Vitamina D: putem obtine necesarul prin expunere zilnica la soare la amiaza - iata cat si cand ☀️

TEMA: Vitamine | 0 | 15/10/2023

Vitamina D: Putem obține necesarul prin expunerea zilnică la soare la amiază - iată cât și când.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Medicină Harvard, pentru o doză zilnică de vitamina D avem nevoie doar de 10-15 minute de expunere la soare pe zi. ☀️

veti citi
Vitamina D si imunitatea
Multe persoane si-au cumparat suplimente de vitamina D insa soarele este cea mai buna vitamina D
Nu fugi sa cumperi suplimente de vitamina D
Expuneti-va pielea in jurul amiezii
Despre vitamina D la copii
Despre imunitate

Vitamina D si imunitatea

Dupa aceasta sperietoare majora si provocata de coronavirusul COV-SARS-2, multa lume a aflat despre importanta vitaminei D - pentru ca au circulat multe informatii despre un anume rol protector pe care il are vitamina D in cresterea imunitatii.

Deci, multa lume vrea sa stie daca are o deficienta de vitamina D în acest moment, mai ales dacă nu are o grădină sau un balcon.

Multe persoane si-au cumparat suplimente de vitamina D insa soarele este cea mai buna vitamina D

Potrivit certatorilor de la Universitatea de Medicina Harvard, pentru o doza zilnica de vitamina D avem nevoie doar de 10-15 minute de expunere la soare pe zi.

Vitamina D este o vitamină-minune care crește imunitatea, curăță pielea, ajută somnul, frânează anxietatea ... și multe altele.

Citeste detalii Lipsa vitaminei D si impactul asupra sanatatii copiilor: crestere lenta, oase moi, convulsii, boli de inima si rahitism

Vă puteți crește aportul d vitamina D prin alimente precum peștele gras (somon, macrou, ton și sardine) și alimente fortificate, precum lapte, suc de portocale și cereale. Mulți oameni au insa probleme sa absoarbă vitamina D din alimente, așa că, dacă aveți o deficiență de vitamina D, discutați cu medicul despre suplimente.

Nu fugi sa cumperi suplimente de vitamina D

Nu fugiți până la magazinul de medicamente pentru a cumpăra pilule de vitamina D încă. Corpul tau produce vitamina D atunci când pielea este expusă la soare și se estimează că majoritatea oamenilor au nevoie de 1.000 până la 1.500 de ore de expunere la soare pe tot parcursul primăverii, vara și toamna pentru a obține cantitatea necesară de vitamina D.

Deficitul de vitamina D este foarte comun și în creștere in special la copii si adultii care petrec putin timp in aer liber

Acest lucru se datorează mai ales protecției solare vigilente, deoarece protecția solară cu SPF 30 reduce producția de vitamina D cu 95%. Desigur, în calitate de dermatolog, nu susțin expunerea la soare prelungită, dar cantitățile mici pot merge mult, deoarece pielea produce vitamina D care poate dura cel puțin de două ori mai mult decât vitamina D pe care o luați prin alimente sau suplimente.

Vitamina D poate fi obținută și prin alte surse, inclusiv pește gras (precum ton, macrou și somon), alimente fortificate cu vitamina D (cum ar fi produse lactate, lapte de soia și cereale), ficat de vită, brânză și gălbenușuri de ou . Desigur, suplimentele de vitamina D sunt necesare pentru persoanele cu cel mai mare risc pentru deficiență, inclusiv sugarii alăptați, adulții în vârstă, persoanele cu expunere limitată la soare, persoanele cu pielea mai închisă la culoare și persoanele supraponderale.

Citeste Rahitismul la copii este in crestere. Iar cauza ar putea fi prea putin timp in aer liber si prea multa crema de protectie solara

Expuneti-va pielea in jurul amiezii

Amiaza, mai ales vara, este cel mai bun moment pentru a obține lumina soarelui care te poate incarca de vitamina D. La prânz, soarele este în punctul cel mai înalt, iar razele UVB sunt cele mai intense. Asta înseamnă că ai nevoie de mai puțin timp la soare pentru a obtine suficientă vitamina D.

Multe studii arată, de asemenea, că organismul este cel mai eficient pentru a face vitamina D la prânz.

De exemplu, în Marea Britanie, 13 minute de expunere la soare la miezul zilei în timpul verii, de trei ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a menține niveluri sănătoase în rândul adulților caucazieni.

Un alt studiu a constatat că 30 de minute de expunere la soare la vara amiezii în Oslo, Norvegia, echivalează cu consumul de 10.000-20.000 UI de vitamina D.

Doza zilnică recomandată de vitamina D este de 600 UI (15 mcg).

Nu doar că vitamina D devine în jurul orei amiezii mai eficientă, dar ar putea fi, de asemenea, mai în siguranță decât să obțineți soare mai târziu în zi. Un studiu a constatat că expunerea la soare după-amiază poate crește riscul de cancer de piele periculos.

Citeste si Vitamina D - 7 alimente bogate in aceasta vitamina minunata

Despre vitamina D

Vitamina D - necesarul zilnic pentru copil

Vitamina D la bebelusi, un supliment necesar ?

Dictionarul vitaminelor: ghid complet

Carenta de vitamina D afecteaza grav sanatatea copiilor

Cand este nevoie sa-I dau suplimente de vitamine?

Despre imunitate

15 alimente care stimuleaza imunitatea

5 modalitati usoare de a stimula imunitatea copiilor

Microbii de la gradinita sau cresa si bolile copilului: ce trebuie sa stim

Cafea cu ulei de nuca de cocos: sau cadoul zilnic de energie si imunitate

Importanta sistemului imunitar pentru supravietuire in timpul epidemiilor

Pentru intrebari medicale, va asteptam cu intrebari pe forumul Clinica Desprecopii.

redactor: redactor Diana Codrescu - Toate drepturile rezervate desprecopii.com (c) 2020
referinte
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/vitamin-d-and-your-health-breaking-old-rules-raising-new-hopes
https://assets.publishing.service.gov.uk/government/attachment_data/file/447402/Draft_SACN_Vitamin_D_and_Health_Report.pdf
Cesur Y, Doğan M, Ariyuca S et al. Evaluation of children with nutritional rickets. J Pediatr Endocrinol Metab. 2011; 24(1-2):35-43.
https://www.health.harvard.edu