Veti citi despre strategii pentru mame obosite:
Strategia pastrarii energiei: MANCARE
Strategia pastrarii energiei: SOMN
Strategia pastrarii energiei: TIMP PENTRU PROPRIA PERSOANA
Cautati suport online - comunicati cu alte mamici de bebelusi

De cateva saptamani, esti mama unui bebelus superb dar oboseala ... vai de ea

Ai pasit intr-o lume noua, plina de bucurie si emotie. Lumea mamicilor. In afara insa de fericirea de a fi mamica, mai traiesti o realitate la care nute-ai  gandit inainte de sarcina. Noptile sunt lungi, nou nascutul se trezeste noaptea... si simti ca nu mai poti sa storci nici o picatura de energie din trupul tau slabit si obosit? Iata sfatul de la Desprecopii si patru strategii pentru a alunga oboseala primelor luni.

Acum faci parte dintr-un club mondial, clubul mamicilor

In afara de faptul ca ai avansat de la Odiseea Sarcinii la Primele 365 zile..., dintr-o data, ai o multime de prieteni pe care nu ii stiai.

Strainii pe strada iti zambesc cand te vad cu caruciorul, femeile iti dau atentie si tie si mogaldetei din carucior... Alte mame va invita la petreceri de copii. Seful te intreaba cum a fost la vaccinul bebelusului. Iar pagina default a browserului devine forumul mamicilor inteligente de pe Desprecopii.com. Clubul in care ati intrat este cel al parintilor si are o multime de membri. Bine ai venit!

Urmatoarele sfaturi va vor face sa va simtiti mai bine foarte rapid:

1. Strategia pastrarii energiei: MANCARE buna

Imbunatatiti procentul de proteine.

Nu evitati proteinele pentru ca sunt sursa de energie. Pentru marirea energiei, incercati aperitivele bogate in proteine care nu necesita preparare cum ar fi branza de vaci, un pumn de nuci (sau produse similare cum ar fi migdalele).

Micsorati consumul de cofeina.

Dupa disparitia efectului cofeinei, energia dumneavoastra se prabuseste. Nu consumati mai mult de o cana de cafea sau doua bauturi racoritoare (pepsi, coca-cola) intr-o zi.

Mancati des.

Pentru a va mentine energia este necesar sa mancati cel putin o data la patru ore. Pastrati in geanta cu scutece niste aperitive si bauturi in asa fel incat sa puteti lua o gustare la fiecare doua ore.

 Cititi: Ce maninca mama cand alapteaza?    

2. Strategia pastrarii energiei: SOMN

Trageti cate un pui de somn ori de cate ori puteti.

"Tinerele mame dorm noaptea in medie intre patru si sase ore" afirma Lauren Broch, director educativ al centrului "Sleep-Wake Disorders Center" din White Plains, New York, SUA. Durata optima de somn a unui adult in timpul noptii este intre sapte si opt ore.

 Cititi: Visand la somnul cel odihnitor de altadata

Recuperati diferenta dormind dupa-amiaza in timpul somnului copilului dumneavoastra.

Incercati sa va faceti un program de somn. 

Activitatile care provoaca anxietate (de exemplu gasirea unor modalitati de plata a cheltuielilor atunci cand dispui de o suma prea mica de bani) va pot afecta somnul. Pastrati-va cateva minute inainte de a merge la culcare, pentru a citi ceva relaxant, pentru a medita sau a face cateva miscari de gimnastica.

3. Strategia pastrarii energiei: TIMP PENTRU PROPRIA PERSOANA  

Miscati-va!

Miscarea este probabil cea mai buna sursa de energie. Daca un program complet de gimnastica de intretinere poate parea prea mare consumatoare de timp, faceti o plimbare in jurul locuintei sau dati drumul la muzica si dansati in timp ce faceti treburile casnice cotidiene.
 Cititi: Revenirea la normalitate dupa o nastere

Furati putin timp pentru ceea ce va face placere.

Atunci cand cea mai mare parte a unei zile din viata voastra este dedicata activitatilor legate de copil, revigorati-va spiritul cu lucruri simple care va fac placere. Fredonati cu voce tare catecele favorite atunci cand ascultati un CD sau completati un joc de cuvinte incrucisate din ziar in timp ce copilul mananca micul dejun.

