Somnul unei proaspete mamici: 7 sfaturi pentru a castiga un pic de odihna

TEMA: Mama de bebelus | 0 | 3/7/2025

Somnul după naștere – provocarea mamelor și lecția adaptării. Odată ce devii mamă, înțelegi că „somnul” nu mai este o activitate firească, ci devine un concept abstract, fragmentat și prețios. Bebelușul are nevoie de treziri frecvente pentru a mânca – un comportament normal care susține creșterea și dezvoltarea sa armonioasă.

Pentru mamă, însă, acest ritm înseamnă adaptare la o realitate cu puține ore de odihnă și oboseală acumulată. În această perioadă, descoperi cât de mult îți influențează calitatea și cantitatea somnului percepția, starea de spirit și chiar răbdarea.

Odihna nu este un lux – este o nevoie de bază. Ea îți susține sănătatea mintală, echilibrul emoțional și capacitatea de a răspunde cu blândețe și răbdare nevoilor copilului tău. A găsi momente de refacere, fie și scurte, și a cere ajutorul atunci când e nevoie, sunt pași esențiali în a deveni nu doar o mamă prezentă, ci și una care are grijă de sine.

- vei citi:
Evită cafeina după prânz
Fă exerciții fizice moderate și regulate
Crează un mediu de somn liniștit
Îngrijorează-te mai puțin de somnul tău
Stabilește-ți propria rutină de culcare
Limitează timpul pe ecran
Nu ezitați să discuți cu medicul

Iată 7 sfaturi ce iti poti fi de folos pentru îmbunătățirea somnului tau.

Evită cafeina după prânz

Indiferent cât de utilă ți se pare, este important să nu uiți că aceasta rămâne în fluxul sanguin între 6 și 14 ore! Acea ceașcă de cafea după cină este încă agățată de sistemul tău după miezul nopții, ceea ce poate îngreuna somnul profund. Oamenii sunt afectați diferit de cofeină sub diferite forme - cafea, ceai, suc, ciocolată etc. - deci, acordă atenție modului în care ești afectata.

Fă exerciții fizice moderate și regulate

Exercițiile fizice moderate și regulate pot reduce insomnia și pot îmbunătăți calitatea somnului. Secretul utilizării exercițiului pentru a îmbunătăți somnul este menținerea unui model regulat: 30 până la 45 de minute de exerciții aerobice moderate de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Nu ai timp să faci mișcare? Implică-ți bebelușul în rutina ta. Ia bebelușul la plimbări sau la alergări ușoare (după ce ai primit permisiunea medicului pentru a face acest lucru). Aerul proaspăt vă va face bine amândurora!

Crează un mediu de somn liniștit

Uită-te bine la dormitorul tău și asigură-te că este propice unui somn sănătos. Patul, perna și lenjeria de pat ar trebui să fie confortabile. Temperatura nu trebuie să fie prea caldă sau prea rece. Unii oameni dorm mai bine într-o cameră rece, în timp ce alții preferă un fel de zgomot alb de fundal.

Trage bine draperiile dacă ai nevoie de întuneric complet sau nu ezita să folosești o lumină de noapte dacă o licărire te ajută să dormi mai bine. Țineți copilul suficient de aproape încât să nu fie nevoie să te ridici din pat noaptea.

Îngrijorează-te mai puțin de somnul tău

Știu că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar este contraproductiv să faci presiune asupra ta pentru a te odihni bine. Pentru a evita acea senzație oribilă de a te pune în pat îngrijorându-te că nu poți adormi, îndepărtează-ți ceasul de pat și mută ușor gândurile către subiecte mai calme. Roagă-te sau practică meditația, yoga și/sau respirația profundă. Dă-ți voie să te odihnești și să dormi.

Stabilește-ți propria rutină de culcare

Probabil că ai implementat o rutină de culcare pentru copii și poți utiliza aceleași concepte pentru propria rutină de culcare. Poate includ

Limitează timpul pe ecran

Lumina albastră a ecranelor poate afecta calitatea somnului. Oprește dispozitivele media cu suficient timp înainte de culcare și înlocuiește-le cu cărți sau alte activități care te ajută să te relaxezi.

Nu ezitați să discuți cu medicul

Nu ezitați să discuți cu medicul dacă simți că ai probleme medicale care inhibă capacitatea de a te odihni bine. Nu uita: un părinte bine odihnit este un lucru pozitiv pentru întreaga familie.

► Citeste si De ce se cearta parintii unui bebelus si de ce dusul gunoiului poate deveni motiv de divort

Suprizele unei mamici incepatoare

Si iata... acel moment a venit. Ti-ai tinut bebelusul iubit in brate pentru prima oara si ai atins al noulea cer de fericire. Ei si acum? Toata lumea ti-a spus deja ca totul se va schimba si nimic nu mai este la fel. Insa te-ai pregatit din timp de tot, ati citit tot ce se putea citi pe Desprecopii.com si ai discutat la Odiseea Sarcinii cu alte mamici.

Dar chiar totul este pregatit si stim la ce sa ne asteptam oare? Iata cateva surprize pe care le vei avea in calitatea noua de mamica incepatoare si sfatul intelept de la Desprecopii.com.

Cum sa castigi timp zilnic in meseria de mamica

Copii, serviciu, viata de cuplu, prietene, activitati cotidiene diverse, cumparaturi, haine de calcat, lucruri de planificat, toate astea fac dintr-o zi obisnuita a unei mamici o adevarata provocare, daca nu o lupta pe viata si pe moarte cu timpul care devine inamicul numarul unu. Citeste cum poti face rost de ceva timp extra aici.