8 efecte are doomscrolling-ului asupra unei mamici de bebe si 5 recomandari care iti vor face viata mai usoara

TEMA: Mami de bebe | 1 | 23/1/2026

Ți s-a întâmplat să adormi cu bebe pe piept… și să te trezești cu telefonul în mână, scrollând „încă un reel”? Doar ca să afli, în 10 minute, încă 5 lucruri care „se pot întâmpla”, încă 3 greșeli pe care „nu trebuie să le faci” și încă o mamă care pare că le face pe toate perfect?

Asta e doomscrolling-ul: nu relaxare, ci un fel de „mod alarmă” care te ține conectată la frică, comparație și vinovăție. Și e incredibil de comun la mamele de bebe, pentru că oboseala + nopțile fragmentate + grija constantă creează terenul perfect pentru „doar verific repede…”.

În materialul de azi vorbim clar și pe bune: 8 efecte pe care doomscrolling-ul le poate avea asupra unei mămici de bebe (de la somn și anxietate, până la cum îți fură bucuria momentelor mici) și 5 recomandări simple care nu cer perfecțiune, dar chiar îți pot face viața mai ușoară — începând chiar din seara asta.

Ce este doomscrolling-ul

Doomscrolling-ul (scroll-ul compulsiv prin știri/clipuri, mai ales negative) poate avea efecte surprinzător de puternice asupra unei mămici cu bebe, pentru că ești deja într-o perioadă cu somn fragmentat, hormoni în schimbare și multă vulnerabilitate.

Efecte frecvente la o mămică de bebe

efecte doomscrolling mamici

1) Crește anxietatea și hipervigilența
Mintea intră pe „mod alarmă”: dacă pățește ceva? dacă fac greșit? Iar conținutul alarmist o amplifică.

2) Îți fură somnul (exact când ai cea mai mare nevoie de el)
„Încă un reel” se transformă în 30–60 de minute. Somnul scurtat crește iritabilitatea, plânsul ușor și scade toleranța la stres.

3) Îți scade încrederea în tine ca mamă
Compari viața ta reală (cu colici, oboseală, haos) cu online-ul „curat”: bebeluși care dorm, mame aranjate, rutine perfecte → apare sentimentul că „nu faci suficient”.

4) Amplifică vinovăția și ruminația
După scroll rămâne un „rest” mental: gânduri repetate, scenarii negative, auto-critică.

5) Îți poate afecta dispoziția și riscul de baby blues/prelungirea lui
Nu înseamnă că doomscrolling-ul „cauzează” depresie, dar poate întreține starea de jos, mai ales dacă te expui la conținut anxiogen și la comentarii toxice.

6) Suprasolicită creierul și scade energia
Pare „pauză”, dar e stimulare continuă. Rezultatul: oboseală mentală, dificultate de concentrare, senzația că ești „plină” și totuși neliniștită.

7) Te poate scoate din conectarea cu bebe
Nu pentru că nu iubești copilul, ci pentru că atenția e fragmentată. În timp, mama simte mai puțină prezență și mai multă „vină” după.

8) Te expune la dezinformare și decizii impulsive
„Un video zice X, altul zice Y” → confuzie, panică, schimbări dese (lapte, somn, diversificare), fără un plan coerent.

Semn că a devenit o problemă (rapid test)

Dacă îți spui des:

„Intră doar 2 minute” și ies 40
te simți mai rea după ce stai pe telefon
doomscrolling-ul e primul lucru noaptea / la alăptări și te ține trează
îți crește anxietatea sau plângi mai ușor
…atunci merită să pui o limită blândă.

5 soluții simple, care chiar funcționează

„No phone” 10 minute după trezire + 10 minute înainte de somn (minimul care schimbă mult)
Mută aplicațiile (din prima pagină) + dezactivează notificările non-esențiale
Înlocuiește scroll-ul de noapte cu ceva „low stimulus”: audiobook scurt, muzică, un articol salvat
Curăță feed-ul: unfollow pagini care te stresează, mute la conturi care îți declanșează comparație
Stabilește o „fereastră”: ex. 2 intervale/zi a câte 10–15 min, nu „toată ziua în pauze”

Când să ceri ajutor

Dacă anxietatea e zilnică și intensă, apar atacuri de panică, gânduri copleșitoare, tristețe persistentă sau simți că nu te mai poți bucura de nimic, e important să discuți cu medicul/psihologul. Postpartum-ul e o perioadă în care sprijinul contează enorm.