calciul în sarcină

Vitamina D este o vitamină esențială din mai multe motive. Unul dintre lucrurile pe care le face este să ajute corpul să absoarbă calciu. Vitamina D și calciul acționează mână în mână pentru a promova oasele puternice.

În timpul sarcinii, experții recomandă să iei 600 UI de vitamina D în fiecare zi.

Vitamina D in timpul sarcinii: ce trebuie sa stii

Corpul tău folosește lumina soarelui pentru a produce vitamina D în mod natural. Dar, poți obține, de asemenea, vitamina D din unele alimente sau suplimente.

Pentru a obține vitamina D de care ai nevoie în fiecare zi, poți:

Petrece puțin timp la soare. Lumina soarelui transformă o substanță chimică din piele în vitamina D.
Consumă produse fortificate. Multe alimente bogate în calciu sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele, sucul de portocale, cerealele, iaurtul și ouăle.
Ia vitamine prenatale. Majoritatea vitaminelor prenatale conțin vitamina D. Dar, citește eticheta și consultă medicul.
Întreabă despre un supliment de vitamine. Ar trebui să discuți cu medicul înainte de a lua orice supliment. Este important să obți suficientă vitamină D, dar prea multă ar putea fi periculos.

Cum afectează cafeina calciul

Cofeina poate acționa ca un diuretic și te poate face să urinezi mai mult. O creștere a urinării poate determina părăsirea calciului din corp. Această pierdere ar trebui să fie foarte mică, totuși, dacă urmezi recomandările medicului privind consumul de cafeină în timpul sarcinii.

Cel mai bun mod de a te asigura că primești tot calciul și alți nutrienți de care ai nevoie este să ai o dietă echilibrată. Aceasta te va menține sănătoasă în timpul sarcinii, va oferi copilului ceea ce este necesar pentru a crește și a se dezvolta, va oferi putere și energie pentru naștere și va încuraja producția de lapte matern odată ce copilul se va naște.

Produsele lactate sunt considerate unele dintre cele mai bune surse de calciu, dar nu reprezintă singura alegere. Dacă nu ai intoleranță la lactoză, nu consumi produse de origine animală sau pur și simplu nu îți place laptele, poți obține în continuare suficient calciu fără lactate.

Când mergi la medic, vorbește-i despre dieta și preocupările tale. Medicul te poate sfătui cu privire la cel mai bun mod de a-ți satisface nevoile zilnice.

Despre alimentatia din timpul sarcinii mai cititi pe larg:

Suplimentele de fier in timpul sarcinii
Ceaiurile si sarcina
Plante interzise & nerecomandate in timpul sarcinii
Alimente de evitat in timpul sarcinii|
Dietele fara carbohidrati – sunt sigure in timpul sarcinii?
Soia si sarcina
Acidul folic si sarcina: importanta, surse si dozare
Sarcina si homeopatia
Consumul de nuci si alune in timpul sarcinii
Femeile insarcinate si consumul de alcool - o problema controversata
Antibioticele si sarcina
Ceaiul verde si sarcina
Sarcina si vitamina B12
Vitamina A si sarcina
Cafeaua si sarcina
Sarcina si suplimentele de vitamine prenatale
Vitaminele in timpul sarcinii: ce-i prea mult strica?
Multivitaminele si greutatea copilului la nastere
Pestele, un aliment controversat in timpul sarcinii
Indulcitorii artificiali pot declansa nasterea prematura
Alimentatia nesanatoasa in timpul sarcinii


Aplicatia Odiseea Sarcinii: Calculator de sarcina si tot ce trebuie sa stii despre sarcina

Pentru in zilele noastre, telefonul este cel care ne insosteste la fiecare pas - ne-am hotarat sa creem o aplicatie pentru telefoane smart si tablete ODISEEA SARCINII. Iata asadar cadoul de la Desprecopii pentru fiecare graviduta care vrea sa stie in orice moment cum se dezvolta fatul din burtica, cum creste, ce teste de sarcina urmeaza, ce pericole poate aduce sarcina, cum sa nasca si cum sa se pregateasca pentru marele moment: acela in care se va intorce cu bebelusul acasa ... de la maternitate.

Forumuri de discutii Recomandate

ODISEEA SARCINII - COMUNITATEA BURTICILOR INTELIGENTE

→ Cauta si pe Facebook Desprecopii - Desprecopii are un grup pentru fiecare luna - cauta Mamici de luna anul (de exemplu - Mamici de Iulie 2020)

Geanta Bebelusului

Geanta Bebelusului, un cadou pentru proaspetele mamici de la Desprecopii

Afla ce este Geanta Bebelusului si cum poti sa o primesti in mod GRATUIT de la Desprecopii.com. 

Daca ti-a placut articolul, apreciaza-l cu un share!

Tema:Vitamine

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII