Ar trebui să luăm un probiotic sau un prebiotic pentru sănătatea intestinală?

În ultimii ani, expresia „sănătatea începe din intestin” a devenit mai mult decât un slogan. Studiile arată că microbiomul intestinal – comunitatea uriașă de bacterii, drojdii și virusuri care trăiesc în interiorul nostru – influențează digestia, imunitatea, metabolismul, ba chiar și starea de spirit.

Nu este de mirare că părinții caută tot mai des informații despre prebiotice și probiotice, fie pentru sănătatea lor, fie pentru cea a copiilor. Dar ce sunt ele, cum funcționează și de ce ar trebui să le includem în alimentația zilnică?

Ce înseamnă un intestin sănătos?

Atunci când flora intestinală este echilibrată, bacteriile „prietenoase” sunt în număr mai mare decât cele „nocive”. Rezultatul:

✅ digestie corectă și absorbție bună a nutrienților, inflamație redusă, un sistem imunitar mai puternic, energie constantă, o stare emoțională mai stabilă (da, intestinul este adesea numit „al doilea creier”).

Dezechilibrul microbiomului (numit și disbioză) poate duce la probleme digestive, infecții recurente, imunitate scăzută și chiar tulburări de dispoziție.

Ce sunt probioticele?

👉 Probioticele sunt bacterii și drojdii vii, prietenoase cu organismul nostru. Ele completează flora intestinală și ajută la menținerea unui echilibru sănătos.

Surse naturale de probiotice:

🔸iaurt cu culturi vii,

🔸chefir,

🔸varză murată și alte murături fermentate natural,

🔸kombucha,

🔸tempeh sau miso (alimente asiatice fermentate).

Beneficii ale probioticelor:

🔸reducerea episoadelor de diaree (inclusiv după antibiotice),

🔸reglarea tranzitului intestinal,

🔸sprijin pentru imunitate,

🔸absorbție mai bună a vitaminelor și mineralelor,

🔸protecție împotriva bacteriilor patogene.

📌 Probioticele pentru copii sunt adesea recomandate după tratamente cu antibiotice sau în perioadele cu viroze repetate.

Ce sunt prebioticele?

👉 Prebioticele sunt fibre alimentare speciale care hrănesc bacteriile bune deja existente în intestin. Practic, dacă probioticele sunt „semințele”, prebioticele sunt „fertilizatorul” care le ajută să crească.

Surse naturale de prebiotice:

🔹usturoi,

🔹ceapă,

🔹sparanghel,

🔹rădăcină de cicoare,

🔹banane verzi,

🔹frunze de păpădie,

🔹cereale integrale.

Beneficii ale prebioticelor:

🔹stimulează creșterea bacteriilor sănătoase,

🔹reduc constipația,

🔹ajută la absorbția calciului și magneziului,

🔹mențin mucoasa intestinală sănătoasă.

Prebiotice vs. probiotice – care este diferența?

Deși ambele sunt esențiale pentru un intestin sănătos, ele acționează diferit:

• Probioticele adaugă bacterii bune în intestin.

• Prebioticele hrănesc și ajută la înmulțirea bacteriilor bune.

Cele mai multe studii arată că cele mai bune rezultate apar atunci când sunt combinate, sub formă de sinbiotice.

Beneficiile combinate pentru sănătatea copiilor și a părinților

Atât la adulți, cât și la copii, echilibrul florei intestinale poate susține:

🔺un sistem imunitar mai puternic (mai puține răceli și infecții repetate),

🔺digestie mai bună și reducerea constipației,

🔺o barieră intestinală sănătoasă, care protejează organismul de toxine,

🔺o stare de spirit mai echilibrată, prin legătura directă dintre intestin și creier.

Când sunt utile suplimentele?

Ideal, probioticele și prebioticele se obțin din alimentație. Totuși, suplimentele devin utile în situații precum:

• după tratamente cu antibiotice,

• în caz de diaree sau constipație cronică,

• în perioadele de imunitate scăzută,

• la copii cu alergii sau intoleranțe alimentare.

⚠️ Atenție: suplimentele nu înlocuiesc o alimentație sănătoasă și trebuie alese cu grijă, de la branduri sigure. Este recomandat să discuți cu medicul pediatru sau medicul de familie înainte de administrare, mai ales în cazul copiilor.

Alte metode simple pentru un intestin sănătos

Pe lângă prebiotice și probiotice, există câteva obiceiuri-cheie:

• 🥗 alimentație variată și bogată în fibre,

• 😴 somn regulat și odihnitor,

• 🚶 mișcare zilnică,

• 🧘 reducerea stresului.

Ar trebui să dam copiilor un probiotic sau un prebiotic pentru sănătatea intestinală? - Ne raspunde medicul 

Nu există un „da” sau „nu” universal valabil, pentru că depinde de copil, de vârstă și de context. În general:

🔹 La copii sănătoși, fără probleme digestive – o alimentație variată, cu multe legume, fructe, lactate fermentate (iaurt, chefir), cereale integrale și fibre este suficientă pentru a susține flora intestinală. Nu e nevoie să le dăm suplimente doar „preventiv”.

🔹 În situații speciale (după antibiotice, episoade de diaree, constipație persistentă, alergii, imunitate scăzută), medicii pediatri recomandă adesea probiotice, uneori combinate cu prebiotice (sinbiotice). Acestea pot ajuta flora intestinală să se refacă și să reducă riscul de infecții repetate.

🔹 Prebioticele sunt mai mult fibre care hrănesc bacteriile bune. Ele se găsesc natural în banane, sparanghel, ceapă, usturoi sau cereale integrale. Deci, dacă dieta copilului include astfel de alimente, nu e nevoie de suplimente speciale.

👉 Concluzia :

✅ La un copil sănătos → focus pe alimentație variată.

✅La un copil cu probleme digestive / tratament cu antibiotice → probioticele pot fi utile, dar e bine să fie recomandate de pediatru.

Un intestin sănătos înseamnă o imunitate puternică, energie și o viață echilibrată – atât pentru părinți, cât și pentru copii. Probioticele adaugă bacterii bune, prebioticele le hrănesc, iar împreună pot face diferența între un organism vulnerabil și unul rezistent.

Despre sanatatea intestinala, mai poti citi

ABC-ul sănătății intestinale: Cum se încadrează probioticele în dieta familiei tale?

Aliați de nădejde: Sunt probioticele benefice unui copil proaspăt intrat în colectivitate?

 Ce este microbiota intestinala la nou-nascuti si cum putem sustine o dezvoltare sanatoasa?  

 autor: Desprecopii.com, - Toate drepturile rezervate © 2025
Material aprobat de dna medic pediatru Stefana Zamfir
referinte medicale:
Academia Americana de Pediatrie - norme de sanatate pentru copii
WebMd.com

 

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️