 Cititi: 12 subterfugii pentru proaspetele mamici

Relaxati-va!

Probabil nu veti avea timp sufficient pentru a urma orele unui curs de yoga sau ca sa invatati arta meditatiei Zen. Dar puteti sa scapati de stress si sa faceti rost de un surplus de energie folosind tehnici simple de relaxare. Incercati sa respirati adanc atunci cand asteptati la semafor. Sau bucurati-va de efectul unei intinderi (ca de pisica) atunci cand asteptati sa intrati cu copilul la doctorul pediatru.

Incercati sa faceti economie de timp.

Daca sunteti in permanenta rupta de oboseala sunteti de asemenea si extenuata. Rezervati in fiecare dimineata cinci minute pentru a organiza activitatile zilei respective. Stabiliti prioritatile zilei si hotarati care dintre ele pot fi amanate pentru ziua urmatoare. Acest exercitiu simplu va va ajuta sa petreceti ziua intr-un mod mai relaxat si multumitor.

Cititi si: Visand la somnul cel odihnitor de altadata

Despre somnul bebelusului merita citit:

Probleme legate de somn
Bebelusul nou-nascut nu doarme suficient si este agitat: 9 sfaturi care pot shimba situatia
De ce regret ca mi-am invatat bebelusul sa adorma leganat
Daca vrei ca bebelusul sa nu doarma: 5 lucruri pe care trebuie sa le faci
Bebelusul este agitat si nervos: 5 modalitati de a-l calma
Somnul bebelusului: cat doarme si de ce nu doarme
Dormitul cu bebelusul in pat prezinta riscuri
Balansarea capului (datul din cap) in timpul somnului

Despre sanatatea mamicii si probleme emotionale care pot apare dupa nastere, e bine de stiut: 

Starea depresiva postpartum
O imagine pozitiva despre sine dupa nastere
Tinerele mamici, silueta si vedetele
12 subterfugii pentru proaspetele mamici
Viata sexuala inainte si dupa nastere
Cum si cand ne recapatam silueta  

4. Strategia de a gasi sfaturi care te pot ajuta: Cautati suport online

In afara de faptul ca ai avansat de la Odiseea Sarcinii la Primele 365 zile..., dintr-o data, ai o multime de prieteni pe care nu ii stiai.   

Aplicatia mobila Eu, Mamica: vezi cum se dezvolta bebelusul tau

Ești o mămică modernă? Atunci trebuie să instalezi aplicatia Eu, Mămica pe telefonul tău sau tableta.
Prin intermediul aplicaţiei Eu, Mămica, beneficiezi de informaţii despre sănătate, îngrijirea şi dezvoltarea bebelușului și a copilului, relaţia părinte-copil, precum şi de o serie de sfaturi utile pentru mămici şi tătici, astfel încât să experimentezi din plin frumuseţea sentimentului parental. Vei avea acces gratuit la o serie de utilitare şi calculatoare, precum: Bebeluşul - primele 52 de săptămani, Grafice de Creştere, Calendar de Vaccinare, Activităţi pentru Copii, Album foto şi multe altele.

Aplicatia Eu, Mamica - se integrează în mod natural cu platforma Desprecopii.com, facilitând accesul la o serie de servicii menite să ofere suport pentru viitoarea mamica (Grupuri de mămici, Ştiri, Anunţuri, Întrebări, Forum, Jurnal, Album de poze, Director, Reţete Culinare etc.). Mămicile utilizatoare pot accesa cu uşurinţă diverse secţiuni ale site-ului, pot primi notificări pe telefon când li se răspunde la o întrebare sau notificări pe mesageria privată.

Mai mult, prin intermediul butonului „Panică”, ele pot primi răspunsuri în situaţiile de criză de la miile de persoane aflate în comunitatea Desprecopii.com, dispuse să ofere o mână de ajutor.

► Descarca aplicatia EU MAMICA - pentru Iphone si Ipad aici.

► Descarca aplicatia EU MAMICA - pentru sistemul Android aici.

Esti o mamica ce are nevoie de sfaturi?

autor: redactor Milena Sadova, redactor Desprecopii  - Toate drepturile rezervate Desprecopii.com (c) 2018

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️