13 situații în care o femeie ar trebui să ia un supliment de vitamine

TEMA: Vitamine si minerale | 0 | 22/2/2024

13 situații in care o femeie ar trebui sa ia un supliment de vitamine

Femeile adesea subestimează importanța consumului adecvat de vitamine și minerale în menținerea sănătății lor generale și a bunăstării. În timp ce o alimentație echilibrată ar trebui să ofere majoritatea nutrienților necesari, există anumite situații în care un supliment de vitamine poate fi benefic și chiar necesar.

Iată 13 situații în care o femeie ar trebui să ia în considerare un supliment de vitamine, cu consultarea medicului

Ni se spune adesea că cea mai bună sursă de vitamine și minerale este o alimentatie sănătoasă. Dar următoarele scenarii ne pot afecta capacitatea de a beneficia de acei nutrienți speciali din alimentatie si ar putea fi motive pentru a lua în considerare luarea unui supliment de vitamine.

1. Daca planifici sa devii mamica

Da, dacă planifici să rămâi însărcinată, este recomandat să iei în considerare suplimentele de vitamine, în special acidul folic. Acidul folic este esențial înainte și în timpul sarcinii pentru a preveni defectele tubului neural la nou-născut. De asemenea, este recomandat să ai o dietă echilibrată și sănătoasă, bogată în nutrienți, inclusiv vitamine și minerale, pentru a-ți pregăti organismul pentru sarcină și pentru a sprijini dezvoltarea sănătoasă a viitorului copil.

2. Bei multa cafea

Cofeina (care se gaseste si in ceai) este un diuretic, ceea ce inseamna ca vitaminele solubile in apa, precum vitaminele B si vitamina C, pot fi excretate inainte de a le absorbi in totalitate.

3. Esti insarcinata

Femeile insarcinate trebuie să ia vitamine pentru a asigura o dezvoltare sănătoasă a fătului și pentru a menține sănătatea lor proprie. În timpul sarcinii, necesitățile nutriționale ale femeii cresc semnificativ, iar aportul adecvat de vitamine și minerale este crucial pentru buna dezvoltare a copilului nenăscut.

Printre vitaminele esențiale pentru femeile insarcinate se numără acidul folic (vitamina B9), care este important pentru prevenirea defectelor de tub neural la copilul nenăscut, precum și vitamina D, calciu, fier, și alte vitamine din complexul B, care contribuie la sănătatea generală a mamei și a copilului.

Este recomandat ca femeile care planifică să rămână însărcinate să ia suplimente de acid folic înainte de concepție și pe parcursul primului trimestru al sarcinii. De asemenea, este recomandat să continue să ia un supliment prenatal care să conțină o gamă largă de vitamine și minerale esențiale pe întreaga durată a sarcinii. Aceste suplimente sunt concepute special pentru a satisface nevoile nutriționale crescute ale femeilor gravide și ale copilului nenăscut.

Citeste detalii aici : Sarcina si vitaminele prenatale: ce trebuie sa stie orice graviduta

4. Alaptezi

Da, femeile care alăptează au nevoie de o cantitate suplimentară de nutrienți, deoarece alăptarea poate epuiza rezervele de vitamine și minerale ale mamei. Este important ca femeile care alăptează să continue să consume o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a furniza suficiente substanțe nutritive atât lor, cât și copiilor lor.

Unele vitamine și minerale esențiale pentru femeile care alăptează sunt:

1. Acid folic: Ajută la prevenirea anemiei și contribuie la dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos al bebelușului.
2. Calciu: Este important pentru menținerea sănătății oaselor și dinților atât pentru mamă, cât și pentru copil.
3. Vitamina D: Ajută la absorbția calciului și contribuie la dezvoltarea oaselor și dinților.
4. Vitamina B12: Este esențială pentru formarea celulelor roșii și pentru funcționarea normală a sistemului nervos.
5. Fier: Ajută la prevenirea anemiei și susține producția de sânge.

5. Iei constant o serie de medicamente care interfereaza cu absobtia de vitamine

Anumite medicamente - cum ar fi metformin, steroizi, analgezice, pilule de reflux de acid sau contraceptive orale - sunt cunoscute că interferează cu absorbția de către organism a anumitor vitamine și minerale sau le determină să fie eliminate prin urina prea repede.

Citeste: Cand ai deficit de magneziu: ce e de facut - sfaturi pentru femei

6. Daca ai o alimentatie vegetariană sau vegană

Da, femeile care sunt vegetariene pot avea nevoie de suplimente de vitamine și minerale, deoarece dieta lor poate fi mai puțin bogată în anumite nutrienți esențiali.

