Sunt însărcinată și nu mă pot opri din mâncat! Cum să gestionezi foamea în exces in timpul sarcinii ✔

TEMA: Factori de risc in sarcina | 0 | 21/4/2026

Sunt insarcinata si nu ma pot opri din mancat! Cum sa gestionezi foamea in exces in timpul sarcinii ✔

Poftele din timpul sarcinii sunt absolut normale. Dar există momente în care ai impresia că, indiferent cât mănânci, senzația de foame nu dispare? Un apetit crescut este frecvent întâlnit, mai ales în al doilea trimestru de sarcină. În această etapă, greața se diminuează, iar organismul are nevoie de un aport caloric mai mare pentru a susține dezvoltarea accelerată a bebelușului.

Corpul tău lucrează intens pentru a susține această creștere, iar nevoia de hrană este, în mod firesc, mai mare. Din acest motiv, faptul că simți nevoia să mănânci mai mult nu este un lucru negativ — dimpotrivă, este o reacție normală a organismului.

Cu toate acestea, este important să menții un echilibru și să te încadrezi într-un ritm sănătos de creștere în greutate pe parcursul sarcinii. De aceea, multe viitoare mame se întreabă cum pot gestiona mai bine aceste pofte.

👉 În continuare, îți oferim câteva sfaturi practice care te pot ajuta să îți controlezi senzația de foame și să faci alegeri echilibrate pentru tine și bebeluș.

vei citi
De ce crește senzația de foame în timpul sarcinii?
Când apare acea creștere a poftei de mâncare în sarcină și cât durează?
De câte calorii în plus ai nevoie în fiecare trimestru?
Cum să gestionezi foamea în exces în timpul sarcinii

De ce crește senzația de foame în timpul sarcinii?

A crea un pui de om necesită multă muncă și, prin urmare, energie suplimentară din alimente. În timpul sarcinii, corpul va crește volumul de sânge cu până la 100 (dar de obicei mai aproape de 45) de procente. De asemenea, și uterul se va dezvolta de la dimensiunea unei pere la cea a unei mingi de baschet.

Chiar dacă este posibil să nu fii conștientă de toate schimbările uimitoare care se întâmplă în interiorul tău, organismul va consuma mai multe calorii. Acest lucru va duce, inevitabil, la creșterea senzației de foame.

De asemenea, modificarea hormonilor poate afecta și nivelul de foame, deoarece fluctuațiile în estrogen și progesteron determină creșterea poftei de mâncare.

Când apare acea creștere a poftei de mâncare în sarcină și cât durează?

Dacă senzația de greață ți-a pus piedici în timpul primului trimestru, pofta de mâncare poate apărea la începutul celui de-al doilea trimestru. Însă, acest lucru variază foarte mult de la femeie la femeie.

Nu este neobișnuit ca apetitul să scadă chiar la sfârșitul sarcinii deoarece uterul în creștere va înghesui organele, inclusiv stomacul.

De câte calorii în plus ai nevoie în fiecare trimestru?

În funcție de circumstanțele proprii, cum ar fi greutatea pe care ai avut-o la concepție și dacă ai un singur copil sau mai mulți, medicul te poate îndruma cu privire la câte calorii suplimentare trebuie să consumi în fiecare trimestru.

Adesea auzim expresia de a „mânca pentru doi”. În realitate, creșterea nevoilor calorice este mult mai mică decât cred multe femei. Liniile directoare ne spun că nu există necesități crescute de calorii în primul trimestru. Abia în al doilea trimestru, necesarul de energie crește cu aproximativ 300 de calorii pe zi și, apoi, la aproximativ 400 de calorii pe zi, în al treilea trimestru.

O creștere de 300 de calorii ar putea însemna un smoothie de fructe cu iaurt sau un sfert de cană de hummus cu o felie de pâine integrală.

Cum să gestionezi foamea în exces în timpul sarcinii

Simți că nu te poți opri din mâncat? Foamea poate fi o provocare în timpul sarcinii. Totuși, există modalități de a ține poftele la distanță. În primul rând, focusează-te pe mese satisfăcătoare și sățioase. Pentru a face acest lucru, ar trebui să te concentrezi pe includerea a trei substanțe nutritive la fiecare masă: proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Alege proteine slabe, cum ar fi pui, curcan, pește, ouă, fasole și alimente din soia. Pentru a stimula aportul de fibre, include cereale integrale, fructe și legume în mesele tale. Și, pentru a obține mai multe grăsimi sănătoase, alege ulei de măsline, avocado, iaurt și nuci.

Este în regulă - chiar recomandat - să iei gustări pe tot parcursul zilei, atâta timp cât faci alegeri hrănitoare: un măr cu unt de arahide, iaurt grecesc simplu sau o salată de ton.

În cele din urmă, nu uita să rămâi hidratată! Deshidratarea poate apărea ca o senzație de foame, așa că, ține sticla de apă la îndemână și bea des. Bonus: hidratarea poate ajuta la prevenirea constipației!

Corpul tău îndeplinește câteva sarcini monumentale pe parcursul celor 9 luni de sarcină. Foamea poate servi ca amintire a tot ceea ce lucrează organismul pentru a susține sarcina, precum și un indiciu că munca ta este să-l hrănești corespunzător.

Chiar dacă un apetit constant poate părea frustrant, amintește-ți că nu este pentru totdeauna. În această fereastră relativ scurtă a vieții, păstrarea atenției asupra alegerilor alimentare, planificarea în avans a meselor și gustărilor, precum și menținerea hidratării, te pot ajuta să rămâni sănătoasă.