Vitamina B12: Această vitamină este prezentă în mod natural doar în produsele de origine animală. Vegetarienii, în special cei care nu consumă ouă și lactate, pot avea dificultăți în a obține suficientă vitamina B12 din dietă și pot avea nevoie de suplimente.

Fier: Sursele de fier din alimentele vegetale (cum ar fi spanacul și leguminoasele) sunt mai puțin bine absorbite decât cele din alimentele de origine animală. Femeile vegetariene, în special cele care menstruează, pot avea un risc crescut de anemie feriprivă și pot beneficia de suplimente de fier.

Calciu: Deși există surse de calciu în dieta vegetariană (cum ar fi legumele cu frunze verzi și produsele lactate), unele femei vegetariene pot avea dificultăți în a obține suficient calciu din alimente și pot avea nevoie de suplimente.

Vitamina D: O parte din necesarul de vitamina D poate fi obținută din expunerea la soare, dar vegetarienii ar putea avea un risc crescut de deficit de vitamina D, mai ales dacă trăiesc în zone cu puțin soare. Suplimentele de vitamina D ar putea fi necesare în acest caz.

Omega-3: Acizii grași omega-3, în special DHA și EPA, sunt esențiali pentru sănătatea creierului și a inimii. Sursele vegetariene de omega-3, cum ar fi semințele de in și nucile, pot fi mai puțin bogate în DHA și EPA decât sursele animale (cum ar fi uleiul de pește). În acest caz, suplimentele de omega-3 pot fi utile.

7. Nu mananci peste

Dacă o femeie nu mănâncă pește, este posibil să fie necesar să ia în considerare aportul de anumite vitamine și minerale care sunt adesea găsite în pește. Peștele este o sursă bogată de proteine de înaltă calitate și acizi grași omega-3, în special EPA și DHA, care sunt benefici pentru sănătatea inimii, a creierului și a ochilor.

În absența consumului de pește, femeile ar trebui să acorde atenție următoarelor vitamine

Acizii grași omega-3: Dacă nu consumă pește, femeile ar putea să nu obțină suficienți acizi grași omega-3, în special EPA și DHA, din dietă. Acești acizi grași sunt importanți pentru sănătatea cardiovasculară, a creierului și a ochilor. Pentru a compensa lipsa de omega-3 din pește, pot lua suplimente de ulei de pește sau de ulei de alge, care este o sursă vegană de EPA și DHA.

Vitamina D: Peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, este o bună sursă de vitamina D. Dacă nu consumă pește, este posibil să nu primească suficientă vitamina D din alimentație. Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. În acest caz, poate fi necesar să ia suplimente de vitamina D sau să se expună la soare în mod regulat pentru a stimula producția de vitamina D în organism.

8. Ai un stil de viață agitat

Femeile care au un stil de viață agitat, care duc o viață stresantă sau care au o dietă restricționată din punct de vedere caloric sau alimentar ar putea să nu primească suficienți nutrienți din alimentația lor și ar putea beneficia de suplimente de vitamine pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți.

9. Ai Menstruația abundentă

Femeile cu menstruație abundentă pot prezenta un risc mai mare de anemie și pot avea nevoie de suplimente de fier pentru a compensa pierderile de sânge.

10. Esti la Menopauză

În perioada menopauzei, femeile pot experimenta schimbări hormonale și riscul de deficiențe de vitamine și minerale, cum ar fi calciul și vitamina D, poate crește. Suplimentele pot ajuta la menținerea sănătății osoase și la gestionarea altor simptome asociate cu menopauza.

11. Faci sport intensiv

Femeile implicate în activități sportive intense sau care se recuperează după o boală sau intervenție chirurgicală pot avea nevoie de cantități suplimentare de vitamine și minerale pentru a susține refacerea și recuperarea organismului.

12. Ai anemie feriprivă

Femeile care suferă de anemie, fie din cauza deficienței de fier, fie din alte motive, pot necesita suplimente de fier și alte vitamine pentru a îmbunătăți nivelurile de hemoglobină și pentru a combate oboseala și slăbiciunea asociate cu această afecțiune.

13. Ai probleme digestive

Afecțiunile care afectează absorbția nutrienților din intestin, cum ar fi boala celiacă sau sindromul de intestin iritabil, pot necesita suplimente de vitamine și minerale.

Cum se iau cel mai corect vitaminele

Înghițiți întotdeauna suplimentele cu un pahar mare de apă: aportul de lichide este important pentru a vă asigura că acestea sunt dizolvate în stomac și intestinul subțire. De asemenea, asigură că nutrienții solubili în apă, cum ar fi vitaminele B și vitamina C, sunt dizolvați și complet gata pentru absorbție atunci când ajung acolo.

Atentie, băuturile calde pot interfera cu absorbția nutrienților. Deci nu lua vitaminele cu cafea, ceai sau băuturi energizante cu cofeină, deoarece cofeina poate interfera cu absorbția nutrienților. Cafeaua este asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că puteți elimina vitaminele solubile în apă înainte ca organismul să le poată absorbi. Cel mai bine este să așteptați o oră după ce ați băut cafea înainte de a lua și suplimente.

Și nu mâncați nuci chiar înainte de a lua minerale. Acidul fitic – o formă de fosfor găsită în alimentele pe bază de plante, cum ar fi tărâțele, fasolea și nucile – se leagă de mineralele din intestin, inclusiv fier, calciu și magneziu, creând fitați.

Corpul nostru nu poate descompune fitații, ceea ce înseamnă că orice minerale legate de ei nu vor fi absorbite bine. Dar studiile arată că acest lucru afectează doar absorbția nutrienților consumați la aceeași masă, așa că este bine să consumi nuci câteva ore mai târziu.

Pastila, Spray sau jeleuri?

Pe rafturile magazinelor exista o gamă uluitoare de diferite formulări de suplimente — tablete, spray, gummy, pastile efervescente — pe care ar trebui să o alegeți?

Adevarul este ca cel mai ieftin format sigur este o tabletă de marca proprie de supermarket sau farmacie. Alte formate (dizolvabile, spray-uri, gumii) sunt de obicei mai scumpe.

Deci, ce forma de vitamină este cea mai bună pentru tine?

TABLETE: Acestea au o durată de valabilitate mai mare decât lichidele sau gumele, dar nu sunt întotdeauna potrivite pentru administrarea de doze mari, ceea ce le poate face mai greu de înghițit.

CAPSULE: De obicei capsulele au o carcasă de gelatină, care se descompune în timp ce trece prin intestin, ceea ce înseamnă că conținutul lor este absorbit mai rapid. Sunt mai ușor de înghițit decât tabletele, iar unele (cum ar fi probioticele) au cutii formulate pentru a rezista la acidul din stomac, astfel încât să-și elibereze conținutul mai jos în tractul digestiv.

Spray-uri: Acestea asigură absorbția rapidă a nutrienților în fluxul sanguin și sunt convenabile pentru copii și vârstnici cărora le este dificil să înghită tabletele. Spray-urile evită, de asemenea, potențialele probleme de absorbție dacă aveți afecțiuni intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS). Dar s-ar putea să trebuiască să plătiți o primă pentru ceea ce ar trebui să fie un nutrient ieftin, spune profesorul Rayman.

GUMMIES: Acestea arată și au gust de dulciuri. „Aceste pastile gummies - ar putea fi optiune pentru copiii care nu pot înghiți tablete, dar nu sunt grozave pentru adulți. Au continut ridicat de zahar. Dar - dacă un copil nu vrea să ia tablete, este mai bine să introducă nutrienți prin gume decât să nu le ia deloc.

TABLETE efervescente: versiunile de vitamine efervescente tablete sunt populare. Se pretinde că sunt mai ușor pentru stomac și se absorb mai rapid (deoarece compusul este deja dizolvat atunci când îl bei).

Acest lucru este valabil mai ales pentru oxidul de magneziu - asadar inseamnă că obțineți mai mult ingredient activ într-o doză mai mică și mai puține riscuri de efecte secundare, cum ar fi diareea.

VITAMINE LICHIDE: Multe suplimente, de la fier la vitamina C și calciu, vin sub formă lichidă - și luarea lor în acest fel ar putea fi mai bună pentru tine. La înghițirea unei pilule de vitamine, corpul tău intră într-o cursă contra cronometru pentru a sparge carcasa capsulelor sau lipiciul dur al tabletelor, pentru a accesa nutrienții.

„Comprimatele convenționale sunt dizolvate mai lent, ceea ce poate însemna că absorbția este redusă”, citim pe WebMD. „Dacă nu s-au descompus complet până ajung în intestinul subțire, o parte din nutrienți vor trece ca deșeuri înainte de a putea fi absorbite în sânge. Formele lichide, totuși, sunt deja dizolvate și astfel vor fi adesea absorbite mai repede și mai complet.

Lichidul permite, de asemenea, doze mai mari și este mai ușor de înghițit, deci sunt foarte utile pentru cei care au probleme la înghițirea comprimatelor.